Трябва ли да спите по гръб или настрани? Коя е най-добрата позиция за сън при бременност, болки в гърба и сънна апнея? Научете идеалните пози за качествен сън.
Откриването на най-добрата позиция за сън може да бъде трудно. Но начинът, по който спите, може значително да повлияе на това колко добре си почивате и как се чувствате на следващия ден. От облекчаване на болки в гърба, осигуряване на добър нощен сън по време на бременност или управление на сънна апнея, правилната позиция за сън може да направи огромна разлика в качеството на вашия сън.
Какви са 4-те вида позиции за сън?
Независимо дали обичате да се свивате или да се изтягате, позициите за сън, които избирате, могат да повлияят на вашето здраве, комфорт и това колко добре спите. Разгледайте различни пози за сън, за да ви помогнем да откриете кое работи най-добре за вашето тяло и вашите специфични нужди.
1. Спане по гръб
Тази позиция поддържа гръбнака ви изправен и врата ви подравнен. Това е чудесен избор, ако често се събуждате с болки във врата или гърба. Освен това може да намали шансовете за бръчки и петна от лицето ви, притиснато към възглавницата. Въпреки това може да влоши хъркането или сънната апнея.
2. Спане по корем
Лежането по корем може да помогне за намаляване на хъркането. Но обръщането на главата ви на една страна може да натовари врата и гърба ви, причинявайки дискомфорт и болка с течение на времето.
имена на автомобили с и
3. Спане в поза на плода
Свита като топка, феталната позиция може да се почувства успокояваща. Може да бъде особено полезно за бременни жени или такива с болки в долната част на гърба. Тази позиция поддържа гръбнака ви подравнен и помага за намаляване на напрежението върху гърба ви.
4. Спане на ваша страна
По-голямата част от хората спят на тяхна страна. Спането настрани може да ви помогне да поддържате дихателните си пътища отворени, като улеснявате дишането по време на сън и е от полза за тези, които хъркат или имат сънна апнея. Тази позиция също е полезна за храносмилането и може да помогне за намаляване на киселините.
Най-добрата поза за сън по време на бременност
Когато очаквате бебе, намирането на удобна поза за сън може да бъде трудно. Трябва да помислите за комфорта, но и за това какво е най-добро за вас и вашето растящо бебе.
По време на бременност най-много се спи настрани, особено на лявата страна препоръчителна позиция . Използването на възглавници за допълнителна опора може да направи спането настрани още по-удобно. Поставете възглавница между коленете, под корема или зад гърба за допълнителен комфорт. Тази позиция се показва на:
Облекчете натиска върху гърба: Растящият ви корем може да окаже натиск върху гърба ви. Спете на ваша страна, за да разпределите тази тежест по-равномерно.
Насърчаване на по-добър кръвен поток: Спането на ваша страна, особено на лявата страна, позволява на сърцето ви да изпомпва кръвта по-лесно в цялото ви тяло и към вашето бебе. Тази позиция помага да се предотврати растящият ви корем да окаже натиск върху голямата вена, която пренася кръвта обратно към сърцето от стъпалата и краката ви.
Намалете подуването: Много бременни жени изпитват подуване на краката и краката. Опитайте да спите настрани, за да подобрите кръвообращението и да предотвратите събирането на течност в долните крайници.
Улесняване на дишането: С напредването на бременността страничното спане може да улесни дишането, като даде на дробовете ви повече пространство.
Най-добрата позиция за сън при болки в гърба
Болките в гърба не трябва да съсипват a добър нощен сън . Експериментирайте с тези съвети, за да намерите позицията за сън, която е най-подходяща за вас.
Спете по гръб: Спете по гръб, за да разпределите тежестта си равномерно в най-широката област на тялото си, което означава по-малко напрежение на всяко едно място. Възглавницата под коленете ви може да добави допълнителна опора и да помогне за поддържането на естествената извивка на гръбнака ви, допринасяйки за по-спокоен сън.
Използвайте правилната възглавница: Изберете възглавница с правилната височина и твърдост, за да поддържате главата си в една линия с гръбнака, за да намалите болките в гърба.
Опитайте да спите настрани: Ако спането на гръб не е за вас, страничното спане с възглавница между коленете може да ви помогне да поддържате бедрата, таза и гръбначния стълб в по-добра позиция.
библейски женски имена
Избягвайте стомашния сън: Сънят на корема може да натовари много гърба и врата ви. Ако ви е трудно да спите в друга поза, опитайте да поставите възглавница под таза си, за да намалите напрежението.
Опитайте регулируеми легла и горни матраци: Регулируемото легло може да ви позволи леко да повдигнете главата и краката си, облекчавайки натиска върху гърба. Ако регулируемото легло не е опция, опитайте горен матрак, за да осигурите допълнителна опора и комфорт.
Най-добрата позиция за сън при болки във врата
Болката във врата може да направи нощта неудобна, но правилната поза за сън може да бъде голяма помощ. Като обръщате внимание на това как спите и правите малки корекции, можете да работите за събуждане с по-малко болка и повече енергия.
Спете по гръб: Опитайте се да спите по гръб, така че вратът, главата и гръбнакът ви да почиват в естествена, подравнена позиция. Това може да помогне за намаляване на напрежението върху врата ви и предотвратяване на болки във врата.
Изберете правилната възглавница: Възглавница, която е твърде висока или твърде плоска, може да ви принуди да заемате неудобни позиции, причинявайки болка във врата. Потърсете възглавница, която поддържа естествената извивка на врата ви - някои хора смятат, че възглавницата с мемори пяна или възглавницата със специален контур на врата работи добре.
Избягвайте стомашния сън: Ако имате болка във врата, спането по корем ви принуждава да обърнете главата си настрани. Опитайте различна позиция, така че вратът ви да не е под неудобен ъгъл, напрягайки мускулите и ставите ви.
Опитайте да спите настрани с подкрепа: Ако предпочитате да спите настрани, уверете се, че възглавницата ви е достатъчно дебела, за да поддържа главата ви в една линия с гръбначния стълб, за да избегнете болки във врата. Опитайте да поставите малка навита кърпа под врата си за допълнителна опора.
shekinah поклонение телевизия
Внимателно се разтегнете преди лягане: Лекото разтягане на врата преди лягане може да ви помогне да отпуснете мускулите си, да облекчите напрежението във врата и да улесните намирането на удобна позиция за сън.
Проверете качеството на вашия матрак: матрак, който осигурява добра опора, може да ви помогне да поддържате цялото ви тяло подравнено. Ако е време за нов матрак, помислете за такъв, който може да поддържа по-добре врата и гърба ви.
Най-добрата позиция за сън при сънна апнея
Сънната апнея е състояние, което може да причини паузи в дишането или плитки вдишвания, докато спите, което често води до неспокойна нощ и чувство на умора на следващия ден. Но правилната поза за сън може да направи голяма разлика за тези със сънна апнея.
Опитайте да спите настрани: Когато спите по гръб, гравитацията може да направи тъканите в гърлото ви по-вероятно да се срутят и блокирайте дихателните си пътища , прекъсвайки дишането ви. Ако имате сънна апнея, опитайте да спите настрани, за да запазите тези дихателни пътища отворени.
Повдигнете главата си: Лекото повдигане на главата на леглото може да намали шансовете за свиване на дихателните пътища и да улесни дишането. Опитайте клиновидна възглавница или регулируемо легло, за да постигнете тази височина.
Избягвайте да спите обратно: Ако имате сънна апнея, обикновено е най-добре да избягвате да спите по гръб. Тази позиция може да затрудни дишането, защото позволява на езика и меките тъкани в задната част на гърлото да блокират дихателните пътища.
Използвайте CPAP машина ефективно: Намирането на удобна позиция е от решаващо значение, ако използвате машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP). Спането настрани може да работи добре с CPAP терапията, но се уверете, че маската остава и маркучът не е усукан или блокиран.
Избягвайте стомашния сън: Сънят на стомаха може да намали хъркането, но не винаги е най-добър за сънна апнея. Тази позиция може да бъде неудобна с CPAP машина и може да не помогне на дишането ви толкова, колкото спането настрани.
Коя е най-добрата ви поза за сън за качествена почивка?
Идеалната позиция за сън варира от човек на човек в зависимост от фактори като здравословно състояние, комфорт и лични предпочитания. Отделете време, за да намерите позицията за сън, която ви помага да постигнете a добър сън . Добре е, ако предпочитаната от вас позиция се променя с течение на времето – най-важното е как се чувствате, когато се събудите.
Слушайте тялото си
Вашето тяло е най-добрият водач за намиране на перфектната поза за сън. Обърнете внимание на това как се чувствате сутрин. Ако често се чувствате неудобно, може би е време да опитате различна поза за сън.
Преди да станете от леглото сутрин, опитайте се да вземете под внимание позицията, в която се намирате, и как се чувства тялото ви. Коригирайте според нуждите на следващата вечер.
Обмислете здравословното си състояние
Ако имате здравословни проблеми като болки в гърба, болки във врата или сънна апнея, определени позиции може да са по-полезни. Например, страничното спане може да бъде чудесно за тези със сънна апнея, докато спането на гърба може да бъде по-добро за болки във врата.
Експериментирайте и коригирайте
Не се страхувайте да опитате различни позиции. Може да започнете по гръб и след това да преминете настрани или дори да добавите възглавница под коленете си, докато спите на гърба. Експериментирайте и коригирайте, докато намерите това, което ви се струва правилно.
Експериментирането отнема време и може да се разочаровате от себе си. Опитайте сесия, за да осъзнаете склонността си да се самоосъждате по време на този процес.
Вашата възглавница и матрак имат значение
Поддържащият матрак и подходящата възглавница могат да ви помогнат да поддържате правилната позиция на гръбначния стълб и шията, което прави значителна разлика в качеството на съня ви.
Направете малки промени
Ако сте свикнали да спите по определен начин, в началото може да ви се стори странно да направите голяма промяна. Започнете с малки корекции, като например използване на възглавница за тялото, за да улесните прехода от сън на корем към сън настрани.
автомобили с буквата v
Превърнете избора в рутина и научете прост метод, който да ви помогне да изградите навик за сън (и позиция), който работи за вас и ви кара да се чувствате най-добре.
