8 грешки при обувките, които определено могат да причинят болка в краката ви

Ако някога сте слизали от дансинга на сватба с токчета в ръка, знаете, че обувките могат лесно да причинят болка в краката. Това важи за всички видове обувки, не само за специални случаи. Тези чифтове офис обувки, обувки за упражнения и обувки за бягане през уикенда, които ви помагат да се движите по света? Те могат да причинят болка, ако не сте внимателни.

мъжки японски имена

Вашият крака имате голямата работа да поддържате телесното си тегло и да поддържате въздействието на стоене, ходене, бягане и всичко останало, което правите през целия ден. Те са сложни части на тялото, състоящи се от 26 кости, 33 стави и над 100 мускула, сухожилия и връзки, според Национална библиотека по медицина на САЩ .

Когато краката ви не получават необходимата опора, това може да доведе до проблеми като мехури, буниони (кокалести подутини, където големите пръсти се свързват с краката) и пръсти чук (когато пръстите на краката ви се огънат постоянно поради натиск и изглеждат, не е изненадващо, като чукове). Неправилната опора може също да причини болка отвъд стъпалата ви, например в коленете или гърба, тъй като други части на тялото ви трябва да компенсират свръх.

Имайки предвид всичко по-горе, ето осем грешки при обувките, за които може да сте виновни:

Краката се променят с времето, казва докторът по подиатрична медицина и подиатричен хирург Жаклин Сутера пред SelfGrowth. С възрастта някои връзки и сухожилия стават малко по-хлабави, а гравитацията и телесното тегло променят формата на краката, така че да могат да станат по-широки и разтегнати. Значителни колебания в теглото, като напълняване по време на бременност, също могат да променят размера на обувките ви. Също така може да имате буниони или чукчета, или да имате състояние като ревматоиден артрит, което може да причини ставите да се подуват . Диабетът както тип 1, така и тип 2 може също да доведе до промени в размера или формата на стъпалото поради увреждане на нервите , което може да доведе до други симптоми като изтръпване, болка и изтръпване.

Вероятно ще забележите, ако вашите верни 8.5 вече не ви пасват, но дори и да изпитвате някакъв дискомфорт напоследък, струва си да измерите краката си лично в магазин за обувки, когато можете, или да опитате направете го сами онлайн .

Най-общо казано, има два типа стъпала: с висок свод и с нисък свод, казва Робърт Гиландърс, физиотерапевт и доктор по физиотерапия, пред SelfGrowth. Конкретните изисквания към тези два типа крака са драстично различни.

При някой с нисък свод, извивките между топките и петите им крака са по-близо до земята. Някой с високо извити крака има по-високи празнини там. Хората също могат да имат наистина плоски стъпала, което означава, че сводовете им са толкова ниски, че стъпалата им всъщност са плоски на земята, но Гиландърс казва, че това е доста рядко.

Извивката на обувката ви трябва да поддържа сводовете ви, така че те на свой ред да поддържат останалата част от краката и тялото ви, обяснява Гиландърс. Говорете с ортопед или посетете магазин за фитнес или специализирани обувки, за да разберете кое е най-доброто за вас.

Колкото и сладки да са обувките с висок ток, те не са подходящи за изминаване на 10 000 крачки, разглеждане на нов град на почивка или дори за разходка из офиса ви цял ден. Обувката трябва да отговаря на вашата дейност, казва Сутера. Основно се нуждаете от опора на свода и достатъчно омекотяване за правилно поглъщане на удара, обяснява тя.

Това означава, че високите токчета обикновено са вън (въпреки че винаги има изключения). Високите токчета обикновено изместват тежестта ви напред към топките на краката ви, оказвайки твърде голям натиск върху мускулите и ставите ви и потенциално причинявайки болка, заедно с проблеми като буниони и пръсти чук с течение на времето. От друга страна, равните обувки харесват джапанки обикновено не предлагат много по отношение на опората на свода или абсорбирането на удара, така че могат да причинят и болка в краката. За ходене потърсете обувки с нисък или плосък ток, много омекотяване и форма, която следва свода на крака ви.

Не купувайте маратонки само въз основа на това как изглеждат или защото любим човек на фитнес Instagram се кълне в тях. Избирането на правилната обувка за представяне трябва да бъде стратегически процес, специалист по фитнес за жени и сертифициран личен треньор Андия Уинслоу разказва SelfGrowth. Дори да отидете с модел, който винаги сте обичали, може да ви подведе, тъй като дизайнът на обувката може да се е променил по начин, който не осъзнавате, казва тя.

женски имена с ок

Когато имате нужда от нови маратонки, Winslow препоръчва да отидете в специализиран магазин за обувки за бягане или тренировка и да говорите със специалист. Ще трябва да вземете предвид неща като типа упражнения, които ще правите – бягането на над 25 мили върху цимент всяка седмица е много различно от провеждането на HIIT класове няколко пъти седмично, посочва Уинслоу.

Ако е финансово осъществимо, помислете за различни видове маратонки за тренировките, които правите най-често. Въпреки че това може да изглежда като начинът на обувната индустрия да ви накара да пазарувате повече, всъщност е законен. Обувките за тенис, баскетбол и танци са направени с оглед на страничната опора поради движенията от страна на страна на спорта, казва Сутера. Обувките за бягане и ходене са направени с движение напред като основен приоритет. Носенето на маратонка за тенис или обратното може да насърчи [наранявания] като навяхвания, казва Сутера.

Вярно е, че кожените обувки и тези, направени от различни материали, като туристически обувки, могат да се разтегнат, след като ги купите. Това означава, че може да се нуждаят от проникване, преди да успеете да стигнете до точката, в която се чувствате сякаш ходите в облаци.

Не бива обаче да бързате с процеса. Знаете трика, когато обуете дебели чорапи, насилете си крака в нови обувки и да ги издухате със сешоар, за да ги разхлабите възможно най-скоро? Сутера не одобрява. Обикновено не работи толкова добре, колкото просто да оставите обувките да свикнат с краката ви с течение на времето и също може да причини болка или мехури. По подобни причини Sutera също не препоръчва да носите обувките часове наред, за да преодолеете болката.

име на масовата гилдия

Вместо това се опитайте да го вземете бавно. Най-добре е да носите обувка малко по малко, докато се разхлаби естествено, казва Сутера. Независимо дали правите това у дома или докато изпълнявате бързи задачи, тя препоръчва да държите под ръка чорапи или бандажи, за да предотвратите мехури или протриване.

Ако нямате време или търпение за това, можете да проучите различни носилки за обувки на пазара, да прегледате рецензиите на спрейове или кремове, които са предназначени за разтягане на обувки, или дори да попитате обущар или обущар дали могат да добавят малко повече място за вашите обувки.

За много хора ходенето бос е максимален комфорт, а не проблем, който трябва да бъде коригиран. Въпреки това, при някои хора постоянното ходене или стоене боси върху повърхности като дървени подове, плочки или мрамор поставя твърде много стрес върху структурите на краката, причинявайки или засилвайки болката с течение на времето.

Всичко това се свежда до мастните възглавнички по топките и петите на краката ви, които спомагат за смекчаване на телесното ви тегло, казва Сутера. С течение на времето ... тази подплата започва да изтънява и се износва, обяснява тя. Ходенето твърде много боси може да натовари тези мастни възглавнички, без да предлага външна опора, така че краката ви може да започнат да болят.

Ако имате болки в краката, които смятате, че се дължат на прекомерното ходене с боси крака, опитайте да си вземете чифт чехли с плюшени стелки, които да носите из къщата, или паркирайте постелка от мемори пяна на места, където стоите много, като например до кухненската мивка .

В зависимост от вида на стъпалото ви и всяка специфична болка, която може би вече имате, стелките, които идват с обувките ви, всъщност може да не са правилният, поддържащ избор за вас. Добро правило е да изберете по-твърда стелка, ако имате по-плоско стъпало и по-мека стелка, ако имате по-висок свод, казва Сутера.

Ако сте на пазара за нови стелки, проверете магазин за персонализирани стелки, местната аптека или онлайн източник като Amazon. Има някои прилични налични без рецепта, които съответстват или съперничат на персонализирани вложки, казва Гиландърс.

Много хора изхвърлят чифт обувки само когато подметките са износени, казва Гиландърс. След като подметката започне да се разпада, тя всъщност [променя] ъгъла, под който кракът ви удря земята, обяснява Сутера. Това може да причини болка в краката, коленете, бедрата и гърба, казва тя. За съжаление, това може да се случи и много преди подметките на обувките ви да накарат да отидете на пазар.

коли с буква j

В зависимост от вашето ниво на активност и вида на въпросната обувка, отнема между няколко месеца и една година ежедневна употреба, за да се износят обувките, казват експертите. Ако наистина обичате чифт помпи, мокасини или елегантни ботуши, разглобяването им или добавянето на стелки може да помогне за удължаване на тяхната полезност. Но Сутера и Гиландърс препоръчват да се откажат от маратонките, туристическите обувки и обувките за разходка, когато времето им изтече.

Ако обувките ви изглеждат износени, деформирани или имат подметки с необичайно гладки петна, много износени или дупки, това е ясен знак, че е време да се отървете от тях, казва Сутера. Друг начин да разберете: можете да направите „тест на маса“, като поставите обувките си на маса и погледнете подметките на нивото на очите, казва Сутера. Те не трябва да са неравномерни или изкривени. Дори ако обувките ви погледнете Съвършено добре, ако тренировката с тях се чувства различно, не пасват по същия начин, както преди, или наистина ви болят краката по време или след употреба, може би е време да ги хвърлите, казва Сутера.

Обувките, както и дрехите, са доста лични. Правилният избор за вас ще зависи от вашите нива на активност, височина, тегло, походка при ходене и бягане, личен стил и много други. Но ако изпитвате каквато и да е болка в краката, която продължава с дни, прави невъзможно – или просто ви е неудобно – да живеете нормално, или по друг начин изглежда твърде странно за пренебрегване, време е да посетите ортопед за оценка.

Свързани:

• Как Germy е да носите обувки вътре?
• Тези плетени маратонки ме карат да искам да нося обувките си навсякъде
• Добра идея ли е тренировката с боси крака?