Защо да си перфекционист е толкова лошо за здравето

Всички знаем, че никой не е перфектен, но може да е много трудно да повярвате в това за себе си. Въпреки че никой не може да оспори, че упоритата работа е достойна за възхищение – виждаме ви Бионсе !-може да се изненадате да разберете, че перфекционизмът понякога може да се изравни по-трудно да постигнете целите си и да навредите на вашето психическо и физическо здраве.

Перфекционизмът е чувството, че трябва да постигнете или да функционирате със 100% капацитет, Кейт Къминс, PsyD , базиран в Калифорния лицензиран клиничен психолог, казва пред SelfGrowth. Хваща ви в капан да мислите, че не можете да правите грешки, няма място за недостатъци, казва Джена Нилсен, LCSW , ADHD Advisor терапевт, който е специализиран в лечението на тревожност, депресия, ADHD и ПТСР. Вкоренени в ниско самочувствие , страх от провал или дълбоко вкоренено желание да избегнете строгата преценка на другите, иронията е, че това може да ви постави на място, където вие самите сте най-големият си враг поради самокритика. Може да не сте в състояние да приемете комплимент или да отпразнувате постиженията си и да почувствате само облекчение, че не сте се провалили, а не радост, че сте успели. Съществува условен мисловен модел никога да не се чувствате така, сякаш правите достатъчно или опитвате достатъчно, казва Cummins.

Перфекционизмът не е диагноза за психично здраве, но може да е склонност, с която сте родени, или научен отговор на социалните норми и стандарти, които може да сте усвоили несъзнателно, казва Нилсен. Може да е свързано и със семейната динамика, с която сте израснали. Тези мисли често са свързани с основни вярвания от детството, които произтичат от твърди или отсъстващи родители, казва Cummins.

Изследванията показват, че тази личностна черта е станала по-често срещана при младите хора през последните 30 години, вероятно поради по-голям психологически натиск за отлични резултати в училище или работа, без място за провал, ако искате да се състезавате на най-високо ниво. Виждането на най-важните моменти от живота на хората в социалните медии със сигурност не помага, добавя Нилсен, защото може да доведе до сравнително мислене.

Ето как перфекционизмът може да се превърне в капан, който може да повлияе на здравето ви с течение на времето – и някои експертни съвети как наистина да прегърнете перфектния начин на мислене на никого.

библейски имена за момичета

Този тип мислене може да включва преживяване (безкраен цикъл от повтарящи се негативни мисли) и катастрофизиране (очакване на най-лошото нещо, което може да се случи във всяка дадена ситуация), което може да ви накара да се почувствате доста стресирани и нещастни. Всъщност едно Когнитивно-поведенческа терапия проучване свързва перфекционизма с тревожност, депресия и ОКР.

Когато дадено притеснение се сбъдне – например, сте получили някаква обратна връзка за работен проект или сте направили грешка с данъците си – това удря тежко, ако сте перфекционист: може да сте свръхчувствителен към критика , така че всяка грешка, независимо колко незначителна е, може да ви накара да се почувствате сякаш нещо не е наред с вас. Но постоянното недоволство за себе си и способностите си само поражда повече негативизъм и подхранва този цикъл от преживени или депресивни мисли, казва Нилсен.

Тревожността обикновено върви ръка за ръка с перфекционизма, тъй като много от когнитивните симптоми са взаимосвързани или еднакви, казва Cummins. Страхът, свързан с тревожността, е подобен на перфекционизма.

имена с двойно значение

Перфекционистичните мисли могат да бъдат лоши, когато става въпрос за това как гледате на тялото си. Например хората, които са по-склонни към самокритика, имат по-висок риск от хранителни разстройства, казва Нилсен. В едно Американски журнал по психиатрия проучване, жените с анорексия са постигнали по-висок резултат по отношение на показателите за перфекционизъм от тези без нарушени хранителни навици. И в а Журнал за хранителни разстройства мета-анализ, перфекционизмът също е свързан с преяждането.

Въпреки че перфекционизмът може да ви накара да искате да се справите с всяка задача, страхът от провал може да бъде толкова голям, че да избягвате да правите каквото и да било, казва Cummins. Можете да изчакате за точно точното време и място да направите нещо, независимо дали това е почистване на вашата кухня или завършване на курсова работа, и в крайна сметка да не започнете.

Повечето хора, занимаващи се с този вид мисли, биха предпочели да окажат натиск върху себе си да не започнат задача, вместо да се почувстват неудобно, че не са перфектни веднага, казва тя. В реалния свят това може да изглежда като пропуснати крайни срокове, постоянна повторна проверка или съмнение за собствената ви работа и парализа на анализа, което вероятно е точно обратното на това, което се опитвате да постигнете.

Перфекционизмът поддържа вашата симпатична нервна система активирана, казва Cummins. Това е този, който задейства вашата реакция „бий се или бягай“ и усилва производството на хормона на стреса кортизол. Постоянно по-високите нива на кортизол са свързани със здравословни проблеми като повишена кръвна захар и сърдечен ритъм и дори по-ниско либидо. Притесненията за несъвършенство също са свързани с проблеми със съня, според проучване в Здраве на съня .

Ако чувствате натиск да бъдете перфектни, може да си помислите, че почивката ще ви помогне, казва Cummins. Но хроничният стрес от перфекционизма не утихва само защото е уикенд или сте отишли ​​на почивка. Вместо това може да ескалира в пълно прегаряне .

Например, ако сте перфекционист на работа, за да изпълните задача перфектно до крайния си срок, може да се окаже, че отделяте 80 часа седмично вместо 40, а това просто не е устойчиво, казва Нилсен. Въпреки че да си отдаден на работата си може да е въпрос на оцеляване - например трябва да работиш извънредно, за да наемеш или купиш хранителни стоки - хората, които са перфекционисти, имат по-голям риск да станете работохолици, или чувство на безпокойство или вина, когато не са с нос към мелницата. През един ноември 2022г BMC Health Services Research проучване, лекарите, които са имали високи резултати по показателите за самокритичен перфекционизъм, са по-склонни да имат прегаряне.

имена за free fire

Ако имате нереалистични очаквания за себе си, това може да се разпространи и върху хората около вас, включително приятели, вашия партньор или вашите деца. Едно проучване от май 2024 г Държавен университет в Охайо установиха, че опитът да бъдеш перфектният родител е свързан с по-високи нива на стрес и прегаряне и повече напрежение в отношенията родител-дете.

Ако непрекъснато се стремите към съвършенство, вероятно ще имате много конфликти във взаимоотношенията, казва Нилсен, особено ако вашите притеснения, страхове или отлагане пречат да бъдете ефективен партньор или състрадателен приятел.

Ако имате деца, те може да наблюдават поведението ви и да започнат да се придържат към подобни недостижими стандарти. Вие оказвате същия натиск върху тях и това също не е здравословно, казва Нилсен.

Как да преодолеем перфекционизма

Въпреки че може да се чувствате като пълен провал, ако не дадете 110% на дадена задача или направите грешка, реалността е, че перфекционизмът всъщност е просто измислена конструкция, казва Cummins. Въпреки че това може да бъде повече от малко разочароващо да се чуе (не е лесно да се променят моделите през целия живот!), всъщност има някои добри новини: Това означава, че е възможно да преформулирате начина, по който мислите, за да намалите безпокойството и твърдото мислене, които могат да направят ти нещастен.

Ако можете да изоставите перфекционизма, това може да отвори свят от нови възможности, които вашият хиперкритичен подход е скрил от вас. Ако всичко, върху което се фокусирате, е да бъдете най-добрият служител или да влезете в „перфектна“ физическа форма, пропускате много, казва Нилсен. Повечето хора не искат да живеят в постоянно състояние на негативно мислене.

имена на автомобили с и

Когато забележите, че се придържате към определен стандарт, запитайте се дали това очакване е реалистично и постижимо, казва Нилсен. Ако не, опитайте се да започнете да говорите със себе си по-позитивно. Например, ако сте изкушени да работите неплатен извънреден труд, за да успеете с презентация, вместо това кажете, че приемам, че това е най-доброто, което мога да направя с времето, което имам, и няма да бъда уволнена, казва тя.

Ето няколко други примера за положителен саморазговор, които можете да опитате:

• Правя най-доброто, което мога, и се справям добре.
• Всички хора имат недостатъци и моите не ме определят.
• Правил съм грешки в миналото и все още съм тук.
• Всички хора ще правят грешки и аз мога да ги преодолея.

Не е лесно да отмените цял живот на непостижими очаквания сами, така че може да искате да потърсите експертна помощ. Потърсете специалист по психично здраве, който е специално обучен в терапия на приемане и обвързване (ACT). (Можете да филтрирате за ACT, като използвате Психология днес Тази форма на лечение помага на хората да идентифицират определени страхове и да променят начина си на мислене, за да приемат по-добре тези мисли, казва Cummins.

Може да е от голяма полза да имате някого, към когото да се свържете, ако установите, че прекарвате твърде много време на работа, не спите добре или просто постоянно сте сурови към себе си, казва Нилсен.

Чувствате се зле за себе си, след като сте видели съобщение за годеж на бивш колега в Instagram или сте чули за скорошното пътуване до Тайланд на ваш приятел? Помнете, че сте толкова много не виждайки. Много хора публикуват в социалните медии само в щастливи моменти, казва Нилсен. Не виждате много хора да публикуват за брачни консултации или че детето им получава всички D, така че социалните медии подхранват това желание да бъдат перфектни, защото изглежда, че някои хора го имат. Има онова фалшиво усещане за реалност. Нещата може да изглеждат идеални, но буквално никой не е такъв. Кажете го на глас, ако трябва.

имена за free fire

Може да ви помогне да разпознаете перфекционистичните си тенденции такива, каквито са, и след това да ги оставите да отминат – те така или иначе са просто трикове, които умът ви си играе с вас. бъди състрадателен към себе си , разберете, че перфекционизмът не е нещо, което причинявате на себе си, а вместо това се научавате да станете такъв, казва Cummins. Предоставянето на тази благодат може да ви помогне да разплетете стремежа си да бъдете безупречни и чувството си за себе си с течение на времето и да прегърнете обърканите, сложни несъвършенства на това да бъдеш човек. Наистина не е възможно да бъдеш перфектен, наистина няма „перфектни“, казва Нилсен.

Свързани:

• Всъщност „толкова ли сте заети“ или това е „токсична продуктивност“?
• 3 неща, които трябва да направите, когато премисляте всичко и не можете да вземете решения
• Ръководство как да не правите нищо за хора, които са наистина лоши в това