Подуване не е шега. Това усещане за подуване изглежда се появява сутрин, обед и вечер, без да обръщаме внимание на факта, че имаме работа за вършене, хора, които да видим, и живот, който да живеем. Добри новини: Въпреки че понякога може да изглежда, че сте обречени да се чувствате като риба бутер цяла вечност, определено не е нужно. Има няколко начина за ефективно намалява подуването на корема , но първо трябва да установите причината.
Чувството за подуване се е превърнало в нещо като универсален начин да се каже, че сте подути или имате газове, а д-р Мишел Коен, гастроентеролог в болницата Маунт Синай в Бруклин, го определя изрично като „усещането за пълнота с газове и въздух или течности“. ' Тя обяснява, че често се свързва и с подуване, което е, когато физически изглеждате по-големи. По принцип, ако изглежда като теб магически наддадени килограми след няколко часа или чувствате, че ще изскочите, е безопасно да се каже, че вероятно сте подути.
Коен казва на SelfGrowth, че „много от начините за лечение на [подуване] са свързани с това как, кога и какво ядем“, така че разкриването на източника на вашето подуване е ключът към намаляването му. Това са най-вероятните причини да се чувствате надути и някои лесни начини да разрешите проблема си.
1. Току-що се събудихте и трябва да отидете до тоалетната.Събуждането от грешната страна на леглото е едно. Събуждането подуто, обяснява Коен, всъщност е доста нормално. „Някои хора се събуждат с чувство на подуване и след това отиват в банята, изхвърлят всичко и се чувстват по-добре.“ Ако имате малък проблем да накарате нещата да се движат там долу веднага щом се събудите, пригответе едно от тези разтоварващи закуски или изпийте чаша кафе, за да активирате храносмилателната си система.
2. Яли сте твърде много фибри.Може да познавате фибрите като на основно хранително вещество за здравето на храносмилането. Но ако изведнъж започнете да ядете куп фибри, сякаш няма утре (може би защото сте запек ?) всъщност може да има обратен ефект, да ви причини повече стомашно-чревен стрес и, да, подуване на корема с газове. Ако умишлено се опитвате да ядете повече фибри, Коен препоръчва бавно да увеличите приема си, като същевременно се уверите, че пиете много вода. И ако случайно сте изяли твърде много фибри (понякога сушените плодове са твърде добри!), отново ще искате да посегнете към много вода и да се откажете от влакнестите храни за малко.
3. Имате хранителна алергия или непоносимост.Този е малко по-труден за забелязване от другите. Ако сте имали непоносимост към лактоза или глутен през целия си живот, тогава вече знаете, че млечните продукти или пшеницата вероятно ще ви надуят. За съжаление, някои хранителни непоносимости или алергии могат да се появят по-късно в живота (непоносимостта към лактоза е един такъв пример). Ако хранителните ви навици не са се променили, но изведнъж се подувате всеки ден, Коен казва, че има голям шанс да реагирате на FODMAP, въглехидрати с малка верига - неща като лактоза и фруктоза - които се намират в куп здравословни храни и може да е трудно да се справи с стомашно-чревния ни тракт. Тя препоръчва да попитате Вашия лекар дали да опитате строга диета с ниско съдържание на FODMAP, за да определите какво точно може да ви боли.
4. Използвате изкуствени подсладители.Ако вашата поръчка за кафе идва с два пакета Splenda и сте подути, докато стигнете до офиса, изкуствените подсладители може да са вашият проблем . Подобно на тези FODMAP храни, Коен обяснява, че „нямаме способността да абсорбираме тези захари, така че те ще останат в червата, ще изтеглят течности и ще причинят газове“.
5. Яли сте твърде много сол.Ако пръстите ви се подуят, след като сте изяли торба чипс, цялата тази сол вероятно е виновникът за подуването ви. Както SelfGrowth съобщи по-рано, консумацията на големи количества натрий може да накара тялото ви да задържа вода. Бързо решение за този проблем? Оставете за малко солените храни и хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте! Колкото повече вода вкарвате в системата си, толкова по-малко тялото ви ще чувства необходимостта да я задържа.
6. Яли сте твърде бързо.Според Коен, ядене твърде бързо може да причини подуване на корема по няколко причини. Първо, стомахът ви може да побере толкова много, така че ако ядете много за малко време, Коен казва, че ще „претоварите системата си“. Освен това тя обяснява, че когато вдишвате храната си, вие също вдишвате допълнителен въздух. Целият този въздух може да се задържи в стомаха ви, което може да доведе до, познахте, подуване на корема. Урокът? Опитайте се да намалите темпото и да се насладите на храната си малко по-съзнателно.
7. Изпили сте твърде много селтер.Коен казва на подутите си пациенти да избягват пиенето на селтер, защото „вие основно пиете газове“ и повече газове = повече подуване. Не ни разбирайте погрешно, обичаме мехурчетата , но ако вече сте доста задръстени, вероятно е по-добре да изберете чаша неспиращи неща.
8. Не се движите достатъчно.Знаете ли как почти винаги сте подути след дълъг полет или пътуване? Е, това може да е, защото не сте мръднали от няколко часа. „Да останеш неподвижен може да не причини подуване, но определено няма да помогне“, казва Коен. Когато сте надути, движението може да помогне на нещата, знаете ли, раздвижи се . Ето защо тя насърчава своите клиенти да спортуват редовно. „Дебелото черво има полза от това, че не е неподвижно цял ден.“ Дори докато пътувате или седите на бюрото си, ставането на всеки около час ще помогне на цялото ви тяло да остане активно – включително и храносмилателната ви система.
