10 приложения за разтягане Фитнес професионалистите се кълнат, че ще работят с бърза мобилност

Всички знаем, че разтягането е важно, но това е нещо, което твърде често остава встрани. Така че ние имаме решение за вас: разтягане на приложения.

Приложенията за разтягане премахват догадките при вземането на решение кои упражнения да изпълнявате и как да ги правите. Освен това приложенията за разтягане предлагат специфични процедури за разтягане и начини за включване на тези движения в цялостната ви фитнес програма.

предмети с буквата u

Повечето приложения за разтягане покриват две основни стилове на разтягане : динамични и статични. Динамичното разтягане включва движение през пълния обхват на движение, както бихте направили с махове на бедрата, кръгове с ръце или седалищни мостове . Статичното разтягане, от друга страна, изисква да задържите мускул в крайната точка на разтягане за определено време, като например разтягане на подколенно сухожилие в седнало положение или поза на дете.

Какъвто и тип разтягане да търсите, по-долу имаме важна информация за това кога да изберете всеки вид, с някои подкрепени от експерти препоръки за приложения за разтягане. Но преди да навлезем в тях, ще разгледаме как да започнете, кога да се разтягате и защо трябва да се разтягате.

Какви са ползите от разтягането?

Има тонове ползи от разтягане , както SelfGrowth съобщи по-рано, и те обхващат всичко - от предотвратяване на наранявания до ефективност. Поради това разтягането е жизненоважна част от една добре закръглена фитнес рутина, но за съжаление е и тази, която обикновено се пренебрегва най-много. В края на краищата може да е трудно да отделите достатъчно време за тренировка, така че блокирането на допълнителни минути преди и след нея, за да се вмести в разтягане, може да бъде трудна продажба за много от нас.

Но там са много причини да добавите разтягане към рутината си. Например:

• Разтягането подобрява гъвкавостта и обхвата на движение.
• Разтягането и загряването могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване.
• Разтягането може да ви помогне да се охладите след тренировка.
• Разтягането ви позволява да идентифицирате области, които може да са много стегнати, така че да можете да ги коригирате, преди да доведат до нараняване.
• Разтягането може да ви помогне да наберете по-добре мускули по време на физическа активност, което може да ви помогне да станете по-силни.

Как един начинаещ може да започне със стречинг?

Един от най-добрите начини да започнете със стречинг е да идентифицирате една или две части на тялото, където обхватът ви на движение се чувства ограничен или стегнат, и да се съсредоточите първо върху разтягането на тези области, Кевин До , DPT, физиотерапевт в централната първична грижа в Охайо, казва пред SelfGrowth.

Когато започнете, имайте предвид следното: Въпреки че разтягането може да не е приятно, особено в началото, то никога не трябва да боли.

Разтягането не трябва да е болезнено и не е по-полезно да прокарате болката, тъй като всъщност може да накара тялото ви да бъде по-ограничено и да се стегне, казва До.

Вашият дъх също е изключително важен при разтягане, особено когато се справяте с този първоначален дискомфорт. Когато се разтягате, Do казва да се опитате да дишате бавно и постепенно да работите с наличния си диапазон на движение.

И не се страхувайте да променяте разтяганията според нуждите на тялото си. Например, ако вашето приложение за разтягане ви накара да правите разтягане на подколенно сухожилие в изправено положение, можете да преминете в седнало положение, ако стоенето е твърде трудно, казва До. Въпреки че това е особено важно за начинаещи, това е нещо, което трябва да имат предвид и по-напредналите трениращи!

По-добре ли е да се разтягаме сутрин или вечер?

Няма истински консенсус кое време от деня е най-добро за разтягане, Феми Бетику, DPT, инструктор в Клуб Пилатес в студиата Уестчестър и Североизточен Джърси, разказва SelfGrowth. И двете часове на деня имат своите предимства и наистина зависи от индивида кога искате да отделите малко разтягане.

Например Бетику казва, че сутрешните процедури за разтягане могат да бъдат полезни, ако се събудите сковани и чувствате, че трябва да се отпуснете. От друга страна, вечерите може да са по-полезни, ако прекарвате много време през деня в една поза, като седнали на бюро, шофирате или правите.

Единственото предупреждение е да се уверите, че тялото ви е топло преди разтягане, особено сутрин и преди да правите статично разтягане, когато мускулите ви са студени, сковани или стегнати. Всяка аеробна дейност, която увеличава сърдечната честота и кара тялото ви да се движи, ще свърши работа. Ходене, високи колене, джогинг на място, скачане или комбинация от движения ще работят.

Добре ли е да се разтягаме всеки ден?

Що се отнася до това колко често можете да се разтягате, Бетику казва, че е абсолютно ОК да се разтягате всеки ден. Това се отнася за динамично разтягане или статично разтягане - или може да искате да редувате двете в зависимост от вашите конкретни цели през този ден. Динамичното е най-доброто за оптимизиране на производителността, докато статичното може да бъде по-полезно за подобряване на функцията на претоварените мускулни групи, казва той.

Някои приложения за разтягане, които да опитате

Приложенията за разтягане предоставят подробни тренировки с видео, аудио и инструкции стъпка по стъпка за упражнения, които натоварват цялото тяло – като същевременно правят вашите сесии за разтягане удобни и достъпни. Ето 10 приложения за разтягане, които да разгледате.

Всички продукти, представени в SelfGrowth, са независимо избрани от нашите редактори. Въпреки това, когато купувате нещо чрез нашите връзки за търговия на дребно, ние може да спечелим партньорска комисионна.

Ако сте готови да пренесете рутината си за разтягане на следващото ниво, опитайте ROMWOD. Това абонаментно приложение – което означава Range of Motion Workout of the Day – включва ежедневни видеоклипове за разтягане, които имат за цел да увеличат обхвата на движение, да оптимизират атлетичните постижения и да насърчат възстановяването, Pla пръстен , сертифициран личен треньор в Simplexity Fitness в Гутенберг, Ню Джърси, казва пред SelfGrowth. Въпреки това, тъй като разтяганията са насочени към хора, които вече тренират, ROMWOD може да не е най-добрият вариант за начинаещи. Тренировките също са по-дълги от другите приложения, така че планирайте да отделите 15–30 минути, за да завършите рутина за разтягане. Едно нещо, което Pla наистина харесва в ROMWOD е, че всяко упражнение в приложението идва с изчерпателни инструкции и видеоклипове, което гарантира, че е лесно да следвате рутините.

Имена на американски банди

Предлага се на iOS и Android; на месец

Ако сте нов в разтягането и имате нужда от допълнителни съвети, лесни за разбиране инструкции и подробни изображения, Start Stretching може да е приложението за вас. Обичам това приложение, Дани Шеноне , инструктор по йога, сертифициран личен треньор, RYT-200, ACSM-CPT, разказва SelfGrowth. Рутините са кратки – много от тях продължават само пет минути – което ги прави чудесни за начинаещи, които искат въведение в стречинг. Освен това можете да регулирате дължината на всяко разтягане, което ви позволява да посветите повече време на определена част от тялото. Разтяганията са бързи и точни, казва тя.

Предлага се на iOS; безплатно с незадължителна такса от за определени надстройки.

StretchIt разполага с една от най-обширните бази данни с видеоклипове за разтягане за всички нива на фитнес. Приложението също така дава възможност на потребителите да филтрират процедури за разтягане въз основа на тема, продължителност на класа и трудност. Можете също така да въведете цели за гъвкавост - като намаляване на болките в гърба, правене на шпагат или просто овладяване на разтягане на цялото тяло след интензивна седмица - за да ви помогне да определите начина си на действие, Джон Гарднър, личен треньор, сертифициран от NASM и съосновател на Kickoff, платформа за дистанционно персонално обучение, казва пред SelfGrowth. След това личен треньор ще създаде 30-дневна програма за вас, съобразена с вашите цели за гъвкавост. Освен това ще можете да проследявате резултатите си в приложението, за да видите напредъка си.

Предлага се за iOS и Android, започвайки от на месец

Либи Бъртън, сертифициран инструктор по йога и пилатес, обожава Bend заради способността му да предоставя рутини за разтягане въз основа на вашите цели относно съня, позата или дори времето от деня, което улеснява добавянето на тези рутини за разтягане към ежедневието ви. Мисля, че това е чудесно приложение за тези, които са заети и работят на бюро по цял ден. Ако имате само няколко минути, за да добавите обучение за мобилност към деня си, това приложение е за вас, добавя тя. Например, можете да вземете рутината Wake Up, за да започнете да се движите силно, или рутината Sleep, за да ви помогне да се отпуснете в края на деня.

Предлага се на iOS; безплатно за изтегляне с покупки в приложението от до

Кейт Ломбардо , йога директор в YogaRenew Teacher Training в Хобокен, Ню Джърси, казва на SelfGrowth, че приложението Alo Moves е отличен избор за разтягане и работа с мобилност. Alo Moves предлага опции за възстановителна йога и стречинг, като и двете са чудесни начини да си починете от деня или да се възстановите след тренировка. О, и като говорим за тренировки? Alo Moves също е приложение за тренировки с пълна услуга, съдържащо хиляди фитнес класове, вариращи от HIIT до основни, както и предложения за внимание и медитация. Ломбардо обича, че можете да филтрирате по продължителност на класа, така че независимо дали имате 15 минути или искате по-дълъг час, можете да намерите опция, която ви подхожда.

Предлага се на iOS и Android; на месец

Peloton може да е най-известен с тренировките за колоездене, но те предлагат и много други модалности, включително силови тренировки и, да, съчетания за разтягане. Тяхната работа за гъвкавост и мобилност се предлага в диапазони на интензивност, които могат да подкрепят начинаещи до напреднали трениращи, Морган Рийс , личен треньор в MorganReesFit, казва пред SelfGrowth. Можете да филтрирате класове по време – от 5 минути до 20 – ниво, инструктор и дори тип музика, като се уверите, че винаги има такава, която се вписва в графика ви. В допълнение, освен уроците по разтягане, Peloton предлага и уроци по йога за още по-голяма мобилност. Тези класове продължават до 75 минути, ако искате да посветите солиден блок от време на гъвкавост и мобилност.

Предлага се на iOS и Android; на месец

автомобили с буква v

Приложението Stretch and Flexibility at Home може да помогне както на начинаещи, така и на по-напреднали трениращи да навлязат в работата си за мобилност. За Рийс, която се закле в приложението по време на карантина, това почти я накара да извърши пълни разделяния в края на два месеца. Приложението работи, като разделя вашата рутина за разтягане в график за 30 дни наведнъж, с вграден почивни дни . Можете да изберете една от предварително зададените рутини или да създадете своя собствена, като замените препоръчаните упражнения или коригирате реда на тренировките. Той също така ви казва колко дълго да задържите разтягането, но също така ви дава възможност да промените продължителността, ако е необходимо.

Предлага се на iOS; на месец

Джия Калхун , сертифициран личен треньор и инструктор по пилатес, обича йога по всяко време за разтягане и мобилност. С разнообразие от фитнес експерти и класове за разтягане и мобилност, достъпни на една ръка разстояние, приложението също така ви позволява да изтеглите любимите си видеоклипове или да влезете в клас на живо. Тъй като платформата включва виртуални часове на живо с ученици на живо, Калхун казва, че потребителите се възползват от чувството, че са точно там, в студиото. Освен това, ако не обичате уроци на живо, никога няма да ви омръзнат техните предложения при поискване: приложението може да се похвали с неограничен достъп до библиотека от над 3100 видеоклипа.

Предлага се за iOS и Android: на месец

Life Time Digital е невероятен ресурс на една ръка разстояние, Кема Кънингам , сертифициран от ACE личен треньор и здравен треньор, казва пред SelfGrowth. Life Time предлага голямо разнообразие от опции на живо и при поискване за хора, търсещи гъвкавост и мобилност, включително класове, които помагат за вашето възстановяване. В допълнение към тренировките за разтягане и мобилност, Life Time е и приложение с пълна услуга, което предлага над 1000 класа на седмица в области като йога, колоездене и силови тренировки. Класовете са достъпни чрез поток на живо и при поискване.

Предлага се на iOS и Android; на месец.

Сутрешните ритуали като стречинг могат да бъдат полезен начин за подготовка и определяне на намерения за деня, Остин Мартинез , MS, CSCS, директор на обучението в StretchLab в Ървайн, Калифорния, разказва пред SelfGrowth. Едно приложение, което той препоръчва за това, е Calm, благодарение на дълбочината на съдържанието и наличния избор. Въпреки че Calm може да е най-известен с медитацията и съня, те наскоро добавиха кратка видео поредица Daily Move, която включва прости упражнения, за да накара потребителите да се движат. Заниманията включват елементи от стречинг, йога, тай чи, Пилатес , и още. Всеки трае около три до пет минути, което е перфектно, ако търсите много кратка рутина за разтягане, за да започнете деня си.

Предлага се на iOS и Android; безплатно, с първокласни функции от до на месец

Свързани:

• 10-те най-добри приложения за йога, за да можете да практикувате у дома
• 7 упражнения за разтягане, които се чувстват невероятно, след като сте прекарали целия ден на краката си
• 16 разтягания за флексор на тазобедрената става, от които тялото ви наистина се нуждае