10 ползи от масажа, които трябва да знаете

Ако сте кликнали върху тази статия, вероятно сте любопитни за ползите от масажа. Може би, докато четете това, се опитвате да разберете защо раменете ви се извиват и вратът ви е толкова стегнат, че се чувствате така, сякаш може да се счупи. Или може би сте просто един от хората, които намират масажите за удоволствие. Независимо дали жадувате за любящо разтриване от някой, на когото имате доверие (включително от себе си), или за професионална масажна терапия, много хора се наслаждават на добър масаж от време на време. Но какво точно се счита за масаж, има ли различни видове и какви са възможните ползи от масажа? Тук говорихме с двама масажисти, за да разберем по-добре какво имате предвид, когато въздишате и казвате, че мога да отида на масаж точно сега.

Какво е масаж?

Масажната терапия е систематично и стратегическо манипулиране на меките тъкани на човешкото тяло, за да се създаде релаксирано състояние, както и облекчаване на неща като болка, дискомфорт, безпокойство и умора, Кристофър Дири, лицензиран масажист, който е сертифициран от борда за терапевтичен масаж и каросерия, разказва SelfGrowth.

Това работно определение обхваща широк спектър от различни масажни стилове и техники, обяснява Дийри. След като завършат училище за масаж, [масажистите] могат да отидат и да изследват различни видове знания, които да отговарят на личната им практика. Но самомасажът и масажите между двойки имат някои предимства и по време на пандемия си струва да ги изпробвате, ако проявявате интерес и възможност.

Добре, какви са различните видове масаж?

Има куп различни видове, но ето няколко от най-често срещаните стилове на масажна терапия:

1. Шведският масаж е по-нежен масаж, който ви помага да се отпуснете, Клиника Майо обяснява. По време на този масаж вашият терапевт може да опита да използва дълги удари, месене и по-дълбоки кръгови движения.
2. Дълбокият масаж включва малко повече натиск с по-бавни удари, предназначени да достигнат до по-дълбоките мускулни слоеве и тъкани, Клиника Майо казва. Това може да е видът масаж, който искате, когато имате нараняване.
3. Спортният масаж е много подобен на шведския масаж Клиника Майо обяснява. Спортистите, които се възстановяват от нараняване, и тези, които биха искали да предотвратят наранявания, могат да намерят предимства в този вид масаж, Клиника Майо казва.
4. Масаж на тригерна точка, според Клиника Майо , се фокусира върху области, където има стягане и напрежение и работи за облекчаване на този натиск.
5. Самомасажите могат да ви помогнат да облекчите напрежението и да управлявате болката след тренировка, независимо дали посягате към масажор като Theragun (9, Theragun), дунапрен ролер или просто използвате ръцете си.

Тъй като полето е толкова широко, важно е да сте наясно какъв тип масаж търсите. Не е форма за бисквити. Не всички имаме едни и същи специализации, казва пред SelfGrowth Анджела Баркър, масажист, която е сертифицирана за терапевтичен масаж и каросерия. Така че напишете си домашното, направете няколко телефонни обаждания, разгледайте уебсайтовете им и задавайте въпроси.

Ето 10 ползи от масажа.

Ако харесвате масажи в среди, подобни на спа, това е повече от достатъчна причина да продължите да ги получавате, когато е безопасно да го правите в бъдеще. Но ако се чудите дали масажите имат други ползи за хората със заболявания или не, или дали аматьорските обтривания, които толкова много обичате, правят нещо, оказва се, че те могат да бъдат полезни, в зависимост от обстоятелствата.

Но нека не се увличаме. Въпреки че има изследвания в подкрепа на ползите от масажа, не можете просто да резервирате масаж, вместо да потърсите медицинска помощ. И въпреки че опитът да масажирате главата си, за да се справите със случайно главоболие, или лекото месене на корема, за да облекчите стомашната болка, може да е изпълним, най-добре е да говорите с професионалист, ако искате да облекчите болката, причинена от медицинско състояние (дори ако просто разговаряте с терапевт, за да получите съвети за самомасаж). Освен това трябва да говорите с вашия първичен лекар, преди да резервирате масаж за конкретно заболяване, или със специалист, който посещавате за въпросното състояние. Въпреки това има изследвания в подкрепа на това, че масажната терапия може да помогне със следното:

Предимството номер едно от масажа е облекчаването на стреса, обяснява Дийри. Имаме нужда от повече изследвания, за да разберем колко точно масажната терапия намалява хормоните на стреса като кортизола, но анекдотични доказателства сочат, че масажите могат да помогнат за намаляване на стреса и да насърчат релаксацията.

Физическото докосване прави повече от просто усещане за добро. Както SelfGrowth съобщи по-рано, няколко проучвания показват, че физическото докосване може да понижи кръвното налягане и да увеличи хормоните като окситоцин, което ни кара да се чувстваме добре. И малко проучване от 2020 г., публикувано в Вестник по здравна психология установено, че масажите, които двойките си правят взаимно, са полезни за даващия и получаващия. Така че, дори и да не търсите медицински масаж, ако имате партньор и искате да се свържете малко, не е лоша идея да извадите малко масажно масло и да го използвате върху тях (или обратното).

Ако имате работа с запек или други храносмилателни проблеми, масажът на стомаха може да помогне за облекчаване на вашия дискомфорт. Проучване от 2016 г., публикувано в Гастроентерология Сестринство установи, че коремните масажи помагат на хората, които се справят със запек след операция, да раздвижат червата си и да се почувстват малко по-добре.

кола с буквата w

Хората с фибромиалгия изпитват хронична болка, както и симптоми на сън, памет и настроение. Докато масажната терапия не е лек за състоянието, Клиника Майо казва, че това е допълващо лечение (заедно с лекарства, консултиране и физиотерапия). Имайте предвид обаче, че в някои случаи масажната терапия може да влоши болката ви Клиника Майо обяснява. Най-добре е да поговорите с вашия първичен лекар за потенциалните ползи от масажа за фибромиалгия и се уверете, че сте обсъдили състоянието си с вашия масажист предварително.

Напрежение главоболие , или концентрирано главоболие, може да се почувствате сякаш около главата ви е увита стегната лента Клиника Майо обяснява. Причината не е напълно изяснена, но има доказателства, че масажите могат да осигурят облекчение за този вид главоболие, Клиника Майо казва. По-конкретно, помага за облекчаване на мускулното напрежение в главата, шията и раменете (което може да облекчи симптомите на главоболие).

Както споменахме по-горе, масажите влияят положително на стреса и намалените нива на стрес могат да помогнат за насърчаване на съня (въпреки че има и други навици за хигиена на съня – като ритуал преди лягане и намаляване на времето пред екрана преди лягане – може да искате да проучите също).

Синдромът на миофасциална болка е състояние на хронична болка, при което натискът върху мускулите ви може да причини болка (понякога на места, които не изглеждат свързани), Клиника Майо обяснява. Въпреки че няма лек за това, някои пациенти намират полза от физиотерапевт или масажист, който работи върху зоните, където изпитват болка, за да облекчи мускулното напрежение, Клиника Майо обяснява.

Когато мускулите ви са възпалено и възпалено, масажът може да помогне за притока на кръв към зоната (и да насърчи възстановяването), според проучване от 2015 г. на мета-анализ, публикувано в Актуални прегледи в мускулно-скелетната медицина .

Артрит включва подуване и болка в ставите, Клиника Майо казва. Докато вашият масажист меси и масажира мускулите, кръвта тече към ставите ви, което може да осигури известно облекчение, Клиника Майо обяснява. Не забравяйте да споменете, че имате артрит, преди сесията за масажна терапия, за да може вашият терапевт да ви преведе как можете да работите заедно.

Получаване на масаж по време на бременност може да подобри кръвообращението, според Американски колеж по акушерство и гинекология (ACOG). Просто се уверете, че сте се консултирали с вашия лекар, преди да си запазите час и не забравяйте да кажете на вашия масажист, че сте бременна (дори и да не се показвате).

Ето какво да очаквате от масажна терапия.

След като разберете какво точно се надявате да получите от сесиите си с масажна терапия (независимо дали е овладяване на болката или просто изживяване, подобно на спа), Баркър и Диъри предлагат използването на Американската асоциация по масажна терапия локатор за терапевт за да намерите някой квалифициран във вашия район. Баркър също така посочва, че не всички държави изискват лицензи за масажисти, така че ще искате да сте сигурни, че вашият терапевт е професионално обучен.

Да позволите на някой да сложи ръцете си върху тялото ви е невероятно лично преживяване, а COVID-19 допълнително усложнява това. Въпреки че Deery посочва, че масажистите не са основни работници, някои държави имат препоръки, към които терапевтите трябва да се придържат. Ако живеете в държава, която не го прави, абсолютно ви е позволено да попитате своя терапевт за предпазните мерки, които предприема, казва Баркър, добавяйки, че комуникацията трябва да бъде основната характеристика през цялото ви преживяване.

Вашият терапевт ще обсъди за какво идвате да ги видите, ще ви попита за нивото на събличане, с което се чувствате комфортно, и трябва да се регистрира с вас, за да се увери, че прилага подходящо количество натиск през целия масаж.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че ви е позволено да говорите, ако нещо не ви се струва или не ви харесва това, което правят. Често използвам термина партньорство, но това наистина е партньорство, обяснява Баркър, и колкото повече общувате един с друг, толкова по-добре ще бъде.

Свързани:

• SelfGrowth Fave: Този масажор за рамене за 40 $ ме кара да се чувствам като шеф на самообслужване
• Тайландският масаж изобщо не беше това, което очаквах - сега това е новият ми любим метод за възстановяване
• Как да направите чувствен масаж, който наистина е горещ и приятен