Има определени физически нещата вие очаквам да се случи с упражнения , като задух, изпотяване или умора. Но когато се случи нещо необичайно - изтръпнали ръце след тренировка или изтръпване на пръстите на ръцете и краката по време на кардио сесията, например - съвсем естествено е да се почувствате малко изнервени.
Може би стъпалото ви се усеща като игли по средата на елипсовидната сесия. Или ръката ви губи усещане, докато правите набор от преси отгоре. Може би слизате от стационарния велосипед само за да бъдете посрещнати от изтръпване на пръстите на краката. Какъвто и да е сценарият, разбираемо е да се почувствате неподготвени от него. В края на краищата, защо вашите крайници биха се чувствали сякаш заспиват, когато всъщност са много будни и работят усилено?
Въпреки че може да се почувства обезпокоително, когато това се случи, изтръпването и изтръпването на краката и ръцете по време на тренировка всъщност е по-често срещано, отколкото си мислите – засягащо трениращите в различни рутинни процедури – и в много случаи наистина няма за какво да се тревожите. Що се отнася до изтръпването или изтръпването, което продължава или се появява след тренировъчната ви сесия приключва, добре, това може да е знак за нещо по-притеснително, в зависимост от това какви други симптоми (ако има такива) изпитвате.
За да разберете по-добре това усещане за боцкане, свързано с упражненията, SelfGrowth разговаря с експерти, за да научи какво ги предизвиква, как да ги облекчите и кога трябва да се консултирате с лекар. Ето какво трябва да знаете.
песен и възхвала
Какво причинява изтръпване на ръцете по време на тренировка?
Изтръпването или изтръпването на ръцете обикновено е знак, че притока на кръв към нервите е блокиран - обикновено не се дължи просто на претоварване на мускулите, Алис Чен, доктор по медицина, физиатър в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth.
Безбройните нерви, които минават през телата ни, са супер чувствителни, сетивни нерви - тези, които дават усещане - още повече. Дори лека промяна в кръвоснабдяването на тези нерви може да повлияе на това, което чувстваме, което води до изтръпване и изтръпване (между другото има действителен термин за това чувство; нарича се парестезия). Най-честата причина за промени в кръвоснабдяването на нервите при здрав човек е позиционната, Джефри М. Грос, д-р, медицински директор в NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, казва пред SelfGrowth. Това е същата причина, поради която ръката ви може да изтръпне, ако заспите върху нея - тази позиция блокира кръвоснабдяването на нервите.
Проблемите с позиционирането са особено чести по време на кардио. Когато бягате, използвате елиптичен тренажор или дори енергично ходене , ръката ви често е свита в лакътя. Бързо опресняване на анатомията: Вашият лакътен нерв - вашата смешна кост, която да, всъщност е нерв - минава по вътрешната страна на предмишницата ви и надолу към малкия и безименния ви пръст. Когато лакътят ви е свит, тази позиция принуждава този нерв да се разтегне през костта в лакътя ви. Това прекъсва кръвоснабдяването му, което на свой ред кара малкия и безименния ви пръст да се чувстват изтръпнали и изтръпнали. Анатомията на всеки е малко по-различна, така че някои хора са по-склонни към това от други, казва д-р Грос.
име на маймуна
Стискането или изпомпването на ръцете ви твърде агресивно по време на тренировка също може да допринесе за усещането. Когато хората са ограничени във времето или са стресирани, те са склонни да стискат юмрук и да правят агресивно помпащо движение по време на тренировка, което може да влоши изтръпването или изтръпването, казва д-р Чен.
Можете също така да изпитате позиционни проблеми, когато тренирате за сила. Изтръпване или изтръпване на ръцете ви може да възникне, когато вдигате, ако лакътят ви е прекалено огънат или просто свит за дълъг период от време, казва д-р Чен - ако правите упражнение като смачкване на черепа или сгъване на бицепс, например. Това може да се случи и ако китката ви се огъне или огъне твърде много, например ако правите преса отгоре с неправилна форма или с тежест, която е малко прекалено тежка. Позиционирането и в двата сценария може да компресира лакътния ви нерв. Друг възможен виновник? Хващайки тежестите си твърде силно, добавя д-р Чен. Това може да намали притока на кръв към ръката ви и в крайна сметка да причини изтръпване или изтръпване.
Ами ако започнете да чувствате изтръпване или изтръпване и в краката си?
Обичайно е да почувствате това усещане и в краката си и се случва по подобна причина.
Упражнението увеличава притока на кръв към мускулите ви, което ги кара да се подуват, казва д-р Грос. Този мускулен оток е по-често срещан в краката и краката по време на тренировка поради гравитацията - течността в долната част на тялото се увеличава много повече, отколкото в горната част на тялото. Когато краката ви се подуят по време на тренировка, те притискат маратонките ви и нервите могат леко да се притиснат. Насочете изтръпването и изтръпването.
Усещане за изтръпване или изтръпване е по-вероятно в ситуация, в която краката ви остават неподвижни, като например когато използвате елиптична машина, дъгова тренажор или дори велосипед. На елипсовидната машина кракът ви се подува вътре в маратонката и не променя позицията си, казва д-р Грос. Това принуждава подутия крак да се удря във вътрешността на маратонката повече, отколкото ако бягате, когато кракът и маратонката се движат.
Ако правите нещо, което изисква движение и все още усещате изтръпване или изтръпване, това също може да е проблем с вашите маратонки. Ако обувките ви са твърде тесни или сте ги завързали твърде плътно, кракът ви няма място за разширяване, което може да доведе до това неудобно усещане.
Кратка информация: Ако почувствате изтръпване на пръстите си, когато тренирате навън на студено – особено ако пръстите на краката или ръцете ви побелеят – може да изпитвате Болест на Рейно вместо позиционен въпрос. При болестта на Рейно малките кръвоносни съдове в крайниците ви се свиват и временно прекъсват притока на кръв към ръцете и краката ви, казва д-р Чен. Усещането с него е много различно от изтръпване или изтръпване от притиснат нерв: с болестта на Рейно вероятно ще почувствате много болка в допълнение към изтръпването, казва д-р Чен.
Как можете да предотвратите изтръпване или изтръпване на ръцете и краката, когато тренирате?
Обръщането на внимание на формата може да бъде полезно. Вземете например неволното стискане, което хората са склонни да правят при бягане. Вместо да свивате ръцете си в юмрук, отпуснете хватката си и си представете, че държите нещо между палеца и показалеца. Концентрирането върху разхлабването на хватката също ще ви попречи да изпомпвате ръцете си твърде енергично (което така или иначе е загуба на енергия), казва д-р Чен.
татакау
Същият съвет важи и за повдигането: Уверете се, че правите упражнения с правилна форма, така че лактите и китките ви да не са прекалено огънати. И въпреки че очевидно искате да имате сигурен захват върху тежестите си, уверете се, че не ги притискате също плътно. Избирането на подходящите тежести може да помогне на този фронт, а извършването на движения пред огледало може да бъде полезен начин да проверите отново формата си.
коли с буква к
Подходът с пръстите на духа също работи - просто разклащане на ръцете и дланите ви, след като започнат да се чувстват странно, може да помогне на кръвта отново да тече правилно. Долната линия? Променете формата или позицията си, така че ръцете и ръцете ви да не са заседнали на едно и също място твърде дълго, Бритни Роде, доктор по медицина, специалист по лекарства за болка в Spectrum Health, казва пред SelfGrowth.
Направете същото и по отношение на долната си половина. Тъй като изтръпването и изтръпването на краката най-често се случва, когато краката ви са заключени в неподвижно положение, редовното движение на краката по време на тренировка може да помогне за намаляване на вероятността от тези неприятни усещания. Д-р Чен препоръчва да огъвате краката си и да мърдате пръстите си веднъж на всяка минута, за да помогнете за промяна на позицията на краката си и да намалите шансовете за появата на иглички.
Какво ще кажете за изтръпване или изтръпване след твоята тренировка?
Изтръпналите ръце след тренировка може да са продължителни ефекти от притиснат нерв поради позиционните сценарии, споменати по-горе; трябва да изчезне, след като разклатите пръстите си. Докато изтръпването или изтръпването не продължи и не е болезнено, вероятно няма за какво да се тревожите.
Усещането за изтръпване, което продължава след тренировка, обаче може да е признак на синдром на карпалния тунел или прищипан нерв на друго място в тялото ви – например, причинено от дискова херния на врата ви може да причини изтръпване и болка в ръката ви . Изтръпването или изтръпването, което продължава след тренировка, също може да се дължи на предишно нараняване, което е причинило проблеми с нервите. Така че, въпреки че сензацията не е причинени чрез упражнения може да го забележите повече, докато тренирате, обяснява д-р Чен. И в двата случая трябва да поговорите с вашия лекар какво се случва.
В много редки случаи постоянното изтръпване, придружено от мускулна слабост, може да означава нещо по-сериозно като основно неврологично заболяване като множествена склероза - д-р. Грос предлага незабавно да се консултирате с Вашия лекар, ако изпитвате тази комбинация.
По-често обаче при здрави хора усещането за иглички е просто признак на притиснат нерв и това усещане ще изчезне, след като го отърсите. Що се отнася до здравето на вашето его, след като цялата ви фитнес зала или група за бягане гледа как изваждате пръстите на духа по средата на тренировката си? Това не е гарантирано, но е адски по-удобно, отколкото да се справяте с изтръпването, когато просто се опитвате да направите добра тренировка.
Свързани:
