Регистрирайте се за бюлетина на SelfGrowth и получавайте най-доброто в уелнес, доставено направо във входящата ви поща всеки ден.
Ако сте кликнали върху тази статия за честни битки, има вероятност това да е умение, което бихте искали да укрепите. Може би сте човек, който никога не спори, защото смятате, че най-лесният път към хармонията е никога да не изразявате притеснения. Или може би сте избухлив и малките разногласия често се превръщат в тотална война. Е, без значение какъв тип боец сте, вероятно има някои съвети за вас тук.
мем дива с очила
Независимо дали се карате много или изобщо не, важно е да запомните следното: Разногласията са естествена част от общуването с другите. Всъщност случайните конфликти всъщност задълбочават взаимоотношенията, ако можете да ги поддържате с емпатия, Мариса Г. Франко , Ph.D., психолог-консултант и експерт по приятелството, казва пред SelfGrowth. Взаимоотношенията ни достигат съвсем ново ниво на интимност, когато осъзнаем, че можем да бъдем честни и откровени относно [проблемите], дори когато става въпрос за трудни неща.
Ключът обаче е да се борите със същото внимание и намерение, които използвате, за да изразите любов. По-долу терапевтите за взаимоотношения споделят 12 съвета, които да ви помогнат да се борите честно.
1. Поемете дъх.
Ако сте адски ядосани (и няма да търпите повече), едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да опитате да поемете дълбоко въздух и да си припомните крайната цел тук. Може да практикувате диафрагмено дишане, което активира вашата реакция на почивка и храносмилане (обратното на реакцията на стрес). Например, можете да поставите едната си ръка на гърдите, а другата на корема. След това вдишайте и издишайте бавно през носа. Това ви дава възможност да се успокоите и да видите ситуацията по-холистично. Намалете мащаба и вземете предвид нуждите на другия човек заедно със своите“, казва д-р Франко. Ако аз съм човек, който може да намали мащаба и да каже: „Това е, от което се нуждае моят партньор, това е, от което имам нужда аз и това е, което има смисъл и за двама ни в момента“, вие ще подходите към конфликта по-скоро като екип, Д-р Франко казва.
творчески имена на барове
2. Помислете за планиране на вашия конфликтен разговор.
Добър начин да избегнете нечестна битка е да кажете на партньора си, че искате да обсъдите конкретен проблем предварително - това е обратното на засада. Емили Джамеа , Ph.D., L.M.F.T., казва на SelfGrowth, че небрежното отделяне на време за обсъждане на конкретни проблеми позволява на партньора ви също да мисли за тях. Правейки това, те могат (да се надяваме) да подходят към разговора с уязвимост, вместо да се чувстват нападнати. Друга идея? Разрешаването на разногласия чрез имейл може да даде време на партньорите да организират мислите си и да ги формулират със състрадание, съобщи SelfGrowth по-рано.
3. Придържайте се към проблема.
В разгара на момента е изкушаващо да опаковате всеки един проблем, който някога сте имали, в една епична битка. Това е, ъъъ, непосилно за човека, с когото спорите, и не е продуктивен начин да говорите защо всъщност сте ядосани. Вместо да потъвате в кухнята, по-добре е да останете фокусирани върху една точка, която искате да разгледате, казва д-р Джамеа, особено ако целта е да стигнете до работещо решение.
4. Не се борете, за да спечелите.
След като си напомните, че вие и вашият партньор сте в един отбор, е полезно да опитате да спрете желанието да победите партньора си в битка. Вашата връзка не е диктатура и всъщност не е демокрация, защото сте двама, така че ви оставя с компромис, обяснява д-р Джамеа. (Дори и да има са повече от двама от вас във вашата връзка, компромисът е най-добрият начин да се уверите, че всички страни се чувстват чути.) Искате да се запитате колко балансиран е компромисът в голямата схема на вашата връзка, казва д-р Джамеа. Истинската печалба вероятно ще включва работейки заедно .
5. Опитайте се да бъдете възприемчиви към тревогите на другия.
Може би вашият партньор се приближава вие за проблем, който имат, и искат да го обсъдят. Или може би сте стигнали до спора целият раздразнен, но вашият партньор има солидно обяснение. Без значение кой говори, може да е трудно да останете отворени и възприемчиви, когато сте разстроени.
име на група приятели за whatsapp
Когато отричаме партньора си, минимизираме притесненията му или пренебрежително се отнасяме към [това, което казват], в крайна сметка ще трябва да ни го повдигне няколко пъти“, казва д-р Джамеа. И всеки път, когато го повдигнат, може да става все по-силен и по-силен, което може да превърне незначителен проблем в сериозен проблем във връзката. Вместо да отхвърляте притесненията или да ги игнорирате, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да слушате какво казва партньорът ви (дори когато е трудно).
6. Повторете това, което чувате.
Един от най-добрите начини да останете отворени е да повтаряте изявленията на партньора си, така че да се чувстват чути, разбрани и да могат да изяснят, ако е необходимо, казва д-р Франко. Така че може да кажете: „Това, което чувам, е, че се чувствате разстроени, когато ме помолите да свърша нещо из къщата, а аз никога не следвам. Този малък съвет позволява на всеки от вас да се стреми към взаимно разбирателство и общи позиции. Също така е полезно, когато нещата станат напрегнати, казва д-р Франко. Понякога да чуете нещо в отговор може да е достатъчно, за да прекъснете нечия склонност да каже нещо обидно.
7. Използвайте I изявления.
Това е начин за всеки труден разговор. Когато формулирате неблагоприятна обратна връзка за другия човек, тя може да излезе като критична, вместо като конструктивна. Използването на твърдения, които се фокусират върху вас, може да помогне на коментарите да изглеждат по-малко груби. Преди да станете твърде креативни с аз изявленията, имайте предвид, че те не трябва да включват неща като Мразя го, когато... Вместо това опитайте фрази като, Когато се случи X, чувствам Y. Това не премахва цялото възможно напрежение, но може да помогне на партньора ви да разбере как може да изпитвате определени поведения, без да изглеждате ненужно осъдителни или критични.
8. Намерете общ език.
Както споменахме, внимателното слушане и въпросът дали чувате партньора си правилно може да ви помогне да поддържате разногласията си конструктивни. Друг съвет? Потвърдете, когато сте съгласни с (или поне разбирате) откъде идва другият човек. Обикновено, когато разопаковаме мислите и чувствата, които имаме около определен проблем, можем да идентифицираме области, които се припокриват, обяснява д-р Джамеа. И ако го направим, е по-лесно да направим компромис и да намерим решение.
9. Оставете подмятанията и обидите на вратата.
Това може да изглежда като безсмислено, но здравият разум може да изчезне, когато избухнат нравите. За тази цел се опитайте да се въздържате от удари под колана или говорене по унизителни, неуважителни или откровено обидни начини. Да бъдеш идиот може да се почувства удовлетворяващо в момента, но отклонява от всяко решение, към което се стремиш, и може да причини трайни щети на връзката. Ако нещата станат гадни по време на битка, опитайте следващия съвет...
10. Направете си почивка (но не просто си тръгвайте).
Знаем колко трудно е да запазиш самообладание в напрегнати моменти – особено ако си губил хладнокръвие. Все пак може да помогне да вземете много любяща, грижовна и умишлена почивка, ако нещата се прехвърлят. Преди да обясним как изглежда това, нека бъдем ясни: почивката не е да изскочите по средата на изречението и да затръшнете вратата, докато партньорът ви ви моли да останете.
Какво е почивка? Ако сме на място, където конфликтът е ескалирал и сме стресирани... да можем да кажем нещо като: „Хей, изглежда, че ставаме наистина стресиран . Защо не се върнем към този разговор след X време“ може да бъде полезно, казва д-р Франко. Да си вземете почивка може да изглежда лесно, но е необходима много зрялост, за да я направите. Трябва да можете да определите какви са чувствата ви, да поискате почивка и да дадете конкретна времева рамка, когато се връщате, казва д-р Франко. Така си давате почивка и също така показвате загриженост и любов към връзката.
zuar palmeirense
11. Поставете граници на честни битки.
Един от начините да направите почивките по-лесни е да зададете някои граници на честни битки, които не подлежат на обсъждане преди следващата ви битка. Те могат да включват нулева толерантност към обиди, агресия или нещо друго, което кара и двете страни да се чувстват неудобно. Ако поставянето на ясни граници звучи крайно, не забравяйте, че това са насоки, които да ви помогнат да запазите уважението, необходимо за една наистина конструктивна дискусия. Границите не са наказателни, обяснява д-р Джамеа. Те са това, което поставяме, за да се защитим емоционално.
12. Помислете за ритуал за последващи грижи.
Aftercare е BDSM практика, която помага на хора, които са участвали в кинк сцена, да намерят начин да излязат от ролите си. Въпреки че това може да звучи като перфектна техника за използване по време на секс, тя може да бъде полезна и след трудни разговори, Лиз Пауъл , д-р, психолог и автор на Изграждане на отворени взаимоотношения, каза по-рано пред SelfGrowth . Последващата грижа може да включва секс с гримиране, период на държане в ръце, прегръдки в мълчание или просто задаване на въпроси един на друг, предназначени да възстановят малко интимност и връзка (без да повтаряте аргумента). Всеки път, когато имате силна емоционална реакция, нещо, което изглежда като версия на последващи грижи, може да бъде полезно, обясни д-р Пауъл.
