Уморени сте сутрин, след хранене или след работа? Ето как да не сте уморени през цялото време с 10 съвета, които да ви помогнат да коригирате умората и да се отървете от умората.
Чувство вечно уморен може значително да повлияе на ежедневието ви и цялостното ви благосъстояние. Независимо дали ви е трудно да станете от леглото сутрин, чувствате се мудни след обяд или сте твърде изтощени, за да се насладите на вечерите си, постоянната умора намалява ежедневните ви преживявания.
Интересното е, че липсата на сън може да е само част от проблема. Често има фактори в начина ви на живот които причиняват по-ниски нива на енергия, но за щастие има ефективни начини да ви помогнат да се справите с тези фактори и да спрете да се чувствате толкова уморени през цялото време.
мем дива с очила
Какво означава да си уморен (и как ти се отразява)
Умората може да бъде просто нужда от сън, но може да бъде и нещо повече. Може да изпитате физическо усещане, като тежки крайници след дълъг ден, или aпсихическо състояниекъдето фокусирането става трудно. Признаци като тези са тялото ви, което ви казва да намалите темпото и да си починете. Когато сте уморени, физическите задачи стават по-предизвикателни. Общите ви енергийни нива спадат, което прави ежедневните дейности по-напрегнати.
Умората можезамъглите мисленето си, затруднявайки концентрацията и вземането на решения, което може да повлияе на представянето ви на работа или в училище. Тази умствена мъгла може да доведе до чувство на неудовлетвореност и стрес, влияещи на настроението ви и емоционално благополучие. Постоянната умора може да намали бдителността ви и може да компрометира способността ви да изпълнявате задачи ефективно и безопасно. Когато винаги сте уморени, може да се окажете по-малко търпеливи и по-раздразнителни, което може да повлияе на взаимодействието ви с приятели и семейство и да обтегне взаимоотношенията ви.
Постоянната умора може да е признак на по-дълбоки здравословни проблеми. Това може да показва нужда от повече хранителни вещества, по-добре качество на съня , или сочат към основно медицинско състояние. Най-добре е да не пренебрегвате продължаващата умора, тъй като тя може да доведе до порочен кръг, при който стресът влошава умората и на свой ред умората прави по-трудно управлението на стреса.
7 ползи от добрата почивка за облекчаване на умората
Получаването на достатъчно почивка има няколко положителни ефекта върху цялостното ви здраве и ежедневието, включително намаляване на умората ви. Почивката може да включва сън, както и моменти на релаксация през целия ден. Тези моменти могат да бъдатправете кратки почивки, занимаване с хобита или практикуване на внимание. всеки форма на почивка може да допринесе за намаляване на умората и подобряване на качеството ви на живот.
1. Намален стрес
Адекватната почивка може да помогне на тялото и ума ви да се възстановят от ежедневните стресови фактори. Когато сте добре отпочинали, вие сте по-добре подготвени да се справяте с предизвикателни ситуации, което може да доведе до по-ниски нива на стрес.
2. Подобрено настроение
Почивката може значително да подобри настроението ви. Когато не сте постоянно уморени, може да сте по-щастлив и по-положителни, което може да направи ежедневните взаимодействия по-приятни.
3. Подобрен фокус и продуктивност
Добрият нощен сън може да изостри ума ви. По-вероятно е да се концентрирате по-добре и да сте по-продуктивни в задачите си, независимо дали на работа, в училище или у дома.
име на масовата гилдия
4. По-силни взаимоотношения
Когато не сте уморени, може да сте по-търпеливи и разбиращи, което може да повлияе положително на взаимодействието ви с другите и да помогне за изграждането на по-силни връзки със семейството и приятелите.
5. По-нисък риск от здравословни проблеми
Хроничната умора може да доведе до сериозни здравословни проблеми , като инсулт, сърдечни заболявания, затлъстяване и други, така че получаването на достатъчно почивка може да помогне за поддържане на цялостно добро здраве.
6. Подсилена имунна система
Достатъчният сън може да бъде ключов фактор за подпомагане на тялото ви да се бори по-ефективно с болестите.
7. Подобрена памет
Почивката може да играе важна роля в консолидирането на паметта. Добре отпочиналият мозък може да ви помогнезапомнят и обработват информацияПо-добре.
10 съвета за бързо отстраняване на умората
Ако не ви достига сън, вероятно ви липсва и качество на живот. Възприемането на тези предложени практики може да ви помогне да се преборите с умората и да подобрите цялостното си здраве и благополучие. Малките стъпки могат да доведат до големи промени в това колко енергия чувствате всеки ден.
1. Пийте много вода
Поддържането на хидратация е от ключово значение за поддържане на енергийните ви нива защото тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. Носете бутилка вода със себе си през целия ден, за да си напомняте да пиете редовно.
2. Намалете приема на алкохол
Алкохолът може да наруши цикъла ви на сън. Въпреки че може да изглежда, че ви помага да заспите, често води до по-лоша почивка . Намалете алкохолните напитки, особено преди лягане, за по-добро качество на съня.
3. Включете редовни упражнения
Физическата активност може да увеличи нивата на енергия и да подобри качеството на съня. Не е нужно да бягате маратони. Дори разходка или кратка йога сесия може да има значение във вашите енергийни нива. Намерете занимание, което ви харесва, и го направете част от рутината си.
Ако имате нужда от малко вдъхновение по време на разходката (или тичането), последвайте Мел Мах и впрегнете силата на медитацията заедно с физическото движение.
4. Търсете сутрешна слънчева светлина
Слънчевата светлина може да помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви. Прекарвайте няколко минути навън всяка сутрин или открехнете завесите, за да влезе естествена светлина и да помогнете на тялото ви да се събуди по естествен начин. Ако работите нощни смени, светлинна терапия може да ви помогне да се почувствате по-будни.
Сдвоете утринната светлина сПоследваща грижа (Sunrise Mix), слънчева компилация от Imogen Heap.
имена за женски кучета
5. Ограничете консумацията на кофеин
Докато кофеинът може да осигури временно повишаване на енергията, твърде много може да попречи на съня ви. Намалете приема на кофеин и опитайте алтернативи без кофеин, особено в по-късната част на деня.
6. Създайте режим на сън
добре хигиена на съня може значително да подобри вашата почивка. Създайте релаксираща рутина преди лягане, като четене или слушане на успокояваща музика, за да сигнализирате на тялото си, че е време да се отпуснете. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
Опитайте да добавите истории за сън към вечерната си рутина. Изследвайте чудесата на почивката, докато леко се унасяте в леглото, като се присъедините към д-р Матю Уокър в тази завладяваща история за съня,Защо спим?
7. Подремвайте
Къс дрямка може да ви подмлади, без да засяга нощния сън, стига да избягвате дрямка късно следобед или за продължителни периоди. Стремете се към 20-30 минути по-рано през деня.
Времето за дрямка не е само за възрастни, а Историите за сън не са само за нощен сън! СлушайВреме за дрямкаSleep Story има за цел да ви помогне да заспите бързо и да се събудите, чувствайки се освежени.
8. Яжте питателна храна
Балансираната диета захранва тялото ви. Съсредоточете се върху цели храни, богати на витамини, минерали и протеини, и ограничете сладките закуски, които могат да доведат до енергийни сривове. Планирайте хранения с разнообразни хранителни вещества, за да поддържате постоянни нива на енергия през целия ден.
Наред с яденето на питателни храни, практикуването на внимателно хранене също може да подобри цялостното здраве и изживяването от времето за хранене. Препоръчваме Tamara Levitt’sПрактика на внимателно храненеза да започнете вашето пътуване.
мъжки американски имена
9. Управлявайте стреса ефективно
Стресът може значително да изтощи енергията ви, така че се занимавайте с дейности, които намаляват стреса, като медитация, упражнения за дълбоко дишане , или прекарване на време в хобита. Дори няколко минути на ден могат да ви помогнат да освежите ума си и да намалите умората.
Когато почувствате, че стресът се прокрадва, отделете момент за пауза и дишайте.Преодоляване на стресае 5-минутна медитация, която може да ви помогне да се научите бързо да освобождавате стреса.
10. Консултирайте се със здравен специалист
Ако постоянно се чувствате уморени, насрочете среща с Вашия лекар, за да идентифицирате всички основни проблеми като анемия или проблеми с щитовидната жлеза, които могат да бъдат лекувани, след като бъдат диагностицирани.
Как да не бъдете уморени ЧЗВ
Как да спра да съм уморен точно сега?
За да се отърсите бързо от умората, изпийте чаша вода, тъй като дехидратацията често може да причини умора. След това се заемете с бърза дейност като кратка разходка или разтягане, за да ободрите тялото си. Една бърза, здравословна закуска също може да осигури прилив на енергия. Това обаче са временни поправки. За дългосрочно подобряване на съня и здравето , съсредоточете се върху постоянен сън, здравословно хранене и редовни упражнения.
Как бързо да се отървете от умората?
Бързите решения за умората включват излизане на чист въздух, смяна на обстановката или извършване на бърза физическа активност. Те могат незабавно да повишат енергийните ви нива. Освен това една малка, здравословна закуска може да ви осигури бързо повишаване на енергията. За да поддържате тази енергия, помислете за дългосрочни стратегии като обикновенитефизическа дейности поддържане на балансирана диета.
Защо съм толкова уморен през цялото време?
Постоянната умора може да има различни причини, като лошонавици за сън, неактивен начин на живот, стрес или непълноценно хранене. Понякога може също да е признак на медицински състояния като анемия или проблеми с щитовидната жлеза. Ако корекциите в начина на живот не помогнат, консултирайте се с лекар, за да изключите всякакви основни здравословни проблеми.
Може ли умората да повлияе на психичното ми здраве?
Продължителната умора може да окаже значително влияние върху вашето душевно здраве тъй като може да доведе до повишен стрес, затруднено концентриране ипромени в настроението. С течение на времето това може да допринесе за тревожност или депресия. Дайте приоритет на добрия сън и намерете начини да управлявате стреса, за да подобрите както физическото, така и психическото си благосъстояние.
Могат ли вниманието и медитацията да помогнат при умората?
Вниманието и медитацията могат да бъдат ефективни в борбата с умората, защото могат да помогнат за намаляване на стреса, който е често срещана причина за умора. Те също могат да ви помогнат да се отпуснете и да успокоите ума си преди лягане, което може да подобри качеството на съня. Включете тези практики във вашето ежедневие, за да подпомогнете управлението на стреса и да подобрите цялостното си здраве.
