13 изненадващи неща, които могат да ви накарат да имате запек

Колкото и студени да са червата ви, запекът се случва. И докато може да е изкушаващо да посегнете (добре, да се хвърлите) за някакво извънборсово облекчение, тялото ви може да се опитва да ви каже нещо - знаете, освен че сте подкрепени. Ако се чудите защо нещата се развиват по-бавно от нормалното, ето 13 подли виновника и какво да правите с тях:

Да, същото нещо, което помага за движението на нещата, може също да причини задръстване в дебелото черво. Най-голямата грешка, която много хора допускат, е да увеличат приема на фибри, без да увеличат приема на вода. „Това е балансът между двете, който ви поддържа редовен“, казва гастроентерологът Niket Sonpal, M.D. Тъй като фибрите абсорбират вода, липсата на H20 може да доведе до изпражнения, които прекарват твърде дълго време в храносмилателния тракт – и се чувствате сякаш преминавате гигантски камък. „Постепенно увеличавайте приема на вода, докато увеличавате фибрите си“, казва Сонпал. „Това е единственият начин да изпитате ползите от правилния прием на фибри.“

Щитовидната жлеза регулира множество органи. Когато хормоните на щитовидната ви жлеза са извън строя, цялото тяло преминава в забавено движение, включително червата. „Колкото по-бавна е системата, толкова по-дълго храносмилателното съдържание трябва да се реабсорбира от дебелото черво, което води не само до намалена честота на изпражненията, но и до по-твърди изпражнения“, казва Катрин Нго, доктор по медицина, сертифициран гастроентеролог в Saddleback Memorial Medical Center в Калифорния . Вашият лекар може да провери за дефицит на щитовидната жлеза и да помогне на тялото ви да се върне към редовно планираното си програмиране.

Запекът, свързан с пътуване, е изключително често срещан и произтича от нарушаването на нормалната ви рутина - номер две или друго. „Справянето със запека, свързан с пътуване, не е толкова различно от това, което бихте направили, когато сте у дома“, казва Сонпал. Просто увеличете приема на фибри и вода и се опитайте да запазите рутинните си упражнения и почивка колкото е възможно по-статукво.

„Белият ориз е рафиниран и лишен от всички полезни вещества като фибри, протеини, калций, магнезий и калий“, казва регистрираният диетолог Дебора Малкоф-Коен. По принцип някои от хранителните вещества, които могат да ви помогнат да акате. Несмилаемите фибри, които остават, могат да запушат червата и да доведат до запек. „Вместо това изберете кафяв ориз, който е с превъзходни хранителни вещества и съдържа достатъчно фибри, за да избегнете това усещане за „резервно копие“, добавя тя.

Запекът може да бъде страничен ефект на някои SSRI антидепресанти, като Prozac (флуоксетин), въпреки че е по-скоро проблем с по-старите трициклични антидепресанти (TCA), като Elavil (амитриптилин), казва Sonpal. „Просто казано, TCA са известни с това, че изтеглят вода от дебелото черво, като по този начин причиняват по-трудно и по-трудно преминаване на изпражненията“, обяснява той. Ако смятате, че това е причината да се чувствате подкрепени, консултирайте се с вашия лекар относно използването на нежен омекотител за изпражненията или добавянето на повече фибри и вода към вашата диета.

Някои хора го държат, за да избегнат грубостта на обществените бани, докато други отлагат акането, защото са по средата на нещо. Но ако отлагате качването на влак номер две твърде често, естествените сензори на тялото ви (тези, които ви казват, че е време за тоалетна) могат да се объркат. „В крайна сметка обърквате мускулите в ректума и аналния сфинктер и развивате запек“, казва Джина Сам, доктор по медицина, асистент по гастроентерология в болница Маунт Синай в Ню Йорк. Плюс това, колкото по-дълго изпражненията стоят там, толкова повече вода абсорбира вашето дебело черво от него, което го прави супер трудно да премине, когато най-накрая седнете на трона.

„Калият е важен електролит за правилното движение на мускулите“, казва Сам. Когато калият ви е нисък, мускулите на дебелото черво не се движат толкова много и може да доведе до запек. За щастие, лекът е прост: добавете повече калий към диетата си с храни като картофи, банани, манго, сини сливи, стафиди и киви. бам

Когато има хлебче във фурната, хормоналните промени преместват храносмилателния ви тракт в режим на релаксация, което от своя страна намалява честотата на свиване на дебелото черво, казва Нго. И с напредването на бременността натискът, който растящото бебе оказва върху червата ви, затруднява отпушването на тръбите ви. Използвайте комбинация от хидратация, упражнения, добавки с фибри и омекотители за изпражненията, за да поддържате нещата в движение - и ако е необходимо, съвместими с бременността осмотични лаксативи, предлага Ngo.

„Пълномаслените млечни продукти могат да причинят запек поради високото си съдържание на мазнини/ниско съдържание на фибри“, казва Малкоф-Коен. Мазнините могат да забавят храносмилането, докато чувствителността към лактоза (млечна захар) може да се прояви като диария или запек. Или намалете приема на млечни продукти, или балансирайте везните, като смесите повече храни в диетата си, които съдържат фибри.

Ако имате IBS със запек или IBS-C, тялото ви не избутва храната от стомаха ви към изпражненията ви толкова бързо, колкото би трябвало. Това, в комбинация с дебелото черво, което не отделя достатъчно вода, може да доведе до твърди, сухи изпражнения, казва Сам. (Le ouch.) Не е известно какво причинява IBS-C, но за щастие има много налични лечения - включително лекарства, специални диети, когнитивна поведенческа терапия и медитация.

„Калциевите добавки могат да имат лек ефект на свързване в изпражненията, което затруднява отделянето им“, казва Сонпал. „Твърде много калций в кръвта ви също може да промени начина, по който мускулите ви получават сигнала за свиване на дебелото черво и може да направи тези мускули мудни.“ Добавките с калциев карбонат имат лоша репутация за това, така че може да искате да преминете към калциев цитрат. Но наистина, най-добрият начин да постигнете калций с най-малък риск от запек е да го получите от храни като нискомаслени млечни продукти и обогатен OJ, казва Sonpal.

Мускулите на тазовото дъно и сфинктера са динамичното дуо, което ни помага да акаем, когато е подходящото време. Но когато тези мускули не се отпуснат правилно — или се свият, вместо да се отпуснат — дебелото черво всъщност държи изпражненията ви като заложници, така че те не могат да преминат лесно. „Има множество причини за дисфункция на мускулите на тазовото дъно“, казва Сонпал. „Най-добре е да се консултирате с лекаря си, за да може да уреди правилните изследвания.“

Лаксативите стимулират дейността на червата, но прекаленото им разчитане може да доведе до повече запек. С течение на времето нервните клетки, които освобождават необходимите химикали за дебелото ви черво да върши работата си, в крайна сметка се изчерпват. Това води до това, че тялото ви се нуждае от все по-високи дози лаксативи, за да свърши работа – докато в крайна сметка те изобщо не действат. „По-голям проблем е, че когато спрат да действат, другите прости мерки, които може да опитаме, също имат по-малък шанс да работят, тъй като тези стимулиращи неврони вече са мъртви“, казва гастроентерологът Прадип Кумар, доктор по медицина, който предлага да се откажат от лаксативите за добавка с фибри и/или Miralax, който е безопасен за продължителна употреба.