Научете какво означава да живееш в режим на оцеляване, включително симптомите на хроничен стрес. Освен това, как да излезете от режима на оцеляване със 7 съвета, които да ви помогнат да процъфтявате.
Ако в живота ви се случват толкова много неща, че чувствате, че едва издържате всеки ден, може да живеете в режим на оцеляване. Причинени от всякакви стресори , режимът на оцеляване може да ви накара да се чувствате постоянно на ръба, изтощени и неспокойни. Това е състояние, в което много хора се намират на определен етап от живота си. И въпреки че това е предизвикателство, има някои ефективни стратегии, които да ви помогнат да преминете от просто оцеляване към просперитет.
Какво е режим на оцеляване?
Режимът на оцеляване има своите корени в еволюционния отговор на нашето тяло към опасност и отразява механизма за борба или бягство, предназначен да ни защитава по време на заплаха. Дори и да не сте в реална опасност, тялото и умът ви могат да реагират по същия начин по време на стрес – пулсът ви може да се ускори, мускулите ви да се напрегнат и може да се почувствате на ръба.
Когато сте в режим на оцеляване, мозъкът ви е фокусиран върху преминаването през предизвикателствата. Постоянно е нащрек, за да ви предпази от заплахи (реални или въображаеми) и може да ви попречи да си почивате или да се наслаждавате на живота.
Макар че от време на време да бъдете в този режим е нормално — и дори може да бъде полезно при кратки изблици — оставането в режим на оцеляване твърде дълго може да бъде вредно. The емоционален стрес може да доведе до изтощение, да повлияе на вашето здраве и да промени начина, по който гледате на света. Може да започнете да виждате много ситуации като заплахи, дори когато не са. Това може да затрудни фокусирането върху нещата, които ви харесват.
Като разберете режима на оцеляване и как той може да ви повлияе, вие сте по-добре подготвени да го управлявате и да намерите по-балансиран начин на живот.
Симптоми на режим на оцеляване
Идентифицирането на режима на оцеляване не винаги е лесно. Внимавайте за симптоми, които сигнализират, че умът и тялото ви са под напрежение стрес и се борите да се справите с изискванията, пред които сте изправени. Тези симптоми са нормална реакция на стрес, така че изживяването им не се отразява на вашата сила или способности като личност.
Трудност при вземане на решения: Когато сте в режим на оцеляване, дори малките решения могат да се почувстват непосилни. Това е така, защото умът ви е толкова фокусиран върху непосредствените заплахи и опасения, че се бори да обработи друга информация. Избори, които преди са били лесни, като например да решите какво да ядете или какво да облечете, може да изглеждат невъзможни.
Чувство на немотивация: Често срещан симптом на режима на оцеляване е общата липса на мотивация. Задачите и дейностите, които преди са ви вълнували, сега може да ви се струват изтощителни или безсмислени. Това не е мързел - това е знак, че умът и тялото ви имат нужда от почивка.
Упорит, неразрешен стрес: Бидейки постоянно сресиран , без никакво облекчение, е ключов индикатор за режим на оцеляване. Нормално е да се чувствате стресирани от време на време, но ако този стрес не изчезне и започне да засяга ежедневието ви, това е знак, че сте заседнали в състояние на оцеляване.
места с q
Липса на фокус и концентрация: Ако ви е трудно да се концентрирате върху задачи или постоянно забравяте неща, може да сте в режим на оцеляване. Липса на фокус може да възникне, когато мозъкът ви е претоварен със стрес и безпокойство.
Неспособност да се отпуснете или да си починете: Умът ви може постоянно да препуска с мисли, което затруднява да се насладите на развлекателни дейности или да си починете правилно.
Чести промени в настроението и раздразнителност: Може да забележите, че вашите настроение се променя бързо и ставате раздразнителни за дребни проблеми. Това може да е резултат от постоянното напрежение и тревожност, които идват с режима на оцеляване.
Ефектите от живота в режим на оцеляване
Животът в режим на оцеляване за продължителен период от време може да има значително въздействие върху всичко - от физическото ви здраве до взаимоотношенията ви и цялостното качество на живот.
1. Въздействия върху физическото здраве
Постоянният стрес може да натовари тялото ви. Може да изпитате симптоми като главоболие , умора или проблеми със съня. С течение на времето това може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или отслабена имунна система, което ви прави по-податливи на заболявания.
2. Загриженост за психичното здраве
Режимът на оцеляване може да доведе до чувство на тревожност, депресия и изгоря . Тези проблеми с психичното здраве могат да направят ежедневните задачи по-трудни и да повлияят на вашето благосъстояние.
3. Нездравословни механизми за справяне
Постоянното пребиваване в режим на оцеляване може да ви накара да се обърнете към нездравословни стратегии за справяне, като преяждане, прекомерна употреба на алкохол или наркотици или оттегляне от социални взаимодействия, което може да създаде допълнителни проблеми.
4. Обтегнати отношения
Стресът и раздразнителността, които идват с режима на оцеляване, могат да обтегнат отношенията ви със семейството, приятелите и колегите. Може да откриете, че имате повече конфликти, да се чувствате неразбрани или да се оттеглите от социални дейности.
5. Намалена производителност и креативност
Намаляване на вашия изпълнение на работата или липсата на креативност може да възникне, когато постоянният стрес и безпокойството поглъщат умствената ви енергия, оставяйки малко място за други мисли и идеи.
6. Въздействие върху насладата и удовлетворението
Един от най-значимите ефекти от това да сте в режим на оцеляване може да бъде загубата на удоволствие от живота и дейностите, които сте очаквали с нетърпение и сте обичали.
Здравословен стрес срещу хроничен стрес
Разбирането на разликата между здравословния стрес и хроничния стрес е от решаващо значение за управлението на вашето благосъстояние. Здравословен стрес (известен още като евстрес ) играе положителна роля в живота ни. Може да ви мотивира да посрещате предизвикателства и дори да повиши енергийните ви нива за кратки периоди. Например, стресът, който изпитвате преди голяма презентация, може да ви накара да се подготвите старателно и да се представите добре.
Хроничният стрес обаче е видът, който продължава и може да доведе до режим на оцеляване. Това е вид стрес, който се чувства непосилен и безкраен, което може да ви измори. Може да възникне от продължаващи предизвикателства като дългосрочни финансови притеснения, взискателна работа или непрекъснати семейни проблеми.
За да определите вида на стреса, който изпитвате, задайте си следните четири ключови въпроса:
Продължителност: Този стрес временен ли е или продължава от дълго време?
Интензивност: Чувствате ли този стрес управляем и мотивиращ, или непреодолим и изтощителен?
Въздействие: Този стрес засяга ли способността ви да живеете нормално? Можете ли да се наслаждавате на ежедневните си дейности или ги намирате за все по-трудни?
funko pop baymax
Контрол: Чувствате ли се, че имате известен контрол върху стресора, или се чувствате безсилни?
Отговорите на тези въпроси могат да ви помогнат да разберете дали се справяте със здравословен или хроничен стрес, така че да знаете дали сте в опасност да влезете в режим на оцеляване. След като идентифицирате хроничния стрес, можете да започнете да го управлявате, като намерите правилния баланс и гарантирате, че стресът не завладява живота ви.
Как да излезете от режим на оцеляване: 7 начина да се отлепите
Освобождаването от режима на оцеляване включва комбинация от умствени промени и действени стъпки, които да ви помогнат да преминете към по-балансиран живот. Това е постепенен процес, така че бъдете търпеливи със себе си, докато се приближавате към спокоен и пълноценен живот.
1. Признайте ситуацията си
Признаването, че сте в режим на оцеляване, е първата стъпка към промяната. Помислете за текущото си състояние и се опитайте да запишете мислите и чувствата си, за да ви помогне да разберете и приемете ситуацията си по-добре.
Отделете малко време, за да помислите какво се случва във вашето тяло, ум и среда, като проверявате редовно със себе си и документирате констатациите си.
2. Практикувайте състрадание към себе си и си простете
Бъда мил и разбиращ към себе си: не забравяйте, че всеки преминава през трудни моменти и е добре да не държите всичко под контрол. Да бъдеш в режим на оцеляване е отговор на стреса, а не личен провал, така че признай чувствата си без осъждане и замени критичните мисли с по-добри, по-прощаващи.
Слушайте тази ръководена медитация върху практиката на самоподхранване, нежно упражнение за пристъпване към себесъстрадание, прошка, доброта към себе си.
3. Дайте приоритет на грижата за себе си
Грижата за себе си е от решаващо значение. Добавете към ежедневието си неща, които са от полза за вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Грижата за себе си може да бъде нещо толкова малко като петминутно дихателно упражнение или кратка разходка.
Отделете няколко минути на ден, за да практикувате дишане в релаксация с тази ръководена медитация.
4. Потърсете подкрепа
Молбата за помощ е знак за сила. Обърнете се към доверен приятел, член на семейството или професионалист за подкрепа – говоренето за вашите преживявания може да бъде невероятно облекчаващо.
Jay Shetty’s споделя значението на намирането на система за поддръжка, която ще ви повдигне в моменти на нужда.
5. Създайте си рутина
Ежедневната рутина може да осигури усещане за ред и нормалност и да ви помогне да внесете баланс в дните си. Може да започнете, като създадете проста сутрешна рутина с дейности като разтягане, здравословна закуска или планиране на деня.
Открийте какво ви кара да се чувствате здраво и сигурно и практикувайте „Превръщане на избора в рутина“ с ръководството на Джей Шети.
6. Фокусирайте се върху малки цели
Поставянето и постигането на малки цели може да повиши увереността ви и да ви даде усещане за постижение. Поставете си малка, постижима цел за вашия ден или седмица, като например изпълнение на работна задача или приготвяне на здравословна храна.
Поставянето на малки цели може да ви помогне да се ориентирате в режима на оцеляване, а фокусирането върху „Защо“ зад вашите цели може да ви помогне да станете още по-ясни какво искате и как можете да го постигнете.
7. Ограничете излагането на стресори
Идентифицирайте един стресор в живота си и помислете за начини да намалите нивата на стрес. Това може да включва поставяне на граници на работа или почивка от социалните медии.
Разгледайте концепцията за границите, за да ограничите излагането на стресори и как да ги установите в живота си.
