Имам това чувство, когато знам, че нещо е... изключено . Когато не искам да говоря с никого или да правя нещо друго, освен да спя и да гледам Браво. Сякаш всичко, за което имам капацитет, е да отида на работа и да се прибера вкъщи, но съм емоционално изтощен и откъснат от работата си. Това преживяване има име: прегаряне. И дори като човек, който е истински експерт по темата, имах нужда от някой друг - моят терапевт - да го назове вместо мен.
Прегарянето може да бъде трудно за идентифициране, защото в културно отношение имаме много свободна дефиниция на термина. Разговорно, „прегарянето“ е станало почти синоним на всяко преживяване на стрес, свързан с работата, Колин Уест, MD, PhD , медицински директор за благосъстоянието на служителите в Mayo Clinic, казва пред SelfGrowth. Това е малко като обичайните изявления „толкова съм депресиран“, които хората правят в ежедневието, които често изразяват нещо много по-общо от истинската клинична депресия. Проблемът с толкова небрежното споменаване на прегарянето е, че това може да минимизира нашите преживявания и да ни позволи да ги разглеждаме просто като нормален продукт на нашата работна среда. Може дори да видим нашите симптоми на прегаряне като знак на чест: работя усилено, аз трябва бъдете уморени от работа.
Корейски женски имена
Прегарянето на работа не е медицинска диагноза или дори психиатрична, но е много повече от стрес или дистрес от работа. Както е определено от 11-та ревизия на международните класификации на болестите (МКБ-11), прегарянето е професионален феномен, който има три измерения: чувство на енергийно изчерпване или изтощение, повишен цинизъм или дистанцирано или безразлично отношение към работата и намаляване на производителността на труда.
Мисля за прегаряне като изтощение от работата си и загуба на способността да се грижиш за работата си и за хората, с които работиш, Брадли Еваноф, MD, MPH , професор по трудова медицина и медицина на околната среда във Вашингтонския университет по медицина, казва пред SelfGrowth. След като сте изгорели, е трудно да съберете енергия или ентусиазъм, за да свършите добра работа. Също така е трудно да продължиш да работиш: според данни от годишния отчет на счетоводната фирма Deloitte Global Gen Z и Millenial Survey , прегарянето е една от трите водещи причини младите хора да напускат работата си.
Добрата новина е, че е възможно да идентифицирате и да се справите с прегарянето, преди то да ви остави напълно изтощени или да ви накара да напуснете работата си по прищявка. Гледам на прегарянето като на свещ, която бавно изчерпва пламъка си и ако не разпознаем признаците и рисковите фактори, може да се окажем изтощени, без да ни е останало нищо освен дъното на фитила ни, Джесика Гади, LICSW , основател на компанията за телетерапия Nia Noire Therapy + Wellness, разказва пред SelfGrowth.
Като психиатър, който вижда служители в университетска и болнична система, не мога да се съглася повече. Повечето от моите пациенти изглежда не са наясно с фините, по-малко учебникарски, признаци на прегаряне и забелязват, че нещо не е наред само когато нещо е наистина грешно. Ето защо попитах други експерти по психично здраве за някои по-малко очевидни признаци на прегаряне, за които да внимавате при себе си и колегите си:
1. Често сте раздразнителни – и то не само на работа.
Често симптомите на прегаряне са фини и неясни, като чувство на нервност или раздразнителност, Ребека Брендел MD, JD , президент на Американската психиатрична асоциация, казва пред SelfGrowth. Ако установите, че имате негативна представа за живота – не само за работата – или редовно се чувствате откъснати или имате къс бушон, това са други улики, че може да има някакво прегаряне, обяснява тя.
shekinah поклонение телевизия
Трябва също така да следите кой ви кара, Кали Сайръс, д-р, MPH , асистент професор по психиатрия в Johns Hopkins Medicine, казва пред SelfGrowth. Ако вашият колега енергиен вампир често ви влиза под кожата, например, това не е непременно признак на прегаряне; може просто да не ги харесате. Ето защо д-р Сайръс препоръчва да се обърне внимание на повишената или постоянна раздразнителност към хора, които обикновено не предизвикват този отговор, като най-добрия ви приятел или партньор.
Също така е важно да се отбележи, че раздразнителността, заедно с някои от другите често срещани симптоми на прегаряне (включително липса на мотивация и изтощение), също могат да показват, че сте депресирани. Ако проявявате признаци на депресия, помолете Вашия първичен лекар, ако имате такъв проверяват ви за разстройството .
2. Чувствате се претоварени дори от малки искания.
Когато сте изгорени, имате по-малко капацитет да се справите с... всичко. В резултат на това всяко искане, дори и най-малкото, може да се стори непосилно или дори невъзможно. Тази реакция е често срещана и при родителите. По-малко известен симптом на бърнаут е лесното излитане, когато вашето дете или член на семейството отправи малка молба към вас, Пуджа Лакшмин, д-р , автор на Истинска грижа за себе си и основател и главен изпълнителен директор на платформата за цифрово обучение по психично здраве Джема , разказва SelfGrowth. Вашето дете, което изисква PB&J, а не PB и банан, може да бъде достатъчно, за да ви изкачи на стената. Или може би молбата на партньора ви да смени шоуто ви в петък вечер ви кара да напуснете стаята.
По принцип, ако нивото на раздразнението ви не съответства на ситуацията и вашите непропорционални изблици се случват все по-често, това може да означава прегаряне, според д-р Лакшмин. Може също така да откриете, че започвате да отхвърляте повече искания, дори такива, които обикновено бихте намерили за приятни. (За мен често казвам „не“ на вечеря или на кино с приятели – защото просто не може направи още нещо.)
мъжко полско име
3. Вашите обичайни процедури за самообслужване започват да избледняват.
От време на време да се чувствате претоварени от ежедневни задачи е напълно нормално в нашия забързан свят, но носенето на спортни панталони много по-често от обикновено или бюрото или кухнята са много по-разхвърляни също може да е знак, че не можете да намерите енергия, за да поддържате рутините си или да се грижите за домакинството си - друг възможен признак на изтощение от работата. Тази промяна в ежедневните навици може също да изглежда като поръчване на повече храна за вкъщи, вместо готвене, извеждане на кучето на по-кратки разходки, гледане на телевизия до късно през нощта, вместо да си легнете в обичайното време за лягане, или повече пиене или употреба на наркотици в края на работния ден, казва д-р Сайръс.
4. Започвате да отлагате работата.
Когато става въпрос за работни задачи, ако забележите, че избягвате все повече и повече елементи от списъка си със задачи или избягвате важни проекти, това може да е знак, че започвате да се претоварвате до степен на изгаряне. Всъщност в а Проучване от 2019 г на повече от 3000 преподаватели в колежа, изследователите установиха, че прегарянето е свързано с увеличаване на отлагането. Според моя опит това може да започне с нещо толкова дребно като неотговаряне на имейли и по-късно да доведе до такова натрупване на проекти, че дори не знаете откъде да започнете. В този момент може дори да решите да не започвате нищо, като акт на неподчинение срещу всичко, което трябва да направите.
5. Продължавате да забравяте неща или като цяло се чувствате разсеяни.
Имал съм много пациенти, които показват други признаци на прегаряне, ми казват, че са загрижени, че развиват постоянна загуба на памет поради преживявания на работа като отваряне на документ и забравяне защо са го отворили или писане на имейл и никога натискане на изпращане. И има смисъл: както се оказва, прегарянето може да засегне вашите паметта и изпълнителната функция . Това всъщност се дължи на невробиологични промени в отговор на хроничен стрес, включително намален обем в базалните ганглии, област на мозъка, която регулира изпълнителните функции, включително работната памет.
мъжки италиански имена
6. Мечтаете да правите всякакви друга работа.
Прегарянето може да направи други видове работа, дори такива, към които не сте имали интерес преди, да изглеждат привлекателни. Може би някога сте си мислили, че правенето на математика по цял ден ще ви отегчи до сълзи, например, но да станете счетоводител и да работите в 17:00 часа. всеки ден започва да изглежда като мечтана работа. Или може би не можете да спрете да мислите за работа в щанд за сладолед на Lanai или за управление на ферма, въпреки че нямате нулев земеделски опит.
Изгарянето може да ви накара да фантазирате как напускате и имате работа, която просто... осигурява храна и вода и не ви кара да работите през уикендите или след като децата ви си легнат, Ив Блумгардън, д-р , сертифициран ендокринолог в NorthShore University HealthSystems, казва пред SelfGrowth. Мечтането за драстични промени в кариерата не означава непременно, че сте в грешната индустрия, но може да е знак, че да, текущата ви работа ви изгаря и търсите облекчение.
Ранното идентифициране на признаците на прегаряне е от решаващо значение, тъй като те могат да доведат до по-големи проблеми в бъдеще.
Особено когато симптомите са едва доловими, те могат да се натрупат и снежната топка често да остане незабелязана, обяснява д-р Брендел. Ето защо е толкова важно да вградим време в рутините си, за да се консултираме със себе си и с другите и да останем настроени към нашето благополучие.
Последователни саморегистрации - независимо дали са докрай водене на дневник , медитирайки , да работите с терапевт или просто да правите пауза всяка седмица и да се питате как се справяте и да отговаряте честно – може да ви помогне да забележите фини промени в психичното си здраве, които иначе може да пропуснете, което ви позволява да се намесите по-рано. Тази намеса може да изглежда като дълъг уикенд, ако можете, или казва не на социалните покани така че можете да получите така необходимото време за престой. Забелязването на това как се чувствате може да ви помогне превантивно да включите предпазни мерки в графика си, което може да осигури шамандура, докато сте под натиск от работа, вместо да чакате, докато нещата излязат от релсите, казва д-р Сайръс.
Разбира се, едва доловимите (и не дотам доловимите) признаци на прегаряне в работата може много добре да означават, че трябва да направи по-голяма промяна . Но саморегистрирането може да помогне и там: Ако правите каквото можете, за да приложите стратегии за самообслужване и все още се оказвате редовно изтощени и/или претоварени от работа, може би е време да помислите за намиране на работа—или дори индустрия - това е по-подходящо. Или, ако това просто не е възможно в момента, може би можете да видите дали има друг източник на стрес, който можете да премахнете от живота си (може би редовен ангажимент, от който се страхувате, или приятел, който ви тежи), за да предотвратите изгарянето на вашата метафорична ментална свещ навън.
Свързани:
