Има нещо уникално обезпокоително във вторник – особено ако имате традиционен работен график. Понеделниците явно са непоносими. До сряда ще сте на половината от работната седмица, така че има някои надявам се, че ще го преодолеете и в четвъртък и петък най-накрая можете да видите светлината в края на тунела. Вторниците обаче не са добри: аз, например, все още съм изтощен от изминалия уикенд, списъкът ми със задачи обикновено е най-претоварващ, а петък е много, много далеч. Потръпвам като си помисля за това.
Не съм единственият човек, който се бори с този жалък ден: Няма много нови изследвания по темата, но едно проучване от 2010 г. установява, че участниците са били най-щастливи от петък до неделя (шокиращо!) и са имали чувството, че вторник се е смесил с другите дни в средата на седмицата - с други думи, в него няма нищо специално, което да го изпъква. И това е идеалният сценарий.
За много от нас два дни в седмицата животът е неприятна смесица от нарастващ натиск, отговорности и задачи, АнЛий Алън, LHMC , собственик на Therapy For Her By Her в Санкт Петербург, Флорида, казва пред SelfGrowth. Планината от неща, които трябва да направите - съчетани с изтощителния камшичен удар, който може да изпитате, когато се въртите от спокоен уикенд към забързан график, може да повиши нивата на стрес. Както Алън казва: Това е рецепта за претоварване със стрес и може да ви накара да се почувствате доста напрегнати и раздразнителен . Това е най-лошото.
Ако ви е писнало вторниците да са пълни лайна, вземете сърце: с експертните съвети по-долу е възможно да направите деня по-поносим и, смея да го кажа, може би дори приятен.
zuar palmeirense
Дайте приоритет на съня си във вторник.
Може да сте чували това преди, но вие наистина искате да си починете добре понеделник вечер, Даниел Сукеник, LMFT , терапевт и инструктор по психиатрия в Медицински център Anschutz на университета в Колорадо , разказва SelfGrowth. Може все още да се възстановявате физически и емоционално от натоварен уикенд (дори забавните могат да бъдат изтощителни!) и сега също се бори с тоталното претоварване, което може да донесе понеделник. Учене след учене показва, че a скапан нощен сън ви кара да се чувствате като купчина боклук и да се отправите към вторниците си в режим на гроги-зомби със сигурност няма да ви помогне да ги мразите по-малко.
Ако не сте отпочинали, това напълно ви обърква и ви е трудно да се чувствате мотивирани и уверени, казва Сукеник. Но ако ви е трудно да заспите в понеделник вечер, опитайте се да не се стресирате. Притесненията за това дали и кога някога ще задремеш (нещо, за което винаги съм виновен) могат да те държат нащрек и буден. По-добрият подход, според Сукеник, е просто да си починете, дори ако не сте в състояние да се измъкнете толкова бързо, колкото искате. защо добре, доказателства предлага тиха почивка (със затворени очи), дори и да не дремите активно, все още може да бъде възстановяващо - и само това трябва да помогне да се подобри настроението ви на следващия ден.
Корейски женски имена
Практикувайте малко внимание първо нещо сутрин.
Лесно е да изпаднете в безизходица, когато се събуждате във вторник и неохотно си мислите, Уф, ето го, докато веднага започвате да се захващате със списъка си със задачи. За да избегнете попадането в капана на вълна от стресиращи мисли от самото начало, Сукеник препоръчва да направите упражнение за внимателност първото нещо сутрин. Ако обичате кафето, например, може би експериментирайте с различни видове зърна и обърнете внимание на начина, по който миришат или вкусват. Можете също да отидете на разходка и да се опитате да се съсредоточите върху звуците около вас, да правите упражнения за разтягане или да медитирате ( ето ръководство за начинаещи ако сте начинаещ).
Не само прави изследвания показват, че извършването на само пет минути съзнателна дейност на ден може да намали тревожността и депресията. Още по-добре, вниманието може подобри перспективата си в деня напред. Така че вместо да се събуждате и да се впускате с главата напред в задачите за деня, можете да започнете своя вторник с по-позитивно мислене, казва Сукеник, което може да улесни справянето с криви топки и други стресови фактори, които ви спохождат по-късно през деня.
Планирайте специфични за вторник дейности, които можете да очаквате с нетърпение.
Ако вашите вторници обикновено са претъпкани с безкрайни изисквания – като домакинска работа, грижи за деца, работни проекти и напитки за работа в мрежа – опитайте, ако можете да го завъртите, да напишете с молив приятна, възнаграждаваща дейност, която можете (това е новаторско) да изглеждате напред към. Например, помислете дали да не посветите част от вашия вторник, да речем, на вечер за среща с вашия партньор ( или себе си! ), вечер с любопитни факти след работа или йога с добър приятел. Или, ако сте чувство на отпадналост (винаги), може би отидете на храна за вкъщи и филм на дивана или (лично любимо) дълга гореща вана с аудиокнига.
Друг вариант е да отделите 10–15 минути (или повече, ако имате време!), за да пишете, рисувате, изработвате или изпробвате нова рецепта. Вие не е нужно да са добри в изкуството, за да получите ползите. Ключът, казва Алън, е да се откъснете от работата и да си позволите да станете креативни. Участието в творчески занимания може да намали стреса, подобряват настроението , и насърчава чувството за постижение, осигурявайки освежаващ тласък в средата на седмицата, казва тя.
Корейски женски имена
Ако вашият вторник е изпълнен с изтощителни задачи, тогава разбира се ще се почувствате ужасно. Писането с молив в дейности, от които се вълнувате, може да добави малко радост към това, което иначе може да е доста ужасен ден, казва Алън.
Намаляване на мащаба при превъртане.
Ако прекарвате голяма част от времето си в безсмислено превъртане на телефона си (виновен!), опитайте се да намалите във вторник, препоръчва Сукеник. Това, разбира се, е добре да направите като цяло, но може да бъде супер полезно да използвате телефона си по-малко в дните, които са известни като гадни. защо Прекомерната употреба на телефон е последователно свързани до по-лошо настроение, заедно с тревожност и депресия (I никога чувствам се по-добре след като използвам телефона си).
Започнете, като изградите известна информираност за това как използвате това изкушаващо малко устройство – отваряте ли Instagram роботизирано по време на обедната си почивка или се всмуквате в празнотата на TikTok след вечеря? Често, когато посягате към телефона си, избягвате неудобни чувства или задачи и търсите някакъв вид разсейване, казва Сукеник. Въпреки че няколко минути време пред екрана може да осигурят известно бързо, мимолетно облекчение, прекомерното превъртане може да натежи върху настроението ви и да направи деня ви че много по-трудно за справяне, добавя тя.
След това измислете неща, които можете да правите, вместо да се ровите из BeReal или Reddit – това може да е всичко от домакинска работа, водене на дневник, четене на книга или слушане на подкаст . Целта е да намерите дейности, които ви презареждат, вместо да ви изтощават допълнително, което телефонът ви обикновено прави, казва Сукеник.
Отпуснете се с малко благодарност.
Дори ако сте практикували горните съвети, е напълно възможно да стигнете до края на деня и все още да се чувствате така, сякаш вашият вторник е бил напълно измиен (наистина, наистина може да бъде толкова ужасно). Просто знайте: можете все още обърнете нещата. Проучване показва, че практикуването на благодарност може значително по-ниски нива на стрес и предотвратяване на негативното мислене, така че да не попаднете в капан да се фиксирате върху всичко, което духа, което от своя страна ще ви направи по-доволни.
Сукеник препоръчва упражнение за водене на дневник, наречено Три добри неща, практика на благодарност, за която е доказано, че подобрява способността ни да се справяме с ужасите на живота. Просто е: запишете в приложение или бележник три неща, за които сте благодарни – вероятно е имало поне няколко положителни неща за деня ви. Ако нещата са били особено скапани (случва се!), победите ви могат да бъдат толкова прости, колкото да успеете да преминете през нещо трудно (като да бъдете несправедливо микроуправлявани от вашия много ужасен шеф) или да имате плюшено легло, в което да легнете през нощта. Това е напълно наред, казва Сукеник. Просто искате да признаете какво е било добро. Печалбата: Ще се почувствате по-щастливи и по-малко емоционално претоварени.
коли с буква д
Не е задължително да опитвате всеки един съвет по-горе, но защо не дадете един или два шанса? Вторник може никога да не е любимият ви ден от седмицата, но с няколко прости настройки вероятно ще откриете, че не са толкова дяволски, колкото са били в миналото. И това според моята книга е голяма победа.
