Като обикновен бегач не съм непознат в света на спортно възстановяване . Тичам на 4 мили няколко сутрини в седмицата и обикновено правя едно по-дълго бягане през уикендите, така че непрекъснато се разтягам и търкалям пяна върху килима в хола си. Също така получавах едночасов дълбокотъканен масаж около веднъж месечно на това страхотно място в моя квартал, който таксува за 60 минути. В края на краищата не е тайна, че масажът е основна техника за възстановяване за спортисти, включително бегачи.
някои изследвания предполага, че след усилено упражнение масажът може да помогне за облекчаване на забавена мускулна болка или DOMS и да подобри работата на мускулите. Други изследвания показва, че масажът изглежда полезен за намаляване на усещането за умора след тренировка. Ако говорите с който и да е професионалист или спортист на ниво колеж относно техните процедури за възстановяване, те вероятно ще кажат, че редовните масажи са част от общия им план. Аз лично чувствам, че мускулите ми са по-отпуснати, по-отпуснати и просто се чувствам по-добре като цяло, когато правя редовни масажи. (Както всички техники за възстановяване обаче, трудно е да се каже какво определено ще има значение за всеки човек и някои от ползите може да се дължат просто на плацебо ефекта - който все пак има значение.)
След скорошно пътуване до Тайланд добавих нов вид масаж към моята рутина за възстановяване: тайландски масаж.
Имах късмета да бъда поканен на двуседмично пътуване, спонсорирано от Съвета по туризъм на Тайланд, по време на което получих девет масажа (трудна работа, знам). Всеки масаж помогна на изтощеното ми, разранено тяло да се чувства много по-добре. Чувствах се по-свободна, по-свободна и сериозно разтегната и единственото ми съжаление беше, че не опитах тайландски масаж по-рано.
Бях виждал тайландски масаж да се предлага навсякъде в САЩ - тук е доста разпространен, особено в големи градове като Ню Йорк - но никога не съм се замислял, че всъщност получавам един, да не говорим, че вземете един за целите на възстановяването. Сега се радвам, че най-накрая опитах и ми се иска да го направих по-рано.
Тайландският масаж е древна терапия, която се практикува в Тайланд от няколко века.Смята се, че е разработен заедно с тайландската медицина от легендарния лекар Шиваго Комарпадж – често наричан от тайландските лечители Бащата Доктор – преди около 2500 години. Компарадж е бил личен лекар на Буда, което има смисъл, защото тайландският масаж е много тясно свързан с будизма, обяснява Лапатрада Питаякорн, спа мениджър в Nitra Spa & Wellness в 137 Pillars Suites & Residences Банкок , един от хотелите, в които отседнах по време на пътуването си.
Масажната техника е била неразделна част от будистката религия и въпреки че на самия будизъм са били нужни четири века, за да достигне Тайланд, методът на масаж бързо придобива популярност сред тайландците, казва Питаякорн. Всъщност тайландският масаж е толкова тясно свързан с будизма, че традиционно практикуващите трябва да казват молитва на пало, древния свещен език на теравада будизма, на признатия създател на тайландския масаж, преди да започнат да работят всеки ден.
мъжко полско име
Освен от будизма, тайландският масаж е силно повлиян и от аюрведичните практики в Индия, както и от традиционната китайска медицина. Поради стратегическото си местоположение между Индия и Китай, Тайланд беше свидетел на непрекъснат поток от хора, идеи и традиционна медицина от двете страни и беше повлиян по много начини от всяка от тях. Например, всеки с познания по йога може лесно да види влиянието и сходството на движенията й с тези на тайландския масаж, обяснява Питаякорн.
По време на тайландски масаж, който често се нарича тайландска йога, практикуващите активно ви разтягат - често дори седят върху вас, за да го направят.И трябва да кажа, че цялото нещо със седенето върху теб може да бъде доста разтърсващо в началото, особено ако не си подготвен за това. Със сигурност не бях.
Когато получих първия си тайландски масаж, все още бях супер джетлаг и не бях чел какво всъщност представлява тайландският масаж, преди да вляза в стаята. Това означаваше, че влязох в очакване на някаква форма на дълбокотъканен масаж, при който щях да бъда полят с масло и след това масажиран да спя, потенциално с няколко горещи камъка, хвърлени за добра мярка.
Но о, колко грешах! Въпреки че атмосферата в стаята беше много релаксираща — нежна спа музика, която свиреше на заден план, стичащ се водопад, кацнал в ъгъла, и сладките, сладки миризми на лимонова трева и жасмин, носещи се във въздуха — решително бях не масажиран в мързеливо, коматозно състояние на сънливо блаженство. Вместо това моята терапевтка ме инструктира да легна по корем и преди да разбера какво се случва, тя седна отгоре ми, дърпайки и пукайки ръцете ми във всички посоки. В тайландския масаж също няма масло.
Да, по време на тайландски масаж ще бъдете дърпани, разтягани и люлеени от ръцете на вашия масажист, обяснява Питаякорн. Те ще използват всяка част от тялото си, за да направят това, включително палците, лактите и коленете - това е напълно различен подход от това, с което са свикнали повечето западняци.
ще кажа. По време на първия масаж продължих да се изненадвам. Това, приятели мои, не беше време за сън. В един момент терапевтът ми щеше да седи на дупето ми, а в следващия момент щеше да ме помоли да седна, за да може да дърпа и разтяга ръцете и краката ми в изненадващи посоки. Няколко пъти дори трябваше да я помоля да върви по-внимателно, тъй като тя използваше доста голяма сила, за да дърпа крайниците ми. Тайландските масажи със сигурност не са нежни и е важно да се отбележи, че често могат да бъдат неприятни. Но веднага щом кажете на вашия терапевт, че чувствате болка, той веднага ще намали налягането, казва Питаякорн. За щастие моят терапевт го направи.
Друга разлика между дълбокотъканния масаж и тайландския масаж е облеклото. За повечето от масажите, които получавах по време на пътуването си в Тайланд, всъщност носех широки дрехи, предоставени от спа центъра, вместо да ходя напълно гол, както правя по време на дълбокотъканни масажи. Тоалетите бяха нещо като болнични ексфолианти - свободни памучни горнища и панталони с връзки. Осигуриха и еднократно бельо. Това каза, не всички от предоставените дрехи в спа центровете, тъй като наистина варира в зависимост от спа центъра. (Всички обаче раздадоха бельото за изхвърляне, така че когато не ми дадоха дрехи, просто ги носех.) Тайландските масажи, които получих, откакто се върнах в Ню Йорк, бяха напълно облечени, вероятно защото Избрах да отида в много традиционни тайландски спа центрове, като Fifth Avenue Thai Spa в Манхатън.
творчески имена на баровеВъпреки че не заспах по време на първия масаж, както правя обикновено, след това се почувствах по-спокойна и освежена от всякога.
Ще призная, че тъй като не съм проучвал предварително тайландския масаж или културата зад него, бях малко разстроен в началото на първия си масаж. Тъй като не знаех какво да очаквам, в крайна сметка имаше голяма разлика между моите очаквания и реалността. Но след като станах от масата, чувството повече отпуснат и освежен от обикновено - благодарение на това колко отпуснати бяха мускулите ми от интензивното разтягане - излязох оттам като истински новоповярвал, веднага смирен от първоначалното си невежество и развълнуван за следващото си лечение.
Пасивното разтягане в тайландския масаж е наистина чудесно за отпускане на крайниците и създаване на усещане за свобода в тялото, обяснява Фийби Бункерд, натуропат и практикуващ масаж в Тайланд и директор на уелнес операциите и развитието в Уелнес курорт Аматара , друго място, където имах масаж. Разтягането може да бъде малко изненадващо за тези, които са свикнали с шведски или дълбокотъканни масажи като мен, но оставя приемащия да се чувства изключително отпуснат и жив, а също така е много полезно при умора, скованост на тялото и мускулни болки, продължава Бункерд .
Има известен дебат в света на фитнеса за това дали разтягането е наистина полезно за всички или не - и каква е степента на ползите. Но мога да кажа, че лично изпитах това, което Бункерд описва. Тайландският масаж направи мускулите ми по-отпуснати и след една шепа от тях се почувствах сякаш мога да се движа по-свободно и с по-добър обхват на движение. И като бегач наистина оценявам това.
Върнах се от Тайланд от няколко месеца и вече получих няколко тайландски масажа в Ню Йорк.Смятам да запазя този нов навик и в бъдеще. Разбира се, има много начини за практикуване на възстановяване, включително валцуване с пяна и други видове спортни масажи, но е хубаво да знам, че мога официално да добавя този нов играч в моята ротация.
