Независимо дали се дължи на преобладаващ случай на FOMO, желанието да не се отправите към фитнеса, за да се изпотите, или дълбоко вкорененото разочарование от неразбирането на един Коди Ригсби мем , поздравления: Ти просто купих велосипед Peloton !
Ако се чувствате малко уплашени, след като се присъедините към общност, съставена от седем милиона членове и повече от 50 инструктори, разбираме. Получаване на чисто ново парче от фитнес оборудване , особено този, който е свързан с толкова сплотена, здрава фенска база, може да накара дори най-опитния трениращ да се почувства малко извън своята стихия. И ако тепърва започвате колоездене на закрито ? Сега опознавате един изцяло нов свят.
И това е напълно в реда на нещата! Всеки ветеран от Peloton, който видите в класацията, в таблата за съобщения и в социалните медии, някога е бил начинаещ в Peloton. Но ние имаме нещо, което може да направи целия процес на започване само малко по-лесен: Считайте цялата информация, която следва, за ваш пълен, изчерпателен урок, който ще ви каже всичко, което трябва да знаете, за да станете професионалист на Peloton. Нека се включим и да започнем.
1. Първо, настройте мотора си за успех.
Преди да започнете да натискате каданс и да се изкачвате срещу съпротивление – повече за това какво означава след малко – ще трябва да се уверите, че вашият велосипед Peloton е настроен правилно. The етикет с цена за велосипеда (който варира от 45 до 75, в зависимост от модела и пакета, който изберете, или 0 плюс –9/месец, ако отидете новият маршрут под наем ) включва такса за доставка и настройка, което означава, че поставянето на вашия велосипед вътре и сглобяването му е поето. Така че първата ви задача е да решите къде искате да го запазите.
И двата модела велосипеди Peloton, Велосипед и Велосипедът+ , имайте отпечатък със същия размер (4'x2'), но ако поставите постелка под велосипеда си - а трябва, за да защитите пода си - отпечатъкът става малко по-голям. ( заедно с можете да закупите от Peloton с размери 6'x3'.) Вероятно искате да оставите поне една ръка разстояние безпрепятствено пространство от двете страни на вас (и известно пространство над главата ви), за да можете да вършите работата с ръцете си на велосипеда които включват някои класове. Все пак можете почти да поставите оборудването във всяка стая - дори в най-малкото от пространствата , например зад дивана, до леглото или в нишата в коридора. Моторът вероятно ще бъде по-стабилен, ако го поставите на твърд под (с постелката отдолу), но можете да поставите върху килим , според Peloton - може просто да искате да поставите парче шперплат с дебелина ¼ инча първо под постелката, за да го изравните.
Bike+ има някои допълнителни функции, които могат да повлияят на това къде ще го позиционирате във вашето тренировъчно пространство: идва с малко по-голям, въртящ се сензорен монитор, така че можете да го обърнете настрани и да държите очите си върху него, докато правите сила, кардио , йога и тренировки за разтягане извън колелото също. Ако планирате да използвате тази опция за въртящ се екран, може да искате да изберете място за велосипеда си, където да имате достатъчно място отстрани за постелка за йога.
женски библейски имена
Също така ще искате да се уверите, че имате обувки за колоездене, които са съвместими с педалите Peloton, за да можете клип в , или свържете долната част на обувките за колоездене към зацепката на педала на велосипеда. (Ето Урок на Peloton за това как да се чувствате комфортно с процеса.) Педалите Peloton използват зацепки Look Delta, така че макар да не е необходимо да купувате обувки с марка Peloton, ще трябва да се уверите, че тези, които използвате, работят с тези зацепки. Захващането ви позволява да въртите педалите по-ефективно и мощно, но ако искате да карате само с маратонки, можете купете клетки за пръстите на краката от Peloton да използвате вместо това. (Можете също да смените педалите с други видове, просто знайте, че те няма да бъдат покрити от гаранцията на Peloton.)
Тогава е време да настроите седалката и кормилото към тялото си, за да можете да карате гладко и безопасно. Кормилото ви се регулира нагоре и надолу, а седалката ви се регулира нагоре и надолу, както и напред и назад. Това е важно: когато сте в правилно подравняване, има по-малко напрежение върху ставите ви – което прави болката в коленете по-малко вероятна – и можете да въртите педалите по-ефективно, както SelfGrowth съобщи по-рано. Правилната настройка ще изглежда различно за всеки, но като цяло, стреляйте за поддържане на леко сгъване на изпънатия ви крак, когато е в позиция на 6 часа, и топката на крака ви е точно под коляното, когато сгъвате другия крак. Ръцете ви в идеалния случай също трябва да лежат удобно в най-широката долна част на кормилото, с леко извиване на лактите. Ако имате нужда от повече насоки, това видео може да помогне.
2. Научете езика.
Много от термините, които ще чуете в Peloton, не са уникални за платформата, а са думи, използвани в колоезденето на закрито като цяло. И все пак, ако сте нов в спорта, важно е да разберете терминологията. Ето някои общи условия за колоездене - плюс някои специфики на Peloton! - ще искате да знаете:
- Всичко, което трябва да знаете, преди да купите употребяван велосипед Peloton
- 5 неща, които трябва да знаете, преди да опитате новите класове по бокс на Peloton
- 5 начина, по които йога ръководи Челси Джаксън Робъртс от Peloton през нейната бременност
3. Намерете правилния клас.
Има тонове опции на платформата за колоездене Peloton за всяко ниво на колоездене на закрито. Но изборът на правилния за вашето ниво може да направи цялата разлика между клас, който ви предизвиква и ви дава сила, и този, който ви оставя обгазени (и то не в добрия смисъл!).
Начинаещите могат да опитат подбрани програми като Можете да яздите , където ще бъдете запознати с много различни инструктори, ще ви бъде дадена определена прогресия от класове и ще ви улеснят в колоезденето, инструктор по колоездене Peloton Камила Рамон разказва SelfGrowth.
Повторете го толкова, колкото е необходимо, и след това проверете някои класове за начинаещи или с ниско въздействие, казва тя.
В библиотеката има повече от курсове за начинаещи, разбира се. Всъщност, казва Корбин, една от любимите й части за библиотеката при поискване е, че има толкова много различни налични нива.
Ето какво да очаквате от всички различни видове там.
Трудността на тези класове може да се разбере от имената на някои – Intervals, например, ще бъдат по-предизвикателни от Beginner – но когато сте нов в платформата, може случайно да се натъкнете на клас, който е твърде напреднал за вас . В такъв случай не се колебайте да промените някой от сигналите, които инструкторите дават, за да създадете тренировка, която е по-изпълнима за вас. Това може да означава по-бавно натискане, намаляване на съпротивлението или пропускане на интервал в полза на допълнителен равен път за повече време за възстановяване. Както много от инструкторите казват по време на класа, това е вашият тренировка.
4. Влезте в класацията.
Вероятно сте чували професионалистите на Peloton да говорят поетично за класацията и всички приятели, състезатели и членове на общността, на които са давали пет там. Какво от това? е класацията и наистина ли си струва да следите класирането си там?
Точно както във всеки състезателен спорт, класацията показва вашата позиция в класа, както и позицията на всички останали в класа с вас. Ако участвате в клас на живо, можете да филтрирате класацията, за да видите всички, които карат в класа в този момент. Ако участвате в предварително записан клас по заявка, можете да видите колко хора са взели този клас от дебюта му на платформата – и къде се класирате в сравнение с ездачите за всички времена.
Класацията, която се основава на вашите резултати, се появява от дясната страна на вашия сензорен екран. След като започнете да пробвате тренировъчни класове, вероятно ще забележите веднага, че всеки инструктор започва своите класове с отказ от отговорност, че можете да докоснете класацията, за да я скриете. В крайна сметка не всеки е там за състезание и не всеки е мотивиран от числа. Така че, ако класацията ви стресира, докоснете я, за да можете да се съсредоточите върху рутината си.
Въпреки това, класацията не е само място за конкуренция – тя е и място за намиране на други членове с етикети (обозначено с хаштаг), с което вибрирате. Всеки член може да избере или създаде до 10 етикета (които се показват след името на класацията) и можете да търсите в класацията за други членове, които също използват този маркер. По този начин можете да изберете да следвате тези членове (което означава, че ще можете да надникнете в техните статистики за тренировки и да видите кои класове посещават). Можете да поздравите пет други в клас, което е просто начин да покажете виртуално насърчение.
Много от таговете на Peloton също се превърнаха в пълноценни общности, с групи във Facebook, лични срещи, акаунти в Instagram и други, казва Рамон.
Класацията е невероятен начин да се включите в общността на Peloton, казва тя. Като търсите в тагове като #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos или #milamafia, ще можете да намерите хора като вас и да се подкрепяте взаимно във вашето фитнес пътуване. Кой знае, може би ще направите Pelo-bestie и в крайна сметка ще срещнете IRL.
5. Намерете любим инструктор.
Истината е, че когато става въпрос за намиране на правилния инструктор, всичко зависи от личните предпочитания. Докато някои ездачи резонират с мотивационните мантри на Ally Love, други ще се влюбят в атлетичния треньорски стил на Alex Toussaint или Джес Кинг експертен опит в EDM.
Тези, които обичат да се придържат към бизнеса, когато става дума за тренировка, могат да бъдат привлечени от тежките карания Power Zone или допълнителните предизвикателни класове Табата на Robin Arzón. (Професионален съвет: Ще разберете, че това е особено изтощителен час, ако тя носи жълто.) Тези, които са мотивирани от весели закачки, убийствени плейлисти и усещането да настигнеш най-добър приятел, може да гравитират към Коди Ригсби поп атракционите на Kendall Toole или водените от носталгия класове от 2000-те години. Най-добрият метод за намиране на инструктори е да изпробвате възможно най-много класове - и да следвате инстинкта си. И ако някога търсите конкретна препоръка, винаги можете да публикувате във Facebook група на Peloton или субредитът на Peloton (или просто потърсете в subreddit, тъй като има голям шанс някой друг да е задал същия въпрос).
6. Създайте вашата тренировъчна програма.
С буквално хиляди класове на една ръка разстояние, може да се изкушите да се потопите с главата напред в Peloton-a-thon. В края на краищата, Peloton не предлага само уроци по колоездене – има готови уроци по бягане, ходене, сила, йога и разтягане.
Но експертите наистина искат да устоите на това желание и да се придържате към своето планиране на тренировка вместо това. Моят най-искрен съвет е да не прекалявате със скока, казва Корбин. Съсредоточете се върху това как се чувствате днес, а не върху това как се чувствахте преди пет години и не как искате да се чувствате след шест месеца.
Корбин препоръчва да се ангажирате с 20- или 30-минутен клас по колоездене два до три пъти седмично в продължение на един месец (разбира се, ако сте нов във фитнеса, може да искате да започнете с по-кратки класове). И винаги - позволете ми да повторя за хората отзад - винаги включете поне един почивен ден на седмица, казва тя.
След четири седмици, казва Корбин, можете да започнете да увеличавате броя на седмичните си пътувания (ако искате, разбира се). Може би две до три пътувания стават три до четири. Или може би се придържате към две до три карания и започнете кръстосано обучение като шампион, като добавите седмично баре клас или клас за сила на цялото тяло, казва тя. Ключът е все пак да отделите време за себе си през почивните дни.
Така че трябва ли графикът на три пъти седмичния клас на начинаещия да включва специфични видове класове по Peloton? HIIT? Табата? Изкачвания? Ниско въздействие?
Най-неприятният отговор е истината: всички те, казва Корбин. Ключът, казва тя, е да създадете баланс или приливи и отливи във вашата рутинна тренировка, където променяте интензивността, за да включите по-трудни класове и по-студени. Не всяка тренировка трябва да бъде най-интензивното усилие, за да бъде ефективна за нашите дългосрочни цели.
И, разбира се, отделете време, за да влезете леко в тренировка и да излезете от нея със загряване и охлаждане. Трябва също така да дадете на тялото си TLC, от което се нуждае, с малко възстановяване след това.
Не забравяйте да се разтягате и дунапренова ролка , казва Корбин. Вашите уморени, трудолюбиви мускули заслужават малко любов, на и извън мотора!
Свързани:
Избор На Редактора
