Ако сте засилили рутината си на бягане, вероятно се подготвяте за някои от неприятните, но често срещани странични ефекти от увеличаването на пробега – мехури, стягане на мускулите и на следващия ден болезненост , за да назовем няколко.
Едно нещо, за което вероятно не сте мислили? Ноктите на краката, които почерняват и в някои случаи дори падат.
имена на измислени градове
Хм какво? Съжалявам, че носителя на лоши новини, но ако работите редовно, почти можете да очаквате един или два почернели нокти на крака в даден момент, Роналд Лепоу, D.P.M., асистент професор по ортопедична хирургия в Медицинския колеж Бейлър в Хюстън и бегач през целия живот, казва пред SelfGrowth.
Когато получите първото си, това е един вид знак, че сте преместили обучението си на по-високо ниво, казва той.
Това е така, защото черните нокти на краката при бегачите стават по-често срещани, колкото повече бягате и колкото по-дълго вървите. Хората, които бягат една или две мили наведнъж и няколко дни в седмицата, са по-малко склонни да ги изпитат от тези, които тренират няколко дни в седмицата, достигайки поне 5K (приблизително три мили) на бягане, д-р Лепоу казва.
В повечето случаи черните нокти на краката от бягане не са повод за безпокойство и за някои хора това просто идва с изминатите километри (някои бегачи дори смятат за знак на чест да получат първия си), но те могат да бъдат досадни и красиви адски грозно, когато настъпи сезонът на джапанките. Ето всичко, което трябва да знаете за черните нокти на краката при бегачите.
Как бягането може да почерни ноктите на краката ви?
Повтарящата се травма, дължаща се на механиката на бягане, е най-честата причина за черни нокти на краката при хора, които бягат, казва д-р Дженифър Лукас, дерматолог в клиниката в Кливланд, пред SelfGrowth.
Обикновено пръстите на краката им се удрят някъде в обувките им, често в предната част на обувките им, и този натиск натиска върху самата нокътна пластина, обяснява тя. Основно причинява синини или кървене под нокътя в леглото на нокътя.
Официалното наименование за това е поднокътен хематом, което почти означава просто кръвен мехур под нокътя, казва д-р Лепоу. Черният цвят, който виждате, всъщност е засъхналата кръв, обяснява той.
Натискът е виновен за тази микротравма, независимо дали е от твърде малки обувки или твърде тесни чорапи, като и двете могат да накарат пръстите ви да се удрят в страните на обувки за бягане , казва той.
Ето защо продължителните пристъпи на бягане надолу - по време на които кракът ви се избутва повече напред с всяка крачка - могат да увеличат шансовете да получите черен нокът. Също така може да бягате в горещо време; високите температури причиняват подуване на краката ви, което може да увеличи налягането в обувката ви, казва д-р Лепоу.
Може да забележите поднокътен хематом след бягане първо като малко черно петно, но през следващите няколко дни обезцветяването може да нарасне по размер, казва за SelfGrowth Priya Parthasarathy D.P.M., член и говорител на Американската подиатрична медицинска асоциация. Изсъхването на кръвта може да доведе до отделяне и разхлабване на нокътната плочка, което означава, че нокътят на крака може действително да падне седмици или дори месеци след това.
Вашият палец и втори пръст са най-често засегнати, тъй като те обикновено са най-дългите - и по този начин е по-вероятно да се трият в страните на обувките ви, казва д-р Лукас. Цялото това удряне, пляскане и триене звучи доста болезнено, но всъщност е доста вероятно дори да не го усетите, докато се случва.
Често не боли, казва д-р Лукас. Не е като очевидната, спираща болка, която изпитвате, когато изпуснете нещо върху крака си. „Просто пръстът ви продължава да докосва тази част на обувката ви“, казва тя – дискомфорт, който не е достатъчен, за да привлече вниманието ви, докато бягате.
След това обаче може да е друга история, поради натиска на кръвта в този мехур под нокътя. Колкото повече кръв има под нокътя, толкова повече ще боли. казва д-р Лепоу.
В повечето случаи не е нужно да правите нищо за черен нокът на крака.
Лечението на черни нокти на краката, причинени от бягане, просто зависи от това колко болка ви причиняват.
При леки случаи изобщо не е необходимо лечение и черният нокът просто ще израсне, обяснява д-р Лепоу. Ще отнеме около шест до девет месеца, за да израсне напълно, според Американския остеопатичен колеж по дерматология.
автомобили с буква v
За черни нокти на краката, които причиняват много болка обаче, посетете вашия ортопед. Вашият лекар може да пробие няколко малки дупки в нокътя, за да източи част от кръвта и да намали последващия натиск и болка, казва д-р Партхасарати. (Определено не опитвайте това у дома.) Най-добре е да видите документа си в рамките на няколко дни, след като забележите черното петно, тъй като искате да влезете, преди кръвта да изсъхне. (Бонус: Наред с по-малкото време за справяне с болката, това също може да намали шансовете нокътят ви да се разхлаби и да падне, казва тя.)
Ако черният ви нокът на крака не ви боли, можете да продължите да бягате както обикновено - просто го подстрижете късо, особено всички свободни части, за да се предпазите от допълнителна травма, казва д-р Партхасарати. Устояйте на желанието да го издърпате сами (), което може да причини повече травма, ако все още не е готово да се отлепи, казва д-р Лепоу.
Ако — и когато — нокътят на крака се отдели, трябва да почиствате мястото със сапун и вода два пъти на ден и след това да го покриете с превръзка, за да предпазите областта, докато зараства, казва д-р Лукас. (Ако кърви, когато падне, първо приложете натиск, за да го спрете.) Може също да искате да нанесете вазелин върху областта, за да поддържате кожата влажна, докато зараства.
Ето как да намалите шансовете си да получите страховития черен нокът.
Въпреки че може да не сте в състояние напълно да предотвратите появата на черен нокът на краката, ако бягате дълго или често, има някои неща, които можете да направите, за да намалите вероятността това да се случи.
Първо, дръжте ноктите на краката си къси - нокътят трябва да е наравно с края на пръста ви.
Колкото по-малко пиронът се простира отвъд, ще бъде по-малка вероятността да удари края на обувката, докато бягате, казва д-р Лукас. (Просто се уверете, че режете право напречно. Оставянето на извивки или остри ръбове може да ви направи уязвими за врастнал нокът, казва д-р Лепоу).
След това погледнете внимателно маратонките си. Обувките, които са твърде тесни - особено тези, които прищипват пръстите на краката - могат да направят тази повтаряща се травма по-вероятна. Трябва да сте сигурни, че маратонките ви осигуряват около половин инч място от мястото, където свършва най-дългият ви пръст. (Определете това, докато стоите изправени, а не седнали, така че пръстите на краката ви да са изцяло напред.)
Това трябва да даде достатъчно пространство за пръстите на крака да се плъзгат напред и назад в обувката, казва д-р Лепоу. Въпреки това може да се наложи обувките ви да са малко по-големи, ако краката ви са склонни да се подуват повече, когато тренирате или при високи температури.
Чорапите ви също играят роля. По-дебелите чорапи могат да омекотяват, но просто се уверете, че дебелината не прави обувката прекалено стегната, обяснява д-р Лепоу. Ако можете, пробвайте чорапите си с маратонките, за да можете да прецените как ще стоят, когато бягате. (Експертите в работещ магазин могат да ви помогнат да направите правилния избор.)
Ето кога черните нокти на краката може да показват нещо по-сериозно.
Докато черните нокти на краката, причинени от тичане, обикновено са безобидни, възможно е да се случва нещо друго. Преглед от лекар всякакви промяната на пигментацията на кожата ви винаги е умна идея. Ако обаче сте бегач и вашият черен нокът на крака не идва с повече тревожни признаци (вижте по-долу), вашият лекар ще прави снимки на пръста ви на крака всеки месец и ще търси обезцветяването да започне да изчезва когато новият нокът започне да расте.
Ако нокът на крака почернее и това не е субунгвален хематом, причинен от тази повтаряща се микротравма, вашият лекар може да се тревожи за нещо по-сериозно, като рядка форма на рак на кожата, наречена субунгвален меланом. Според проучване, публикувано в дерматология, меланомът под нокътя представлява само 3% от всички меланоми.
В случай на меланом, той вероятно ще изглежда като кафява или черна вертикална линия и вероятно няма да видите прочистване в основата на нокътя си с течение на времето. Всъщност може дори да видите пигмент да се разпространява в тъканта около нокътя, казва д-р Лукас.
Докато субунгвалният меланом е най-тревожният страх с черен нокът на крака, има и други състояния, които също могат да го причинят. В някои случаи, a гъбична инфекция - да кажем, че сте ходили боси твърде много пъти в съблекалнята на вашия фитнес - може да почерни ноктите на краката ви, казва д-р Лепоу. Също така е възможно почерняването под ноктите на краката ви да е просто естествена промяна на пигмента, когато остареете.
Докато някои причини за черни нокти на краката могат да бъдат сериозни, по-голямата част от бегачите изпитват такава, те могат просто да посочат своята форма на упражнения като най-вероятната причина. Така че, ако бягате често - особено ако наскоро сте увеличили пробега си - и забележите черен нокът на крака, не се отчайвайте. Вероятно причината е повтарящата се травма от удряне на тротоара. Но ако не го направите искам за да носите черен нокът на крака, можете да играете играта за превенция: Определено проверете дали чорапите и обувката ви пасват, за да предотвратите появата на още един. И все още е добра идея да се свържете с лекар, за да могат да го наблюдават и да помогнат за лечението му.
Свързани:
- Ето какво всъщност представлява правилната форма за бягане и колко трябва да се грижите за нея
- Какво трябва да знаят всички бегачи, преди да си направят педикюр
- Да, наистина трябва да носите обувки за баня в съблекалнята на фитнес залата
