Научете за ползите от внимателното дишане за деца (включително внимателно дишане) и как да им го обясните. Освен това, 7 начина да практикувате внимание с деца.
Представете си, че можете да помогнете на децата да се справят с емоциите си, да се съсредоточат по-добре върху задачите и да намалят стреса, всичко това по забавен и увлекателен начин. Внимателност има потенциала да повиши цялостното благосъстояние и да насърчи баланса в живота на децата.
funko pop baymax
Научете повече за използването на инструменти за внимателност с деца, защо е полезно за тях и как да въведете тези дейности за внимателност по игрив и достъпен начин.
Как да обясним внимателността на децата
Представянето на внимателността на децата е практичен начин да ги оборудвате с важни инструменти, предназначени да им помогнат да се ориентират в своите вътрешни и външни преживявания с повече устойчивост и лекота.
Вниманието означава да бъдем напълно присъстващи в момента, да забелязваме нашите мисли, чувства и преживявания без осъждане. Тъй като децата естествено живеят в момента, това улеснява обяснението на концепцията за внимателност по начин, който те могат да разберат. Ето някои допълнителни насоки за това как да подходите към разговор за внимателност с деца.
Обяснете го просто: Започнете, като обясните внимателността като обръщане на пълно внимание на това, което правим или чувстваме в момента. Дайте конкретни примери, за да помогнете за вкореняване на теорията в практиката. Може да забележите как се чувства слънцето върху кожата им, вкуса на храната или как се чувства тялото им, когато тичат.
Ангажирайте ги с въпроси: Задавайте им въпроси, за да ги накарате да мислят за своите преживявания. Например, какво е чувството, когато отхапахте тази ябълка? или Какво забелязахте, когато играехте навън?
Практикувайте заедно: Децата се учат чрез правене. Практикувайте внимателно дишане или обръщайте пълно внимание на гледките, миризмите и звуците около вас. Тези споделени преживявания могат да помогнат да се предаде същността на вниманието.
Бъдете забавни: Направете разговорите си за внимателност забавни и ангажиращи. Може би прекарайте „внимателен момент“ заедно, когато и двамата седите и забелязвате нещата около вас. Не е нужно да е сериозен разговор.
Дайте им сили: Нека знаят, че практикуването на внимателност може да помогне на децата да разберат по-добре чувствата си и да направи живота в училище или у дома по-лесен.
Използвайте забавни и ангажиращи ресурси : Има толкова много забавни ресурси, които да ви помогнат да обясните внимателността на децата. Нашата статия Какво могат да ни научат героите от принцесите на Дисни за внимателността може да ви помогне да свържете принципите на внимателност по начин, който е забавен и разбираем за децата.
7 ползи от вниманието за деца
Съзнателността е нещо повече от спокоен момент на размисъл. Това е практика, която може да даде на децата усещане за лекота и собственост върху своите мисли и емоции.
1. Емоционална регулация
Внимателността насърчава децата да забелязват чувствата си без незабавна реакция. Това осъзнаване създава пространство между усещането за емоция и отговора на нея, което може да бъде особено полезно при управлението на гнева или чувството на неудовлетвореност. С течение на времето тази практика може да насърчи по-задълбочено разбиране и способност за управлявайте емоциите .
2. Фокус и концентрация
В свят, пълен с разсейващи фактори, уменията да се фокусирате никога не е било по-важно. Практиките за внимателност могат да помогнат на децата да успокоят ума си, да обърнат внимание на една задача и да подобрят концентрацията си. Това може да им помогне в училище, където учат и се ориентират в отношенията извън дома.
древни възхвали
3. Намаляване на стреса
Децата могат да изпитат стрес, независимо дали от училищна работа, взаимодействие с връстници или семейна динамика. Практиките за внимателност, като например внимателно дишане за деца, могат да помогнат за намаляване на стреса чрез насърчаване на спокойно състояние на ума през ежедневните им преживявания.
4. Повишено самосъзнание и емпатия
Когато децата осъзнават по-добре собствените си мисли и чувства, те често развиват по-добро разбиране и емпатия към чувствата на другите. Това може да доведе до подобряване на отношенията с връстници, братя и сестри и родители.
5. Подобрен сън
Със спокоен и ясен ум, заспиването може да стане много по-лесна задача. Практиките за внимателност могат да помогнат на децата да се отпуснат, да изчистят съзнанието си от тревогите и да се подготвят за спокоен нощен сън.
6. Повишена устойчивост
Животът е пълен с възходи и падения. Внимателността помага на децата да изградят буфер срещу несгоди, като култивират устойчиво мислене. Когато се практикува редовно, може да помогне на децата да отскочат от предизвикателствата с по-положителна перспектива.
7. Цялостно благосъстояние
Чрез насърчаване на чувството за спокойствие, засилване на фокуса и подобряване на емоционалната регулация, вниманието полага силна основа за балансиран и позитивен живот.
Как да създадете подкрепяща среда за внимателност
Като родител, болногледач или възпитател е важно да създадете благоприятна среда за практикуване на внимателност. Предложете нежни напомняния за практикуване на внимание, участвайте в практики заедно и насърчавайте открити дискусии за преживяванията на вашето дете.
Бъди търпелив: Съзнателността е умение, което се развива с течение на времето. Насърчавайте децата да тренират редовно и отбелязвайте усилията им по пътя.
Поддържайте го положително: Направете упражненията за внимание положително, приятно изживяване. Насърчавайте ги да се наслаждават на спокойствието и яснотата, които идват с редовната практика.
Използвайте ресурси: Ресурси като Самоизрастване или книги за внимателност за деца могат да бъдат чудесно отправно място за изследване на практиките за внимателност с деца.
Нашите 30 дни внимателност в класната стая предлагат ежедневни упражнения за запознаване на децата с внимателност, включително дихателни упражнения, медитация и ръководени практики за релаксация.
предмети с буква о
7 упражнения за внимание за деца
Представянето на практики за внимателност на децата може да бъде радостно и обогатяващо преживяване. Ключът е да бъде прост и възможно най-забавен и ангажиращ. Важно е да се ангажирате с тях по време на тези практики, така че вместо да ги настанявате с ръководена практика, опитайте да медитирате като семейство.
Ето някои прости практики, които можете да използвате, за да превърнете вниманието в естествена, приятна част от ежедневието на детето.
1. Опитайте да дишате „плюшено мече“.
Запознайте детето си с практиката на съзнателно дишане. Научете ги коремно дишане или дишане на плюшено мече, където държат плюшено животно на корема си, докато дишат дълбоко. Насърчете ги да забелязват издигането и спускането на корема си, докато вдишват и издишват, и ако имат плюшено животно, наблюдавайте как се движи нагоре и надолу с дъха.
Вижте Balloon Breath с Emiko Susilo за просто ръководено дихателно упражнение.
2. Пребройте вдишванията си заедно
Седнете заедно на тихо място и пребройте вдишванията си. Тази практика може да помогне както на вас, така и на детето ви да станете по-центрирани и спокойни.
Следвайте заедно с Моана, докато тя ви учи да дишате като океана, за да се почувствате по-мирни и спокойни.
имена на луксозни магазини
3. Практикувайте дишане „охладете пицата“.
Направете съзнателното дишане забавно, като се преструвате, че охлаждате гореща пица с нежни, бавни вдишвания. Това е игрив начин да представите на децата концепцията за внимателно дишане.
Подобно на дишането „охлаждане на пицата“ е дишането на свещи за рожден ден, което помага на децата да се научат да намаляват стреса.
4. Играйте на игри за сензорно осъзнаване
Насърчавайте детето си да ангажира сетивата си съзнателно. Играйте игри, които повишават сетивното съзнание, като слушане на звънец или забелязване на различните миризми и гледки по време на разходка сред природата.
Опитайте това упражнение Виж, чуй, усети с децата си, за да ги насърчиш да се докоснат до сетивата си.
5. Отпуснете една по една част от тялото
Водете детето си през упражнение за релаксация, като се фокусирате върху отпускането на всяка част от тялото, една по една. Това е чудесен начин за насърчаване на осъзнаването на тялото и релаксацията.
Това проследяване на тялото сканиране може да помогне на децата да се приспособят повече към телата си и да се почувстват по-здрави.
6. Насърчавайте воденето на дневник (ако е подходящо за възрастта)
Поканете детето си да пише или рисува за своя ден, като подчертава емоциите, които е изпитало, или нещата, за които е благодарно. Воденето на дневник е практика, която насърчава саморефлексията и благодарността.
имена за женски кучета
За да помогнете на детето да се настрои към чувствата си, използвайте вътрешните колела на нашето Колело на чувствата, за да му помогнете да определи емоциите, през които работи по време на стресови моменти.
7. Въведете медитация, ако е подходящо
Започнете с кратко, просто сесии за медитация . Може да започнете само с няколко минути седене тихо заедно, съсредоточени върху дишането. Използвайте успокояващи фонови звуци или ръководени медитации, специално предназначени за деца, за да подобрите изживяването.
Всеки етап от живота на детето е уникален и затова трябва да има уникална практика за внимателност за всяка възрастова група. Вижте Mindfulness for Kids:,, или за да ги накарате да започнат. За повече вижте нашето пълно ръководство за медитация за деца.
Често задавани въпроси за внимателност за деца
Как да научите дете на внимание?
Преподаване внимателност към дете включва комбинация от търпение, ангажираност и простота. Започнете с прости практики, като обръщане на пълно внимание на дишането или звуците около тях. Участвайте заедно в практики на осъзнатост, превръщайки го в споделено, приятно изживяване. Използвайте прост език и ресурси, като приложения за внимателност или книги, за да направите учебния процес увлекателен и лесен за връзка. Също така е полезно да се създаде подкрепяща среда за практикуване на внимателност, където детето да се чувства сигурно и насърчено да изследва внимателността със свое собствено темпо.
Каква е основната идея на вниманието?
Вниманието означава да бъдем напълно присъстващи в момента и да осъзнаваме нашите мисли, чувства и преживявания без осъждане. Става дума за това да забелязваме какво се случва около нас и в нас във всеки един момент. Практикувайки внимателност, можем да развием по-добро разбиране на нашите емоции и реакции, което води до по-спокоен, по-балансиран подход към живота.
На каква възраст децата могат да започнат да медитират?
Децата могат да започнат да се занимават с прости практики на внимание и медитация в много ранна възраст, дори в предучилищна възраст. Ключът е практиките да са подходящи за възрастта и да са приятни. За по-малките деца вниманието може да бъде толкова просто, колкото фокусиране върху дъха им, слушане на звън на звънец или обръщане на внимание на усещанията на тялото им. Докато растат, те могат да изследват по-структурирани практики. Всичко е свързано с въвеждането на внимателност по игрив, достъпен начин, който е подходящ за тяхната възраст и разбиране.
Помага ли вниманието на децата с ADHD?
Да, вниманието може да бъде полезен инструмент за деца с ADHD . Като се занимават с практики за съзнание, децата могат да се научат да забавят, да обръщат внимание на настоящия момент и да развият по-добър фокус и самосъзнание. Внимателното дишане, по-специално, може да бъде успокояваща практика, която помага да се управлява импулсивността и безпокойството. Винаги е препоръчително да работите заедно със здравни специалисти, за да адаптирате практиките за внимателност към индивидуалните нужди на дете с ADHD, като гарантирате, че това е поддържаща част от общия им план за грижа.
