Как да използвате фитнес тракер, без да го оставяте да управлява живота ви

Моята типична рутина преди лягане беше нещо подобно: преобличам се в пижамата си, измия зъбите си , изпълнявам режима си за грижа за кожата… и след това трескаво се втурвам из къщата, докато затворя всички пръстени на моя Apple Watch.

име на масовата гилдия

Рационално, аз знаеше това поведение беше нелепо - и всъщност контрапродуктивно за ефективно вечерно отпускане. Но се чувствах като аз имаше за да изпълня предварително зададените цели на моя часовник, които включват минути за упражнения, изгорени калории чрез движение и часове, в които сте стояли прави поне една минута.

След месеци на тази динамика връзката ми с моя фитнес тракер достигна връхна точка, след като аз бягаше-ходи на Лондонския маратон тази пролет. Докато лежах в хотелската стая, възстановявайки се от близо четири часа интензивни упражнения, часовникът ми сигнализира да стана и да се раздвижа, за да постигна целта си за часове стоене за деня. Абсурдността на тази команда, след като току-що бях завършил шибан маратон, предизвика прозрение: Защо, по дяволите, следвам сляпо указанията на това устройство? Ясно е, че не винаги се знае кое е най-доброто.

Като фитнес писател, аз съм наясно, че часовниците за упражнения могат да бъдат чудесни инструменти за проследяване на тренировките и да останете мотивирани с целите си за движение. Но за някои хора, особено тези с перфекционистични тенденции (хм, аз), те също могат да насърчат нездравословно поведение, като обсесивност за достигане на определени общи показатели, липса на достатъчно дни за почивка и чувство за провал, когато определени цели не са постигнати.

И това е не само аз: Всеки може да стане уязвим да изпадне в нездравословна връзка със своите фитнес тракери, Джейсън фон Щитц, д-р, лицензиран психолог с CBT SoCal, казва пред SelfGrowth. Добрата новина: Има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да поправите нестабилната динамика на вашето носимо устройство - затова потърсих експертен съвет, за да разбера най-накрая как.

Фитнес тракерите могат да бъдат полезни, но могат да имат и недостатъци.

На първо място: Фитнес часовниците могат да осигурят много полезни предимства. Основно предимство на тези устройства е възможността за проследяване на напредъка и отчетността във времето, Джъстин Рос, PsyD, лицензиран клиничен психолог и директор за благополучие на работното място в UCHelt h в Денвър, разказва SelfGrowth. Регистрирането на тези показатели може да бъде наистина вдъхновяващо и мотивиращо, казва Рос, особено ако работите към конкретна цел – да речем, да подобрите времето си с една минута или да придобиете навика да тренирате три дни в седмицата.

Освен това часовниците могат да предоставят обективни данни, за да мотивират промяната, Ашли Брауер, д-р, лицензиран клиничен психолог с Издръжливост на ума и тялото в Минеаполис, разказва SelfGrowth. Например, когато за първи път получих часовника си, той ми отвори очите за това колко заседнал съм през работния ден. Осъзнаването, че понякога седя с часове наред, ме насърчи да включа повече малки движения в деня си, навик, който помага на стегнатите ми бедра да се чувстват по-малко болни. Други часовници и носими устройства, като някои часовници Garmin и лентата Whoop, също проследяват възстановяването, както и активността. Това означава, че те могат да ви помогнат да разберете кога вероятно е най-добре да си вземете почивен ден срещу натискане на друга тренировка.

От друга страна, фитнес часовниците могат да ви насърчат да размишлявате върху числа, които наистина може да не са уместни или да са действителни мерки за истинско здраве, казва Рос. Например, по време на неговите бягания, часовникът на Рос проследява вертикалните колебания (колко се движите нагоре и надолу с всяка стъпка) и дължината на крачката (разстоянието между ударите с крака) – две променливи, които не са много полезни за повечето трениращи за развлечение. Часовниците също могат да ви насърчат да се фиксирате и да се стресирате върху тези показатели може да не е толкова точно на първо място, като например колко REM сън сте имали снощи.

Носещите могат също така да направят безполезни предположения или неточни заключения относно данните, казва Брауер. Например, може би сте били наистина стресирани на работа и сте пропуснали няколко от редовните си тренировки. Вашият часовник може да ви каже, че сте възстановени и готови за HIIT рутина, когато в действителност това, от което тялото ви наистина се нуждае, е по-мека форма на активност, която да ви помогне да регулирате психическия си стрес.

Друг недостатък на облеклото за фитнес е, че те могат да бъдат много натрапчиви, казва Брауер. Те винаги са на китката ви и често писват, което може да прекъсне процеса на използване на собствената ви интуиция и слушане на тялото ви, обяснява тя. Хората могат да бъдат бомбардирани с известия и след това всеки път, когато видят известие, могат да почувстват натиск да го направят, казва фон Щитц. И тогава, ако не го направят, тогава могат да се почувстват като провал.

И накрая, часовниците понякога могат да насърчат мисленето „всичко или нищо“, казва фон Щитц, което на практика означава, че хората може да се чувстват сякаш трябва да постигнат всичко, което часовникът им казва да направят. Когато това не се случи, те могат да се почувстват толкова обезсърчени, че напълно да се откажат от своите фитнес цели.

Как да разберете дали имате нездравословна връзка с вашия фитнес часовник?

Ако вашето устройство създава негативност в живота ви, вероятно е време да поставите под въпрос връзката си с него, казва Рос. Ето конкретни признаци, че динамиката на вашия часовник може да е нездравословна, според Брауер.

• Започвате да преценявате каквато и дейност да правите. Например, може да започнете да етикетирате тренировките си (или дори себе си) като добри или лоши в зависимост от определени показатели на часовника.
• Използвате часовника по-често или интензивно. Например, вместо просто да закачате един, за да прецените бягането си, започвате да го носите, за да проследявате всяко едно движение.
• Часовникът пречи на други области от живота ви - може би непрекъснато отменяте планове с приятели, за да постигнете определени цели за гледане или напускате работа по-рано, за да затворите пръстените си.
• Имате натрапчиви мисли или поведение около часовника си или неговите показатели.
• Развивате зависимост от часовника, като разчитате на устройството вместо на собствените си чувства и усещания (например, оставяйки лош резултат за сън да ви накара да се почувствате така, сякаш няма да можете да управлявате деня си); чувствам се като теб имат да правите това, което часовникът ви казва; или да мислите, че вашите движения не се броят, освен ако не са регистрирани от часовника.
• Забелязвате повишени негативни емоции в отговор на часовника, включително неща като безпокойство, лошо настроение или промяна в начина, по който гледате на себе си.

Ако забележите някой от признаците по-горе, съветите по-долу могат да ви помогнат да установите по-здравословна динамика с вашия часовник. По всяко време обаче, ако чувствате, че имате нужда от допълнителна подкрепа, потърсете помощ от специалист по психично здраве, казва Брауер.

Как да подобрите връзката си с вашия фитнес тракер

Поправянето на връзката ви с часовника ви не е универсално, казва Брауер. Стратегиите, които работят за някои хора, може да не са толкова полезни за други. Въпреки това има някои общи съвети, които си струва да опитате.

женски имена с ок

Ако искате да установите по-здравословна динамика, първо трябва да осъзнаете съществуващата връзка с вашия часовник. Това включва да бъдете честни със себе си за това как часовникът ви служи, как ви пречи и дали сте развили някакви обсесивни или зависими модели около него, казва Брауер.

За да подпомогне този процес, тя препоръчва да опитате упражнение за внимателност, при което избирате два дни – единият, в който носите часовника, а другият, в който не го правите – и отбелязвате своя опит, настроение и мисли. След това сравнете отраженията.

След като сам изпробвах упражнението за внимателност, разбрах, че часовникът ми помага да включа повече движение през работния си ден (положително), като същевременно ме кара да ставам обсебен от затварянето на пръстените си и предизвиква чувство на провал, свързано с определени показатели, като например когато забелязах спада на моя VO2 max (два големи негатива).

funko pop baymax

Ако откриете, че сте обсебени от показателите, може да ви помогне да се свържете отново с това защо първо сте искали устройството. За повечето хора това е някаква вариация на Искам да водя активен начин на живот, казва Рос. Оттам нататък се запитайте дали вече постигате това защо. Ако отговорът е „да“ – например тренирате няколко пъти всяка седмица и се движите редовно през работния ден – тогава направете всичко възможно да приемете, че това е достатъчно. Дребните показатели на часовника нямат значение.

В моя случай всъщност нямах силна причина да имам часовника – това беше изненадващ подарък за рожден ден, а не нещо, което търсех. Въпреки това, осъзнавайки, че вече водя активен, изпълнен с движение начин на живот преди Часовникът ми отвори очите за възможността, че може би не е нужно да разчитам на него, за да диктува кога и колко да се движа ден след ден.

Вместо сляпо да приемате каквито и да е общи фитнес цели, с които е програмиран часовникът ви – да речем, класическите 10 000 стъпки на ден – персонализирайте целите, за да паснат вие . Наистина е важно да бъдете свой собствен защитник и да мислите за собствените си нужди, казва Брауер. Това може да означава да зададете цел за стъпки на число, което е по-изпълнимо за вашата рутина - или може да означава пълно игнориране на този показател.

Въпреки че целите могат да варират за всеки човек, може да ви е полезно да избягвате тези, които са конкретни, неперсонализирани или остават едни и същи всеки ден (като ежедневни стъпки, часове на изчакване или затваряне на всичките ви пръстени). Дори ако сами сте програмирали тези показатели, стремежът да постигате едни и същи цели всеки ден прекъсва способността ви да сте интуитивни с вашите нужди и също така пренебрегва факта, че нашите нужди се променят, обяснява Брауер.

Нещо повече, самият брой показатели на една ръка разстояние може да бъде огромен. За да намалите претоварването с информация, персонализирайте известията на часовника си, както и циферблата си, така че да сте изложени само на показатели, които са важни за вас лично, и да не бъдете бомбардирани от пингове, които ви стресират. Например, ако установите, че показателят за изгорените калории ви подтиква към натрапчиви мисли или поведение, свързани с храната, премахнете известията за него и променете настройките си, така че да не ви гледа в очите при всяко завъртане на китката ви.

За да персонализирате устройството си, направете малко саморефлексия, за да определите кои точки от данни са полезни, мотивиращи и окуражаващи. След това коригирайте настройките си съответно, казва фон Щитц. Отново, това, което е полезно, ще зависи от вашите цели, но някои показатели, които може да намерите за полезни, включват данни за сърдечната честота - които могат да покажат как тялото ви се възстановява от упражнения или други стресови фактори - както и напомняния да отделите момент и просто да дишате, казва Брауер . Това е нещо, което често е трудно да направим сами без подкана, добавя тя.

Приемете, че числата на вашия часовник са предполага се да се променя всеки ден, казва Брауер - напомняне, което намерих за особено полезно. Вместо да се самоуморявате с по-бавно темпо на бягане от средното ви или че сте пропуснали три от часовете си стоене, опитайте се да видите себе си като независими от числата, казва Брауер. Помислете за другите области от живота си, в които се отличавате - да кажем като приятел, партньор или родител. Способността ви да затваряте пръстени няма никакво отношение към тях, нали? Точно както вие сте повече от вашите числа, животът ви е по-богат от малките откъси от живота, които часовникът ви показва.

Важно е да се признае, че всяко фитнес пътуване ще има върхове и спадове и това е напълно нормална и очаквана част от процеса. Идеята, че винаги трябва да бъдете с линеен възходящ тренд, е наистина погрешна, казва Брауер.

Като човек, който някога е бил обсебен от моя VO2 max – и се е чувствал разстроен, ако този показател падне дори с 0,1 – аз приветствах този съвет и открих, че ми е помогнал да бъда по-добър към себе си.

За да се свържете отново с това, което тялото ви казва – вместо просто да разчитате на часовника си, за да разберете кое е най-доброто – помислете за възприемане на внимание практика на медитация . Това може да ви помогне да идентифицирате енергийните си нива, как се чувства тялото ви и текущото ви психическо състояние, казва фон Щитц. Настройването на тези усещания не може да се направи с часовник, казва Рос. Това трябва да направите вие ​​като личност.

кола с буквата s

Това може да бъде толкова просто, колкото да затворите очи и да поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания, казва фон Щитц. Забележете какви мисли, емоции и усещания възникват и се съпротивлявайте на желанието да ги съдите, казва той. Опитах да се занимавам с медитация през годините и открих, че е невероятно предизвикателство за прегръщането на натоварения ми мозък, но знам, че редовната практика на внимание ще бъде ключова, докато работя за възстановяване на по-силна връзка с тялото си, докато намалявам зависимостта си от часовника .

Обмислете да правите редовни почивки от часовника си, за да можете да се свържете отново с него чувства да движите тялото си срещу хиперфокусиране върху конкретни показатели на часовника. Това е напомнянето, че едно време сме се местили, защото се чувстваме добре, а не защото часовниците ни следят колко далеч или колко бързо, казва Рос.

Поне веднъж седмично (и може би по-често, ако откриете, че имате много нездравословни поведения около часовника си), завършете тренировка без часовника си, казва Рос. Това ще помогне да се гарантира, че часовникът ви няма да диктува как се чувствате относно рутината си, а вместо това може да създаде пространство, където можете да бъдете по-в синхрон с настоящия момент. Можете също да направите това със сън, казва Рос: Ако забележите, че часовникът ви създава безпокойство около затвореното ви око, оставете го на нощното шкафче за една или две нощи. Това може да ви помогне да потушите стреса си и да ви позволи да се настроите по-добре колко отпочинали всъщност се чувствате.

В някои случаи може дори да решите да се откажете напълно от часовника. Никой потребности да използвате фитнес часовник, казва фон Щитц. Ако установите, че ви тежи, можете просто да го оставите настрани.

Вземайки това присърце, наскоро си взех петдневна почивка от часовника. Отначало открих, че е леко дезориентиращо да нямам никаква представа за различните показатели, които пламенно проследявах от месеци. Но към края наистина оцених простотата на възприемането на моите тренировки такива, каквито са, и открих, че много мозъчно пространство беше освободено, когато зарязах манията си по данните.

В резултат на това реших да си взема по-продължителна почивка от часовника: може да го сложа, за да проследя измамна тренировка тук и там, но като цяло планирайте да се съсредоточа върху движението поради простата причина, че това ме кара да се чувствам добре .

Свързани:

• Как да изградите тренировъчна рутина, която е наистина устойчива
• Как да разберете дали тялото ви има нужда от сън или тренировка
• Какво да правите, когато сте изнервени, че не можете да тренирате известно време