Без значение колко често някой ви казва да си сложите собствената си кислородна маска, преди да помогнете на другите, поставянето на себе си на първо място е трудно. Нека си признаем, приоритизирането на себе си вероятно е било сложно през 2018 г. и 2019 г. След 2020 г.? Това е почти смешно. Как да поставите себе си на първо място, когато ви се струва, че преживявате множество бедствия? Как ще кажеш, че заслужавам повече от това, когато хората страдат навсякъде? Краткият отговор: Това е трудна, но необходима работа - и терапевтите имат някои съвети, за да я улеснят.
Метафората за кислородната маска е клише, защото е истина. Без значение колко неудобно може да е, трябва да намерите начини (или дори моменти) да дадете приоритет на себе си. И дори да знаете, че е необходимо почивка , отделяйте време за самообслужване или поставяйте граници около токсични ситуации, правенето му може да ви се стори непознато или направо погрешно. След като поставите граница, може да се чудите: Кой си мисля, че съм, за да отстоявам нуждите си, или Какво ме кара да мисля, че заслужавам това, което искам?
прякори за гадже
Приоритизирането на себе си може да бъде малко като плуване срещу течението, емоционално фокусиран терапевтичен обучител Робърт Алън , Ph.D., LMFT, асистент професор по двойка и семейна терапия в Университета на Колорадо, Денвър, казва пред SelfGrowth. защо Ако сте родител или лице, което се грижи за вас, коренът на вашето колебание може да е разплакано лице или любим човек, който се нуждае от постоянни грижи и внимание. Но често - независимо дали сте болногледач или просто, знаете, възрастен човек - това е по-сложно от един човек или връзка. Може да имате очаквания, свързани с пола (мислете, че добрите жени поставят другите хора на първо място), които затрудняват да дадете приоритет на себе си, казва д-р Алън. Възможно е също така да има културни норми около усилената работа (т.е. почивката е еквивалентна на мързел) или специфични семейни идеали около показването един на друг (като любовта означава никога да не казваш). Тези вярвания могат да направят по-трудно да бъдете безапелационни към вашите нужди и желания. Така че, ако поставянето на себе си на първо място се чувства дори малко неприятно, моля, знайте, че не сте сами.
Изпитано и вярно емоционална регулация тактики, като воденето на дневник, могат да ви помогнат да управлявате чувството си за вина или други чувства, но д-р Алън има друго предложение: Вземете определен човек, който може да каже, че да се грижиш за себе си е нещо, което искам за теб. Както той обяснява, Хубаво е да имаш хора в живота си, които те обичат, грижат се и те подкрепят. Култивирането на общност, която иска това, което искате за себе си, може да ви помогне да се държите отговорни, когато става въпрос да поставите себе си на първо място.
Поставянето на граници или изразяването на нуждите може да се почувства като чертане на линия в пясъка: от една страна, ние стоим сами с нещата, които искаме. От друга страна, може да изглежда, че има ядосани хора, които искат да се самозабравим. Независимо дали това се играе в IRL или в ума ви, съветът на д-р Алън ви позволява да отстоявате нуждите си и да останете свързани с хора, които ви обичат. Като докоснете няколко приятели или членове на семейството, които ви насърчават да дадете приоритет на себе си, можете да нормализирате справянето с вашите нужди без извинение . Това може да ви помогне да се почувствате по-овластени да направите себе си приоритет, обяснява д-р Алън. Ако вече познавате идеалния човек, който да ви помогне с това, ето няколко начина, по които той може да ви помогне:
1. Говорете с вашия човек преди поставяш граница.
Ако поставянето на граница или изразяването на нужда изисква трудни разговори с любими хора, свържете се с вашата мажоретка предварително, за да получите малко тласък на егото. Добре е да се включите в разговора, като кажете: „Имам нужда да ми дадеш ободряваща реч“ или знам, че малко катастрофирам, но можеш ли да изслушаш някои от страховете ми? Въпреки че един ободряващ разговор може да не улесни предстоящия разговор, той може да ви напомни, че не сте ирационални, когато имате нужди.
2. Празнувайте с вашия човек, след като изразите нуждите си.В почти всяка история за SelfGrowth, която съм писал за поставянето на граници, терапевтите споменават, че други хора може да имат силни чувства относно вашите избори. Същото важи и ако заявявате нужда. Това, че някой не е съгласен с вашата граница или желание, не означава, че е по-малко валидно, Емили Джамеа , Ph.D., LMFT, каза по-рано пред SelfGrowth. Така че, ако сте казали на партньора си, че имате нужда от повече пространство и той не го е приел добре, добре е да се свържете с мажоретка, която може с любов да ви напомни, че чувствата на партньора ви са точно това- техните емоции.
3. Свържете се с вашия човек, когато имате нужда от напомняне в момента.Утвърдихте себе си, отделихте необходимото време, от което се нуждаете за самообслужване, но по средата на нощното си киснене се съмнявате в намеренията си. Това самоугаждане ли е? Заслужавам ли това? Дали грижата за себе си е извинение да бъдеш ужасен човек? Вместо веднага да изскочите от ваната, за да се извините, че привидно сте изоставили отговорностите си, опитайте се да приключите с отпускането, а след това, след като излезете от ваната (или приключите с каквото успокояващо действие ви говори), изпратете съобщение или се обадете на човека, на когото Определени са, за да ви напомнят, че ви е позволено да се поставите отпред и в центъра. (Може би могат да ви изпратят гласово съобщение, което можете да възпроизвеждате отново и отново.)
В крайна сметка да помолите някого да ви подкрепи, докато се научите да приоритизирате себе си, е толкова нежен начин за справяне със сложни чувства. Толкова често самообслужването и изцелението звучат като неща, правени в изолация – сякаш изискват да се оттеглите от тези, които ви обичат. В действителност вие заслужавате подкрепа дори когато се съмнявате дали сте достоен.
Така че, ако търсите знак, че ви е позволено да се киснете пет минути повече, отделете време за посещение на терапевт, похарчете се за удобства за социално отдалечен престой или просто кажете „не“ на нещо, което не искате да правите, помислете това е вашият знак. И ако знаете, че ще бъде трудно да продължите да си давате приоритети, помолете някой да ви напомни, че си заслужавате. Защото, очевидно, вие сте.
име на проект
- 6 съвета как учтиво да кажете на партньора си, че имате нужда от време насаме
- Направете си услуга и запишете негативните си мисли
- Как да си простите (и наистина да го мислите)
