За всеки, който се опитва да отслабне или да поддържа загуба на тегло, виждането на дори най-малкото увеличение на числото на кантара може да бъде обезсърчаващо. Особено когато работите за постигане на цел, последното нещо, което искате да видите, е неочакван скок в броя, след като усърдно сте следвали здравословна диета и план за упражнения.
Но колебанията в теглото ден за ден са напълно нормални. „Ако се претегляте на всеки час през целия ден, ще видите драматични промени на кантара“, Аманда Фоти, MS, R.D. , старши диетолог в Програма Selvera за управление на теглото , разказва SelfGrowth. „Подготвям всеки един от моите клиенти да изпита тези колебания в даден момент, тъй като е гарантирано, че ще ги видят, независимо дали се хранят и тренират перфектно.“
Дори и да не сте били 100 процента усърдни – да речем, прекарали сте един уикенд на летни барбекюта, измамвайки буря – „не е възможно да качите 5 „действителни“ паунда за един ден или един уикенд,“ Dana Hunnes, Ph.D., MPH, R.D ., старши диетолог в Медицинския център на UCLA и помощник-асистент в Fielding School of Public Health, казва пред SelfGrowth. „Възможно е обаче да задържите 5 килограма течност в тялото, особено ако сте се хранили супер чисто.“
Причината, поради която може да се почувствате сякаш магически сте качили тегло за една нощ, може да варира. Ето най-вероятните причини:
1. Яли сте повече натрий, отколкото обикновено.Вашето тяло може да задържа излишна вода поради няколко причини, но най-вероятно е свързана с приема на натрий. „Ако консумирате повече натрий от нормалното в даден ден, тялото ви ще задържа повече вода“, казва Фоти. Някои хора са по-чувствителни към това: Например, ако обикновено ядете много пресни, пълноценни, чисти храни и тренирате редовно, а след това се откажете от тренировка и ядете супер солена храна, има вероятност колебанията в теглото ви да изглеждат по-драстични от някой който обикновено яде повече сол. „Леката дехидратация може също да накара тялото ви да задържа течности“, казва Фоти. Звучи контраинтуитивно, но пиенето на повече ще помогне на тялото ви да се отърве от течностите по-ефективно и да изхвърли излишния натрий.
За по-голямата част от наддаването на тегло, свързано с течности, „ако приемем, че се върнете към нормалните си навици за хранене и пиене, наддаването на тегло наистина трябва да продължи само 24 до 48 часа“, казва Хунес. „До голяма степен това ще зависи от това колко бързо бъбреците ви отстраняват излишната вода от тялото ви и дали отделяте част от излишната течност или не.“
2. Водопроводът ви е малко задръстен.Докато ядете през целия ден, теглото ви може да се увеличи с няколко килограма до следващия път, когато ефективно изпразните червата си. Ако нещата са малко подсилени, не само ще се почувствате и ще изглеждате подути, но тялото ви ще съдържа повече тежест, отколкото ако трябва ефективно да изчистите старото, за да направите място за новото. Уверете се, че ядете достатъчно фибри, сте хидратирани и сте активни, за да могат червата ви да вършат работата си.
3. Претегляте се по различно време в различни дни.„Можем да тежим 5, 6, 7 килограма повече през нощта, отколкото правим първото нещо сутрин“, казва Хунес. Част от това е благодарение на цялата сол, която консумираме през деня; другата част е, че може да не сме усвоили напълно (и отделили) всичко, което сме изпили през този ден. „Претегляме най-малкото количество първо сутрин, след като сме използвали тоалетната“, казва Хунес. За най-точно отчитане, претеглете се голи веднага след като се събудите и отидете до тоалетната. „Това ще ви даде истинска представа за вашето истинско(най-) тегло.“
4. Почти това време от месеца е.Хормоналните промени точно около вашия период също могат да увеличат задържането на течности. Наддаването на тегло, свързано с цикъла, обикновено започва пет до седем дни преди менструацията и обикновено изчезва до третия или четвъртия ден от менструацията, казва Хунес. „Колко големи са тези колебания наистина зависят от индивида, но обикновено са между 2 и 8 паунда“, казва Фоти.
5. Зареждали сте с въглехидрати.Яденето на умерено количество здравословни въглехидрати е добро за вас, но яденето на твърде много, така че да надхвърлите нуждите си от калории (лесно е да прекалите случайно) може да доведе както до увеличено съхранение на мазнини, така и до допълнително задържане на вода. „За всеки грам въглехидрат, който съхранявате като гликоген, вашите тъкани трябва да задържат 3 грама вода с него“, казва Фоти.
6. Вие приемате хапчета или лекарства, които причиняват задържане на течности.Някои лекарства включват потенциални странични ефекти от наддаване на тегло. „В повечето случаи това се дължи на промяна в хормоните, причиняваща повишен апетит и консумиране на повече калории – известно още като истинско наддаване на тегло“, казва Фоти. „Въпреки това, има някои лекарства, като стероиди, които причиняват задържане на вода, което води до нещо, което може да изглежда като наддаване на тегло, но е просто колебание, дължащо се на течности в тялото.“ Тези колебания могат да бъдат по-големи от тези, причинени от задържане на вода, основано на диета, и може да не отзвучат, докато не спрете лекарствата. „При този тип задържане на вода вероятно ще почувствате физическите странични ефекти в крайниците, подпухналите крака и ръце“, добавя Фоти.
