Някой направи сутрешната си медитация.
<Каква е връзката между кортизол , адреналин и сън? Разгледайте общи факти за стреса, как медитацията може да намали стреса и защо медитацията се препоръчва за сън.
Сънят е един от най-важните аспекти на нашето ежедневие, но често е едно от първите неща, които страдаме, когато сме стресирани. Изобилието от стрес може да доведе до нощи, в които лежите в леглото с широко отворени очи и се мъчите да заспите.
Добрата новина е, че е възможно да промените безполезните нощни модели и първата стъпка е да разберете връзката между стреса и съня. Разгледайте причините за стреса, как стресът влияе вашето тяло и ум и как медитацията може да бъде полезен инструмент за по-добър сън.
Какво причинява стреса?
Стресът се причинява от различни фактори. Ето пет от най-често срещаните:
funko pop baymax
Излишък от грижи: Умът ви често може да заседне в мисли за бъдещето, като например какво ще се случи на работа, или лични грижи, като семейни проблеми. Когато тези мисли се натрупват, за нас е лесно да свършим чувство на претоварване .
Вашият физическо здраве : Вашето тяло и ум са тясно свързани. Ако не се чувствате добре физически, това може да увеличи стреса ви. Това може да се дължи на заболявания, липса на сън или недостатъчно ядене на храни, богати на хранителни вещества.
Баланс между работата и живота: Опитът да балансирате работата и личния си живот е често срещан фактор, който допринася за стреса. Спазването на крайни срокове, управлението на работните взаимоотношения и след това превключването на предавките, за да се справите с личните отговорности, може да ви се стори твърде тежко за справяне.
Управление на промяната и несигурността: Всяка значителна промяна, дори положителна като нова работа, може да бъде стресираща. Несигурността за бъдещето, особено във времена на промяна, може да ви накара да се чувствате неспокойни и стресирани.
Балансиращи отношения: Балансирането на отношенията със семейството, приятелите или колегите може да бъде източник на стрес. Между неразбирателството или конфликта и опитите да намерите време да се съберете може да натежи на ума и сърцето ви и да повлияе на вашето благосъстояние.
Как стресът влияе на съня?
Стресът е едновременно чувство и физическа реакция в тялото и ума ви. Като разберем как стресът - особено продължителен стрес — влияе върху съня ви, можете да започнете да предприемате стъпки, за да го управлявате.
коли с буква j
Стресът може да означава, че отнема повече време, за да заспите
Когато сте стресирани, умът ви може да се почувства като натоварена магистрала с непрекъснато приближаващи се мисли, което може да затрудни заспиването. Може да откриете, че лежите в леглото, опитвайки се да успокоите ума си, но тези мисли просто продължават да идват.
Стресът може да ви накара да се събудите през нощта
Стресът не само затруднява заспиването, но също така може да повлияе на това колко добре спите. Всеки път, когато се събудите посред нощ, това нарушава цикъла ви на сън и може да затрудни заспиването, особено ако мислите, свързани със стреса, отново започнат да кръжат в ума ви.
Стресът може да доведе до влошаване на качеството на съня ви
Дори когато спите, стресът може да направи съня ви по-малко въздействащ. Може да не достигнете по-дълбоките етапи на съня, където тялото и умът ви наистина си почиват и се възстановяват. Това може да ви остави чувство уморен сутрин , дори ако сте прекарали достатъчно време в леглото.
Стресът повишава нивата на кортизол и адреналин
Стресът предизвиква отделянето на хормони кортизол и адреналин. Тези хормони са част от естествената алармена система на тялото ви. И кортизолът, и адреналинът са полезни при кратки изблици, но могат да бъдат проблематични, ако са постоянно високи. Повишени нива на кортизол , и повишените нива на адреналин, особено през нощта, могат да нарушат моделите ви на сън и да затруднят добрата нощна почивка.
Може ли липсата на сън да причини безпокойство и стрес?
Има реципрочна връзка между съня, стреса и тревожността. Точно както стресът и тревожността могат да нарушат съня, липсата на сън също може да доведе до повишено чувство на тревожност и стрес. Когато не спите достатъчно, тялото ви пропуска необходимото време за възстановяване. Това може да повлияе на способността на мозъка ви да регулира емоциите и да се справя със стреса, което ви прави по-склонни да се чувствате тревожни.
Лишаването от сън може също да засили реакцията на тялото на стрес, което води до цикъл, при който тревожността и безсънието се подхранват взаимно. Ето защо установяването на добри навици за сън не е жизненоважно само за физическата почивка, но и за поддържането на умствената и емоционален баланс .
Как медитацията помага за намаляване на стреса?
Има наистина добра причина, поради която ще чуете толкова много хора да препоръчват медитацията като положителен начин за справяне със стреса. Това е прост, но ефективен инструмент, който може да успокои ума и да намали чувството на стрес.
Животът в настоящето променя фокуса ви
Медитацията е фокусиране върху тук и сега. Когато медитирате, насочвате вниманието си към настоящия момент, често като се фокусирате върху дъха си или конкретна мисъл. Този фокус ви дърпа далеч от притесненията за бъдещето или съжаленията за миналото, което намалява стреса.
кола с буквата s
Медитацията може да помогне за забавяне на ума
Умът ви може да бъде натоварено място, особено когато сте стресирани. Медитацията може да предложи почивка на ума ви. Това е като натискане на бутон за пауза на препускащи мисли, което може да позволи на ума ви да забави и да се отпусне.
Медитацията може да насърчи самосъзнанието
Редовната медитация повишава вашето самосъзнание, като ставате по-наясно какво предизвиква стреса и как реагирате на него. С това съзнание можете да започнете да правите промени в начина си се справят с тези тригери , което може да доведе до намаляване на общия стрес.
Медитацията може да помогне за намаляване на негативните емоции
Медитацията може също да намали нивата на негативни емоции, като гняв или чувство на неудовлетвореност. Той насърчава усещането за спокойствие и благополучие, което може да направи стресовите ситуации да се чувстват по-управляеми за вас.
Медитацията за сън може да помогне за подобряване на качеството на съня
Тъй като медитацията намалява стреса, тя също може да помогне за подобряване на съня ви. С по-спокоен ум можете да заспите по-бързо, наслаждавайте се на по-дълбок сън , и се събуждате, чувствайки се по-освежени.
5 начина да използвате медитацията като средство за подобряване на съня ви
Включването на медитация в ежедневието ви не трябва да бъде сложно или отнемащо време. Дори няколко минути всеки ден могат да направят значителна разлика в управлението на стреса и по-добрия сън. Разгледайте тези техники, за да намерите кое работи най-добре за вас и вашите нужди от сън.
места с q
1. Практикувайте медитация на вниманието
Фокусирайте се върху настоящия момент. Седнете удобно и внимавайте за дъха си. Забележете кога умът ви се лута, но внимателно върнете фокуса си към дишането. Това помага да успокоите мислите си и подготвя тялото ви за сън.
Практикувайте внимателност преди лягане със сканиране на тялото като сканирането на тялото с благодарност за сън.
2. Опитайте водена медитация
Слушайте записана медитация, която ви води през релаксиращи сценарии или успокояващи мисли. Тези ръководени сесии могат да помогнат за улесняването на ума ви в състояние на релаксация, което улеснява заспиването.
Отпуснете се преди лягане с тази медитация за внимателност, водена от Чибс Окереке.
3. Изследвайте йога нидра
Изживейте състояние на дълбока релаксация с йога нидра. Йога нидра включва легнало положение и следване на определен набор от инструкции за отпускане на всяка част от тялото ви. Този метод е отличен за освобождаване на напрежението и подготовка за спокойна нощ.
Потопете се в спокоен сън с тази 30-минутна ръководена медитация, водена от Мел Мах.
4. Включете дихателни упражнения в рутината си за почивка
Използвайте дихателни техники, за да отпуснете тялото и ума си. Прости упражнения като дълбоко, бавно дишане могат да намалят нивата на стрес и да помогнат на тялото ви да премине в сън.
Практикувайте дишане с дихателното упражнение Breathe Bubble.
5. Експериментирайте с прогресивна мускулна релаксация
Постепенно напрягайте и отпускайте различни мускулни групи в тялото си. Започнете от пръстите на краката и се придвижете до раменете и лицето. Прогресивната мускулна релаксация може да помогне за намаляване на физическото напрежение и психическия стрес, проправяйки пътя към по-добър сън.
означаващо име Джулия
Отпуснете се от деня с Deep Sleep Relax, поредица от нощни медитации за по-добър сън.
Как стресът влияе на съня ЧЗВ
Могат ли стресът и безпокойството да повлияят на съня ви?
Абсолютно. Стресът и безпокойството могат да окажат голямо влияние върху това колко добре спите. Когато се чувствате стресирани или тревожни, умът ви е склонен да остане активен, което затруднява успокояването и заспиването. Освен това стресът може да доведе до събуждане посред нощ и трудности при връщане в сън. Това може да направи съня ви по-малко спокоен и да ви остави да се чувствате уморени на следващия ден.
Как мога да спра стреса да влияе на съня ми?
За да предотвратите влиянието на стреса върху съня ви, опитайте да създадете релаксираща рутина за лягане. Това може да включва дейности като четене на книга, слушане на успокояваща музика или леко разтягане. Също така е полезно да запишете всички притеснения или списъци със задачи преди лягане, за да не се въртят в ума ви. Практикуването на техники за релаксация, като дълбоко дишане или медитация, също може да бъде от полза. И накрая, уверете се, че средата ви за сън е удобна и благоприятна за почивка.
Защо съм толкова уморен, но не мога да спя?
Това може да се случи, когато сте под силен стрес. Тялото ви може да е изтощено, но умът ви все още е активен, което ви пречи да заспите. Това често се дължи на високи нива на хормони на стреса в тялото ви, като кортизол, които ви държат нащрек и будни. Важно е да намерите начини да се отпуснете преди лягане, за да може умът ви да се успокои и да ви позволи да заспите.
Какви са симптомите на прекомерен стрес?
Прекомерният стрес може да се прояви по различни начини. Някои често срещани симптоми включват чувство на претоварване или раздразнителен, със затруднено концентриране, с промени в апетита и с проблеми със съня. Физическите симптоми могат да включват главоболие, мускулно напрежение и умора. Ако изпитвате тези симптоми редовно, това може да е знак, че нивата ви на стрес са твърде високи и може да е от полза да проучите техники за намаляване на стреса или да потърсите професионален съвет.
