Иска ми се да можех да ви кажа, че винаги има само един правилен отговор на тази вековна дилема Чувствам се уморен и имам достатъчно време само за повече сън или тренировка, не и за двете. Ето това е нещото. Наистина донякъде зависи.
Знам, че отговорът ми „зависи“ не е много полезен в 6:08 сутринта, когато се опитвате да решите между още един цикъл на дрямка или нулиране на алармата за 8 сутринта. Не помага в 16:58. когато сте били заседнали пред компютъра цял ден и се опитвате да решите между зониране или тренировка. Не помага, когато сте разкъсвани между дрямка и джогинг през уикенда следобед. уморен си Имате нужда от малко енергия. Но имате нужда от малко сън в удобното си дунапренено легло. Но вие искате да тренирате. Но ти си уморен. Просто. И така. по дяволите уморен
Точно сега, особено когато толкова много от нас практикуват социално дистанциране, нашият ежедневен живот и навици са се променили много и това може да направи още по-трудно да вземем решение между сън и тренировка. Може би имате по-малко време за работа, защото децата ви са у дома с вас. Може би не спите добре поради всичко, което се случва в момента, или защото леглото ви не е достатъчно поддържащо за вашата позиция за сън настрани или по корем. Но вие сте инвестирали допълнително в поддържането на рутината си, защото нормалното се чувства толкова добре (и както упражненията, така и сънят са толкова важни за здравето!). Вижте, разбрах. Така че аз съм тук, за да ви помогна да разплитаме този процес на вземане на решения, така че да се чувствате подготвени да направите това, което трябва да направите за вашето психическо и физическо здраве и благополучие.
За мен лично зависи преди всичко от това какъв тип съм уморен. (Между другото, нищо не казва, че сте над 40, като да имате категории умора, а аз гордо съм на 42, с почти същия брой очертания за умора и чувство на умора.) Някои видове умора познавам веднага ще наложи сън, докато други типове крещят, Вземи ме да тичам! Това обаче са далечните краища на спектъра. Всички точки между тях правят решението по-сложно.
Ето какво казва изследването за съня срещу тренировката.
Слушай, не мога да помогна. Аз съм доктор по обществено здраве. и аз обичам някои данни. Винаги ще започвам процеса си на вземане на решения с поне основно разбиране на изследването (защото науката). Науката за съня е изобилна, но ето някои акценти, които непрекъснато се въртят в ума ми, особено в светлината на пандемията от новия коронавирус, тъй като много от нас са изключително фокусирани върху здравето и благополучието си.
- Сънят е важен и лишаването от сън е важно лошо за теб . Може да доведе до повишена вероятност от нараняване , увредена имунната система , и се увеличи чувствителност към настинки .
- Националната фондация за сън казва, че младите хора и възрастните се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на вечер. (Вижте докладите на SelfGrowth за това колко сън имате нужда, защо и как да получите повече тук.)
- Сънят влияе и на двете атлетичен и когнитивен изпълнение.
- Следобедните дрямки са страхотни, а дори и кратките добре за теб .
И така, докато изследването ни казва, че упражненията са добре за вие (и добре за сън ) и сънят е добър за вас, данните всъщност не могат да ни кажат как да отговорим на конкретния ни въпрос за съня срещу упражненията. Това отчасти се дължи на факта, че всъщност няма изследвания дали едното трябва да бъде приоритет пред другото или плюсовете и минусите на тренировката, когато сте уморени (или, предполагам, спите, когато можете да тренирате). Другото нещо обаче е, че данните всъщност са просто отправна точка.
Изследванията не познават тялото ми! Изследванията не познават нуждите ми! Данните никога няма да могат да вземат решение за сън срещу упражнения вместо мен. Само аз мога да направя това. Как тогава да разбера от кое имам повече нужда в даден момент?
Ето как избирам между сън и упражнения.
Слушам тялото си, внимателно и непрестанно. Трябваше да се науча (по трудния начин) как постоянно да се настройвам към това, което чувствам и от какво имам нужда, защото тялото, душата и умът ми понякога обичат да играят на вековната игра на телефона, което означава, че понякога съобщенията се разбъркват по пътя. Когато това се случи с мен, може да доведе както до нараняване, така и до заболяване.
Обучението е ГОЛЯМА част от моя живот и работа и е нещо, което наистина обичам. Така че знам, че моята лична тенденция няма да е, че трябва да бъда убеден да се отлепя от дивана. Много по-вероятно е да трябва да бъда убеден да кажа на дълбоко вкоренения си инстинкт да бързам, за да охладя ефа. Естествено греша от страна на повече тренировка и доста често трябва да се проверявам и да спя повече. Осъзнавам, че това не е така за всички и, честно казано, определено се подобри с напредването на възрастта. Да бъдеш наистина честно, 22-годишният аз вероятно дори не бих прочел тази статия, камо ли да я напиша, но живях, научих, бях наранен и всичко останало, така че слушам по-добре. Не перфектно, но по-добре.
Независимо дали сте склонни към екипна повече тренировка или екипен повече сън, най-важното и полезно нещо, което трябва да отбележите тук, са вашите собствени тенденции. Това определено е ситуация от типа „проверете себе си, преди да се разбиете“. Всички ние имаме своите неща и нашите тенденции и може да бъде изключително трудно да бъдем откровено честни за това, от което се нуждаем в момента. Минаха години (плюс някои разкъсани сухожилия на бедрото и скорошна операция на менискус), за да бъда наистина, наистина истински със себе си. Надявам се, че можете да прескочите нараняванията и допълнителните години и просто да се научите да слушате по-добре сега.
Така че, когато се сблъскате с решението между сън или упражнения, просто знайте, че вероятно автоматично ще гравитираш към всичко, което ти е познато и инстинктивно. За да помогна да преодолея тези естествени импулси и наистина да се настроя към това, от което тялото ми се нуждае в този конкретен момент, обичам да си задавам следните въпроси:
- Колко спах предишната нощ? Поне седем часа?
- Сега тренировката ще ми помогне ли да спя по-добре в леглото си тази вечер?
- Колко уморено е тялото ми? Колко усилено тренирах тази седмица? Какво имам на следващия ден?
- Някакви болки, болки или наранявания? Ще се възползва ли тялото ми от малко почивка? Излагам ли се на риск от (повече) нараняване?
- Как се чувствам емоционално? Имах ли супер интензивна терапевтична сесия? Наистина трудно телефонно обаждане? Ден, в който изплува стара травма?
- Колко разсеян съм психически? Имам краен срок? Психически навсякъде? Току-що прекарах осем часа пред компютъра?
- Пътувал ли съм/имунната ми система работи ли извънредно? Чувствам ли се отпаднал?
- Ще помогне ли бързата дрямка? Или медитация? Или водене на дневник? Оставам още за няколко, за да събера мислите и енергията си?
- Как пропускането на тази тренировка ще ме накара да се чувствам по-късно? Отпочинали? По-силен?
- Егото ми пречи ли на пътя ми? Дали просто се опитвам да се натискам твърде много, за да докажа (буквално на никого), че съм гадняр? Или че не съм слаб? Или че (нелепо) мисля, че нямам нужда от почивка?
Сега, вижте, не мога да ви кажа какво да правите въз основа на вашите отговори. Някои хора може да се нуждаят от тежка тренировка след емоционално напрегнат ден, докато други се нуждаят от тихо време сами и пълна почивка от дейността. С други думи, целта на тези въпроси не е да стигнете до правилния отговор, а да се насочите да мислите по-съзнателно и критично за това, което вашето тяло и ум ви молят.
Списъкът с въпроси е изтощителен сам по себе си, знам. Но колкото повече започнете да обръщате внимание, да си правите умствени бележки, наистина да слушате, толкова повече ще знаете от какво точно се нуждае тялото ви. Вечният дебат сам ще си даде отговор. Например, научих, че ако съм дори в момент, в който законно се питам дали трябва да си почина или не, това незабавно е червен флаг. Знам, че самият факт, че не съм сигурен, е индикация, че вероятно трябва да си почина. Всяка нерешителност обикновено е моето его, което просто се опитва да се докаже като преуспял измамник за сметка на останалото, от което тялото ми наистина се нуждае.
Така че, да, моят отговор все още е Зависи, въпреки че в моя конкретен случай отговорът ми обикновено е: Изберете сън. За да отговорите сами на въпроса, вероятно ще трябва да проведете някои трудни разговори със собственото си тяло.
