Преди осем месеца, докато се сгуших над лаптопа си, опитвайки се да напиша Slack съобщение, докато плачех и се питах, за какво е всичко това? Разбрах, че трябва да напусна работата си.
Вече не можех да пренебрегвам, че здравето ми беше в хаос, липсваше ми някакво подобие на личен живот и бях неспособна да бъда добър приятел или дъщеря, защото бях толкова изгорена от изискванията на работата си, работеща в социалните медии, отразявайки разбиване новини.
Френски фамилни имена
В Instagram пътувах, тичах и купонясвах. В действителност почти не виждах никого, мъчех се да стана от леглото, плачех често, пиех много трева и намирах основни задачи като пране за изтощителни. Колкото по-мрачни ставаха новините, толкова по-мъртъв се чувствах вътрешно и не можех да избягам от новините, защото моята работа беше да съм в крак с тях. Най-накрая разбрах, че не мога да продължа напред, докато не спра и не се обърна сериозно към празнотата, която чувствах, породена от годините, в които бях винаги включен.
Напускането беше идея, която тлееше в съзнанието ми месеци наред, която продължавах да отблъсквам, докато най-накрая се пречупих.
Бях се счупил преди. Две години по-рано, през лятото на 2017 г., се возех в метрото и мозъкът ми се срина. Тялото ми се схвана. Бях откаран по спешност в спешното отделение, след което се върнах на работа дни след това. Три седмици по-късно отново се хванах и си ударих главата в масичка за кафе.
Може би мозъчното сътресение и синьото око трябваше да са сигнал за събуждане, за да намалим темпото. Но имам нужда от работата си, помислих си. Не знаех кой съм без него. Страхувах се да не загубя здравна застраховка, но най-вече се страхувах да не загубя сигурността на титла и заплата. Липсата на работа според мен означаваше провал. Показа, че не мога да се справя с тежката работа, градския живот или да съм възрастен; че всички останали, както социалните медии доказаха, бяха по-силни, по-щастливи и по-успешни от мен.
След като синините зараснаха по време на кратък медицински отпуск, след като си поръчах малка златна медицинска гривна с гравирана диагноза епилепсия, най-вероятно причинена от стрес, се върнах на работа.
Настоящите събития ставаха все по-мрачни, както и моето психично здраве, докато оставах на цифровата предна линия на всяка история. Белите расисти се спуснаха в Шарлотсвил; мълчалив стрелец откри огън на концерт в Лас Вегас; милиони жени, включително и аз , сподели интимни разкази за сексуален тормоз и нападение. Мечтите ми бяха измъчвани от AR-15 и злобни мъже и въпреки това отказах да се справя със здравето и умората си. Отхвърлих терапията като изискваща твърде много време и пари и ако колегите ми изглеждат способни да издържат на напрежението, защо аз да не мога? Вместо да потърся помощ, прекарах дълга вечер на една октомврийска сватба, скрит в задната стая, хлипайки с часове в рамото на най-добрия си приятел по причини, които не можех ясно да формулирам.
Месец след сватбата ме повишиха да ръководя нов екип и отговорностите ми се удвоиха.
Поглеждайки назад, се чудя: Това ли беше времето за почивка? Дори ако това означава риск за напредък? Или времето през 2016 г., когато за първи път започнах да работя в новините, беше точно преди хаоса на президентските избори? Преди работата ми да се превърне в привидно постоянно отразяване на всяка масова стрелба, докато се развиваше, като се започне с клането в Pulse? Трябваше ли да напусна повече от седмица между две напрегнати работни места в медийна индустрия, пълна със съкращения, промени в ръководството и скандали? Какво ще кажете след като завършите колеж през 2011 г., преди веднага да се преместите в Ню Йорк, за да търсите работа? Кога беше подходящият момент за почивка? Кога е някога? Отказването никога не е било опция - докато не се превърна в единствената опция.
Знам, че обстоятелствата ми са екстремни. Не всеки има пристъпи по принуда. Но не съм сам, чувствайки, че психичното ми здраве страда. Цялото ми поколение е изгоряло, вкоренено в последиците от рецесията от 2008 г., нашата пристрастеност към икономиката на вниманието и този поляризиран политически климат. Според доклад на Blue Cross Blue Shield от 2019 г. хората на хилядолетието са се увеличили с 47% на диагнозите тежка депресия от 2013 г. насам. хилядолетно прегаряне завладява заглавията през цялата миналата година. Сигурен съм, че тази тенденция само ще продължи и ще видим отражението й в големи размери през следващото десетилетие.
Последният ми работен ден беше 4 юли, или както моят приятел го нарече на шега Денят на свободата на Малия. Трябваше да се откажа, за да разбера най-накрая, че приоритизирането на моето здраве е нещо повече от знак за сила – то е от съществено значение. С дистанция виждам, че да работиш денонощно и никога да не изключваш е неустойчиво за никого, не само за мен.
имена на автомобили с и
Ако се чувствате изтощени и мислите да се откажете, ето някои от уроците, които научих, които могат да ви помогнат да разберете възможностите си и да се подготвите за следващото.
кола с буквата s
Ако имате достъп до финансова подкрепа, поискайте я.
Отпред: тази пауза източи банковата ми сметка и намали пенсионните спестявания на родителите ми. Всеки ден се тревожа за това. Но вече не можех да пренебрегвам прегарянето си, не и с увреждане, толкова тясно свързано с него. Имах нужда от помощ и имах привилегията да имам финансовата и емоционална подкрепа на семейството си.
Напускането не е финансово осъществимо за всички, но ако имате възможност да поискате помощ или да спестите предварително, направете го. Времето, което отделяте за излекуване, си струва цената.
Направете си истинска почивка.
След като се откажете, е изкушаващо да напълните календара си със срещи. Има толкова много хора, които да видите, толкова много дейности, за които не сте имали време преди. Но необходимостта от възстановяване от прегарянето е законна и за мен лечението включваше намаляване на шума.
Изтрих социалните медии от телефона си. Деактивирах известията. Спрях да чета новини, да настройвам аларми, да нося грим и да слушам музика, докато вървя или чакам. Останах вкъщи, вместо да пътувам. Спях и готвих. Започнах да водя дневник. Прекарах часове сам, борейки се с мислите и тревогите си. Имам психолог. По същество създадох свой собствен медицински отпуск, но един много по-конструктивен от първия ми. Не беше Яж, моли се, обичай; по-скоро Хранене, сън, терапия.
Научих, че това, от което имам нужда, е просто бъди, да няма изисквания, дневен ред, вина; просто свободата да не правиш нищо. И в тишината започнах да чувам шепота как се връщам.
Можете да решите какво означава почивката за вас. Най-важното е да започнете диалог със себе си за това какви действия да предприемете, за да се чувствате здрави.
имена на плюшени животни
Бъдете подготвени за a много на мнения.
Ще срещнете всякакви реакции, когато кажете на хората своето решение. Включително: Отказваш ли се?! невероятно! Трябва да се преместиш в Италия! Ако бях на твое място, щях да ходя на плаж всеки ден. Какво правиш с времето си? Доброволчество? Учиш испански? не си ли късметлия не те ли е страх И любимото ми: Как е funemployment?
Един от най-неудобните аспекти на отказването е да се налага да говорите за това с всички останали. Някои ще ви аплодират за смелостта ви. Някои ще се чудят къде сте на почивка. Други ще се опитат да ви кажат как да прекарвате времето си.
Добре е да бъдеш честен. Можете да кажете, че съм изгорял, така че се притаявам за малко. Когато хората питат за бъдещето ви, можете да отговорите, все още го измислям.
И бъдете готови дори вашите собствени мнения и очаквания за тази почивка да бъдат погрешни.
Първоначално мислех, че ще се отнасям към почивката си като към престой. Бих извървял цялата дължина на Манхатън! Запишете се за полумаратон! Предлагайте задачи на свободна практика всяка седмица! хаха Първите три месеца прекарах в сън. Когато не бях в леглото, бях на дивана и преяждах Кажете Да на роклята и се укорявам, че не съм направил повече. Отиването до магазина за хранителни стоки беше огромно. Избирането на една рецепта или уреждането на телефонен разговор с приятел беше трудно. Общуването беше изтощително. Не отивах на почивка; Осъзнавах колко дълбоко се е проявило моето прегаряне.
Запомнете: само вие можете да определите от какво се нуждаете и това не е ничия друга работа, освен вашата собствена.
Напредъкът отнема време и не винаги изглежда така, както очаквате.
В някои дни напредъкът се чувства по-очевиден, като например да се изправите за първи път, да отхвърлите работа, която не е подходяща, или да напишете чернова на статия, която ви интересува. Други дни това е събуждане преди обяд, разходка, смислен разговор или четене.
Отделете време, за да отбележите тези моменти и си отдайте дължимото. Препоръчвам да си водите дневник, за да можете да обмислите растежа си. И да, някои дни, някои часове ще бъдат по-трудни от други. Спокойно, приятел. Да бъдеш добър към себе си също се счита за напредък.
Ще се борите със страха да си намерите нова работа и отново да изгорите.
И със страха да не знаеш къде точно ще кацнеш. Опитайте се да се отдръпнете от тази голяма, страшна картина.
Първо, избройте нещата, които трябва да имате в работата и личния живот за бъдещето. Какво ви е необходимо и в двете сфери, за да процъфтявате? Какви са вашите неща, които не подлежат на обсъждане? От тази почивка научих, че това, от което се нуждая, е независимост и стабилност в следващата ми роля. Имам нужда от творчески изход, време за приятели и семейство, редовни упражнения, сън, достъп до терапевт и време далеч от телефона си. Отговорността да гарантирам, че тези нужди са удовлетворени, пада предимно върху мен, но те имат голямо значение по време на съображенията ми за работа.
имена на градове
След това си поставяйте малки, постижими цели. За мен това беше оформяне на автобиографията ми и достигане до хора, на които се възхищавам, за кафе. В крайна сметка си проправих път до консултантски концерти, кандидатствах за няколко позиции и написах статия за опита си и го споделих с вас.
Напускането послужи като необходимо напомняне, че аз не съм моята работа - че притежавам силата да поема обратно контрола над живота си и ще се боря да го запазя. Не знам какво следва, но знам, че ще погледна назад и ще се чудя защо не го направих по-рано?
Свързани:
- 4 подли признака на прегаряне
- 7 здравословни проблема, които всъщност могат да бъдат причинени от стрес
- Сложната връзка между стреса и припадъците
