Обожавам съпруга си. Заедно сме от седем години (женени от една) и много държа да бъда подкрепящ, съпричастен и честен партньор. Но от време на време, въпреки всичко това, му се заяждам по много неудобен, ненужен начин.
Вземете например миналата седмица. Виждате ли, мразя леглото ни. По някое време през последната година част от рамката се счупи и сега, когато някой от нас мръдне, цялото нещо се разтърсва и се чувстваме като в морето. Съгласихме се да вземем ново легло и сме заделили парите за него, но тъй като сме несъвършени човечета, все още не сме се захванали да сменим старото. Поради което в 23:30ч. онази вечер, точно когато и двамата се унасяхме, съпругът ми се размърда, което накара рамката да се разклати, аз да се вбеся и, като абсолютен глупак, хъф, мразя това легло, по дяволите! Моля, спри да се движиш!
Мишел Херцог, LMFT , сертифициран секс терапевт и основател на Център за модерни отношения , казва на SelfGrowth, че този тип раздуване е невероятно общ. С други думи, не е срамно, ако можете да разкажете – може би сте били стресирани и тревожни по това време или има някакъв неразрешен проблем (или легло) във връзката, който продължава да кипи, или може би просто сте имали лош ден и сте чувство на капризност . Значи казахте нещо супер гадно.
Гадно е - наранявате човек, когото обичате, и сега вероятно чувствам се виновен за това, че е пълно чудовище. Но е важно да запомните, че никой не е съвършен. Всички имаме способността да загубим спокойствие, казва Херцог. Важното е как се възстановяваме и възстановяваме, след като се случи нещо подобно. Ето как да направите точно това.
Дайте възможност на нервната си система да се успокои.
Ако току-що сте побесняли, има шансове да не се чувствате като себе си в момента – може би сте ядосани или треперите, или просто се чувствате като голям нахалник. Без значение от спусъка, щракнахте, защото нервната ви система се задейства режим борба или бягство и доста се обърка и когато това се случи, способността ви да реагирате спокойно и да мислите рационално изчезва, обяснява Херцог. Така че, ако искате да поправите ситуацията, първото нещо, което трябва да направите, е да върнете нервната си система обратно към изходното ниво, казва тя.
Съветите на Херцог за саморегулиране: Излезте на разходка, напръскайте лицето си със студена вода, стиснете кубчета лед в ръцете си, докато се разтопят, поемете поне 10 дълбоки вдишвания или легнете и слушайте релаксираща музика. Тези заземяващи дейности стимулират нервната система по начин, който ви кара да се чувствате по-спокойни, казва тя.
Някои хора може да се нуждаят само от около 15 минути, за да се отпуснат и регулират емоциите си , докато на други може да са им необходими ден или два, за да се почувстват отново като себе си - това варира от човек на човек и ситуация до ситуация, според Херцог. Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, защото ще искате да се чувствате спокойни и центрирани, докато преминавате през следващите стъпки.
Помислете какво, по дяволите, се случи току-що.
След това Херцог препоръчва преглед (в главата ви или на хартия ) какво точно падна. Обикновено има нещо това е натрупало и ви е накарало да се разстроите, казва тя, и определянето на източника(ите) на вашето взривяване може да ви помогне да продължите напред.
Запитайте се какво беше наистина става под повърхността. Определете конкретните емоции, които сте изпитали - може би гняв , страх или тъга. Помислете какво е предизвикало тези чувства: може би вашият партньор наскоро е казал нещо, което ви е ужилило и вие изпитвате злоба за това, или ви е омръзнало да водите един и същи спор отново и отново.
Копайте дълбоко. Това е вашата възможност да помислите и да получите гледна точка защо сте направили това, което сте направили, за да можете да преминете към поправяне и след това да не повтаряте това поведение, казва Херцог.
Извинете се - и бъдете конкретни.
След като разберете защо сте реагирали така, е време да поемете отговорност и да кажете, че съжалявате. Проучване показва, че хората са много по-склонни да простят на близките си, ако го чакат директно извинете се за техните грешки. Поканете партньора си да разговаряте, като кажете нещо от рода на: Готови ли сте да говорите за току-що случилото се? Не предполагайте обаче, че искат да говорят с вас веднага, казва Херцог. Те може да се нуждаят от собствено време и пространство, за да се успокоят и да размишляват.
Когато и двамата почувствате, че сте готови, започнете, като им кажете, че осъзнавате, че сте реагирали лошо, препоръчва Херцог, и им кажете, че съжалявате, че поведението ви е било нараняващо и че нападките не са начинът, по който искате да се показват във връзката. Обяснете защо сте загубили хладнокръвие – отново, може би ви е писнало да се карате, да речем, как сте разделили грижите за децата или почистването, или просто сте били в НАСТРОЕНИЕ цял ден, защото имате скапан нощен сън .
Можете също така да споделите как планирате да предотвратите повторение на този вид изблик в бъдеще. Ако, например, вие и вашият партньор продължавате да се сблъсквате с глави за финанси, насрочете определено време, за да се заемете спокойно с вашите парични притеснения и цели, така че да не скочите спонтанно в гърлото им и да ги хванете неподготвен, препоръчва Херцог. Или може би можете да работите върху идентифицирането кога започвате да се изнервяте ( внимателност може да помогне с това), за да можете да се отдалечите и да отпуснете нервната си система, преди нещата да ескалират. Важно е да поемете ангажимент за промяна и да следвате действията, казва тя.
Ако не можете да разберете какво трябва да направите, за да сведете експлозиите си до минимум, помислете среща с терапевт . Те могат да ви помогнат да разберете защо щракна на любимия човек и ви дава инструменти, за да пресечете това поведение в зародиш. Никой не иска да бъде жесток към хората, на които държи най-много, но понякога емоциите ви вземат най-доброто от вас и от устата ви излизат жестокости. От значение е това, което правите след това (купувам проклетото легло, хора!).
Свързани:
- 3 неща, които трябва да направите, когато почувствате, че започва спирала на гнева
- 8 зелени знамена за взаимоотношения, на които определено трябва да обърнете внимание
- Как да спрете да се ядосвате на себе си за грешките си
