Тази статия е част от All the Rage, редакционен пакет, който се занимава с науката за гнева. SelfGrowth ще публикува нови статии за тази серия през цялата седмица. Прочетете повече тук.
Помислете за последния път, когато сте се почувствали наистина ядосани: това усещане за кипене, което се надига в червата ви, биене на сърцето, стягане на мускулите и (може би) усещане за импулс да счупите всичко, което се изпречи на пътя ви. Оказва се, че тялото ви наистина преживява момент: всички емоции – добрите, лошите и всичко между тях – могат да предизвикат каскада от физически реакции, въздействащи на всичко – от мускулната и сърдечно-съдовата система до хормоните и нервите ви.
Повечето от нас се ядосват, до известна степен, редовно. Гневът може да сигнализира, че сте били онеправдани по някакъв начин, да покаже на потенциални врагове, че можете да се защитите, и да подготви тялото ви за действие в стресови ситуации. Гневът ни предупреждава за потенциална несправедливост и ни дава енергия да се изправим срещу тази несправедливост, Райън Мартин, д-р , професор по психология в Университета на Уисконсин в Грийн Бей и автор на Защо се ядосваме: Как да използваме гнева си за положителна промяна , разказва SelfGrowth.
Когато сте обхванати от гняв, мозъкът ви преценява дали ситуацията е потенциална заплаха за вашето здраве. След като емоциите бъдат обработени, тази информация се изпраща до структура, наречена хипоталамус, която е отговорна за поддържането на тялото ви в стабилно, балансирано състояние. Хипоталамусът дава начало на това, което обикновено се нарича симпатикова нервна система или система за борба или бягство, обяснява д-р Мартин. След това тялото ви изпомпва хормони като адреналин и кортизол, предизвиквайки физическите ефекти, споменати по-горе. Междувременно всичко, което не се счита за съществено за вашето непосредствено оцеляване - като например храносмилателната ви система - се забавя.
Това е типична реакция на стрес, Стефани Дуиндам, д-р , асистент в университета в Тилбург и изследовател в Център за изследване на психологически разстройства и соматични заболявания в Холандия, разказва SelfGrowth. Еволюционно гневът се разглежда като много важна емоция. Ако е добре изразено, това е добре. Има причина и е добре за нашето оцеляване.
Колко гняв е твърде много?
Добре е да потиснете гнева за момент - стига в крайна сметка да се справите с чувствата си. В реалния живот винаги има ситуации, които ви карат да се чувствате раздразнени. Докато минава, всичко е наред, казва д-р Duijndam. Нездравословно е, когато започне да превзема живота ви.
Чувството на постоянен гняв ви подготвя за битка - или това, което психолозите наричат черта враждебност. Тенденцията към враждебност - която се използва за описание на хора, които са цинични и агресивни към другите - може да произтича от лична несигурност или трудни обстоятелства, които карат човек да се чувства отбранителен, обяснява д-р Duijndam. Може често свалят хората и да критикува всичко, казва тя. Постоянните оплакващи се могат да бъдат етикетирани като токсични, добавя д-р Мартин. В крайна сметка те нямат толкова много приятели или подкрепящи членове на семейството, при които да могат да отидат в моменти на беда, казва той.
В крайна сметка това е ваше реакция на гняв, който влияе върху възможните му ефекти върху вашето здраве. Вашето тяло не е проектирано да живее в това състояние за дълги периоди от време, казва д-р Мартин. Трябва да ви измъкне от моментна заплаха. Ако позволите на яростта да ви завладее – да речем, непрекъснато установявате, че гневно размишлявате дори за няколко часа, да не говорим за дни или седмици – потокът от хормони на стреса ще продължи да се освобождава в тялото ви и това може да доведе до здравословни проблеми в в дългосрочен план, казва д-р Duijndam.
Ето какво трябва да знаете за многото начини, по които гневът може да повлияе на тялото ви в дългосрочен план и какво да направите, ако се притеснявате как може да се отрази на здравето ви.
1. Повишено възпаление
Все повече изследвания показват, че хроничният стрес, както и негативните емоции, свързани с него, са тясно свързани с по-високи нива на възпаление в тялото и дисфункционални реакции на имунната система.
Вашата имунна система е проектирана да атакува потенциални заплахи за тялото ви с възпалителни клетки, обяснява д-р Duijndam. При хроничен стрес, включително гняв, тези маркери на възпаление също се увеличават. Така че дори да нямате, да речем, назряваща инфекция, тези възпалителни клетки може да започнат да се бунтуват и вместо това да преследват здрави клетки, ако сте човек, който се справя с много гняв, казва тя. Това от своя страна може да постави началото на различни здравословни проблеми, особено с възрастта.
Например, a Проучване от 2019 г което следва 226 възрастни възрастни в продължение на една седмица, установи, че тези, които са имали по-високи нива на гняв, са по-склонни да имат по-високи нива на възпаление и по-висок риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, остеоартрит, диабет и дори някои видове рак .
Освен това постоянното чувство на гняв също може да повлияе на ежедневните ви навици, някои от които могат да доведат до допълнително възпаление или просто да увредят здравето ви по други начини. Значителното объркване, което имаме във всяко от тези изследвания, е, че хората, които са хронично ядосани, са склонни да участват в много нездравословни поведения, казва д-р Мартин, като пушене, прекомерно пиене и преяждане или зареждане с храна, която не е питателна, доколкото може да бъде. Тези нездравословни поведения също ще окажат влияние, подчертава той.
2. Сърдечно заболяване
По-голямата част от доказателствата, които имаме за здравните последици от гнева, наистина са свързани със сърцето и (останалата част от) сърдечно-съдовата система и ние знаем това от десетилетия, казва д-р Мартин.
Опитайте се да направите бързо сканиране на тялото следващия път, когато кръвта ви започне да кипи - тоест отделете малко време, за да забележите как се чувстват различните части на тялото ви, една по една - и няма да е трудно да разберете защо гневът може да направи число на сърцето ти. Когато продължавате да преживеете в състояние на гняв, това води до лошо сърдечно-съдово възстановяване, казва д-р Duijndam. Отново, това е така, защото ви държи в състояние на стрес.
Гневът може да повиши кръвното ви налягане и сърдечната честота, два фактора, които оказват огромен натиск върху сърдечния мускул и следователно повишават риска от хронична хипертония. Притокът на хормони на стреса също може да повиши нивата на кръвната ви захар и мастните киселини в кръвта, което може да увреди кръвоносните съдове и съответно да доведе до натрупване на плаки в артериите. Това е една от причините, поради които редовното ядосване и запазване на гняв може потенциално играя роля при състояния като сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, инсулт и диабет тип 2.
3. Намалена белодробна функция
Бързото и плитко дишане е един от първите физически ефекти, които предизвикват гнева при много хора. Когато трябва да се „борим или да избягаме“ от ситуация, която е заплашителна, има смисъл, казва д-р Дуйндам. Това е начинът на тялото ви да се опитва да достави повече кислород в области, които възприема като основни, като мозъка и мускулите. От това следва, че силните емоции като гнева са често срещани отключващ фактор за астматични пристъпи при тези, които са податливи.
Но изследователите са отбелязали, че определени емоции могат да повлияят и на цялостното ви здраве на белите дробове. един проучване , например, включваше 670 възрастни мъже, които отговориха на анкета за измерване на техните нива на враждебност (не забравяйте, че това се отнася за хора, които са склонни да бъдат цинични и агресивни). Мъжете също са имали няколко теста за белодробна функция за период от осем години. (Белодробната функция естествено намалява с възрастта, което може да повлияе на дишането ви; по-ниските резултати са свързани със състояния като астма и ХОББ.)
Изследователите установяват, че по-високите нива на враждебност са свързани с по-лоши резултати на белодробната функция в началото, както и с по-бърз темп на намаляване на белодробната функция с течение на времето, независимо дали мъжете пушат или не. Авторите твърдят, че негативните емоции могат да стимулират - познахте - възпаление в цялото тяло, включително белите дробове, което след това може да допринесе за развитието на различни белодробни заболявания.
4. Хронична болка
Когато сте в пристъп на гняв, може действително да почувствате топлина, движеща се от сърцевината ви към области като гърдите, ръцете и челюстта. Ако не бъде изразен, гневът определено може да доведе до мускулно напрежение, подчертава д-р Дуйндам. И превръщането в сноп от лоши вибрации може да предизвика неразположение или сериозна болка.
Помислете за последния път, когато сте имали остро главоболие: вратът и раменете ви също ли се чувстваха особено схванати? Не всичко е в главата ви: В a Проучване от 2022 г , изследователите помолиха близо 500 души със и без мигрена да попълнят въпросници за отговорите си на гнева; установиха, че тези с мигренозни главоболия са изпитали по-силен гняв и са получили по-нисък резултат по скалата за емоционална интелигентност или способността да разпознават, разбират и управляват своите емоции.
друг 2022 хартия прегледа съществуващите изследвания върху емоциите и ноципластична болка , термин, който се използва за описание на неспецифична болка, която не е свързана с ясна причина като тъканно увреждане, като например вида на болката, която човек може да почувства от състояние като фибромиалгия. Авторите отбелязват, че болката, причинена от състояния, характеризиращи се с продължаващо увреждане, като остеоартрит или ревматоиден артрит, активира части от мозъка, участващи в усещането за допир. Ноципластичната болка, от друга страна, активира части от мозъка, участващи в регулирането на емоциите. Хората, които живеят с хронична болка в гърба без ясна причина, например, са склонни да изпитват повече мускулно напрежение, когато са ядосани. С други думи, за някои хора физическият израз на болка може потенциално да бъде предизвикан от силни емоции, включително гняв.
5. Храносмилателни проблеми
Вашите черва - което включва стомаха, дебелото черво и тънките черва - имат своето собствена нервна система ; функционира дори без мозъка ви и всъщност има повече неврони от целия гръбначен мозък. Те включват сензорни неврони, които наблюдават какво се случва в червата ви, заедно с моторни неврони, които контролират стомашно-чревните (GI) контракции, отговорни за храносмилането.
Вашите черва и вашият мозък са двупосочна магистрала; когато вашата система „бий се или бягай“ често се активира, мозъкът всъщност може да повлияе на контракциите, участващи в храносмилането, което води до симптоми като гадене, запек, диария и болки в стомаха.
Следователно не е напълно изненадващо, че стомашно-чревни разстройства като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), синдром на раздразнените черва (IBS) и хроничен запек са били свързани до нарушаване на връзката черва-мозък. Хората със стомашно-чревни заболявания също могат да бъдат по-чувствителни към сигнали за болка от стомашно-чревния тракт, което може да влоши симптомите.
Един много малък 2014 проучване от 60 души с IBS и 45 души без заболяване установиха, че групата с IBS има по-високи резултати при тестове за обща чувствителност към гняв. Авторите предположиха, че тъй като едни и същи мозъчни пътища участват в гнева и болката, това може да направи хората по-податливи както на IBS, така и на гняв. има някои проучвания, които показват че потискането на гнева е свързано с повече симптоми при хора с IBS, добавя д-р Duijndam.
автомобили с буквата u
6. Кожни възпаления
Подобно на червата, кожата също може да реагира на емоционален стрес. Толкова много [кожни състояния] са свързани с неподходящо освобождаване на възпалителни химикали, Ричард Фрид, MD, PhD , дерматолог, клиничен психолог и клиничен директор на Yardley Dermatology, каза по-рано пред SelfGrowth.
Това възпаление може да предизвика обостряне, ако вече живеете със състояние като екзема, псориазис, хормонално акне или розацея. Например, a Преглед за 2020 г от 41 проучвания, които разглеждат връзката между негативните емоции и кожните заболявания, отбелязват, че докато малко изследвания са разглеждали конкретно гнева, някои изследвания изглежда свързват трудностите при предаване на гнева с псориазис и хронична копривна треска. Това не означава непременно, че чувството на истински гняв през цялото време ще причини директно определени кожни заболявания, но справянето със силни емоции може да ги направи по-трудни за управление.
Освен това, как се справя кожата ви, когато се чувствате ядосани, отново се връща към това как се справяте с гнева. Ако сте склонни да докосвате или чоплете лицето си често, когато се чувствате стресирани, тревожни или раздразнени, това само ще влоши пробивът. Плюс това, ако гневът ви ви кара да не спите и да ядете или пиете лошо, кожата ви може впоследствие да получи удар.
Забелязването и назоваването на гнева може да помогне за намаляване на риска от неговите дългосрочни ефекти.
Д-р Дуйндам казва, че с работа, в идеалния случай с помощта на лицензиран терапевт, можете да се научите да заменяте катастрофалните мисли, предизвикани от ярост, с уравновесени.
И не разчитайте на катарзис за облекчение; гневът просто поражда повече гняв. Има този преобладаващ мит, дори сред терапевтите, че разбиването на нещата по „безопасен“ начин е добър начин да освободите гнева си, казва д-р Мартин. Но имаме 50 години изследвания, за да кажем, че не е просто неефективно, но е лошо за вас. Това увеличава гнева и вероятността да се държите агресивно по-късно.
Вместо това започнете с тези одобрени от терапевт съвети за справяне с гнева , което ще ви помогне да успокоите нервната си система, вместо да я разгорещявате.
