6 трика за връзки, за да направите маратонките си много по-удобни

Вероятно е, когато извадите нов чифт маратонки от кутията, да не мислите много за връзките, освен може би да се възхищавате на техния ярък, идеално незамърсен оттенък. И хей, това е честно – редовно завързаните обувки вършат доста добра работа, за да държат краката ви там, където трябва да бъдат. Но за някои бегачи креативната стратегия за връзване може действително да направи маратонките им по-удобни.

„Често простото регулиране на връзките може да намали шансовете за черни нокти на краката, точки на натиск, горещи точки и други раздразнения на краката“, Виктор Орнелас, специалист по обувки и директор за управление на марката в Fleet Feet, Inc. , разказва SelfGrowth. Бегачите не са непознати за тези проблеми с краката и за някои смяната на модела на връзките може да осигури сладко, сладко облекчение.

Ето какво трябва да знаете за хаковете за завързване на обувки при бягане, включително проблемите, които могат да решат, кои идват с одобрение от експерт и как да ги изпробвате сами.

Ето как да се уверите, че обувката ви наистина става.

Първо, важно е да отбележите, че ако чувствате, че имате нужда от връзки, това може просто да означава, че обувките ви не стоят добре.

кола с буквата w

Има няколко начина да разберете дали обувката ви стои правилно. Проверете и се уверете, че най-широката част на стъпалото ви (където пръстите ви се огъват) съвпада с най-широката част на обувката, която носите (където обувката се огъва), Ерик Сач, експерт по прилягане на обувките и бивш собственик на Balanced Athlete в Рентън, Вашингтон, казва пред SelfGrowth.

След като кракът ви е в обувката, завържете обувката плътно. Насочете показалеца и средния пръст и ги дръжте заедно. Сега ги поставете по протежение на езика на обувката си, с пръсти, обърнати към пръстите на краката. Очките (дупките) на обувките трябва да докосват пръстите ви от двете страни. Ако обувките ви се чувстват удобно завързани и можете да поставите само един пръст между редовете капси, обувката е твърде голяма навсякъде. Ако имате три или повече пръста ширина, обувката е твърде опъната в горната част, което означава, че е твърде тясна.

Прекалено малката или твърде голямата обувка може да доведе до безкрайни (и понякога неочаквани) проблеми, в зависимост от вашия крак и форма на бягане. Например, ако сте склонни към подхлъзване на петата, обувката ви вероятно е твърде малка - не непременно твърде голяма. „Когато кракът ви се опитва да се огъне там, където обувката не е проектирана да се огъне, петата ви ще се повдигне“, казва Сач. И при всяка стъпка това създава триене, което може да доведе до мехури.

Експерт по подходящи обувки в специализиран магазин за бягане може да ви помогне да идентифицирате тези проблеми и да ви намери обувка, която отговаря на формата и размера на вашия крак. Увеличаването на размера може да реши доста проблеми за много бегачи, казва Сач. Хората често си мислят, че размерът на обувките им за бягане е по-малък, отколкото всъщност трябва да бъде, и има много фактори (включително подуването на краката, което много от нас изпитват, когато тренират), които могат да направят избора на размер добра идея.

Ако обувката ви не стои добре, може също да се наложи да опитате друга марка и стил, които да отговарят по-добре на вашата анатомия.

Въпреки че няма техника за завързване, която може да коригира обувка, която наистина не пасва правилно, корекциите в връзките все още могат да направят голяма разлика, когато обувката ви е съвсем малко разкъсана.

Има няколко сценария, които налагат разбиване на хак за връзки на обувки. Първо, „никой няма крак с еднакъв размер от двете страни – винаги ще има един крак, който е по-дълъг или [по-голям], те никога няма да бъдат еднакви“, ортопед Мичъл Куейл , D.P.M., автор на Книга за здрави крака и глезени на бегача , разказва SelfGrowth. Можете да изберете да използвате шнур за връзки на едната обувка, а не на другата, ако имате проблеми с пасването само на едната.

Техниките за завързване също могат да бъдат полезни при временни проблеми, като черен нокът на крака, който се появи след дълъг уикенд на носене на брутално високи токчета. В тези случаи можете да коригирате връзките на обувката, докато не се излекувате, след което се върнете към модела на връзки на OG, когато се почувствате по-добре.

Разбира се, смяната на връзките не може да реши всеки често срещан проблем при бягане (неща като шини на пищяла и болка в петата обикновено се лекуват по-добре с ортопеди в обувката и други методи, казва Уахтел). Но има някои конкретни случаи, в които те могат да помогнат.

Първо, важна забележка за всички тях: За да избегнете появата на възпалени петна, „много е важно да имате равномерно разпределение на натиска върху връзките на обувката“, казва Орнелас. „Не искате да го правите твърде стегнат в долната част или прекалено стегнат в глезена.“

В инструкциите ще видите няколко важни термина за обувки. Очите са дупките, през които минават връзките. В описанията по-долу горната част на обувката (или първите капси) се отнася за зоната, която е най-близо до петата ви, докато долната част на обувката (или последните капси) се отнася до зоната, която е най-близо до пръстите ви.

Това е един от най-често срещаните трикове за връзки на обувки. Нарича се заключване на петата и помага да се предотврати подхлъзване на петата, което може да доведе до болезнени повтарящи се мехури.

Методът стяга обиколката на обувката около петата, обяснява Сач, но също така може да окаже прекалено голям натиск върху сухожилията в горната част на крака ви и да попречи на подвижността на глезена, предупреждава той. Така че, въпреки че работи много добре, избягвайте да го използвате дългосрочно или когато бягате на дълги разстояния.

• Намерете допълнителните капси на обувките си (тези, които са най-близо до петата). Те не идват с връзки, така че трябва да са отворени. Прекарайте края на дясната си връзка за обувка през допълнителния отвор от дясната страна, отивайки към вътрешността на обувката. Спрете около половината, така че да имате примка от външната страна на обувката. Повторете от лявата страна.

• Пресечете краищата на връзките на обувките си, след това прекарайте десния край на връзката през примката от лявата страна и обратно.

• Издърпайте краищата на връзките на обувките си, за да закрепите примките и завържете връзките си нормално.

Това е предпочитаният от Sach метод за справяне с подхлъзване на петата - по-лесно е от заключване на петата и все още притиска петата ви отзад, казва той.

• Дръжте обувките си завързани нормално, след това развържете горните две капси (това включва тази допълнителна капса в горната част).

• Сега пропуснете отвора, който е вторият отгоре, след това изплетете връзките нормално през най-горния отвор (допълнителния), отивайки към външната страна на обувката.

• Завържете връзките на обувките си.

Високата стъпка означава, че горната част на стъпалото ви е повдигната малко по-високо в средата и по-близо до глезена (това е често срещано при хора, които също имат висок свод). Ако имате висок подстъп, може да почувствате натиск или дразнене в горната част на краката си, докато носите обувки.

„Този ​​метод създава прозорец в шарката на връзките, за да побере висок стъпал - добавя обем в средата на стъпалото, което намалява натиска“, казва Орнелас.

• Развържете обувката си от горните три до четири капси (така че обувката ви се завързва само през две до три от капсите в долната част).

• Прекарайте края на дясната си връзка за обувка през отвора точно над нея, отивайки към вътрешността на обувката. Направете същото от лявата страна.

• Продължете да завързвате останалата част от обувката нормално.

Този трик е полезен за облекчаване на стягането, когато предната част на крака ви е особено широка в сравнение с останалата част от крака ви. Правенето на предната част на обувката малко по-широка също може да побере (и предотврати) буниони, казва Вахтел. „Всякакъв вид връзки, които ще ви дадат повече ширина и място за буниона [може да помогне]“, казва той.

• Развържете обувката до дъното, така че дантела да е само в долния отвор от лявата и дясната страна.

• Прекарайте края на дясната си връзка за обувка през отвора точно над нея, отивайки към външната страна на обувката. Направете същото от лявата страна. Прекарайте отново края на дясната връзка през отвора точно над нея, този път към вътрешността на обувката. Направете същото от лявата страна.

• Завържете обувките си нормално от тук.

Въпреки че най-очевидното решение за широк крак е да си купите широка обувка, това е заобиколно решение, ако това не е опция. „Все още имате чист завършек [с този хак], но просто давате малко повече място“, казва Орнелас.

• Развържете обувката до дъното, така че дантела да е само в долния отвор от лявата и дясната страна.

• Започнете да завързвате обувката си нормално, но пропуснете капсите, които са точно над долните капси (от двете страни).

• Продължете да завързвате обувката, като пропускате всеки друг комплект капси.

Ако обувките ви са твърде къси или стегнати на пръстите, този трик може да ви помогне да избегнете черни нокти на краката (или да позволите на вече натъртените да заздравеят). Този модел на връзки ще помогне за облекчаване на натиска върху пръстите на краката и ще даде на обувките малко повече място“, казва Пол Ланг, мениджър мърчандайзинг в Asics. „Успях да направя обувки, които са твърде къси, да се чувстват много по-удобни, използвайки тази техника.

• Отстранете напълно дантела от обувката. Вплетете единия край на връзката на обувката в долния отвор, който е най-близо до палеца на крака. Издърпайте връзката на обувката по диагонал и я преплетете през горния отвор от противоположната страна, отивайки към външната страна на обувката. (Дължината на дантела, стърчаща извън обувката в горната част, е дължината, с която ще завържете обувката, така че коригирайте съответно - няма да се забърквате с този край отново.)

• Преминете към другия край на връзката. Прекарайте го през другото долно ухо, като вървите към вътрешността на обувката. Преплетете връзката на обувката диагонално през следващото отвор от противоположната страна. Пренесете връзката на обувката право към отвора директно напречно и я преплетете, като вървите към вътрешността на обувката.

• Отново пресечете връзката на обувката диагонално назад и я преплетете през следващото отворено ухо от другата страна, отивайки към външната страна на обувката. Повторете този модел, докато стигнете до върха.

Свързани:

• Защо трябва да правите упражнения за дупе преди следващото си бягане
• 34 чифта къси панталони, в които маратонците се кълнат
• Ето какво всъщност представлява правилната форма за бягане и колко трябва да се грижите за нея