КАК ДА СЕ ДОВЕРИТЕ НА ПАРТНЬОРА СИ, СЛЕД КАТО ВИ Е ИЗЛЪГАЛ

Изневярата е може би най-очевидният пример за опустошителна измама в романтичните връзки, но дори белите лъжи могат да наранят и да ви накарат да се чудите как да се доверите на партньора си. Може би са казали, че обичат вашата лазаня, когато в действителност се страхуват от нощта с паста. Или може би злоупотребата с доверие е била нещо по-сериозно, като огромна покупка с кредитна карта, направена зад гърба ви. Независимо за какво е бил нечестен партньорът ви, всяка лъжа от любим човек - голяма или малка - може да разклати чувството ви за сигурност и да доведе до проблеми с доверието.

Основата на всяка здрава връзка е доверието, Анджи Садху, MS, LMFT , терапевт в Manhattan Marriage and Family Therapy, казва пред SelfGrowth. За да процъфтява всяка романтика, са необходими доверие и открита комуникация, а без тях конфликтът непременно ще възникне. От една страна, вие сте склонни да се биете повече, когато се съмнявате в намеренията на другия, казва Садху, и рискувате постоянно да се наблюдавате и да се задушавате. Това напрежение може също да доведе до чувство на безпокойство или стрес - което може допълнително да обтегне връзката ви.

Добрата новина е, че лъжата не винаги бележи целувката на смъртта в отношенията. Но това не е за казване отново се доверете на партньора си , след като са ви дали причина да не го правите, е лесен подвиг. Отвъд очевидното съжалявам или обещавам, че няма да го направя отново от нарушилата се страна, възстановяването на тази основа изисква усилия и ангажираност от двете страни, както и време, казва Садху. И ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете за тези практически начини да възстановите доверието във връзката си, стъпка по стъпка.

Позволете си да бъдете ядосани, разочаровани или разстроени.

Дори сравнително дребна лъжа може да предизвика вихрушка от емоции като ярост , объркване, несигурност или тъга. Но колкото и изкушаващо да е да отблъснете тези болезнени чувства, първата стъпка в придвижването напред е да ги прегърнете челно, Ернесто Лира де ла Роса, д-р , базиран в Ню Йорк психолог и съветник за Надежда за фондация за изследване на депресията , разказва SelfGrowth. Това може да означава да си поплачете добре, ако имате нужда, да се отдадете на вентилационна сесия с близък приятел или просто да седите с неприятните си чувства и да ги наблюдавате с любопитство и състрадание. Както и да обработвате реакцията си към действията на партньора си, важното е да признаете, че няма грешен начин да се чувствате, казва д-р Лира де ла Роса, и че борбата с емоциите ви само ще ви попречи да се справите с тях.

Седнете с партньора си и говорете за случилото се.

В главата ви може да се въртят десетки въпроси: Защо ме излъгаха? Как биха могли да направят това? Какво друго крият? Тези съмнения са напълно нормални, казват експертите, и е важно да получите всички отговори, от които се нуждаете, за да продължите напред. (И ако вашият партньор не е отворен да отговори на вашите притеснения, става прекалено отбранителен или ви обвинява за измамата, това са червени знамена, на които си струва да се обърне внимание .)

Няма да е лесен разговор и идеята да се изправите срещу партньора си може да изглежда непосилна, казва Садху. Говоренето за предателството изисква много търпение и уязвимост и от двете страни. Може би не искате да чувате дребните подробности за една емоционална връзка, да речем, или може би не сте готови да признаете колко е боляло, когато партньорът ви разкри личните ви проблеми с психичното здраве на приятелите си. Но след като първоначалният шок и болка отшумят, трябва да отделите известно време, за да бъдете честни един с друг и да обсъдите слона в стаята, или в противен случай този въпрос неизбежно ще бъде източник на бъдещи безкрайни спорове, казва д-р Лира де ла Роса .

кола с буква i

Изслушайте ги – възможно най-спокойно.

Никой не иска да слуша извинения от лъжец. В крайна сметка какво би могло да оправдае месеци измама или дори лъжа чрез пропуск? Но когато вашият партньор в крайна сметка обясни причините за тяхната нечестност, Садху препоръчва да опитате всичко възможно да устоите на желанието да прекъсвате или спори с тях . Знаем: Това може да бъде изключително трудно, но оставайки спокойни, хладни и събрани може да помогне един труден разговор да премине малко по-гладко, казва тя. Освен това може да ви попречи да бъдете прекалено обвинителни, което само ще ги възпре да ви кажат истината в бъдеще.

Ако не сте сигурни как да реагирате в ситуация като тази, Садху казва, че е най-добре да се съсредоточите върху използването на неотбранителен език. Например, изразете разочарованието си с изявления „Аз“, като „Почувствах се наранен от това, което направихте“ или „Не знам дали мога да ти се доверя отново“, вместо „Не ти пука за чувствата ми“ или „Не може да ти се вярва“. Имайте предвид: може да не харесате всички отговори, които получавате, и каквото и да каже партньорът ви, това няма да извини тяхното поведение. Но опитът да останете отворени да чуете тяхната страна на историята и да изразите своята възможно най-спокойно, ще насърчи онзи вид здрава, честна комуникация, от която ще се нуждаете, за да преодолеете лъжата и да възстановите доверието, според Садху.

Наблюдавайте всички промени, които са направили, за да станете по-надеждни.

Добре, значи го обсъдихте и партньорът ви искрено се извини за нечестността си и вие искам да им прости. Сега какво? Докато се опитвате да продължите напред, обърнете внимание на промените в тяхното поведение, казва Садху. С други думи, те са говорили, но могат ли и да вървят?

предмети с буква д

Тези корекции може да са постепенни и фини, поради което д-р Лира де ла Роса предлага да се запитате: Извинява ли се партньорът ми, когато е направил нещо нередно? Или по подразбиране са отбранителни? Когато се почувстват наранени, споделят ли какво ги тревожи? Или крият тези чувства от мен?

Без значение каква лъжа е казал вашият партньор, поемането на отговорност за грешките и откритото споделяне на чувства са от съществено значение за възстановяването на доверието, казва тя. Плюс това, обръщането на внимание на усилията им да поправят щетите (или липсата на такива) може да ви помогне да определите дали те наистина са ангажирани с промяната или е време да преоцените връзката.

Устояйте на изкушението да „с хеликоптер над тях“.

Ако вашият партньор наистина, наистина съжалява, той трябва да е готов да последва думите си с осезаеми действия. Вероятно бихте очаквали да предадат телефона си и да ви покажат всичките си съобщения, да речем, или да споделят местоположението си с вас 24/7. В крайна сметка те нарушиха доверието ви, така че е справедливо, нали?

Споделянето на пароли или надничането през рамото им, когато са в социалните медии, може да изглежда като идеалното решение за изплащане, но е вероятно да причини повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план. Едно изследване публикувано през 2020 г. установи, че шпионирането на мобилни телефони всъщност прави обратното на изграждането на доверие: постоянното наблюдение е по-вероятно да завърши с раздяла чрез увеличаване на чувствата на тревожност, недоверие и разочарование. (Прекарването на следващите няколко дни, седмици или дори месеци в разпитване и наблюдение на действията и местонахождението на вашия партньор може да изглежда оправдано, но това не е чудесно начало за възстановяване на доверието.)

Така че вместо да ги наблюдавате като ястреб, Садху предлага да се съсредоточите върху установяването на нови очаквания за това, от което се нуждаете от тях, за да им се доверите отново – и да се уверите, че и те се чувстват добре с вашите искания. Гледайте на това като на компромис: ако вашият партньор е скрил степента на подозрителното си приятелство с колега, да речем, може да е несправедливо и нереалистично да очаквате той да игнорира този човек напълно. Но готови ли са да ограничат контактите извън офиса?

Ако вашата дългосрочна цел е взаимното доверие, ако ги наблюдавате внимателно или постоянно поставяте под съмнение тяхната лоялност, няма да стигнете до там, според д-р Лира де ла Роса. Стремежът да наблюдавате отблизо поведението им има смисъл, но може да се превърне в проблем, ако продължавате да ги отблъсквате или се съмнявате в тях, когато се опитват да бъдат надеждни, казва той.

Опитайте се да не се занимавате с миналото и да се фокусирате върху бъдещето.

Може да има моменти, когато нещата вървят добре и от нищото да си спомните лъжата и да започне нов спор. Нормално е да размишляваме върху предателството, казва д-р Лира де ла Роса, отбелязвайки, че това е често срещан начин, по който хората се справят с неща, които всъщност не можем да разберем. Но след известно време размишляването върху миналото само ще задълбочи раните и ще ви попречи да се доверите отново един на друг, добавя той.

Ако сте сериозно отдадени на преодоляването на лъжата, прошката е необходима. Не, това не означава да забравите грешките на партньора си и да го освободите от всякаква отговорност. Но след като сте обсъдили и обработили всичко, което се е случило, д-р Лира де ла Роса казва, че следващата ви цел трябва да бъде подобряването на връзката ви занапред. Може да планирате нощни срещи, за да запалите отново искрата, която може да се е изгубила, например, да се погрижите за сексуалния си коловоз или може би да планирате седмични или месечни проверки, за да разрешите всички оставащи съмнения или притеснения.

Напомнете си, че това е в процес на работа.

Сега за въпроса за милиони долари: Колко време ще отнеме най-накрая да им се доверя отново? Реалността е, че дори и да следвате всяка одобрена от експерти стъпка в тази статия, вероятно пак ще имате дни, когато се съмнявате в намеренията на партньора си или оставане будни през нощта обсебен от тяхната лъжа.

мем дива с очила

Това не е линеен процес, обяснява Садху. Доверието може да бъде възстановено, но не е толкова просто, колкото да получите извинение, да им простите и бам, отново има доверие. Ако все още ви е трудно да се доверите на партньора си, дори след като той ви е показал чрез думи и действия, че наистина съжалява, може да се възползвате от посещение при специалист по психично здраве или посещаване на терапия за двойка - сами или заедно - които могат да улеснят продуктивната комуникация и да предложат инструменти за преодоляване на предателството. (Ето няколко съвета за намиране на културно компетентен и достъпен терапевт.)

Това, през което преминавате, е процес, който неизбежно ще има възходи и падения и е важно да запомните, че въпреки че самата лъжа е необратима (каквото е направено, е направено), вие и вашият партньор може контролирайте начина, по който подхождате към връзката занапред и евентуално ще излезете още по-силни от преживяването.

Свързани: