От време на време се събуждам необяснимо раздразнен. Няма нищо конкретно нередно само по себе си. Просто по някаква причина всички около мен ми лазят по нервите. Съпругът ми ще дойде в домашния ни офис и ще ме разсее точно момент, когато започнах да пиша без усилие, след като се борех с писателския блок. Майка ми ще се обади с клюки за човек от гимназията, за когото не съм мислил (по избор) от 18 години. Един приятел ще ми изпрати 10 снимки на тяхното бебе, които просто не ми се гледа (ужасна съм). Кучето ми, изглежда, е единственото същество, което мога да търпя наоколо, и това е, защото е перфектно.
аз омраза когато това се случи, защото знам, че греша, и въпреки това имам чувството, че всички се стремят да ме дразнят. Аджоа Смолс-Мантей, д-р , психиатър със седалище в Ню Йорк, казва на SelfGrowth, че има много причини, поради които внезапно може да се почувствате толкова раздразнени от хората около вас – лишаването от сън например може да ви изнерви, както и чувството на стрес от работата или училище. Други неща, които могат да повлияят на настроението ви, включват физически дискомфорт (може би изпитвате болка поради хронично здравословно състояние, имате период , адски си гладен), пиеш алкохол или пропускаш упражнения за няколко дни, когато си свикнал да тренираш всеки ден.
Всички тези неща могат да повлияят на количеството кортизол – основният хормон на стреса – в тялото ви, казва д-р Смолс-Мантей, и да ви превърнат в истински Скрудж. Ето как да се справите следващия път, когато се почувствате невероятно ужасно.
Запознайте се с чувствата си.
Когато съм ядосан, последното нещо, което искам да направя, е да помисля и да приема колко изтощен съм, но това всъщност може да ви помогне да се ободрите малко, според Том Макдона, PsyD , клиничен психолог в Good Therapy SF в Сан Франциско. Той оприличава това на внимателност : Ако наблюдавате какво чувствате и му поставите етикет – и продължавате да си напомняте, че изпитвате раздразнение – можете да намалите интензивността на тази емоция, казва той. Тази практика може да успокои емоционалната част на вашия мозък (амигдалата) и да активира рационалната част (префронталния кортекс), обяснява той.
Всъщност, когато приемете емоциите си такива, каквито са и се въздържате да реагирате или да се осъждате за това, че ги имате, дори и да са наистина гадни, всъщност страдате по-малко от тях, изследвания показва. Така че следващия път ти щракнете на партньора си или започнете да създавате пасивно-агресивен имейл до вашия мениджър, спрете и назовете настроението си. Може би това е раздразнение, тъга или гняв - каквото и да е, идентифицирайте чувството и се запитайте колко интензивно е то по скала от 1 до 10. Вашата емоция може да се увеличи в началото, но в крайна сметка трябва да намалее, казва д-р Макдона. След като сте малко по-спокойни, ще имате по-добро пространство, за да управлявате настроението си през целия ден.
Не приемайте, че всяко взаимодействие ще бъде ужасно.
Когато имам един от тези дни, се ядосвам, преди някой наистина да направи нещо, за да ме подразни: ще видя изскачащ текст на телефона си и ще кажа, Уф, това ще е гадно! без дори да видите какво е съобщението. Вместо да приемате, че вашите взаимодействия с хората ще бъдат ужасни, опитайте се да обърнете своя POV и помислете, че те може да са поносими (кой знае, може дори да са положителни!), предлага д-р Смолс-Мантей.
Проучване показва, че хората са доста лоши в предвиждането как дадено събитие (добро или лошо) ще ги накара да се почувстват. И има също доказателства да подскаже, че мисленето за предстоящи взаимодействия (като среща с шефа ви) малко по-позитивно (като си казвате, че ще бъде наред) може да ви накара да се чувствате по-малко сърдити.
имена за игри
Ако това не върши работа, може също да е полезно да направите пауза и да отделите момент, за да разберете, че капризността ви няма да продължи вечно. Това е само момент от многото часове, години и десетилетия от живота ви и вие ще го преживеете точно както сте преживели много други моменти, казва д-р Смолс-Мантей. Това може да не ви накара моментално да се почувствате по-добре, но е добро напомняне, че най-вероятно ще излезете от гадното си настроение (сравнително) невредими.
Ако трябва да сте социални, подгответе някои теми за разговор преди време.
Друг начин да преминете през това изпитателно време: Измислете план за игра, който ще направи застояванията ви по-малко досадни, препоръчва д-р Смолс-Мантей. Вместо да разочаровате разговорите си, очертайте наум как искате да се развият.
Например, ако имате семейно събиране, от което не можете да излезете, подгответе конкретни разговори, които ще намалят шансовете вашите роднини да ви накарат да искате да крещите в кърпа, когато си вземете почивка в банята (не аз) . Д-р Смолс-Мантей препоръчва да задавате въпроси за софтбола – като например дали са гледали онзи странен нов документален филм за истински престъпления, дали са чели добри книги наскоро или тяхното мнение относно сливането на НФЛ и Тейлър Суифт (нещо, за което всеки има мнение ).
С други думи, изберете теми, които няма да ви натоварват - и такива, които наистина може да ви интересуват. По този начин, вместо да избягвате напълно любимите си хора, можете да прекарате известно време с тях (по ваши собствени условия), преди да тръгнете навън, казва д-р Смолс-Мантей.
Алтернативен вариант: Намерете начин да помогнете, за да не се налага да участвате в ужасни малки разговори. Обратно на семейното събиране, ако нямате сили да издържите задълбочен разговор с леля си за нейната кариера, отидете да помогнете на домакина. По този начин не е нужно да се занимавате с твърде много хора, но можете да се разсейвате със специфични задачи - като например почистване или сервиране на храна - вместо да се смесвате, казва д-р Смолс-Мантей.
Опитайте някои упражнения за дълбоко дишане.
Д-р Макдона казва, че раздразнителността като цяло е резултат от преминаване в режим на борба или бягство - реакцията на стрес, която възниква, когато тялото ви възприема някакъв вид опасност или заплаха. В резултат на това, казва той, определени хормони, като кортизол и адреналин, наводняват тялото ви и това може временно да ви накара да се напрегнете.
кола с буква л
За да се справи, той предлага да поеме дълбоко въздух. Ако въртите очи, честно, но изследвания показва, че упражненията за дълбоко дишане могат драматично да намалят нивата ви на кортизол, което = по-малко стрес = по-малко капризност = по-добри взаимоотношения.
Д-р Макдона специално препоръчва метод, който някои експерти наричат физиологична въздишка - направете две кратки вдишвания, последвани от едно дълго издишване, след което повторете този модел на дишане три до пет пъти. Правете това през целия ден (колкото често е необходимо) и в крайна сметка автоматично ще практикувате дълбоко дишане, когато се почувствате раздразнени, казва той. Това помага да преобърнете нервната си система от възбудената реакция „бий се или бягай“ към успокояващата реакция „почини и смилай“, добавя той.
Намалете темпото и си починете.
Това е, това е върхът. Сънливостта е една от основните причини хората да се раздразнят с другите, проучвания показват . Ако сте уморени или изтощени, трябва да спрете и да си починете, казва д-р Смолс-Мантей.
Ако сте се натоварили прекалено много и сте напълно изтощени, намерете начини да освободите графика си. Седнете на празничното парти на братовчед си, отменете фитнес класа и вместо това отидете на бърз 10-минутен джогинг или си позволете да вземете храна за вкъщи, вместо да прекарате час в готвене на вечеря. Може да се наложи да намалите някои дейности и да съкратите други, добавя д-р Смолс-Мантей, но това може да ви помогне да преминете през това много стресиращо време. След като сте успели да истински почивка и презаредете, трябва да се чувствате по-малко хъркави и готови да бъдете отново около други хора (без да искате да избягате).
И накрая, ако раздразнителността ви продължава и наистина се намесва в живота ви - може би често разбивам плановете си или да бъдете разкъсвани на прегледи на ефективността, защото не сте сътрудничили - помислете дали да не бъдете професионална помощ от терапевт. Те могат да ви помогнат да разкриете първопричината за капризността си и да откриете начини да се почувствате по-спокойни, като например да коригирате графика си за сън или да се научите как да общувате по-добре, когато сте карайки се с партньора си , д-р Казва Смолс-Мантей.
В миналото обикновено съм гнояла, докато възбудата ми спонтанно се изчисти и престана да бъда емоционална заплаха за моите приятели и членове на семейството (колко ефективно!). Но в името на моето благополучие и техен, заричам се: Следващия път, когато почти го имах с всички, ще приема скапаното си настроение такова, каквото е, напомняйки си, че нещата вероятно няма да са толкова зле, колкото си мисля, че ще , и ако всичко друго се провали, подремнете. Не могат да ме дразнят, ако спя.
Свързани:
