Някой друг да се чувства зле напоследък? Наречете го спад, летаргия или упорит случай на дрънкане. Това не е тъга сама по себе си. Или може би не е предимно тъга. Това е... обща липса на мотивация. Дори не мотивацията за постигане на възвишена цел, като избиране на ново хоби или писане на роман... само номиналното количество жизненост, необходимо за ежедневните неща. Ако вие, като толкова много от нас, сте се чувствали по този начин, може би се чудите дали просто се чувствате разстроени или наистина сте депресирани.
Първото нещо, което трябва да знаете е, че сте определено не сам , а събитията от последните няколко години вероятно усложняват това усещане. Вие сте преживели много, с масовата изолация и загубата на пандемията от COVID-19, пресичаща се със закъснял фокус върху расовата справедливост, загубата на репродуктивна свобода в много щати на САЩ, задълбочаване на икономическите неравенства, въстание и ежедневен натиск от опустошителни глобални новини, за предястия. И това дори не се брои все по-плашещата политическа вълна в САЩ, която започна преди няколко години преди март 2020 г.
Това е много време за справяне с несигурността, д-р Йелена Кечманович , терапевт, базиран в Арлингтън, Вирджиния, казва пред SelfGrowth. Хората не се справят добре с усещането, че земята се размества под тях. Посочвайки 2021 г горещо вакс лято което никога не се е случило съвсем, последвано от поредица от силно заразни варианти на COVID, д-р Кецманович добавя, че фалшивото обещание за конкретна крайна точка допълнително прегради нашата колективна устойчивост. Психологически е изключително трудно, когато се надяваш, а след това те са попарени, казва тя. Не е изненадващо, че някои хора може да се чувстват като: „Как мога да се вълнувам от каквото и да било, защото винаги има нещо зад ъгъла?“
Едва започнахме да обработваме всичко, което се случва, казва Ерин Матюс, LCSW , терапевт със седалище в Чикаго, на която много клиенти са й казвали, че се борят да се мотивират. Умората е истинска, казва Матюс пред SelfGrowth. За съжаление културата на САЩ дава приоритет на продуктивността пред отделянето на време за оплакване и лечение, казва тя. Всеобхватното чувство, казва тя, е: „Е, побързайте и свършете с това. Трябва да се върнеш на работа.“ Но тялото ви е наистина изтощено, а умът ви не е почивал от две години.
силни мъжки имена
Д-р Кечманович и Матюс са съгласни, че е възможно да се чувствате немотивирани, без да сте клинично депресирани, въпреки че има припокриване на симптомите. Признаците на депресия, които терапевтите проверяват, обяснява д-р Кечманович, включват промени в апетита, съня и енергията, способността за фокусиране и сексуалното желание, както и тъга, която присъства по-често, отколкото не. По-сериозните симптоми включват чувство за безполезност, преувеличено чувство за вина и мисли за самоубийство, добавя тя.
Един симптом, който споделят както немотивираните, така и откровено депресираните хора, се представя като нещо, наречено анхедония, или неспособността да изпитваш удоволствие. Другото е умората. Матюс казва, че много от нейните клиенти все още не се занимават с дейностите, които са правили за забавление преди пандемията. Но тя казва, че мнозинството може поне да се мотивира да се изкъпят, да си направят косата и да отидат на фитнес – дори и да не са развълнувани от това преди време. Като терапевт Матюс се притеснява, когато клиентите все още не чувстват нищо след това или когато изобщо не могат да се накарат да започнат.
След около месец, ако сме обмислили поне едно нещо, което те трябва да се върнат да правят, и все още няма мотивация или промяна в настроението им, тогава казвам: „Това не може да продължава“, казва Матюс . В този момент тя предлага да се проучи по-нататъшно лечение, като например лекарства. Също така си струва да се свържете с лекар за общ здравен преглед, за да видите дали начинът, по който се чувствате, може да се припише на друг здравословен проблем, който потенциално ви кара да се чувствате мудни (като дълъг COVID, ако сте имали вируса в миналото).
Като се има предвид, че терапията или дори рутинният преглед не е финансово осъществим за всеки, възможно ли е да прецените сами дали имате депресия? Така е, но трябва да сте наистина честни, казва Матюс, добавяйки, че това може да бъде изключително трудно, когато виждате света през дебелия воал на споменатата депресия. Може да е необходимо външно парти, дори и да е любим човек, за да ви помогне да осъзнаете, че не сте се държали като себе си по много начини, отколкото просто не ми се играе тенис повече.
Така или иначе, и двамата експерти препоръчват да бъдете проактивни, като приемете, че ще премине от само себе си.
богослужебни химни
Това не означава, че можете да записвате в дневник на благодарност пътя си към излизане от системната дисфункция, тъй като само индивидуалистичните решения няма да ни измъкнат от тази изтощение сами. Културата все още не се е възстановила; институциите все още не са се възстановили, Бернис А. Пескосолидо, д-р , социолог, който е изследвал въздействието на COVID-19 върху психичното здраве, казва пред SelfGrowth. В момента хората се питат каква е новата норма.
Всичко това казано, животът се случва на всички нас точно в този момент. Имате право на целия ентусиазъм и радост, които то може да предложи, и има начини да го преоткриете. Ето какво съветват експертите да опитате, когато не смятате, че сте депресирани, но искате да си върнете този отскок в стъпката си.
Обърнете се към хора, на които имате доверие.Проучване показа, че липсата на връзка е лоша както за вашето психическо и физическо здраве. Дори да ви се струва, че вашите мускули за социално взаимодействие не са това, което бяха, ние трябва да ги възстановим – и имаме капацитета за това, казва д-р Кечманович.
На тази бележка си помислете да разкажете на поне един човек, на когото имате доверие, как се чувствате – и не чакайте нещата да се почувстват ужасни. Матюс казва, че не всеки е наясно, че е на път към по-сериозна борба за психично здраве. Много пъти, когато хората са депресирани, те дори не знаят, че работят празни. Когато водите този разговор, опитайте се да бъдете възможно най-честни. Това може да изглежда като да уведомите ваш приятел или любим човек, че току-що сте се чувствали малко отчаяни и да поискате подкрепата им по начин, който ви се струва наистина значим в момента.
Направете почивка в социалните медии.Вие знам в сърцето си, че doomscrolling никога не помага. Глобалните проблеми тежат много на хората, казва Матюс. Надеждата започва да се стопява. Ако не можете да изключите напълно, опитайте поне да ограничите излагането си на емисия с новини. Помислете за промяна на начина, по който прекарвате времето си в социалните медии, преразпределяне на това време за предприемане на действия във вашата общност или доброволчество около кауза, която е важна за вас, която ще ви свърже с хора с подобно мислене – и помагането на другите вероятно ще повиши нивата ви на надежда и благополучие също.
zuar palmeirenseЗапитайте се дали имате нужда от нова работа или друга голяма промяна.
Виждал съм много от моите клиенти да напускат работата си или да сменят работата си и след седмица или две се връщат към нормалното си състояние, казва Матюс. Разбира се, това не винаги е опция за много хора, но това може да е възможност да преоцените други неща - взаимоотношения и времеви ангажименти - които изтощават вашите енергийни резерви. Наистина става дума за обмисляне дали има нещо в живота ви, което наистина ви прави нещастни, от което можете да се откажете или да си тръгнете.
Направете нещо (дори когато не ви се иска).Колкото и непривлекателно да звучи, извършването на дейност, която обикновено намирате за смислена или приятна, дори когато наистина не искате – и продължаването да го правите последователно – е идеята зад поведенческото активиране, умение за когнитивно-поведенческа терапия (CBT). който има за цел да подобри настроението чрез поведение.
имена за наставничество
Запитайте се: „Коя е най-малката стъпка, която мога да направя днес в посока на това, което има значение за мен? Д-р Кечманович казва. Може да почувствате желание да избегнете кипящата дейност; направи го все пак. Доверете се на процеса и го правете отново и отново. Например, ако сте обичали да бягате, но не можете да се справите с обичайния си маршрут или да полагате толкова много усилия, просто обуйте маратонките си и отидете на разходка.
Дайте си много състрадание.Промяната не се случва за една нощ и липсата на мотивация е валидна - така че бъдете нежни със себе си. Ако сте на този първи джогинг от месеци, позволете си да почувствате всички емоции, които идват с това. Дори и да не ви харесва - и вероятно няма да го направите - донесете много състрадание и доброта, казва д-р Кецманович. Както и прошка за това преживяване на „това се чувстваше малко по-добре“.
Разбира се, ако смятате, че спадът, в който се намирате, е по-сериозен и прилича повече на депресия, отколкото на мимолетен случай на дрънкане, трябва да се обърнете към терапевт. Но ако това, което чувствате, е видът липса на мотивация, за който говорихме тук, знайте, че с време, действие и търпение д-р Кечманович вярва, че повечето хора могат да възвърнат мотивацията си. Не можем да забравим – и понякога забравяме в моята област – че хората са фундаментално издръжливи, дори ако преминават през травматични събития.
Ако вие или някой, когото обичате, е в криза, можете да получите подкрепа, като се обадите на 988, за да се свържете с Национална линия за предотвратяване на самоубийства или като изпратите SMS HOME на 741-741, the Кризисен текстов ред .
Свързани:
- Не сте единственият, който изпитва безпокойство от климата – ето как да се справите
- Голяма част от родителите са наистина, наистина изгорени. Какво можем да направим по въпроса?
- Как да се надяваме, дори когато е наистина, наистина трудно
