Всеки месец, за около два до три дни преди цикъла ми, изпитвам ужасна мозъчна мъгла. Подобно е на усещането, което получавам, когато заспя: не мога да мисля толкова бързо или ясно, колкото обикновено, паметта ми е малко размита и просто съм извън нея.
Експертите използват термина мозъчна мъгла, за да опишат набор от временни когнитивни затруднения , като проблеми с фокусирането, забравяне и леко объркване. Мозъчната мъгла не е медицинска диагноза; по-скоро това е симптом, свързан с множество здравословни състояния, включително бременност, депресия, дълъг COVID и, да, ПМС (предменструален синдром).
Изследванията върху мозъчната мъгла, свързана с ПМС, са ограничени, но анекдотично преминаването през това може да бъде трудна задача, Дженифър Роландс, д-р , гинеколог, който специализира в холистичната медицина, казва пред SelfGrowth. Например умствената замъгленост и нарушената концентрация могат да навредят на работата ви, както SelfGrowth съобщи по-рано, и изследвания предполага, че симптомите на ПМС, включително когнитивните като объркване, също могат да повлияят на личните взаимоотношения.
За мен най-лесните задачи – като изпращане на имейл – изведнъж ми се струват трудни и понякога чувствам, че ми липсват средствата да навигирам дори в прости разговори. Да се справяте с това всеки един месец е доста нещастно, но определено има неща, които можете да направите, за да помогнете, казва д-р Roelands. Повече за това скоро, но първо...
Защо менструацията може да предизвика мозъчна мъгла?
Винаги съм свързвал предменструалната мозъчна мъгла с хормоналните колебания, които се случват по време на цикъла ми . Реших, че умствената утайка има нещо общо с цикличните промени в естрогена и прогестерона. Това вероятно не е твърде далеч, според д-р Roelands. Менструацията може да причини всякакви драстични и бързи хормонални промени, които са свързани с набор от симптоми (известен още като ПМС), както SelfGrowth съобщи по-рано .
Известно е, че естрогенът и прогестеронът също играят роля в мозъчната функция и когнитивните способности, но как конкретно промените в тези хормони могат директно да допринесат за мозъчната мъгла, е донякъде неясно, Черуба Прабакар, д-р , гинеколог и главен медицински съветник за компания за уелнес съставки Много чисто , разказва SelfGrowth. Доказателствата са смесени: А малко проучване от 2017 г заключи, че няма връзка между мозъчната мъгла и хормоналните промени, които настъпват, водещи до менструация, докато a Анализ за 2020 г предполага, че е твърде рано да се декларира, така или иначе, дали и как промените, свързани с менструалния хормон, влияят на когнитивното функциониране.
Имена на американски банди
Въпреки че изследванията върху ПМС и мозъчната мъгла са неубедителни, много специалисти по репродуктивно здраве, включително тези, с които SelfGrowth разговаря за тази история, казват, че анекдотично хората обикновено съобщават, че са изпитвали мозъчна мъгла преди и по време на менструация. Действащата теория, според д-р Roelands и д-р Prabakar: Психическото размито чувство вероятно се дължи на всички значителни промени в хормоните, невротрансмитерите и нивата на инсулин, които се случват по време на вашия менструален цикъл.
И там са някои данни, които подкрепят тази теория: Проучване показва, че естрогенът и прогестеронът влияят върху невротрансмитери като допамин и серотонин, които се занимават с изпълнителните функции (група от сложни когнитивни способности, която включва работна памет и решаване на проблеми). Проучвания също така свързват ниските нива на естроген с когнитивно увреждане и по-високите нива на естроген с подобрения в памет и обучение . В целия мозък има рецептори за естроген, казва д-р Роландс, така че има смисъл защо когнитивната ви функция е засегната от спада на естрогена, който се случва по време на ПМС. Експертите също знаят, че когнитивните проблеми са често срещани при хора в менопауза които имат хронично ниски нива на естроген.
Нивата на инсулина също се променят малко по време на менструалния ви цикъл и повишената инсулинова резистентност - която се появява, когато тялото ви е по-трудно да използва глюкозата или кръвната захар за енергия - което може да е резултат от тази флуктуация, може също да повлияе на мозъчната функция и паметта, Д-р Roelands казва. Друга теория е, че анемия — липсата на червени кръвни клетки в тялото, която може да възникне при тежко менструално кървене — може да допринесе за когнитивни проблеми по време на ПМС, включително мозъчна мъгла и умора, добавя тя.
Разбира се, симптомите на ПМС варират от човек на човек. Докато някои хора изпитват огромна мозъчна мъгла по време на менструация, други остават напълно чисти. Генетиката, определени здравословни състояния и психологически проблеми, наред с други фактори, могат да повлияят на видовете и интензивността на симптомите, които хората изпитват около менструалния си цикъл, според д-р Прабакар.
кола с буква v
Как да се преборите с мозъчната мъгла по време на менструалния си цикъл
Няма бързо решение, за да предотвратите или сложите край на мозъчната мъгла преди или по време на цикъла ви, но има някои начини да го направите по-малко разрушителен и неудобен.
Ускорете пулса си.Проучване предполага, че редовното упражнение може да помогне да се разсее мъглата. Упражнението балансира нивата на инсулина и насърчава притока на кръв към мозъка, казва д-р Roelands, което помага за подобряване на паметта, вниманието и обработката на информация, което го прави потенциално ефективен начин за противодействие на мозъчната мъгла. Можете да правите кардио тренировка, като плуване или колоездене, или дейност с ниска интензивност, като йога; проучвания показват че докато се движите и увеличавате пулса си, вие правите услуга на мозъка си. Освен това не е нужно да тренирате с часове, за да получите ползи за мозъка – изследванията също показват това 20 минути активност с умерена интензивност е достатъчна, за да подобри когнитивната ефективност.
Опитайте се да приоритизирате съня си.Ако не получавате достатъчно висококачествен сън по време на менструалния си цикъл - който за повечето възрастни е седем до девет часа на нощ - мозъчната ви мъгла вероятно ще стане още по-лоша. Ако някога сте прекарали цяла нощ или сте ходили на работа след нощ на въртене, вероятно можете да се свържете (знам, че мога). Сънят позволява на мозъка ви да си почине и да се възстанови, казва д-р Roelands, което му помага да функционира по-добре на следващия ден.
funko pop baymax
Разбира се, понякога ПМС е нещото, което ви държи будни през нощта – направете каквото можете, за да си осигурите достатъчно време в леглото и да създадете спокойна среда, но не се стресирайте, ако не получите дълбокия сън, който имате се надяваха. (Ето ги три неща за правене ако сте имали неспокойна нощ, благодарение на ПМС или нещо друго).
Проследете мозъчната си мъгла - и планирайте около нея.Може да ви помогне да използвате приложение или дневник за проследяване на цикъла, за да записвате кога сте склонни да изпитате най-тежката си мозъчна мъгла, така че можете да опитате да го приемете малко по-лесно в тези мъгливи дни – като, да речем, пренасрочите срещи или отмените социални планове. Но дори и да трябва да прокарате, д-р Прабакар подчертава, че сте в добра компания: през цялата история хората са успели да се адаптират по време на мензиса си, за да постигнат това, което трябва да направят, казва тя.
Гадно е, да, но въпреки това, което нашето патриархално общество може да предложи, не е като мозъчната мъгла и други симптоми на ПМС да направят хората напълно безполезни по време на техните периоди. Д-р Прабакар препоръчва да се съсредоточите върху всички неща, които можете да направите, за да подобрите когнитивните си способности по време на цикъла си – като да движите тялото си и да си почивате, когато можете – като същевременно приемете, че може да не се чувствате на 100% през това време и това е напълно добре.
Говорете с вашия лекар, ако мозъчната мъгла нарушава живота ви.Ако опитате стратегии за самообслужване като упражнения и почивка и разрушителната ви мозъчна мъгла продължава, говорете с вашия акушер-гинеколог или лекар, ако имате такъв, казва д-р Roelands. Отново, мозъчната мъгла не винаги е пряко свързана с менструацията ви и вместо това може да се дължи на основно здравословно състояние като дълъг COVID, нарушение на щитовидната жлеза, инсулинова резистентност, синдром на хроничната умора, анемия или предменструално дисфорично разстройство (PMDD) , казва тя. Вашият лекар ще може да оцени вашите симптоми и медицинска история, за да определи дали нещо друго допринася за мозъчната ви мъгла - и да разбере най-добрия курс на лечение, за да ви помогне да се почувствате повече като себе си.
Търпях инвалидизиращата мозъчна мъгла години наред, приемайки, че това е просто още един симптом на ПМС, който трябваше да толерирам. Знаейки, че има законни начини да ми помогне да се отърся от него, за да мога да бъда по-чист, ми дава надежда, че може да не се наложи да се примирявам с това да бъда безделник за няколко дни на месец - и знаейки, че не съм сам в мъглата ми също ме успокоява.
Свързани:
- 7 начина, по които гинеколозите се справят с менструалните спазми
- Защо някои хора са чувствителни към силни миризми?
- 33 възможни причини да се чувствате уморени през цялото време
