Комплектът за самообслужване при ревматоиден артрит

Грижата за себе си е важна за всеки, който живее в нашия свят, предизвикващ стрес. Но грижата за себе си е още по-важна за хората, които трябва да управляват своя ревматоиден артрит. Разбира се, грижата за себе си изглежда различна от човек на човек, дори когато тези двама души живеят с едно и също хронично заболяване. Ето защо трябва да опитате различни неща и да намерите това, което работи за вас.

След като говорих с жени с ревматоиден артрит за тази история, едно нещо беше наистина ясно: Грижата за себе си включва грижа за тялото и ум. Специфичните тактики, които хората използват, могат да варират, но има някои общи практики, които хората с ревматоиден артрит намират за полезни. По-долу ще научите какво имат други хора с това хронично заболяване в собствените си инструменти за самообслужване, така че можете да разберете какво искате да заемете за вашето. Не всичко, което правят, ще работи за вас, така че не се колебайте да ги изпробвате и да се придържате към това, което харесвате. В края на деня става въпрос да се грижите за себе си по най-добрия възможен начин. Надяваме се, че тези идеи могат да помогнат.

Да правя

Не е тайна, че концепцията за грижа за себе си е кооптирана от безброй компании, продаващи уелнес продукти. Много хора не разбират какво всъщност означава гъвкавостта в грижата за себе си, защото е станала толкова сложна. Купуването на луксозни чехли ли е? Отдаването на скъп масаж ли е? Да, това може да са тези неща, но може също така да не направите нещо или да купите нещо на пръв поглед дребно и обикновено. Това може да бъде записване за терапия или намиране на нов ревматолог за второ мнение, въпреки че и двата процеса могат да бъдат изтощителни в момента. Просто казано, грижата за себе си означава просто грижа за себе си, както и да изглежда това.

През последното десетилетие животът ми се въртеше около грижата за себе си, концепция, която ми беше чужда, когато бях работохолик тип А, който винаги натискаше повече, за да свърши нещата, Криста-Лин Л. , 49, здравен и уелнес треньор, мотивационен оратор и инструктор за намаляване на стреса, базиран на вниманието, с ревматоиден артрит, казва пред SelfGrowth. Започнах да вярвам, че във всеки момент от живота си ние или се грижим (за себе си), или не ни е грижа, в различна степен. Криста-Лин знае, че ще изпитва болка, ако не се грижи за себе си, така че е свръх фокусирана върху оценката на нуждите си и посрещането им. Някои дни, които може да включват йога сесия. Други дни може да има нужда от почивка.

Редовната медиация помага Джули М. , 51, здравен треньор с ревматоиден артрит, събужда се енергизиран. Освен това ми помогна с нивата на болка, казва тя пред SelfGrowth. Според Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания , стресът е много често отключващ фактор за симптомите на ревматоиден артрит. Медитацията може да помогне за поддържане на ниски нива на стрес. Ето защо толкова много хора с ревматоиден артрит се кълнат в медитация за това, че им помага да се справят както с психическите, така и с физическите въздействия на болестта. Криста-Лин медитира до три пъти на ден, за да управлява стреса и да практикува внимателност. Когато живея в момента, вместо да се безпокоя за миналото или бъдещето, мога съзнателно да се изправя срещу всичко, което животът ми поднесе, и да взема овластени избори, казва тя.

кола с буква л

Едно от най-полезните неща за мен беше да се присъединя към няколко Facebook групи за хора с ревматоиден артрит, казва Кейти А., 37, професионален писател, диагностициран с ревматоиден артрит през 2019 г., пред SelfGrowth. Тези хора знаят през какво преминавам и разбират възникващите проблеми по начин, който моето добронамерено семейство и приятели никога няма да разберат. Да поддържате връзка с хора, които разбират през какво преминавате, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, което може да има огромна разлика в психическото ви благополучие. Саманта М., 49-годишна, професионалист по връзки с обществеността, която е диагностицирана с ревматоиден артрит в началото на 40-те си години, намира подкрепа от група приятели, всички от които имат предизвикателни ситуации в живота. Когато е на наистина лошо място и не може да излезе от главата си, тя изпраща съобщение до групата с тяхната кодова дума, което означава, че днес наистина имам нужда от вашата помощ. Те отговарят с положителни утвърждения, които Саманта използва, за да преформулира негативните си мисли.

Вашата подкрепа от общността не трябва да идва от Facebook или хора от най-близкия ви кръг. Потърсете групи за подкрепа на ревматоиден артрит във вашия район или вижте Фондация за артрит виртуални социални групи и групи за подкрепа за хора с ревматоиден артрит.

Животът с хронично заболяване като ревматоиден артрит може да бъде пълна чанта с неизвестни. Един аспект от живота с хронично заболяване, към който ми е трудно да се приспособя, е, че никога не знам как ще се чувствам в даден ден, казва Кейти. Някои дни са по-добри от други и съм в състояние да постигна много, а в други дни е много трудно да направя просто минималното. Заболяването е непредсказуемо и е абсолютно необходимо практикувайте състрадание към себе си . Дайте си милост и се научете да приемате, че някои дни просто няма да можете да изпълните този списък със задачи, казва Кейти. И докато го правите, дайте си разрешение да си починете, когато тялото ви каже, че има нужда от това, казва Джули. Грижата за себе си може и трябва да означава да си вземете почивка, ако изобщо е възможно, когато имате нужда от нея, въпреки всички гласчета в главата ви, които ви казват да продължите.

Саманта казва, че ежедневното практикуване на благодарност е важно за нейното психическо и емоционално благополучие. Това, което открих е, че ако мога да остана на място на благодарност за това, което имам, и нещата, които работят за мен в живота ми - ако мога поне всеки ден просто да седя и да кажа няколко добри неща - тогава това поставя главата ми в пространство, където не се самосъжалявам, казва тя пред SelfGrowth. За Саманта практикуването на благодарност и фокусирането върху положителното - вместо да остави болестта да управлява ума й - води до забележими подобрения в нивата на болката. Връзката между болката и емоциите е сложна, но някои проучвания показват, че участието в дейности, които насърчават положителни чувства, може да намали болката. Например, проучване на 417 души, които са преживели някакъв вид телесна болка, казва, че се чувстват по-малко силни след редовно практикуване на положителни дейности, включително водене на дневници на благодарността, според проучване от 2014 г. проучване, публикувано в Вестникът на болката .

Да купуват

Изследване, изучаващо дали и как натискът в компресивното облекло помага за облекчаване на симптомите на артрит, показва, че ръкавиците могат да намалят болката и сковаността на ставите, според преглед на проучванията от 2014 г. публикувани в списанието Терапевтичен напредък на мускулно-скелетните заболявания . Включеният механизъм не е напълно ясен и няма насоки как да купите най-добрите ръкавици с тази цел, но Кейти препоръчва ръкавиците Vive Arthritis Gloves (, Amazon ). Обичам компресионни ръкавици, когато ме болят ръцете, особено през по-студените месеци, казва тя. Криста-Лин също се кълне в компресионни ръкавици и казва, че медните компресионни артритни ръкавици (, Amazon ) бяха изненадващо полезни за намаляване на възпалението ми и подобряване на мобилността ми. Една забележка: няма доказателства, че самата мед има такива ефект върху болки в ставите. И имайте предвид, че тези видове ръкавици могат да намалят симптомите на ревматоиден артрит при някои хора, но това не е задължително да е достатъчно, за да подобри цялостната функция на ръцете, и те трябва да се носят усърдно за резултати.

Ако знаете, че пристъпите причиняват болки в определени стави, подгответе се с няколко инструмента, които ви помагат да улесните ежедневните си дейности. Например Кейти използва отварачките за буркани Meyuewal (, Amazon ), за да пощади ръцете си и грабителите на Zayad (, Amazon ), за да избегне приклекването, когато я боли бедрото.

възхвали за поклонение на бог

Deep Blue Rub от doTERRA (, Amazon ) е спасител за мен, казва Криста-Лин. Успокоява болките и подхранва ставите ми. Докато науката показва само скромни ползи от използването на локални болкоуспокояващи за успокояване на болката при артрит, някои хора съобщават, че анекдотично те наистина помагат в краткосрочен план. Обичайните активни съставки включват капсаицин, салицилати, ментол, камфор и лидокаин.

Както SelfGrowth съобщи по-рано, канабидиолът – по-известен като CBD – е канабиноид, вид съединение, намиращо се в канабиса. Съединението е достатъчно подобно на съединенията, които тялото ни произвежда естествено, наречени ендоканабиноиди, така че CBD може да взаимодейства с тази система. Тъй като някои канабиноидни рецептори участват в отговора на болката, CBD най-често се рекламира като болкоуспокояващо. Работата е там, че все още няма достатъчно убедителни изследвания, за да се препоръчат CBD продукти за облекчаване на хронична болка. Въпреки това, анекдотично, някои хора казват, че работи за тях.

Джули казва, че CBD е била изключително полезна, както локално, така и орално, за облекчаване на болката от артрит. Саманта е имала подобно преживяване и е голям фен на лосиона за тяло Lord Jones (, Sephora ). Това, което открих, беше, че ключът е да го използвам религиозно. Тя го поставя на ръцете си няколко пъти на ден и открива, че й помага да се справя с болката.

Саманта обича този дневник на благодарността (, Amazon ) и казва, че го е подарила на много от приятелите си, но всеки друг дневник за благодарност или дори празен тефтер ще свърши работа.

За отбелязване

Саманта харесва тази готварска книга, защото има предвид важни аспекти на R.A., като факта, че ситно нарязването на лук може да не е възможно в някои дни. Готварската книга също така обсъжда храните, които могат да бъдат възпалителни и си струва да се избягват за хора с R.A. Въпреки че няма достатъчно изследвания, които да покажат окончателна връзка между диетата и симптомите на ревматоиден артрит, анекдотично някои хора съобщават за по-малко симптоми след намаляване на възпалителни храни като червено месо.

Мисля, че всеки човек с R.A. трябва да имат това на лавицата си, казва Саманта. Това е най-ясната и кратка информация за R.A. Някъде съм намирал.

Медитацията не трябва да изглежда по някакъв начин, за да ви бъде от полза. За повечето начинаещи ръководената медитация е полезна, защото имате някой, който ви води през нея. Саманта предлага да опитате няколко програми и приложения, за да намерите това, което работи за вас. Тя харесва Медитация на вниманието за облекчаване на болката , аудиокнига от д-р Джон Кабат-Зин, или тази ръководена медитация за болка и болест в YouTube. Тя също предлага приложенията Брийт и Моят живот . Джули следва предлаганите програми от Зива медитация защото са лесни за потапяне, могат да се практикуват за кратко време всеки ден и й помагат да се чувства по-енергична.

прякори за гадже

Домакинът Корин Ниджер има множествена склероза и фибромиалгия, така че разбира какво е да живееш с хронично автоимунно заболяване. Тя също е лайф коуч, така че винаги има някаква форма на позитивизъм, казва Саманта.

Добре, така че този подкаст не е точно за това как да управлявате ревматоиден артрит или изобщо някакво хронично заболяване. Но Саманта казва, че не забравяйте, че не сте единственият с проблеми, може да бъде полезно. Той дава много интервюта със знаменитости и ми харесва, че говори с тях за проблеми от реалния живот. Знам, че знаменитостите нямат перфектен живот, но когато [те разкажат за тях], това те кара да се чувстваш сякаш всички сме в тази голяма лодка на живота заедно. Не съм единствената, казва тя.

Този подкаст от професора от университета Йейл Лори Сантос, д-р, е фокусиран върху изследването на щастието. Саманта го харесва, защото Сантос има нестандартни идеи за психическо благополучие, така че неща, за които обикновено не бих се сетил.

Подкастът Struggle Bus, воден от Катрин Хелър и Сали Тамаркин (бивш директор на отделните филми на SelfGrowth), се описва като предаване със съвети относно психичното здраве, грижата за себе си и просто преминаването през проклетия ден. Саманта казва, че това наистина я е научило на значението на грижата за себе си. Какво означава самообслужване? Ние използваме тези думи в терапията и разговорите с приятелки, но винаги съм си казвал: „Може ли някой просто да седне с мен и да ми каже какво всъщност означава това?“ Този подкаст й показа, че грижата за себе си всъщност може да бъде проста. Това може да означава отделяне на пет минути от деня, за да постави краката си в гореща вода. Това може да означава блокиране на време в нейния работен календар за масаж, така че да има същата важност като среща с клиент, което означава без отмяна или приоритизиране на други ангажименти. Слушането на този подкаст е това, което най-накрая накара концепцията да щракне за нея.