Всички сме били там: задрямали на бюрата си, опитвайки се отчаяно да съберем енергия, за да завършим тази задача преди края на деня. Лесно е просто да изпиете още една чаша (или три) кафе, но продължаването на цикъла на увеличаване и срив на кофеина просто ще ви остави със същия проблем по-късно или по-лошо, ще ви затрудни действителното получаване на качество спи през нощта.
Следващия път, когато отчаяно обмисляте да подпрете клепачите си отворени с клечки за зъби, опитайте тези лесни трикове, за да се заредите с енергия и енергия през останалата част от деня.
1. Станете и се разходете навън.
Разходете се през сградата, ако наистина не можете да излезете навън (или ако времето е лошо). Но в идеалния случай приятна доза чист въздух ще ви се отрази добре. „Ще получите слънчева светлина и наистина ще дадете почивка на мозъка си“, Рейчъл Салас, доктор по медицина , доцент по неврология в Johns Hopkins Medicine, който специализира в медицината на съня, казва пред SelfGrowth. „Презаредете и спрете и помиришете розите.“
2. Направете няколко упражнения за медитация.Медитацията може да работи много добре, ако просто се чувствате изтощени, казва Салас. „Прилагането на двуминутна медитация, дори в офиса ви, може да ви презареди“, казва тя. Експерт по интегративна медицина Таз Бхатия, доктор по медицина , се съгласява: „Ако можете да развиете това умение и да го използвате на работното място, това наистина помага с енергията.“ Но тя отбелязва, че за някои хора може да е трудно. Опитайте едно от тези релаксиращи приложения, ако ви е трудно да разберете как да започнете.
3. Направете почивка за оцветяване.„Мисля, че по-голямата част от тази умора е умствена умора“, казва Таз. Така че умствената почивка вероятно е това, от което тялото ви се нуждае. „Изключете екрана на компютъра и направете нещо друго, като оцветяване в книжка за оцветяване или дори плетене или водене на дневник за няколко минути, каквото искате да правите“, препоръчва Таз. Просто се уверете, че ако се взирате в компютър цял ден, вашата дейност в почивката не включва и електронен екран.
4. Разговаряйте с вашите колеги.„Едно нещо, което правя аз лично, е да си взема почивка и да отида да говоря с моите колеги или хора от моя екип и да говоря за неща, различни от работата“, казва Салас. „Това винаги презарежда групата. Наричам го „утешителни обиколки“. Поемането на въздух може да направи чудеса, ако сте стресирани, претоварени или просто се сблъскате със стена и имате нужда от промяна на темпото.
5. Използвайте ароматерапия.Евкалипт, мента и розмарин са всички аромати, известни с ободряващи и енергизиращи ефекти. „Когато ги вдишвате, те отиват от носа към мозъка, право към лимбичната система“, обяснява Таз. Лимбичната система контролира обонянието, но също така и емоциите, мотивацията и поведението. Когато тези ободряващи аромати ударят мозъка, „той от своя страна регулира невротрансмитерите като серотонин и допамин“, обяснява Таз, правейки ви по-бдителен.
Фейсбук съдържание
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
6. Похапнете малко протеин.Ниската кръвна захар, благодарение на хубавото повишаване веднага след обяд, последвано от потапяне по-късно, може да ви накара да се почувствате отпуснати. Таз предлага да държите на бюрото си някои закуски с високо съдържание на протеини, като ядки или ядково масло. Те ще ви дадат енергия и ще ви помогнат да стабилизирате кръвната си захар. „Стойте далеч от кафето и сладките храни, защото ще получите прилив на енергия, но след това ще се сринете“, предупреждава тя.
7. Или черен шоколад.Тъмният шоколад има магнезий, който е успокояващ агент, обяснява Таз. Но един или два квадрата също са просто страхотно емоционално ободряване. „Просто ви дава от 30 секунди до една минута релаксираща реакция, така че имате минута за презареждане и префокусиране.“
8. Влезте в бърза тренировка.„Интензивните упражнения могат да променят температурата на тялото и това може да ви предупреди или да ви събуди, поради което не препоръчваме интензивни упражнения точно преди лягане“, казва Салас. Не е задължително обаче да е интензивно – дори само разтягането на бюрото ви може да помогне. Малко упражнение може да повиши ендорфините ви, повишавайки незабавно настроението и нивата на енергия. Опитайте тази лесна 10-минутна тренировка на бюрото си.
