Открийте защо практикуването на медитация в обедната почивка може да помогне за облекчаване на стреса и повишаване на продуктивността. Плюс това как да проведете обедна сесия за внимателност на работа.
Работното място може да бъде непосилно, независимо дали ходите в офис всеки ден или работите от вкъщи. Но добрата новина е, че има практично решение за тези от нас, които се нуждаят от момент на пауза, и това е медитация в обедната почивка. Като използвате само малка част от обяда си за внимание или медитация, можете да създадете така необходимото спокойствие в целия хаос.
Какво представлява медитацията в обедната почивка?
Медитацията в обедната почивка включва посвещаване на част от обедната почивка навнимателностили медитация, така че умът и тялото ви да могат да се отпуснат и презаредят. Дори само няколко минути, за да се съсредоточите върху вашето психическо и емоционално благополучие, може да има значителна разлика.
Медитацията в обедната почивка може да бъде съобразена с вашите нужди и обстоятелства. Това включва отделяне на кратък период за оттегляне от свързаните с работата задачи и фокусиране върху практики, които увеличават спокойствието и яснотата. Тези практики могат да включват дълбоко дишане , насочвани изображения , упражнения за внимателност , или мълчаливо отражение. И без значение какво правите, няма да имате нужда от много място или оборудване.
Идеята е да преминете от външния фокус, изискван от вашата работа, към вътрешен фокус върху вашето лично благополучие. Това прекъсва ежедневния цикъл на непрекъснатоработен стреси може да повиши вашата производителност и нива на удовлетворение, когато се върнете към списъците си със задачи. Медитацията в обедната почивка е нещо повече от пауза от работа - това е целенасочена практика, която поддържа вашето психично здраве, подобрява способността ви да управлявате стреса и подобрява цялостното ви качество на живот по време на работен ден .
7 ползи от обедната сесия за внимателност или медитация
Само няколко минути всеки ден за обедна сесия за внимание или медитация могат да ви дадат незабавно усещане за релаксация. Включването на медитация в обедната почивка във вашата рутина може значително да повлияе на професионалното ви представяне, емоционалното ви здраве и личностното израстване. Тези сесии също:
Потенциално намаляване физически и емоционален стрес , което може да намали нивата на тревожност.
Може да увеличи способността ви да концентрирайте се и се фокусирайте , което води до по-висока ефективност и по-добра работа.
Мога подобрете вашето благосъстояние чрез подобряване на настроението ви, повишаване на чувството за щастие и дори водене до по-добри модели на сън.
Поддържа по-добра емоционална регулация , което може да помогне за поддържане на професионални взаимоотношения и вземане на рационални решения под напрежение.
Подобрява креативно мислене и решаване на проблеми, което е ценно във всяка работа, където тези умения са важни.
Развива вашия емоционална интелигентност като ви прави по-наясно със собствените си емоционални състояния и по-чувствителни към чувствата на другите. Това може подобрете вашите взаимодействия с колеги, което води до по-хармонична и кооперативна работна среда.
Повишава устойчивостта и адаптивност, което ви позволява да се справяте по-ефективно с работния натиск.
Как да медитирате по време на обедната си почивка: 8 внимателни стъпки
Тези прости стъпки могат да ви помогнат да интегрирате медитацията във вашата обедна почивка, създавайкиежедневен навиккойто поддържа вашето психическо и емоционално благополучие. С практиката тази обедна пауза може да се превърне в трансформираща част от ежедневието ви.
1. Намерете тихо място, където е малко вероятно да ви безпокоят
Това може да е навсякъде - от тихо кътче в офиса ви, в близкия парк или дори в колата ви, ако предлага уединение. Ключът е да изберете място, където можете да седнете удобно без прекъсвания по време на вашата медитация.
2. Задайте таймер, за да помогнете на ума си да се изключи от отговорностите
Може да бъде толкова кратко, колкотопет минутиили докато почивката ви позволява. Настройването на таймер ви освобождава от разсейването на проверката на часа, което ви позволява да се потопите напълно в процеса на медитация.
3. Изберете стил на медитация – и не забравяйте, че няма правилен или грешен
Може да помислите да се съсредоточите върху вашитедъх, практикуване на а сканиране на тялото , участвайки в медитация на любяща доброта за култивиране на чувства на състрадание или използване на приложение за ръководена медитация.
4. Създайте граници, за да минимизирате разсейването
Това може да включва заглушаване на телефона ви, използване на шумопотискащи слушалки или информиране на колеги, че искате да останете сами.
5. Заемете удобна позиция, която ви позволява да се фокусирате върху медитацията
Помислете за сядане на стол с стъпала на земята или с кръстосани крака на пода. Всякакви позиция където гърбът ви е изправен и се чувствате комфортно е най-добре.
6. Фокусирайте се върху настоящия момент
Това може да включва обръщане на внимание на дъха ви, забелязване на усещанията в тялото ви или осъзнаване на звуците около вас. Целта не е да изпразните ума си, а да присъствате на всичко, което възниква, без да го осъждате.
7. Внимателно върнете фокуса си, когато умът ви блуждае
Когато забележите, че мислите ви се носят, внимателно насочете фокуса си обратно към избрания от вас обект за медитация, независимо дали това е дъхът ви, телесните усещания или нещо друго. Актът на разпознаване на разсейването и връщане към вашия фокус е важна част от практиката.
8. Затворете сесията си внимателно и пренесете спокойствието обратно в останалата част от деня си
Когато таймерът изгасне, отделете малко време, за да излезете постепенно от медитацията си. Може да искате да протегнете леко крайниците си, да поемете няколко дълбоки вдишвания или да изразите благодарност, че сте отделили това време за себе си.
8 начина да интегрирате вниманието в рутинния си работен ден
Интегрирането на внимателността в рутинния ви работен ден надхвърля просто практикуването на медитация по време на обедната ви почивка. Чрез включването на малки, съзнателни практики през целия си ден можете да поддържате чувство на спокойствие и концентрация, което може да подобри цялостното ви благосъстояние и продуктивност. Тези навици може не само да са от полза за вашето умствено и емоционално здраве, но и да подобрят професионалното ви представяне, превръщайки вниманието в безценен инструмент в арсенала ви за работни дни.
1. Започнете деня си с намерението да ви помогнем да подходите към задачите с яснота
Започвайте всеки работен ден, като си поставите ясно намерение. Това може да включва отделяне на няколко минути всяка сутрин, за да обмислите какво искате да постигнете или как искате да се чувствате през деня.
Свържете се с вашето защо и научете повечеПреднамереностс насоки от Джей Шети.
2. Правете кратки, съзнателни почивки през целия ден
Отделете минута или две, за да се съсредоточите върху дишането си, да се отдръпнете от бюрото си, за да се протегнете или да погледнете през прозореца, за да си починете очите и ума. Тези кратки паузи могат да ви помогнат да върнете вниманието си и да намалите чувството на стрес и претоварване.
Отделете малко време, за да присъствате иПауза, за да се регистриратес Чибс Окереке.
автомобили с буквата u
3. Практикувайте внимателно хранене и се фокусирайте върху настоящия момент
Обърнете внимание на вкуса, структурата и миризмата на вашата храна и яжте бавно, умишлено.Съзнателно храненеможе да помогне за подобряване на храносмилането и да направи почивката ви за обяд или лека закуска по-задоволителна.
Прекарайте две минути в упражнениеБлагодарност преди храненесъщо може да ви помогне да се наслаждавате повече на храната си.
4. Задайте напомняния на телефона или компютъра си, за да правите почивки за внимателност
Подканете се да поемете дълбоко въздух, да се разтегнете или да практикувате минута благодарност . Наличието на планирани напомняния може да ви помогне да не бъдете толкова погълнати от работа, че да забравите да се погрижите за психичното си здраве.
Ако сте физически способни, направете почивка, като изпълнявате внимателноСтоящи движения на бюротоза да нулирате тялото и ума си.
5. Подобрете концентрацията и ефективността си чрез еднократна задача
Когато е възможно, обръщайте цялото си внимание на една задача наведнъж. Тази практика, известна като еднозадачна работа, може да ви помогне да намалите грешките и да създадете по-висококачествена работа.
Намалете претоварването и засилете фокуса, когатоУспокойте се с една задача.
6. Изградете по-здрави взаимоотношения с колеги с внимателно изслушване
Практикувайте внимателно слушане по време на срещи, като отделяте цялото си внимание на говорещия, без да планирате отговора си, докато той говори. Това подобрява комуникацията и разбирането на вашето работно място.
Практикувайте вашитеСъзнателно слушанеумения по време на тази сесия от серията Mindfulness at Work.
7. Създайте определен кът за внимание, за да поддържате навиците си
Ако пространството позволява, създайте малък кът за внимание в работното си пространство, където можете да отидете да поемете няколко дълбоки вдишвания или да медитирате за няколко минути.
Слушане на нежна музика, като тази на SelfgrowthБезкрайна атмосфера за релаксация, може да ви помогне да поддържате успокояваща среда, ако не можете да създадете физическо пространство за медитация.
8. Завършете деня си с размисъл, за да помогнете за култивирането на чувство за постижение
В края на работния си ден отделете няколко минути за отразявам какво е минало добре и какви предизвикателства сте срещнали. Тази практика може да ви помогне да се поучите от и да оцените опита си, задавайки положителен тон за следващия ден.
Настройте се на Chibs OkerekeРутина за изключванеза да ви помогне да завършите работния си ден по умишлен начин.
Често задавани въпроси за медитация в обедната почивка
Можете ли да медитирате, докато ядете?
да Тази практика, известна катовнимателно хранене, включва обръщане на пълно внимание на изживяването от храненето – забелязване на цветовете, миризмите, текстурите и вкусовете на вашата храна с всяка хапка. Като се храните бавно и с намерение, можете да превърнете редовното хранене в медитативна практика. Внимателното хранене помага за подобряване на храносмилането, намаляване на преяждането и увеличаване на удоволствието от вашата храна. Това е практичен начин да включите внимателността в ежедневието си, особено ако смятате, че е предизвикателство да отделите определено време за медитация.
Какво представляват почивките за медитация?
Почивките за медитация са кратки,умишленопериоди, определени специално за медитация през целия ден. Тези почивки могат да варират по дължина - обикновено продължават от една до 10 минути - и могат да се вземат, ако е необходимо, за да управлявате стреса, да пренасочите ума си или просто да си дадете момент на спокойствие. Идеята е за кратко да се отдръпнете от работата или ежедневните си задачи, за да практикувате внимателност или медитация, помагайки за нулиране на психическото ви състояние. Почивките за медитация могат значително да подобрят способността ви да се концентрирате, да подобрят емоционалното ви благополучие и да увеличат общата ви продуктивност.
По-добре ли е да медитирате на празен стомах?
Дали е по-добре да медитирате на празен стомах зависи до голяма степен от личните предпочитания и комфорт. Някои хора смятат, че медитацията преди хранене помага да се избегне всякакъв дискомфорт или сънливост, които могат да възникнат от смилането на храната. Други може да изпитат разсейване от глад. Най-важно е да намерите време, когато можете да присъствате напълно и да не се разсейвате от физически усещания като глад или ситост. Експериментирането с медитация по различно време спрямо храненията ви може да ви помогне да определите какво работи най-добре за вашето тяло и вашата медитативна практика.
