Ах, подуване на корема, проклятието за съществуването на много хора. Има много причини да се почувствате изведнъж като играчка за надуваем басейн. Може да задържате вода като мо-фо. Може би просто сте обиколили половината свят и не сте се движили достатъчно по време на полета. Или може би сте се заредили с храни, причиняващи подуване, което може да бъде особено подъл (кой би си помислил, че обикновените съставки за салата могат да ви надуят толкова много?). Независимо от причината, можете да премахнете подуването – особено със следните удобни трикове от регистрирани диетолози.
1. Пийте естествено ароматизирана вода и стойте далеч от натрия.„След супер солено ядене като китайска храна за вкъщи определено имам нужда от отслабване. Моите домашни средства за лечение са гореща вода с лимон (добавете резени лимон към вода в чаша и загрейте в микровълновата фурна), горещ зелен чай или вода от разбъркана краставица. И трите ми помагат да се чувствам много по-малко подута. Също така се опитвам да запазя избора си на храна с по-ниско съдържание на натрий, като например да закусвам старомодните овесени ядки с плодове и твърдо сварено яйце, вместо обработен, готов сандвич за закуска.
— Лорън Харис-Пинкъс, MS, R.D.N., собственик на NutritionStarringYOU.com
2. Търсете храни с много калий.„Увеличавам приема на храни, богати на калий, като тъмни листни зеленчуци, банани, авокадо и аспержи. Калият служи като естествен диуретик и противодейства на реакцията на тялото ви към натрия, което ще ви помогне да победите подуването!'
— Ребека Диткоф, R.D, Училище по обществено здраве CUNY и член на Академията по хранене и диететика
име на маймуна3. Избирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани.
„Опитвам се да избягвам много преработени въглехидрати, така че храни като гевреци, бисквити и бял хляб, гевреци или тестени изделия. Те обичат водата и ще допринесат за чувството на подуване. Вместо това се придържам към пълнозърнести храни в най-чистата им форма, като киноа, фаро, цели овесени ядки, пшенични плодове и кафяв ориз.
— Лора Манинг , M.P.H., R.D., C.D.N., координатор по клинично хранене по гастроентерология, The Mount Sinai Hospital
4. Пийте, пийте, пийте, но стойте далеч от газирането.„Хидратирайте! Може да звучи контраинтуитивно, но когато сте дехидратирани, вашите клетки задържат вода. Изобилие от H20 ще помогне да се отмие всичко. Но избягвайте газирана вода или каквото и да е газирано - всички тези газови мехурчета само засилват чувството за подуване.
— Сара Рувен , M.S., R.D., C.D.N., собственик на Sarah Rueven Nutrition
5. Фокусирайте се върху фибрите.Запекът е често срещана причина за подуване на корема, така че диета с високо съдържание на фибри може да помогне. За закуски нарязах купчина пресни, хрупкави зеленчуци като моркови, краставици, чушки, домати от грозде и грах. Пълня торбичките с шепи и ги държа под ръка за бърза, лесна и вкусна здравословна закуска, когато имам нужда през целия ден. Фибрите в тези храни ми помагат да се чувствам сит, без да се чувствам подут или уморен.“
– Кара Уолш, Р.Д., Медифаст Калифорния
6. Но избирайте зеленчуците си разумно.„Избягвайте газирани зеленчуци като броколи, зеле, карфиол и зеле, които често причиняват подуване на корема и газове. Освен това яжте храни, богати на пробиотици. Ферментирали храни като кефир, кисело зеле и кисело мляко съдържат живи активни култури, които могат да помогнат за намаляване на подуването и коремния дискомфорт.
-Аби Шарп, Р.Д., Кухнята на абатството
7. Пропуснете дъвката без захар.„Посягам към Altoids вместо да дъвча дъвка без захар, която съдържа захарни алкохоли и ме кара да изглеждам бременна в седмия месец. Ментите съдържат захар, но не ям много от тях.
— Аби Лангер , R.D. и собственик на Abby Langer Nutrition в Торонто
8. Включете зеленина от глухарче в храната си.„Опитайте да добавите зеленина от глухарче към вашата салата. Тези момчета са идеални за борба с подуването, защото са с високо съдържание на фибри, естествен диуретик и стимулират храносмилателната система – три изключително полезни начина за изпускане на въздух.“
име на маймуна
– Бриджит Цайтлин, M.P.H., R.D., C.D.N., основател на базираната в Ню Йорк BZ Хранене , разказва SelfGrowth
9. Загрейте нещата.„Гравитирам към нагревателната си подложка без по-добра причина от тази, че работи. Горещините карат стомаха ми да се чувства по-добре и ми помагат да се чувствам сякаш се отървавам от подуването. Също така може да бъде полезно да поддържате регистър на храните и симптомите в продължение на една седмица, за да разберете по-добре дали тялото ви има хранителна непоносимост или чувствителност (които са различни от алергия, следователно не могат да бъдат идентифицирани при кръвен или кожен тест).'
— Лаура Сипуло, R.D., R.Y.T. и автор на Здраве на жените Диета с телесен часовник
10. Излезте.„Едно от най-добрите неща, които открих, че помагат при неприятното чувство на подуване, е да станете и да се раздвижите. Това обикновено означава, че кучето също може да излезе на разходка, така че е печелившо.“
— Джейсън Еуолд, R.D.N., L.D., уелнес диетолог, програма за здравословен живот на Mayo Clinic
Цитатите са редактирани и съкратени за яснота.
Може също да харесате: Как да си направим здравословна салата от кейл Мейсън
