Научете науката зад музиката и съня и защо музиката може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-добре. Освен това най-добрите видове музика за насърчаване на съня.
Музиката може да бъде мощен инструмент. Последните научни изследвания показват, че слушането на определени видове музика преди лягане може да насърчи релаксацията, което може да успее по-лесно заспиване . Освен това може да подобри вашето качество на съня . Ето защо създаването на a рутина преди лягане което включва слушане на успокояваща музика, може да бъде полезна стратегия за всеки, който се бори да си почине добре през нощта.
Музиката помага ли ви да спите по-добре?
Слушането на успокояваща музика преди лягане може да предизвика промени в мозъка и тялото, които могат да помогнат за изместване на фокуса отмисли, предизвикващи стрес. Когато се чувстваме по-спокойни, е по-лесно да заспим и да се насладим на по-спокойна нощ.
Защо музиката е добра за сън? 6 ползи
Като разберем как музиката влияе на мозъка и тялото, можем по-добре да използваме ползите от нея, за да подобрим моделите си на сън.
1. Активиране на мозъка за релаксация: Музиката може да стимулира различни области на мозъка, участващи в обработката на звука, емоциите и паметта. Това може да причини а реакция на релаксация , което може да понижи сърдечната честота и кръвното ви налягане – два фактора, които са от съществено значение за по-лесно заспиване.
2. Темпо и синхронизация на мозъчните вълни: Музиката с бавно темпо, особено около 60 удара в минута, може да се синхронизира с алфа вълните на мозъка, които са свързани с релаксация и състояние преди сън. Този ефект може да бъде подобно на релаксацията, изпитана по време на медитация или упражнения за дълбоко дишане.
3. Отвличане на вниманието от стреса: Музиката може да ви помогне да отклоните мислите си от ежедневни стресори или тревоги, които могат да помогнат за култивирането на по-спокойна атмосфера и добре дошъл сън.
4. Подобрено качество на съня: Слушането на музика преди лягане може да удължи фази на дълбок сън , които са важни за физическото възстановяване, консолидирането на паметта и цялостното здраве. Хората, които слушат музика преди лягане, често съобщават заспиване по-бързо и преживяване по-спокоен сън .
5. Регулиране на емоциите и настроението: Наслаждаването на музика може да предизвика освобождаването на допамин, невротрансмитер (или мозъчен химикал) за добро настроение, който намалява стреса и насърчава удоволствието и релаксацията. Това емоционално издигане може да помогне за противодействие на факторите, които обикновено нарушават съня.
имена на плейлисти
6. Регулиране на цикъла сън-събуждане: Музиката може да действа като знак за тялото да се отпусне. Добавянето на музика към вашата рутина преди лягане също може да насърчи по-естественотоцикъл сън-бодърстване.
5 вида музика, които могат да насърчат по-добър сън
Различните хора намират различни видове музикапомогнете им да спят по-добре, но има определени характеристики, които правят някои жанрове особено полезни.
Когато избирате музика за сън, вземете предвид нейното темпо, сила и сложност. Меките, бавни и мелодични мелодии обикновено са най-добри за облекчаване на стреса и релаксация. Личните предпочитания играят значителна роля за неговата ефективност, така че изберете музика, която ви харесва и намирате за релаксираща.
1. Класическа музика
Този жанр често се препоръчва за сън поради типично бавното си темпо и липсата на текстове, което може да бъде по-малко разсейващо. Проучванията са установили, че класическата музика с темп от 60 до 80 удара в минута може да помогне за синхронизиране на мозъчните вълни с ритъма, насърчавайки релаксацията и помагайки ви да заспите по-бързо.
Опитайте да слушате нашия плейлист преди лягане.
2. Джаз
Плавният джаз със своите меки тонове и бавно темпо също може да бъде отличен избор за сън. Неговите успокояващи мелодии могат да помогнат намали стреса и тревожност, подготвяйки сцената за добра нощна почивка.
Намалете светлините и се настанете в леглото, докато слушате.
3. Ембиент музика
Атмосферните, спокойни звукови пейзажи на ембиънт музиката са предназначени да създадат спокойна среда и да насърчат чувството за мир. В амбиент музиката липсва ритмичен ритъм, което може да я направи идеална за релаксиране преди лягане.
Опитайте да направите товаБезкрайна атмосфера за релаксацияфоновата песен към вашата рутина за спиране.
4. Звуци от природата
Слушането на звуци от природата, като валене на дъжд, разбиване на вълни или шумолене на листа, може да създаде релаксираща среда. Тези звуци могат да бъдат особено ефективни за хора, които намират музиката за твърде ангажираща или разсейваща преди сън.
Нека товаRainforest Rainзвуковият пейзаж ви помага спокойно да се унесете в сън.
5. Инструментална музика
Музиката без текстове може да бъде по-добра за съня, тъй като мозъкът не трябва да обработва езика. Инструменталната музика може да варира от акустична китара до пиано и може да осигури успокояващ фон за сън.
Отпуснете се под звуците на мечтателна китара с нашия плейлист.
творчески имена на барове
Как да използвате музиката, за да заспите по-бързо: 6 съвета за вашата рутина преди лягане
За да направите музиката част от вас нощна рутина , изберете правилната музика и я използвайте по начин, който увеличава максимално потенциала за по-добър сън.
1. Избор на правилната музика
Изберете песни с бавно темпо, в идеалния случай между 60 и 80 удара в минута, тъй като този диапазон може да помогне за забавяне на сърдечната честота и да насърчи релаксацията. Пуснете музика, която вие личнонамери успокоение, тъй като това може да го направи по-ефективен.
Вижте нашитеколекция от музикаспециално подбрани, за да ви помогнат да се отпуснете.
2. Проверете силата на звука
Музиката, която е твърде силна, може да бъде стимулираща, но твърде тихата може да ви накара да се напрегнете, за да я чуете. Намерете умерено ниво, при което музиката се чува лесно, но не прекалено силно.
3. Създайте плейлист за приспиване
Настройте плейлист с продължителност от 30 до 45 минути, което е средното време, необходимо за заспиване. Или задайте таймер, за да го изключите автоматично. Това ви помага да избегнете необходимостта да взаимодействате с вашия музикален плейър, след като сте в леглото, което може да бъде разрушително.
Изберете плейлист от нашияДълбок сънколекция.
4. Използвайте музиката като сигнал за сън
Като пускате музика по едно и също време всяка вечер, можете да създадете психологическа връзка между музиката и съня. С течение на времето само слушането на музиката може да ви направичувствам се сънен.
5. Ограничете ангажираността
Изберете музика, която не изисква активно участие. Най-добрата музика за сън е инструменталната музика, защото текстовете могат да ангажират езиковите центрове на мозъка, което може да ви държи будни.
Щракнете върху възпроизвежданеБезкрайно пиано за съни заспивайте под непрекъснато променящите се звуци на инструменталното пиано.
6. Намерете музиката си
Пуснете музиката си около 30 минути преди да заспите. Това може да ви помогне отпуснете се и сигнализира на тялото ви, че е време за почивка.
ЧЗВ за музика и сън
Колко време трябва да слушам музика преди да заспя?
Идеалната продължителност за слушане на музика преди сън може да варира, но като цяло 30 до 45 минути са идеални. Това е достатъчно време музиката да има физиологичен ефект, забавяйки сърдечната честота и дишането и насърчавайки състояние на релаксация . Регулирайте времето въз основа на личния си опит и начина, по който реагирате на музиката.
Може ли всеки тип музика да подобри съня или някои жанрове са по-ефективни?
Докато личните предпочитания имат значение за това колко ефективна може да бъде музиката за подобряване на съня, някои жанрове са по-благоприятни за релаксация и сън от други. Песни с бавно темпо, нежни мелодии и без разрушителни текстове обикновено са най-добри за сън. Опитайте класическа, джаз или ембиънт музика. Избягвайте бърза музика или песни със сложен аранжимент, тъй като те могат да имат обратния ефект, карайки ума ви да бъде стимулиран вместо отпуснат .
Безопасно ли е да спите със слушалки?
Спането със слушалки може да бъде безопасно, но помислете за комфорт и обем. Използването на слушалки с ниска сила на звука е малко вероятно да причини увреждане на слуха, но се уверете, че те не причиняват дискомфорт, който може да наруши съня ви или дори да причини нараняване. Въпреки това, ако трябва да спите със слушалки, помислете за закупуване на опции, специално предназначени за сън.
Американски мъжки имена
Как се сравнява музиката с другите средства за сън?
Музиката е естествена помощ за сън с малко или никакви странични ефекти, което може да я направи отличен вариант за много хора. Някои хора го смятат за по-безопасна алтернатива на лекарствата за сън, които могат да имат странични ефекти и да доведат до зависимост. Въпреки това е важно да се отбележи, че музиката може да не е толкова незабавно ефективна, колкото някои лекарства за сън и може да работи най-добре като част от по-широко хигиена на съня рутина.
Може ли музикалната терапия да помогне при безсъние?
Музикалната терапия може да бъде полезна при управление на безсънието , особено когато се ръководи от обучен терапевт. Той може да предостави персонализирани стратегии и музикални селекции, съобразени с вашите специфични нужди, като адресира основни проблеми, които могат да допринесат за безсъние. Въпреки че избраната от вас музика със сигурност може да помогне, музикалната терапия може да предложи структуриран и терапевтичен подход, който може да бъде по-ефективен за някои хора.
