Събуждането посред нощ може да бъде истинско умора. В един момент мечтаете за невероятен сандвич за закуска, в следващия сте напълно будни, дезориентирани и уплашени, когато видите, че е едва 3 сутринта.
Нощните събуждания, известни още като нощни събуждания, са доста чести. За проучване през 2010 г Психосоматични изследвания , изследователите интервюираха 22 740 души за техните навици на сън, като установиха, че 31,2 процента от участниците съобщават, че се събуждат поне три нощи седмично. И през 2008 г Журнал за психиатрични изследвания проучване на 8937 души, 23 процента казаха, че се събуждат поне веднъж всяка нощ.
Ако това звучи много като вашия сън, трябва ли да се притеснявате?
Събуждането посред нощ не е автоматично нещо, за което да се тревожите.Може да ви се струва, че добрият сън означава да не се събуждате изобщо, докато алармата ви не звънне, но това не е вярно. Събуждането през нощта може да бъде нормално. Причината и честотата са тези, които помагат да се определи дали действително има проблем или не.
Силният шум навън, безпокойството, нуждата от пикаене и медицински състояния като сънна апнея, синдром на неспокойните крака и свръхактивна щитовидна жлеза могат да причинят нощни събуждания. (Ето повече информация за това как всички те могат да ви събудят , ако сте любопитни.)
автомобили с буква v
Тъй като има толкова много различни неща, които могат да ви събудят, няма конкретен брой събуждания, който да е причина за безпокойство, Брандън Питърс , M.D., дипломиран невролог и специалист по медицина на съня, казва пред SelfGrowth. [Броят може] да варира всяка вечер поради различни причини, казва той. Някои от тези причини са NBD.
Наистина е обичайно да се събуждате за кратко в определени етапи от съня, които може дори да не си спомняте.Когато спите, преминавате през различни етапи на съня наречени 1, 2, 3, 4 и REM сън (въпреки че някои школи на мисълта комбинират етапи 3 и 4 като един).
Според Национална фондация за сън , етап 1 е най-леката фаза на съня. По това време вашият праг на възбуда е най-нисък, което означава, че може лесно да ви събуди шум, светлина или друг фактор от околната среда.
Дременето ви става все по-дълбоко във всеки прогресивен етап, докато достигнете REM сън, където мускулите ви са почти парализирани и по-голямата част от сънувам възниква. След като сегментът на REM съня приключи, вие се връщате обратно към етап 1. Този процес обикновено отнема много време 90 минути , така че ако спите осем часа всяка нощ, вероятно ще преминете през около пет пълни цикъла на сън.
Д-р Питърс казва на SelfGrowth, че хората често се събуждат между циклите на сън, когато прагът им на възбуда е нисък, но тези събуждания са супер кратки и може да не ги запомните на сутринта. Нормално е да се преобръщате, да коригирате капаците или дори да реагирате на шумове в околната среда, казва той.
Ако обаче се събудите посред нощ и се борите да заспите отново, може да изпитвате безсъние по средата на нощта.Редовното събуждане за поне 20 до 30 минути през нощта може да е знак, че имате безсъние по средата на нощта, казва д-р Питърс, което може да бъде тревожно. Основната причина за безпокойство, от която пациентите се оплакват, е събуждането през нощта, което ги кара да будят, Следвайте Okeke-Igbokwe , доктор по медицина, специалист по вътрешни болести, казва пред SelfGrowth. За някои хора безсънието може да бъде особено вредно, когато наистина започне да преминава в седем до девет часове сън, препоръчвани за възрастни всяка вечер.
Когато се събудите и не можете да заспите отново, може да се изкушите да гледате как минутите тиктакат на часовника. Опитайте се да не правите това, тъй като притесненията за липсата на достатъчно сън могат просто да затруднят съня, казва д-р Питърс. Вместо това той предлага да настройвате аларма преди лягане всяка вечер и да я покривате, за да не можете да проверите часа: ако се събудите през нощта и не чуете алармата, няма значение колко е часът. Трябва да заспиш отново. Това ще намали вероятността събуждането да накара ума да препуска и да допринесе за безсъние.
След като почувствате, че е минала солидна част от времето и все още не сте уморени, станете от леглото и направете нещо релаксиращо, казва д-р Питърс. Прочетете книга, слушайте музика или работете върху пъзел. (Опитайте се да не светите светлини, за да не нарушите циркадния си ритъм.) Когато отново се почувствате сънени, върнете се в леглото.
Ако ви се налага често да прибягвате до тези методи, д-р Океке-Игбокве казва, че първата ви стъпка трябва да бъде да оцените практиките си за хигиена на съня. Спите ли в хладна, тиха и тъмна стая? Редовно ли си лягате и се събуждате по едно и също време? Откъсвате ли се от кофеин до средата на следобед? Давате ли си време да се отпуснете и избягвате екраните преди лягане? Ако отговорът на всички тези въпроси е да, д-р Океке-Игбокве препоръчва да поговорите с Вашия лекар за други потенциални причини за вашето безсъние (като тревожност или стрес) и как да ги лекувате.
Ако често се събуждате повече от веднъж на нощ, за да пикаете, може да се наложи да преоцените приема на течности или да видите дали може да има медицинска причина.Добре е да се нуждаете от пътуване до тоалетната от време на време посред нощ. Но ставайки до пикая няколко пъти може да е резултат от пиене на твърде много вода, консумация на алкохол преди лягане (като диуретик, може да ви накара да отделите повече урина) или прием на лекарство, което има страничен ефект да ви кара да пикаете, като високо кръвно налягане лекарство, което съдържа диуретик .
Това може да се случи и поради състояние като инфекция на пикочните пътища (UTI), което дразни пикочния ви мехур или свръхактивен пикочен мехур (когато мускулите ви в органа се свиват твърде много).
Ако правите някои промени в начина си на живот, като например да не изпивате чаша вода преди лягане, но все още се събуждате през цялото време, за да пикаете, посетете вашия лекар за първична медицинска помощ или специалист като уролог за насоки.
Наистина, най-големият червен флаг около нощните събуждания е да се чувствате прекалено сънливи през деня.Ако постоянно се чувствате ужасно уморени през деня, без значение колко пъти или малко пъти се събуждате през нощта, това си струва да се разгледа. Прекомерната сънливост през деня може да е признак на различни проблеми, като сънна апнея, състояние, при което дишането ви многократно спира и започва, докато спите.
възхвали за поклонение на бог
Има обструктивна сънна апнея, причинена от отпускане на мускулите на гърлото ви; централна сънна апнея, причинена от това, че мозъкът ви не успява да изпрати правилни сигнали към мускулите ви, за да ви помогне да дишате; и сложна сънна апнея, когато някой има едновременно обструктивна и централна сънна апнея. Събуждане през нощта при задъхване или задушаване може да се случи при всички форми на състоянието, според Кливландска клиника . Така че, ако имате определен брой събуждания през нощта, когато се борите да дишате, говорете с лекар за тази възможност.
Виновникът тук може да бъде и нещо като астма, която често се влошава през нощта. Това може да се случи, защото повишените нощни нива на хормона на стреса кортизол причиняват възпаление, което кара дихателните ви пътища да се подуват, предизвиквайки симптоми на астма като кашлица които те събуждат. Или може да е, защото вашата спалня и легло са такива пълен с алергени които разпалват астмата ви, като прахови акари. Така или иначе, пристъпите на астма през нощта могат да доведат до неравен сън и много сънливост през деня.
Каквото и да причинява вашата прекомерна дневна сънливост, трябва да се обърне внимание. Потърсете лекар за помощ.
Долната линия? Няма магически брой нощни събуждания, които по своята същност да са проблематични. Контекстът има значение, както и енергийните ви нива през деня.Погледнете голямата картина на вашите нощни събуждания, казва д-р Океке-Игбокве. Помислете колко пъти се събуждате всяка нощ, да, но също и колко дълго сте будни, колко общо време прекарвате будни всяка нощ и как се чувствате на следващия ден.
Докато честите нощни събуждания може да не са проблем за някои хора, те могат да накарат други да се чувстват нещастни. Не просто приемайте чувство на умора през цялото време – работете с Вашия лекар, за да разберете какво прекъсва почивката Ви.
Свързани:
- 8 причини да се събуждате по време на сън и как да ги коригирате
- Колко трябва да се грижа за своя циркаден ритъм?
- Как да разберете дали вашето устройство за проследяване на съня помага или вреди на съня ви
