Ако сте пропускали редовните си уроци по баре поради затваряне на фитнес зала и студио, имате опция у дома, за която може би не сте знаели: тренировки по баре в YouTube.
Да, същата платформа, която ви предоставя изобилие от видеоклипове за котки, може също да ви помогне да се изпотите добре – дори ако нямате много (или изобщо) фитнес оборудване на ваше разположение.
Ако искате да направите добра тренировка на баре у дома и нямате оборудване, няма проблем, казва Дженифър Атоапома , инструктор по скулптура по баре и йога в Монреал. Вземете стол или използвайте плот като баре. Всъщност повечето тренировки с баре изискват само баре като оборудване, но ако тренировката ви изисква допълнителна екипировка, можете използвайте това, което имате в къщата, тя казва - като кутии супа или бутилка вода като тежести и възглавница или одеяло като малка топка за пилатес.
Barre, базирана на балет танцова тренировка (наречена на баре, използвана от балетните танцьори), е всичко друго, но не и лесна. Този тип тренировка използва движения, вдъхновени от танци, пилатес и йога, за да натовари мускулите ви - особено мускулите на долната част на тялото в прасците и глезените - и да предизвика вашата сърдечно-съдова издръжливост, казва Атоапома. Плюс това, използването на барето като инструмент ви помага да усъвършенствате баланса си и да създадете правилно подравняване на тялото си.
Ако сте нов в Barre, може да мислите, че трябва да сте танцьор, за да пушите тези тренировки, но това определено не е така.
Винаги казвам, че ако сте нов в Barre, не е нужно да сте [балетист], казва Атоапома. Може да е трудно първия път, както всичко в живота. Но ако продължите с това - и продължите да се предизвиквате - бързо ще се почувствате комфортно с вида движения, които изисква, казва тя.
Искате ли да опитате? Ето 16 баре тренировки в YouTube, които може да искате да опитате.
1. Pure Barre тренировка с Amy’s Beach Fitness
Дължина: 20 минути
Какво да очаквате: Всичко, от което се нуждаете, е стол за тази домашна тренировка.
Това е 20-минутна чиста баре тренировка, която всеки може да прави у дома. Харесва ми как Ейми ви показва как можете да правите тренировка с баре, без да имате преносим баре у дома или всякакви баре опит. Тази тренировка е по-скоро с по-бавно темпо, което ви помага да изолирате тези мускули. — Кимбърли Барера , сертифициран баре инструктор в Пасаик, Ню Джърси
име за женско куче
Опитайте тренировка .
2. Тренировка за баре за цялото тяло преди и след раждането
Дължина: 30 минути
Какво да очаквате: Тренировка за тези, които са преди или след раждане, за да насочите мускулите, за да поддържате тялото си през и след бременността
Тази 30-минутна пренатална и следродилна баре тренировка от Kailey от Aura Studio е ефективна тренировка, която можете да включите през цялата бременност и след това. Кейли има сертификат за баре преди и след раждането, така че зрителите могат да се почувстват подкрепени, правейки тази тренировка баре в уюта на дома си. Тази тренировка е чудесна за нови майки или бъдещи майки, които искат да продължат или да въведат фитнес рутина. Оборудването в тази тренировка също е напълно незадължително. — Мишел Карийо , сертифициран баре инструктор , сертифициран инструктор по пилатес и бивш инструктор по танци в Палм Спрингс, Калифорния
Опитайте тренировка .
3. Barre Cardio Fusion тренировка за цяло тяло с Линдзи Бомгрен
Дължина: 30 минути
Какво да очаквате: Тренировка с висока интензивност на баре за цялото тяло, която не е задължителна за оборудване.
Тази 30-минутна кардио баре тренировка от Линдзи от Nourish Move Love е за тези, които може би си мислят, че не можете да се изпотите добре с баре. Кардиото и големите, динамични движения, комбинирани с малките движения на баре, създават интензивна тренировка за цялото тяло, която ще ви накара да капете в пот. Тази тренировка е отличен вариант за тези, които търсят по-„атлетичен“ стил на баре. Плюс е, че цялото оборудване е напълно незадължително и има опции за всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали. — Карийо
Опитайте тренировка .
4. Тренировка Barre Fitness у дома
Дължина: 10 минути
Какво да очаквате: Бърза 10-минутна баре тренировка за цялото тяло с класически баре движения.
Това е една от любимите ми комбинации от тренировки с баре, защото ангажира сърцевината ви и натоварва долната част на тялото ви, като включва плитки, импулси и басти – всичко това в 10-минутна тренировка, която можете да правите от вкъщи. Тази тренировка включва малки изометрични движения, за да ударите вътрешната част на бедрата, външната част на бедрата, глутеусите, прасците и сърцевината. Всеки път, когато се навивате до relevé (върху топките на краката си), вие укрепвате мускулите на прасеца си, а когато сгъвате коленете си в plié, вие укрепвате бедрата си. А прибирането работи върху сърцевината и тазовите мускули. Това видео предлага модификации и е чудесно за всички нива. — Уитли Милър , създател и майстор баре инструктор в Healing Barre във Вашингтон, D.C.
Опитайте тренировка .
5. У дома Barre тренировка с Taliah Mekki
Дължина: 45 минути
коли с буква j
Какво да очаквате: Кардио баре тренировка с ниско въздействие, която все пак ще ви накара да се изпотите.
Харесвам тази 45-минутна тренировка с баре у дома, която е насочена към цялото ви тяло. Това е бърза баре кардио тренировка за средно напреднали до напреднали трениращи и предлага тренировки с различни части от оборудването или алтернативи. В това видео има много импулси – микродвижения, които подобряват издръжливостта и ви помагат да устоите на умората, стабилизирате тялото си и се движите с правилна стойка. Бъдете готови да се потите през тази тренировка.—Милър
Опитайте тренировка .
6. Цяло тяло у дома скулптуриране Barre и пилатес тренировка с движение с Никол
Дължина: 35 минути
Какво да очаквате: Успокояваща тренировка, която използва изометрични движения за сериозно изгаряне.
Като професионален танцьор обичам да виждам баре инструктор, който се движи като танцьор и използва правилна форма и техника като Никол. Тази тренировка е по-мека от другите, тъй като Никол има мек, успокояващ глас и музиката е успокояваща, но далеч не е „релаксираща“. Това беше предизвикателна тренировка, която наистина изморява вашите мускулни групи. Харесвам и всички комбинирани движения, които тя включи в тренировката. Тази тренировка е страхотна за тези, които наистина искат предизвикателство, и е с ниско въздействие. — Лани Хокси , баре и инструктор по Ballet Fit в Bam Barre в Орландо, Флорида
Опитайте тренировка .
7. 11-минутни комбинации на баре за цялото тяло с баре с Адриен
Дължина: 11 минути
Какво да очаквате: Комбинации от движения на горната и долната част на тялото с помощта на тежести от 5 килограма за повишаване на интензивността.
Харесва ми колко гъвкави са движенията и колко задълбочена е Адриен с обяснението на всеки преход и къде трябва да усетите работата. Тя прави всяко упражнение достъпно за хора с различни атлетични способности. Безупречните преходи поддържат импулса и енергията високи и силни. — Бриана Дж. Милтън , баре инструктор и уелнес адвокат в Лортън, Вирджиния.
Опитайте тренировка .
8. Тренировка Barre за цялото тяло с IsaWelly
Дължина: 24 минути
Имена на американски банди
Какво да очаквате: Тази тренировка ще тества вашето кардио, ще изгради основна сила и ще натовари цялото ви тяло.
Обичам невероятната енергия на IsaWelly. Тя прави тези трудни и предизвикателни движения забавни! Тя има силен фокус върху формата и подравняването, като гарантира, че хората са наясно с позиционирането на тялото и избягва нараняване. Това е по-нежен поток с ниско въздействие, който все още ще ви причини силно изгаряне и разклащане. — Милтън
Опитайте тренировка .
9. Тренировка за цялото тяло с слаб удар с треньор Кел
Дължина: 37 минути
Какво да очаквате: Тази тренировка без скачане ще натовари цялото ви тяло.
Това е страхотна тренировка без излишни излишни усилия с ниско въздействие. Инструкторът включва много повторения за всяко упражнение, нейните преходи са бързи и общото темпо на класа е страхотно. Нейната седалищна последователност на тренировката също е страхотна, защото се фокусира върху всички части на седалището, а коремната част от тренировката също представлява предизвикателство. Тази тренировка е страхотна за правене у дома и я препоръчвам за някой, който харесва по-атлетична тренировка с баре или някой, който обича предизвикателствата. — Андреа Форнарола , основател, главен изпълнителен директор и главен треньор на Фитнес студио Elements в Ню Йорк.
Опитайте тренировка .
10. Примерна тренировка на Barre Blend с Elise Joan
Дължина: 30 минути
Какво да очаквате: Тази тренировка за цялото тяло е вкус на BeachBody Barre Blend тренировки.
Харесвам тази тренировка, защото ви кара да се потите! Получавате напълно завършена тренировка за 30 минути. Страхотно е за тези, които са след раждане и трябва да работят върху основната сила и гъвкавост. Има малко или никакво скачане и можете да следвате модификатора и пак да получите убийствена тренировка. — Жасмин Кристин Флориан , голям фитнес треньор в Атланта
Опитайте тренировка .
11. 10-минутна йога серия за начинаещи тренировка с Елиз Джоан
Дължина: 10 минути
Какво да очаквате: Тренировка, вдъхновена от йога, за да подобрите тренировките си на баре.
Знам, че изглежда повече като йога тренировка, но не позволявайте да ви заблуди. Тази 10-минутна тренировка може наистина да ви помогне с гъвкавостта и мобилността, за да получите наистина по-дълбоко и по-интензивно на бара. Страхотно е за всяка майка след раждане или жена с голям размер като мен да работи върху навлизането по-дълбоко в движенията, за да стане по-гъвкава. — Флориан
Опитайте тренировка .
shekinah поклонение телевизия
12. Тренировка на Barre с LaRae
Дължина: 35 минути
Какво да очаквате: Вземете стол и плъзгачи за тази тренировка за цялото тяло.
Кой не обича ниско въздействие, високо възнаграждение? Точно това ви дава LaRae с тази 35-минутна тренировка за цялото тяло. Този клас е страхотен за хора на всяко ниво или познаване на barre. LaRae върши страхотна работа, като обяснява кои мускули са насочени - къде трябва да го усещате - и повярвайте ми, ще почувствате изгарянето! — Джорджина Шафър , фитнес професионалист и сертифициран инструктор по йога близо до Сиатъл
Опитайте тренировка .
13. Barre Above Тренировка с KBayly Fitness
Дължина: 50 минути
Какво да очаквате: Тренировка на баре за цялото тяло с акцент върху горната част на тялото.
Нека бъдем истински, няма нищо по-смущаващо от това да гледаш видео и да си кажеш: „Нямам нищо от това оборудване.“ Поради това съм глупак за всеки, който учи хората как да използват неща от къщата да направя клас. В първата минута на урока Кери разгражда всички предмети, които можете да замените с истинско оборудване. Говорим за буркани със сос за паста, плажни кърпи, столове и т.н. Този клас е идеален за всеки, който иска да тренира цялото тяло с допълнителен фокус върху ръцете и раменете. 50-минутният клас на Кери включва приятно 15-минутно разтягане и разхлаждане, което го прави идеалният домашен клас под карантина, когато ви липсва фитнес, но нямате всички неща! — Шафър
Опитайте тренировка .
14. Barre Fitness тренировка за долна част на тялото
Дължина: 12 минути
прякори за гадже
Какво да очаквате: Кратка, базирана на постелка баре тренировка, фокусирана върху дупето и краката ви.
Аз съм момиче с крака и глутеуси, когато става въпрос за упражнения, така че това видео е абсолютно задължително за мен. Харесва ми как те предизвиква да балансираш, като същевременно се насочваш към сърцевината си. Аз съм изцяло в това да удрям няколко мускулни групи наведнъж, така че това е страхотно! Това е прекрасно видео за тези, които биха искали наистина да се съсредоточат върху укрепването на глутеусите, докато използват постелката като опора. — Айоринде И. Ифутунджи , баре инструктор в Бруклин, Ню Йорк
Опитайте тренировка .
15. Тренировка за вътрешна и външна част на бедрото
Дължина: 9 минути
Какво да очаквате: Тренирайте долната част на тялото си в тази бърза тренировка с баре.
Харесвам този, тъй като отдава специално уважение на работата с постелка и има за цел да укрепи тези вътрешни мускули на бедрото, които често не използваме. Страхотно видео за тези, които жадуват за предизвикателство, което надхвърля стандартните упражнения за четириъгълници. — Ифатунджи
Опитайте тренировка .
16. 20-минутно разхлаждане и разтягане за добро усещане с 305 Fitness
Дължина: 20 минути
Какво да очаквате: Вдъхновена от танца рутина за разтягане, която да правите след тежка тренировка с баре.
Аз съм голям по всичко танцуващо и това разхлаждане включва това там. И този канал също е любим на знаменитости. Те наскоро стартираха своите онлайн класове - те излизат на живо всеки ден по обяд в YouTube. — Ева Къртис , майстор треньор на Студио Barre Mission Hills и Долината Кармел в Сан Диего.
Опитайте тренировка .
Цитатите са редактирани и съкратени за яснота.
