За много хора тренировката означава повишаване на апетита – често толкова голям, че ви държи жаден през целия проклет ден . Защо сте гладни след тренировка може да изглежда очевидно - току-що сте изгорили куп калории, така че естествено тялото ви се нуждае от повече, нали? Но причината, поради която сте ненаситен, не е толкова проста, колкото входящите калории.
Тук експертите обясняват защо изглежда не можете да спрете да похапвате след 45 минути на бягащата пътека.
Конкретното количество калории, които изгаряте, не определя директно колко сте гладни.
Понякога причината да се чувствате неприятно след тренировка е просто психологическа, казва Хедър Милтън, MS, старши физиолог по упражнения в Центъра за спортни постижения на NYU Langone, пред SelfGrowth. Изгорили сте много калории, така че смятате, че трябва да сте гладни, което ви кара да решите, че сте гладни.
Въпреки това, което изглежда като здрав разум - че ще бъдете по-гладни, след като изгорите много калории - Милтън казва, че не е толкова просто. Изгарянето на калории не кара директно тялото ви да освобождава хормона, който стимулира глада, наречен грелин, обяснява тя.
Едно нещо, което ускорява освобождаването на грелин, е спадането на кръвната захар, което може да се случи във всяка тренировка по различни причини. Но докато кръвната ви захар е на добро ниво, самото изгаряне на калории не означава непременно, че тялото ви ще предизвика реакция на глад, казва Милтън.
Зареждането с гориво преди тренировка е лесен начин да поддържате кръвната си захар стабилна и да предотвратите силен глад след тренировка.Милтън казва, че повечето тренировки включват някакъв компонент от изгарянето на гликоген - гликогенът е складираният източник на въглехидрати в тялото. Когато запасите ви от гликоген спаднат по време на тренировка, тялото ви започва да използва повече от захарта в кръвта ви за енергия. Когато това стане ниско, нивата на кръвната ви захар спадат и тялото ви освобождава повече грелин, за да сигнализира на мозъка ви, че е време за презареждане. Сигнал за глад.
Ето защо трябва да избягвате да се насочвате към тренировка ако не сте яли повече от три или четири часа , казва Милтън. Ако го направите, шансовете са по-високи, че тялото ви ще прибегне до изтегляне на захар от кръвта ви за енергия, което ще ви направи супер гладни след тренировка.
Най-добрият начин това да не се случи? Увеличете запасите си от гликоген, като хапнете лека закуска преди тренировка един до два часа преди тренировка. Тук можете да намерите някои страхотни варианти за „направи си сам“, а ако нямате време за „направи си сам“, одобрени от регистриран диетолог варианти, закупени от магазина тук.
Видът тренировка, която правите, и текущото ви ниво на фитнес също могат да повлияят на глада ви след тренировка.Проучванията са показали че сме склонни да отделяме повече грелин и ставаме по-гладни след дълги тренировки с умерена интензивност, отколкото след кратки тренировки с висока интензивност. Така че като цяло е по-вероятно да сте гладни след джогинг в парка, отколкото след 20 минути HIIT тренировка. Въпреки това, всеки е различен и реакцията на глад към упражнения може да варира значително.
Вашето тегло и ниво на фитнес също могат да повлияят на глада ви. Проучванията показват, че колкото сте по-здрави, толкова по-слаба ще бъде вашата реакция на глад. като цяло, жените обикновено са по-гладни след тренировка от мъжете . Затлъстелите жени може да имат по-голям апетит от слабите жени, тъй като затлъстелите жени са склонни да бъдат устойчиви на потискащия апетита хормон лептин.
Можете също така просто да сте дехидратирани и да не го осъзнавате.Понякога жаждата се маскира като глад, Едуина Кларк, M.S., R.D., C.S.S.D., ръководител на храненето и здравето в Yummly, казва за SelfGrowth. И никога не сме по-жадни, отколкото сме непосредствено след потна тренировка. Така че, преди да посегнете към лека закуска, изпийте чаша вода и вижте дали наистина жадувате за това.
И ако някога сте се чувствали изобщо не гладни веднага след тренировка, а след това напълно гладни час по-късно, има причина и за това.Когато тренирате, тялото ви насочва кръв към мускулите, които работят, и прекъсва кръвоснабдяването на органите, които не трябва да работят, обяснява Милтън. Един орган, който определено не трябва да работи, когато сте във фитнеса? Вашият стомах. Когато приключите с тренировката, на тялото ви е необходимо известно време, за да се върне към нормалното по отношение на чувствителността към глад, което обяснява този период от 30 до 45 минути, когато не сте напълно гладни.
Ако не искате да ядете, защото почувствайте, че ще повърнете след интензивна интервална сесия, Сюзън М. Клайнер, Ph.D., R.D., казва, че това също не е необичайно. Тя обяснява, че колкото по-интензивно тренирате, толкова повече кислород се нуждаят мускулите ви, толкова повече въглероден диоксид след това издишвате и вдишвате. Тъй като повече от този въглероден диоксид започва да циркулира през кръвта ви, нивата на телесната киселина се повишават и това може да доведе до страничен ефект на гадене. В крайна сметка може да огладнеете, когато киселинните нива в тялото ви се върнат към нормалното, но фактът, че сте направили тренировка с висока интензивност, все пак може да ви остави с намален апетит.
