Когато купувате своите обувки на ток, равни обувки или сандали, винаги избирате седем. Така че няма ли това да важи и за вашия размер обувки?
не точно, Алисия Канзанезе, DPM, ATC, сертифициран ортопед, атлетичен треньор и бивш колегиален състезател по писта разказва пред SelfGrowth. За най-удобното, безболезнено каране, маратонките ви всъщност трябва да са по-големи от обичайните ви ритници, казва тя. Същото важи и за повечето други обувки за тренировка, независимо дали ходите, крос-тренирате или вдигате (всички освен за игра на футбол, където искате по-стегнати зацепки, за да позволите по-добър контакт с топката).
Когато бягате или тренирате, ще увеличите притока на кръв към района, казва д-р Канзанезе. По своята същност ще има малко разширение, ще има малко разширяване, вероятно ще има малко подуване. Така че ще ви трябва малко повече място.
Ако обувките ви за бягане са твърде малки, може да получите повече мехури, мазоли и мазоли, в допълнение към болката в пръстите на краката и повредени нокти на краката от пръстите ви, които се удрят в краищата на обувките ви. И бунионите - костна издатина в основата на ставата на големия пръст на крака - често могат да болят повече, ако бъдат притиснати от твърде малка обувка, казва д-р Канзанезе.
От друга страна, твърде големите обувки също могат да причинят проблеми. Ако петата ви се изплъзва, това може да увеличи риска от получаване на неща като ахилесов тендинит, защото постоянно се борите с петата, която се движи в обувката, казва тя. Или кракът ви може да се плъзга напред-назад, което всъщност може да причини същите видове мазоли, мазоли, мехури и увреждане на ноктите на краката, които можете да получите, когато обувките са твърде малки.
Така че вероятно ще искате да изберете размер обувки за бягане, който е по-голям от вашите улични обувки - но не също много по-голяма, че започва да причинява свой собствен набор от проблеми. И така, колко размера трябва да увеличите?
Може да сте ни чували да споменаваме правилото за половин размер тук в SelfGrowth и въпреки че това може да е добра отправна точка, може да не винаги осигурява достатъчно от допълнителното пространство, от което се нуждаете. От една страна, размерът на модните и ежедневните обувки далеч не е последователен; може да носите седем в една марка и стил и осем в друг, така че половин размер от седем може да не е достатъчно голям за вашите маратонки. Освен това повечето хора носят грешен размер на всичките си обувки, казва д-р Канзанезе. Често пациентите ще идват при нея с болки в пръстите на краката или други проблеми и тя бързо ще определи като проблем прекалено плътните обувки като цяло.
Така че, вместо да разчитате на обичайния си размер обувки, за да получите правилната форма, д-р Канзанезе препоръчва да измерите краката си в магазин за обувки. Дори и да сте го правили преди, струва си да го преразглеждате на всеки няколко години, защото размерът на обувките ви може да се промени с възрастта.
След като достигнете зряла възраст, костите ви вече не растат, но във всеки крак има 33 стави и 26 кости, така че всички тези неща могат да се сплескат, изместят и преместят, казва д-р Канзанезе. Нараняванията могат да повлияят на този процес, както и бременността – хормон, наречен релаксин, прави връзките ви по-еластични, за да позволи раждане, а произтичащите от това промени в краката ви могат да бъдат постоянни (самата д-р Канзанезе се повиши от 10,5 обикновени до 11 широки след раждането на деца).
Най-добрият ви залог е да отидете да пазарувате обувки в края на деня или след тренировка, така че краката ви да са изпитали част от подуването и разширението, което причинява тичането. Носете същите чорапи, които ще използвате, докато бягате, тъй като дебелината и кройката могат да повлияят на това как обувката пасва.
Макар че измерването може да ви помогне да сте сигурни, че сте правилни, има няколко насоки, които трябва да следвате, когато ги пробвате, за да сте сигурни, че изборът ви е солиден. Едното е буквално основно правило – това е, че трябва да имате разстояние с ширината на нокътя на палеца между най-дългия си пръст и края на обувката (когато стоите, а не седите – помолете някой да ви помогне да провери дали не сте достатъчно гъвкави) . Имайте предвид, че най-дългият ви пръст не винаги е палецът на крака; понякога е второто, казва д-р Канзанезе.
Също така се уверете, че пръстите ви пасват в кутията на пръстите, областта, която съдържа предната част на крака ви. Добре е, ако розовите ви пръсти докосват страната на обувката, но не трябва да се чувстват смачкани или да избутват мрежата. Можете да опитате с по-голям размер, но може стилът просто да не е подходящ за вас.
Ако кутията на пръстите е твърде тясна, широкият размер не е непременно решението – противно на общоприетото схващане, широките размери се отнасят до ширината в средата на обувката, където са връзките, а не към кутията на пръстите. (Ето защо, например, можете да имате високи токчета със заострени пръсти в широк размер.) Ако търсите обувка, която трябва да има повече пространство до пръстите, това е дизайнерска характеристика, казва д-р Канзанезе. Опитайте различни марки, докато намерите тази, която е с правилна форма за вашия крак.
Трябва също да вземете обувките за проба, ако можете. Много местни магазини за бягане дори имат бягаща пътека вътре специално за тази цел или ще ви позволят да тичате около блока по двама. Уверете се, че пръстите на краката ви не се чувстват свити и че петата ви не се изплъзва.
Ако обувката пасва по друг начин, но забележите леко изплъзване на петата, можете да опитате да ги завържете по различен начин. Една такава техника е заключването на петата, казва д-р Канзанезе. Прекарайте краищата на връзките си през последната дупка, най-близо до петата ви, от същата страна, за да направите малка примка - след това ги кръстосайте през тази примка от противоположната страна, преди да ги завържете. (Трябва да изглежда така това .)
Но най-добрият ви залог е да намерите маратонки, които стоят добре и се чувстват добре от самото начало, като имате предвид това правило за миниатюри. В много случаи това може да е до половин размер по-голямо от вашето вярно уличен размер на обувките. И ако се окаже, че най-подходящите обувки за тренировка са цял размер или два по-големи от тези, които носите извън фитнеса? Просто може да искате да опитате по-голям размер и в уличните обувки, казва д-р Канзанезе - в противен случай може да си причините много ненужна болка, мачкане и страдание през целия ден.
Свързани:
