Ако сте в дългосрочна връзка, половинката ви вероятно ще ви дразни от време на време. Това е напълно нормален - здрав, дори, изследване предполага – да се дразните или ядосвате на партньора си, особено ако живеете заедно или излизате много. Аз не съм изключение: наскоро – сопна се на съпруга ми над нашето счупено легло. Случва се!
За някои хора обаче тези еднократни леки (или дори интензивни!) раздразнения могат да се превърнат в снежна топка. Ако останете без внимание, можете да нараснете до негодувание на партньора си и в крайна сметка да се присмивате на всяко дребно нещо, което прави. За щастие, въпреки че е гадно да се чувствате по този начин, това не е сигурен знак, че връзката ви е обречена. Не се чувствай като, Раздразнен съм, така че връзката ми приключи , Анабел Басулто, MFT , лицензиран брачен и семеен терапевт в Kaiser Permanente в Сан Леандро, Калифорния, казва пред SelfGrowth. Вие сте раздразнени по причина и трябва да разберете каква е тази причина.
значение на бавност
С други думи, има надежда за вас. По-долу Басулто разкрива защо може да сте толкова раздразнен от другата си половина и предлага някои практически стратегии за овладяване на разочарованието ви.
Защо не можете да понасяте половинката си в момента
Причината да се чувствате толкова дяволски огорчена най-вероятно е, че вие двамата имате неразрешени проблеми - като финансови стресови фактори, противоречиви стилове на родителство или не толкова блестящ напредък към житейските ви цели - които не сте признали открито или не сте се справили с тях . Ако не обърнете внимание на тези проблеми на ранен етап и не ги пресечете в зародиш, те могат да тлеят под повърхността. Тогава може да се окажете раздразнени от всичко вашият партньор прави (начинът, по който ядат чипс, например, или колко силно говорят), когато всъщност тези дребни поведения нямат абсолютно нищо общо с основните проблеми. Това е почти като когато поставите нещо в тенджера под налягане и то е на път да изскочи, а вие просто продължавате да добавяте и добавяте и добавяте, обяснява Басулто.
Много двойки започват в щастливо блажено състояние (всички знаем това като фазата на медения месец). Проблеми като това къде искате да живеете, да речем, или как да се справите с властни свекъри, обикновено не избухват и не причиняват хаос до няколко години по-късно, често около седемгодишната марка, изследвания предполагам. В този момент фазата на медения месец е приключила (трябва да свърши някога), познавате партньора си много добре (твърде добре?), установили сте се как функционирате в живота като двойка и определени поведения, които някога сте намирали за очарователни, може губят своята привлекателност, казва Басулто.
Това, че обществото ни удря по главата с нереалистични очаквания за какво, не помага дългосрочни връзки трябва да бъде като. Много хора са продадени на идеята, че ще срещнат сродната си душа и ще живеят дълго и щастливо, докато се взират замечтано в залеза на съвместния живот – но това не работи така, казва Басулто. И може да бъде супер разочароващо, когато се сблъскате с реалността, че истинските взаимоотношения имат конфликти и добри дни, и лоши дни. В резултат на това може да се окаже, че обвинявате партньора си за тези възприемани недостатъци, добавя тя.
И така, какво правите, ако сте го направили тук с партньора си?
Обмислете плюсовете и минусите на вашата връзка.Лесно е да попаднете в капана на цикъл, в който се фокусирате върху всички досадни неща, които вашият партньор прави. Проучване показва, че мозъкът е устроен да обръща по-голямо внимание на всички негативи в живота, отколкото на положителните, но е важно да признаете и най-добрите черти на партньора си. Басулто препоръчва да се направи списък с плюсове и минуси за тях (които те никога няма да намерят, разбира се). Запишете какво оценявате в този човек заедно с поведението, което ви отблъсква.
Самият акт на съставяне на този списък може да разкрие чувства, които са били трудни за вербализиране, защото са страшни или смущаващи. Когато пишете, оставате сами с мислите си и нещата започват да текат, казва Басулто. Ето защо воденето на дневник може да бъде толкова мощно - то ви помага да се свържете с тези чувства. (И ако не сте кой знае какъв писател, това е добре – приложенията за проследяване на настроението и гласовите бележки са законни алтернативи на воденето на дневник.)
Списък с плюсове и минуси може да ви помогне да видите, че вашият партньор не е такъв всички лошо и въпреки че може да имат някои досадни склонности (хей, нали всички?), те са невероятни в други неща, като например планиране на срещи или поддържане на къщата подредена, казва Басулто. Въпреки че мозъкът ви може да е настроен да се фиксира върху проблемите във връзката, може да откриете, че доброто надделява над лошото.
Общувайте често и открито.Ако сте почти ядосани всички времето, в което трябва да разберете партньора си. Ясната, открита комуникация е според изследвания и безброй книги за самопомощ, ключът към щастливи и здрави взаимоотношения. Всеки път, когато сте разстроени от нещо законно, дайте си време да се охладите (не искате да влизате в разговор), но се стремете да изразите притесненията си в рамките на около 48 часа, препоръчва Басулто. Отново, проблемите във връзката са склонни да се засилват с течение на времето, ако ги потискате – тези тежки чувства могат да се превърнат в негодувание и след това след месец или два да избухнете заради купчината смачкани пари на масата или начина, по който партньорът ви се прокашля .
Съветът на Басулто: Намерете време за сядане и разговор. Преди малката ви среща напишете (или поне помислете върху) точките, които искате да обсъдите – например, че се тревожите за прекомерните разходи на партньора си и как това се отразява на дългосрочните ви финансови цели. Набелязването на това, което искате да предадете преди време, ще ви помогне да съобщите ясно за това как се чувствате, казва Басулто, така че да не се окаже, че се разхождате или забравяте какво сте искали да кажете.
Използвайте I изрази - така че отидете с нещо като, аз знам обичате да харчите парите си за концерти, но аз съм уплашени, че ще навреди на способността ни да получим по-голям апартамент и избягваме вашите изявления, като Вие харчите твърде много пари за концерти, което прехвърля вината върху вашия партньор и вероятно ще го накара да се защити. Оставете ги да отговорят, без да ги прекъсвате, и бъдете готови да ги изслушате и да видите откъде идват, казва Басулто.
Разберете как те изразяват любовта и признателността си към вас.Басулто често вижда двойки да се сблъскват, защото не говорят един и същи любовен език. Този термин идва от популярна книга, написана от брачния консултант Гари Чапман, PhD— 5-те езика на любовта s — и се отнася до начините, по които хората предпочитат да изразяват и получават любов. Не всеки експерт се придържа към тази точна рамка, но изводът е следният: Ако не виждате как вашият партньор показва привързаността си към вас, няма да общувате добре и лесно ще се раздразните един на друг, според до Басулто.
Например, кажете, че вашият партньор показва, че го е грижа, като разхожда кучето или готви вечеря, но какво вие необходимостта да се чувстват обичани е за тях да си поставят за цел да се гушкат повече или да излизат един по един през нощта. Може да предположите, че те просто вършат куп домакинска работа, когато всъщност се опитват да бъдат добър партньор - те просто имат различен начин да покажат чувствата си от това, което искате или очаквате от тях.
Да научите как вашата половинка се появява във връзката, дори и да не е точно така, както изглежда идеята ви да обичате някого, може да ви помогне да се почувствате по-оценени и да елиминирате част от негодуванието, което таите, казва Басулто. Освен това разбирането как те изразяват любовта може да ви помогне да намерите нови начини за свързване, потенциално разпалвайки отново онази искра, която ви е обединила на първо място, добавя тя. Можете да получите по-добра представа за това как всеки от вас проявява привързаност, като вземете този онлайн тест от д-р Чапман - или просто като попитате партньора си какво го кара да се чувства обичан и обратното.
Знайте кога да поискате професионална помощ.Ако сте изчерпали горните съвети и партньора си все още кара ви до стената или постоянно се карате, помислете работа с терапевт за двойки . По мъдрите думи на Rob Base & DJ EZ Rock, необходими са двама, за да се оправи нещо, а преодоляването на турбуленцията в отношенията може да бъде дълъг и сложен процес. Професионален терапевт може да ви помогне да се ориентирате в разговора и да предотврати по-нататъшни щети поради неправилно общуване или неразбиране на истинските проблеми, казва Басулто.
Колкото по-рано можете да приемете, че е време да поискате външна помощ, толкова по-добре - не чакайте да стане твърде късно, за да поправите нещо, добавя тя. Ако след това неща все още не работят (както в, Не можете да говорите за чувствата си, без да се взривите или имате малък или никакъв напредък в терапията), това може да е знак, че това не е правилният човек за вас. В някои случаи това просто не е работещо, казва Басулто.
Най-накрая, дайте си малко благодат. Взаимоотношенията могат да бъдат лепкави и понякога се развалят - това е животът. Може да се наложи да си изцапате ръцете, за да разбиете негодуванието и да възстановите любовта, но е напълно възможно. Има причина да се влюбите в този човек - дори ако той хвърля всички корици през нощта, ви кара да мислите друго.
Свързани:
