години наред, Дженифър Анистън се чувстваше като тя имаше да правя високоинтензивен кардио тренировки, за да се чувствате във форма.
Беше като бягане, бягане, бягане, бягане, бягане, бокс, бокс, бокс, бокс, казва актьорът пред SelfGrowth. Наистина просто си удрях тялото.
Тогава тя научи за функционална годност , вид упражнение, което подготвя тялото ви да се справя по-добре с движенията, необходими в ежедневието. Въпреки че този термин може да звучи като хапка, всъщност е доста прост: гръбнакът на този вид обучение включва фундаментални упражнения вероятно вече сте запознати с, например дъски , клекове , реверанси и седалищни мостове , и ви предизвиква да ги изпълнявате в множество равнини на движение - не само напред и назад или нагоре и надолу, което бихте направили с машини за тежести във фитнеса.
Целта на този вид упражнение е да ви помогне да се движите по-ефективно и да изпълнявате задачи като вдигане на кутия от пода, носене на товар с хранителни стоки в къщата или бързо завъртане настрани, за да скочите на бордюр, без да се нараните . По принцип функционалният фитнес ви помага да се ориентирате в ежедневието си възможно най-лесно и безопасно.
Анистън лекуваше нараняване на гърба през 2021 г., когато опита функционален фитнес за първи път: По препоръка на приятел тя изпробва Pvolve — компания, която използва този тип обучение като основа на своето програмиране — и беше пристрастена. Вече официален партньор на марката, Анистън казва, че концепцията за функционален фитнес някак промени целия ми възглед за това какво означава да тренираш.
Класовете, които Анистън се фокусираха върху използваните инструменти като съпротивителни ленти и плъзгачи, за да увеличат трудността на движенията с телесно тегло. Упражненията включват всички диапазони на движение, включително отпред назад (футболни ритници в изправено положение), отстрани до страни (редуващи се странични напади) и ротационни (стъпки назад с въртене), с цел изграждане на добре закръглена сила, стабилност , и мобилност . След тренировка сега, казва тя, физическото усещане, което остава, е сила, а не умора.
Формата и внимателното движение са ключови за тези видове упражнения, а интензивният фокус, който изисква, помага на Анистън да се чувства енергизирана, казва тя. Тя контрастира това с тренировки като бягане на бягаща пътека, където можете безсмислено да изпълнявате движенията, без да ангажирате напълно мозъка си.
Преди да започне функционална фитнес рутина, Анистън често се бореше с наранявания, казва тя. Но сега се чувства силна и тялото й не боли както преди.
Въпреки че функционалната фитнес е с ниско въздействие, това не означава, че трябва да го правите всеки ден. И това е нещо, което Анистън е взела присърце - и вероятно нещо друго, което играе роля в това тялото й да се чувства по-добре, отколкото преди. Тренирането пет, шест или седем дни в седмицата, казва тя, не е необходимо. Понастоящем Анистън тренира два до четири пъти седмично - тя също поръсва малко по-нежно Пилатес сесии с другото си обучение—и редовно се почивни дни . Често рецитираната фитнес мантра за без болка, без печалба, казва тя, е глупост.
Наличието на последователна функционална фитнес рутина – и също толкова редовно време за почивка – е само част от уелнес практиката на Анистън. Тя също дава приоритет на здравето си, като остава хидратирана, опитва се да получи добър сън (нещо, с което признава, че се бори, но наистина работи върху това) и умишлено определя с кого прекарва времето си. Всичко това, казва тя, е важно.
Свързани:
- Мария Шарапова споделя тренировките, които й помагат да се почувства заредена с енергия като нова майка
- Основателят на „Yoga With Adriene“ има някои съвети как да започнете
- 4 начина, по които Хали Бери създава рутинна тренировка, която всъщност иска да прави
