Научете причините и признаците на взаимозависима връзка срещу зависима. Освен това, как да преодолеете съзависимостта и да намерите възстановяване на вашите взаимоотношения.
Навигирането в отношенията може да бъде сложно, особено когато съзависимостта навлезе в микса. Съзависимостта се отнася до модел във взаимоотношенията, при които чувството за цел и стойност на един човек става силно зависимо от нуждите и поведението на партньора. Това е ситуация, в която прекалено много грижа и необходимост да бъдете необходими засенчват собствените ви нужди и благополучие.
Преодоляването на съзависимостта започва с осъзнаване. Става дума за оценяване на фините разлики между това да бъдеш подкрепящ и да си прекалено зависим от някой друг за емоционална реализация. Добрата новина е, че разбирането на разликите между съзависимостта и здравословната зависимост ви позволява да изградите по-балансирани взаимоотношения – където и двамата партньори могат да процъфтяват независимо и заедно.
Какво е съзависимост?
Съзависимостта е термин, който описва модел на връзка, при който един човек става прекалено емоционално, а понякога дори психологически, зависим от своя партньор. Тази зависимост често идва от дълбоко вкоренена нужда да се грижим за другите или страх да не останем сами или изоставени.
При взаимозависима връзка единият партньор може да пожертва собствените си нужди, желания и дори благополучие, за да задоволи и подкрепи другия човек. Това може да звучи като отдаденост и любов, но е различно. За разлика от здрави взаимоотношения , където подкрепата и грижата са взаимни и балансирани, съзависимостта накланя сериозно везната. Един човек прави повечето от даренията, като често се чувства отговорен за щастието, проблемите и изборите на другия.
Съзависимостта може да се прояви по различни начини. Някои може да се окажат постоянно опитващи се да поправят или спасят партньора си, особено ако партньорът се занимава с проблеми като пристрастяване или проблеми с психичното здраве. Други може да се борят да кажат „не“ или да поставят граници, страхувайки се, че това ще наруши баланса на връзката. В много случаи самочувствието на съзависимия човек е тясно свързано със способността му да направи партньора си щастлив или да разреши проблемите му.
Разграничаването на съзависимостта от зависимостта е от решаващо значение. В здравите взаимоотношения зависимостта включва взаимно уважение и подкрепа. Всеки човек може да разчита на другия, без да губи чувството си за себе си или за индивидуалност. Взаимозависимите отношения, от друга страна, са едностранчиви. Те могат да накарат един човек да се почувства изцеден, подценен и дори в капан, докато другият да стане прекалено зависим от тях за емоционална подкрепа и вземане на решения.
Признаването на съзависимостта е първата стъпка към по-здрави взаимоотношения. Това включва разбиране на вашата стойност и научаване да давате приоритет на вашето благополучие, като същевременно се грижите за другите. Важно е да запомните, че преодоляването на съзависимостта не означава да се грижите по-малко за другите, а грижа за себе си в еднаква степен.
Как да разберете дали сте във взаимозависима връзка: 7 признака на съзависимост
Разпознаването на съзависимостта в една връзка може да бъде предизвикателство, особено след като много от нейните признаци често приличат на дълбока грижа и загриженост. Въпреки това, разпознаването на тези признаци в себе си или във връзката ви е смела и решаваща стъпка към възстановяване на съзависимостта. Отваря вратата за развитие на по-здравословни модели на взаимоотношения, при които и двамата партньори могат да растат и да процъфтяват независимо и заедно.
1. Твърде често искате да помагате на другите
Може да се окажете постоянно привлечени от хора, които изглежда се нуждаят от помощ или разбиране. Докато емпатия е чудесна черта, в съзависима връзка, тя често води до модел, при който вашето щастие е дълбоко свързано със способността ви да решавате проблеми за другите.
имена на женски кучета
2. Вие поемате отговорност за другите
Ако често се чувствате отговорни за щастието, решенията и благосъстоянието на хората около вас, особено на вашия партньор, това може да е значителен знак за съзависимост. Това надхвърля нормалната загриженост за любим човек и може да доведе до чувството, че животът му е във ваши ръце.
3. Давате повече, отколкото получавате
Показателен знак за взаимозависима връзка е, когато инвестирате повече усилия от другия човек, за да поддържате хармония и да накарате нещата да работят. Може да откриете, че правите жертви, които не са реципрочни, което често ви кара да се чувствате неоценени или пренебрегнати.
красиви стари похвали
4. Страхувате се от изоставяне
Този страх може да бъде непреодолим в една взаимозависима връзка. Не става дума само за това, че не искате да сте сами – това е дълбоко вкоренен страх, който ви кара да направите всичко необходимо, за да запазите връзката, дори с цената на собственото си щастие.
5. Вашата самооценка идва от щастието на другите
Да вярваш, че си изцяло отговорен за щастието на партньора си, е тежко бреме. В здрави взаимоотношения всеки човек допринася за собственото си щастие и щастието на другия, но в взаимозависима връзка, вашият чувство за стойност може да се обвърже с това колко щастлив е вашият партньор.
6. Пука ви твърде много какво мислят другите
Ако вашето самочувствие разчита до голяма степен на мнението и одобрението на другите, особено на партньора ви, това може да е знак за съзависимост. Прекаленото разчитане на това, което хората мислят за вас, често води до постоянно коригиране на поведението ви, за да се харесате на другите, пренебрегвайки собствените си нужди и желания.
7. Страхувате се от промяна
Промяната е част от живота, но за някой в зависима връзка адаптирането към промяната, особено във връзката, може да бъде особено предизвикателно. Това често произтича от страха, че всяка промяна може да наруши деликатния баланс, който сте работили толкова усилено, за да поддържате.
Какво причинява съзависимостта?
Познаването на основните фактори, които причиняват съзависимост, предоставя контекст за това защо може да сте развили тези модели и също така предлага основа за промяна. Разпознаването на тези причини не е за приписване на вина — става дума за придобиване на прозрения за насърчаване на по-здравословни начини за връзка със себе си и другите.
Травма и неблагоприятен житейски опит
Често съзависимото поведение произтича от минали преживявания, особено в детството. Травма или неблагоприятни преживявания, като израстване в домакинство със зависимост, психично заболяване или емоционално пренебрегване, могат да оформят нашият подход към взаимоотношенията . Тези преживявания може да ни накарат да вярваме, че трябва постоянно да се грижим за другите, за да се чувстваме ценени или обичани.
Последните проучвания показват, че нашите мозъчни пътища , оформени от нашия опит и от генетиката, играят роля в съзависимостта. Тези пътища влияят върху начина, по който обработваме емоциите и стреса, потенциално карайки някои от нас да бъдат по-склонни към съвместно зависимо поведение като начин за справяне с емоционалния дистрес.
Стилове на прикачени файлове
Нашите ранни взаимоотношения, особено с основните болногледачи, оказват влияние върху нашия стил на привързаност. Тревожен или несигурен стил на привързаност, при който се страхуваме от изоставяне или се борим със собственото си достойнство, може да ни предразположи към съвместно зависимо поведение в по-късни връзки. Това е така, защото страхът ни от загуба на връзката засенчва способността ни да поддържаме здраво и независимо аз в нея.
Сложни семейни отношения
Определени житейски ситуации могат да насърчат емоционална зависимост. Например, да бъдем във връзка с някой, който има здравословни проблеми или пристрастяване, може да ни доведе до роля на болногледач, което потенциално води до съзависимост. Постоянната нужда да се грижим за нуждите на някой друг може да размие границите между поддържащите грижи и нездравословната зависимост.
Културни и социални фактори
Обществените очаквания и културните норми също могат да допринесат за съзависимостта. В култури, в които саможертвата е високо ценена, може да сме по-склонни да развием съзависими черти, като например да мислим, че постоянното поставяне на другите на първо място е идеалният начин да се държим в една връзка.
Как да спрем да бъдем съзависими в една връзка
Преодоляването на съзависимостта е процес, който отнема време и търпение. Бъдете нежни със себе си, докато навигирате през тези промени. Всяка стъпка, която предприемате, е движение към по-балансирана, пълноценна връзка, в която вие и вашият партньор можете да растете заедно и поотделно.
1. Признайте проблема
Започнете, като осъзнаете и признаете пред себе си, че динамиката на вашата връзка може да зависи взаимно. Това самоосъзнаване е решаваща първа стъпка в извършването на положителни промени.
2. Предизвикайте негативните мисли, за да промените гледната си точка
Идентифицирайте и поставяйте под съмнение вашите негативни мисли и вярвания за себе си и връзката ви. Заменете ги с по-положителни, самоутвърждаващи се мисли. Навлизането в практиката на преформулиране на мислите може да помогне за промяна на гледната ви точка и намаляване на съвместното поведение.
zuar palmeirense
Опитайте медитацията за преформулиране на трудни мисли, за да ви помогне да промените гледната си точка.
3. Отдръпнете се от приемането на нещата лично
Разберете, че действията и чувствата на вашия партньор не са отражение на вашата стойност. Всеки има свои собствени борби и емоции и не е ваша отговорност да ги коригирате или контролирате.
Правенето на бърза пауза за дишане може да спре ума ви да приема нещата лично, ако откриете, че се спускате в заешката дупка на прекомерното мислене.
4. Комуникирайте ясно, за да поставите здрави граници
Установете ясни граници с партньора си. Съобщете вашите нужди, ограничения и очаквания. Границите са жизненоважни за взаимното уважение и разбиране в една здрава връзка. Ако не сте запознати с това какво представляват здравословните граници, помислете за разговор със специалист по психично здраве.
Нуждаете се от помощ за определяне на граници? Гледайте Тайната за по-добри граници на Джеф Уорън в Daily Trip.
5. Инвестирайте време в себе си, за да изградите самочувствие
Отделете време за вашите хобита, интереси и личностно израстване. Фокусирането върху себе си помага за изграждането на самочувствие и намалява склонността да търсите одобрение от другите.
Ако търсите насоки как да започнете, препоръчваме да следвате нашата серия.
6. Практикувайте внимателност, за да придобиете яснота
Участвам в упражнения за внимателност за да разберете и управлявате по-добре емоциите си. Внимателността може да осигури яснота и да ви помогне да реагирате на ситуации по-здравословно.
места с q
Ако не сте запознати с вниманието, вижте нашия 30-дневен курс.
7. Дайте си състрадание
Практикувайте самообслужване и самосъчувствие . Да обичаш себе си е от съществено значение за прекъсване на цикъла на съзависимостта, тъй като ти помага да осъзнаеш, че заслужаваш връзка, в която си ценен и нуждите ти са удовлетворени.
Слушайте The Path of Self-Compassion на Daily Jay, за да научите как да се справите с това, че сте толкова сурови към себе си.
8. Потърсете помощ, ако е необходимо
Не се колебайте да потърсите помощ от терапевт или да се присъедините към групи за подкрепа. Професионалните насоки могат да ви осигурят инструменти и стратегии за преодоляване на моделите на взаимозависимост във вашите взаимоотношения.
Как да преодолеете съзависимостта ЧЗВ
Как да спра да съм зависима и да обичам себе си?
За да прекъснете цикъла на съзависимостта и да култивирате любов към себе си, започнете с разбирането, че стойността ви не зависи от това колко правите за другите. Съсредоточете се върху дейности, които поддържат вашето благополучие и щастие. Това може да включва занимание с хобита, отделяне на време за релаксация или просто практикуване на процедури за самообслужване. Развиването на самосъзнание чрез водене на дневник или внимание също може да ви помогне да разберете и да се справите с вашите емоции и нужди. Изграждането на любов към себе си е постепенен процес и е добре да правите малки стъпки към оценяването и оценяването на себе си като индивид.
Защо се чувствам толкова зависима?
Чувството за съзависимост често произтича от дълбоко вкоренени вярвания и минали преживявания. За мнозина това произлиза от преживявания в детството, когато емоционалните им нужди не са били задоволени или са научили, че нуждата е начин да спечелят любов и внимание. Може да се развие и във връзки, в които чувствате необходимостта постоянно да се грижите за или да „спасявате“ партньор. Разбирането на тези основни причини е важно за адресиране и промяна на съвместно зависимото поведение.
Какви са тъмните страни на съзависимостта?
Тъмната страна на съзависимостта включва набор от негативни ефекти както върху емоционалното, така и върху физическото ви благополучие. Често води до дисбаланс във взаимоотношенията, където вашите нужди и желания са засенчени от тези на партньора ви. Този дисбаланс може да доведе до чувство на негодувание, ниско самочувствие и емоционално изтощение. Психически, стресът от взаимозависима връзка може да доведе до проблеми като тревожност и депресия. Признаването на тези неблагоприятни ефекти е от решаващо значение за мотивиране на промяната и търсене на по-здравословна динамика на взаимоотношенията.
Може ли съзависимият да бъде щастлив?
Да, човек, който е бил съзависим, може да намери щастието. Ключът е да се работи за разбиване на моделите на съзависимост. Това включва да се научите да поставяте граници, да се фокусирате върху собствените си нужди и да изграждате самочувствие, независимо от другите. Също така е важно да се култивират здрави, балансирани взаимоотношения, при които и двамата партньори се подкрепят взаимно, без да жертват своята индивидуалност. Щастието в една връзка идва от място на взаимно уважение и разбиране, а не от зависимост.
