ГЛАВОБОЛИЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА: 5 ПРИЧИНИ И ЛЕЧЕНИЯ

Особено когато времената са напрегнати – здравей, последните няколко седмици – упражненията могат да ви помогнат да се почувствате по-добре физически и психически. Но да получите главоболие след тренировка (или дори по време на вашата рутина) може да попречи на този процес и дори да ви накара да се страхувате да започнете.

Въпреки че може да не е толкова изтощително като мигрена, предизвикана от тренировка, главоболието, свързано с тренировка, може да стане доста лошо, вариращо от досадно до направо болезнено. И ако някога сте изпитвали такова, поне не сте сами.

Тези видове главоболие са често срещани, до степен, че повечето спортисти ги получават на някакъв етап, дори ако са само за няколко минути, Илан Данан, доктор по медицина, спортен невролог и специалист по управление на болката в Центъра за спортна неврология и медицина на болката в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос Анджелис, казва пред SelfGrowth.

Какво е главоболие при тренировка?

Главоболието при упражнения – болезненото, но не мигренозно главоболие, причинено от вашите тренировки – е известно като първично главоболие при усилие . Може да получите главоболие след тренировка или дори по време на тренировка, независимо дали говорим за сила или кардио, висока интензивност или ниска интензивност. Проучване, публикувано в Цефалгия от около 1800 души от Норвегия установиха, че около 12% от участниците са имали главоболие от физическо натоварване поне веднъж в живота си. Главоболието при физическо натоварване обикновено означава пулсираща болка, която се появява от двете страни на главата ви и може да продължи от пет минути до 48 часа, според преглед на видовете главоболие, публикуван в списанието Текущи доклади за болка и главоболие .

Справянето с главоболие от тренировка може да бъде истинска, хм, болка, особено ако ви принуждава да съкратите тренировките си или ако страхът да го изпитате ви пречи да тренирате на първо място. Ето пет причини за главоболие след тренировка или по време на рутина – и какво можете да направите, за да попречите на всяка от тях.

1. Увеличаването на сърдечната честота може да причини главоболие след тренировка.

Има много неизвестни с главоболието и главоболието при упражнения не е по-различно. Честно казано, нямаме добър отговор защо точно се случват, но има някои солидни теории, базирани на физиологичните реакции, които изпитвате в резултат на упражнения, казва д-р Данан.

женски имена с ок

Помислете какво се случва, когато се изпотите: Докато тренирате, упражненията ускоряват сърдечната честота и увеличават нуждите от кислород за мускулите и мозъка ви, което кара кръвоносните ви съдове да се разширяват за повишена циркулация, казва д-р Данан.

Тази внезапна промяна може да увеличи налягането в кръвоносните съдове в мозъка ви, добавя той, и може да доведе до краткотрайно главоболие, докато това се случи.

Как да го предотвратим и лекуваме: Вижте как започнахте тренировката си: Направо ли преминахте към хубавите неща и пропуснахте ли загрявката? Това може да е проблем, тъй като бихте рискували това внезапно разширяване на кръвоносните съдове в главата ви, казва д-р Данан.

Загряването позволява този процес да се случи по-постепенно, тъй като увеличавате притока на кръв към мускулите и ускорявате кръвообращението си. Затова се уверете, че отделяте време за загряване за поне пет до 10 минути с фокус върху динамичните разтягания, което означава, че се движите, докато се разтягате. Например, ако ще бягате, джогирайте на място за няколко минути и след това правете напади при ходене за няколко минути след това.

2. Задържането на дъха ви може да причини главоболие при физическо натоварване.

Начинът, по който дишате, когато тренирате, особено по време на силова тренировка, може да играе роля в развитието на тези главоболия при упражнения, казва д-р Данан.

Хората имат склонност несъзнателно да задържат дъха си по време на усилие, като когато вършите основна работа, например, казва той. Това може да увеличи вашето вътречерепно налягане и отговорът на тялото е главоболие. Това е стягането, което причинява тъпа болка.

Как да го предотвратим и лекуваме: Обърнете внимание на дъха си по време на всякакви упражнение - по-специално, уверете се, че не го държите през цялото движение, казва д-р Данан. Стандартната препоръка по време на силова тренировка е да издишвате при усилието, което означава издишване по време на натоварващата част и вдишване при лесната фаза.

3. Неправилната форма може да причини главоболие при тренировка.

Има и няколко начина, по които хората обикновено напрягат мускулите си или задържат позиции, които могат да допринесат за главоболие, предизвикано от упражнения, добавя той. Например, повдигането на врата ви, когато правите мъртва тяга (да речем, за да се погледнете в огледалото) или закръглянето на раменете ви, когато гребете, може да доведе до напрежение на врата, капаните и мускулите около раменете ви, което може да предизвика главоболие, д-р. Данан обяснява. Главоболието може да идва от това, че не сте в съответствие по някакъв начин.

Как да го предотвратим и лекуваме: Ако главоболието ви се е появило, докато или след като сте изпробвали ново упражнение за първи път - да речем, нещо, което се е появило в емисията ви в Instagram - формата ви може да е малко нестабилна, да се забърквате с подравняването на тялото си, да напрягате мускулите си, и причиняване на болка.

Може да искате да заснемете бърз видеоклип или да използвате огледало, за да видите дали го правите правилно - или най-доброто от всичко, помолете треньор да провери формата ви, предлага д-р Данан (или погледнете легитимни източници като SelfGrowth, за да проверите как трябва да се правят движенията безопасно.)

места с q

Вървете по-бавно и намалете формата си; уверете се, че вашата техника е там, казва д-р Данан.

имена на плюшени животни

4. Дехидратацията може да предизвика главоболие при тренировка.

Не винаги е това, което правите по време на вашата тренировка, която може да доведе до главоболие при упражнения. Факторите, преди да започнете да тренирате, също могат да играят роля.

Най-големият виновник е често дехидратация, Базираният в Ню Йорк семеен лекар и личен треньор Мишел Рийд, D.O., C.P.T., казва пред SelfGrowth. Някои хора може да започнат да пият вода, след като започнат да тренират, но това означава, че може да започнат тренировка вече леко дехидратирани. Забавен факт: Когато мозъкът ви се дехидратира, всъщност може подувам малко , а усилието може да го влоши.

Умората е друг фактор за главоболие и често може да се съчетае с дехидратация, особено след късни вечери навън, които включват повече алкохол и по-малко сън, отколкото сте свикнали, казва д-р Рийд.

Как да го предотвратим и лекуваме: Установяване на причината за главоболие при физическо натоварване - особено когато се вземат предвид фактори не включващи вашата тренировка – отнема време, но събирането на данни може да помогне за ускоряване на процеса, казва д-р Рийд. Тя предлага да държите малко тефтерче под ръка и да записвате цялата информация за вашата тренировка, включително фактори, които не сте упражнявали (помислете: колко сте спали, какво и колко сте яли или пили преди тренировка, каква болка сте изпитвали с главоболието, и когато се включи). По този начин, съветва д-р Рийд, можете да започнете да проследявате променливите.

Забелязвате ли, че болката се появява, когато пестите течности предварително? Уверете се, че не пренебрегвате жаждата си - жаждата е просто правило за достатъчно хидратиране. Американският колеж по спортна медицина също препоръчва консумиране на 16 до 20 унции течност най-малко четири часа преди тренировка и да се пие, когато сте жадни по време на тренировка.

Ако дехидратацията ви се дължи на махмурлук и съчетана с липса на сън, по-добре е да си вземете почивен ден, казва д-р Рийд. В такъв случай е по-добре да не спортувате изобщо този ден. Просто изпийте тон вода и вместо това подремнете, казва тя.

5. Стресът може да причини главоболие по време или след тренировка.

Ако сте добре хидратирани и сте се наспили, главоболието, причинено от тренировката ви, може да се дължи на стрес, казва д-р Рийд. Да си стресиран означава, че имаш по-високи нива на кортизол , според Mayo Clinic, и тъй като упражненията могат да го засилят още повече, това може да увеличи шансовете ви да получите главоболие, когато тренирате.

Стресът е много мощен по отношение на хаоса, който може да причини на тялото и мозъка ви, дори когато не спортувате, казва д-р Рийд. След това добавяте тренировка, която в основата си е контролиран стрес, и това може да ви постави на върха.

Как да го предотвратим и лекуваме: Ако се чувствате супер стресирани и смятате, че една тренировка ще добави към това, напълно добре е да поставите пауза в обичайната си рутина, докато не сте в по-добро настроение. Но ако мислите, че движението на тялото ви може да ви накара да се почувствате по-добре, може да помислите да замените обичайната си рутина с нещо по-разхлаждащо – да речем, може би с бърза разходка вместо вашата HIIT силова верига. Йога също може да намали реакцията на стрес, както SelfGrowth съобщи по-рано. Отделянето на време за пози като котка-крава, седнало сгъване напред и савасана може да ви помогне да се отпуснете.

Кога трябва да се тревожите за главоболие по време или след тренировка?

Ако сте опитали ощипванията по-горе и не намирате облекчение, главоболието ви продължава да продължава повече от няколко седмици и редовно приемате болкоуспокояващи, което може да доведе до повторно главоболие – д-р. Рийд предлага да си уговорите среща с Вашия лекар, особено ако главоболието прогресивно се влошава. Този дневник на главоболието, който сте запазили, заедно с промените, които сте направили, за да се опитате да помогнете, ще бъдат много полезни за Вашия лекар при оценката на Вашето главоболие.

Добрата новина е, че главоболието при основно натоварване е най-често срещаното главоболие, причинено от упражнения, казва д-р Данан. И според клиниката Mayo те обикновено са безобидни и не са свързани с някакво основно здравословно състояние.

Но има и други причини за главоболие, които могат да имитират главоболие при упражнения, за които трябва да знаете. Ако главоболието ви не е отшумяло в продължение на около 48 часа, вероятно имате работа с категорията на главоболието от вторично усилие, което означава, че не се основават на упражнения, а вместо това имат някаква друга причина, която упражнението влошава - като TMJ, проблеми със зъбите или задръстване на синусите. Обикновено това се случва, ако сте опитали различни корекции и не сте получили облекчение, казва д-р Данан, и това е мястото, където вашият лекар може да ви помогне да определите истинската причина.

древни възхвали

След това има категорията да пуснете тежестите си, да вземете чантата си и да стигнете до спешното отделение СЕГА като главоболие.

Това се характеризира с много внезапна поява на най-лошото главоболие в живота ви, казва д-р Данан. Това се нарича гръмотевично главоболие, което може да бъде придружено от замайване, замъглено виждане, повръщане, схванат врат, слухови промени - като например хора, които говорят точно до вас, но звучат много далеч - мъгливо мислене и усещане, че сте на път да припаднете .

Притесненията ще бъдат внезапен мозъчен кръвоизлив, инсулт или тумор, казва той. Не чакайте, ако се чувствате така, не се опитвайте да си починете или да се хидратирате или вижте дали ще мине, съветва д-р Данан. Отидете незабавно в спешното отделение.

За щастие, по-голямата част от свързаните с упражнения главоболия са от типа, който изчезва бързо, щом забавите или смените това, което правите. Но, добавя той, това не означава, че трябва да ги игнорирате и въпреки това да ги прокарате.

Всякакъв вид болка, включително главоболие, е сигнал от тялото ви, че трябва да обърнете внимание, казва той. Това е улика, че нещо трябва да се промени.

Свързани: