Разгледайте какво означава да бъдете внимателни и ползите от повишаване на вашата информираност. Освен това, 6 съвета, за да подобрите присъствието си и да бъдете по-внимателни през целия ден.
В нашия забързан живот може лесно да загубим връзка снастоящ момент. Нашите умове често се занимават с миналото или се тревожат за бъдещето, което ни кара да се чувстваме откъснати и тревожни.Внимателност, което е практика за фокусиране на нашето внимание и съзнание върху настоящия момент, може да доведе до няколко ползи за психичното здраве, включително намален стрес и по-положителен поглед върху живота.
Какво означава да си внимателен?
Съзнателността означава да присъствате напълно в момента. Това означава, че се ангажираме изцяло с тук и сега, каквото и да правим, без разсейване или непреодолими емоции.
Вниманието произхожда от древни практики за медитация, но може да се практикува и прилага във всички области на сегашния ни живот. Независимо дали ядете, ходите, говорите или работите, вниманието ви кани да привлечете нежно, приемливо внимание към вашите преживявания. Вкоренено е в практиката да забелязвате усещания от дъха си, текстурата на храната си, цветовете на небето или емоциите, които възникват по време на разговор – всички без осъждане .
Когато сме съзнателни, ние наблюдаваме нашите мисли и чувства от разстояние и не им позволяваме да определят нас или нашите преживявания. Връщаме се в настоящето винаги, когато забележим нашето умът е блуждаел за минали съжаления или бъдещи тревоги.
Вниманието може да преобрази психичното ни здраве, намалявайки шум в умовете ни и създаване на пространство за мир и яснота. Внимателният човек не пренебрегва проблемите си, но подхожда към предизвикателствата със спокойствие и фокус. Внимателността ни учи да реагираме, а не да реагираме на ситуации, което може да доведе до по-добро вземане на решения и подобрени взаимоотношения със себе си и другите.
Внимателността е лична и уникална за всеки човек. С всяко внимателно вдишване или стъпка в ежедневието си, можете да култивирате по-дълбока връзка със себе си и света около вас, приветствайки повече радост, мир и изпълнение.
5 ползи от повишаване на ежедневната съзнателност
Theползи от вниманиетоса широкообхватни. Връзките ни могат да се задълбочат, работата ни може да стане по-пълноценна и можем да живеем с повече присъствие и радост.
1. Намаляване на стреса: Вниманието може да ни научи да наблюдаваме нашите стресори без осъждане и да дишаме през тях. Може да ни помогне да се променим как се отнасяме към стреса , което ни помага да го управляваме по-ефективно.
възхвали за поклонение на бог
2. Подобряване на настроението: Редовната практика на внимание има a положителен ефект върху настроението ни . Като обръщаме внимание на настоящето, е по-малко вероятно да бъдем увлечени негативни мисловни модели за миналото или притеснения за бъдещето. Това може да доведе до по-голямо чувство на оптимизъм.
3. Подобряване на благосъстоянието: Да бъдем внимателни може да ни помогне да оценим настоящия момент и простите радости, които може да донесе, от топлината на слънцето до усмивката на любим човек. Тази оценка може подобри нашето благосъстояние и ни карат да се чувстваме по-свързани.
4. Увеличаване на благодарността: Когато станем по-наясно с красотата на настоящия момент, можем да оценим живота си по-пълно. Това повишена благодарност може да ни помогне да оценим това, което имаме, вместо да се фокусираме върху това, което ни липсва.
5. Облекчаване на хронична болка: Внимателността също е доказана предлагат облекчение от хронична болка . Като се фокусираме върху настоящето и наблюдаваме болката с неосъждащо мислене, нашето възприятие за нея и способността ни да я управляваме могат значително да се подобрят.
Как да бъдете по-присъстващи: 6 ежедневни практики за повишаване на вашето съзнание
Да станете по-съзнателни означава да включите малки, умишлени практики във вашитевскидневенвие. Тези практики могат да ви помогнат да култивирате по-дълбоко осъзнаване на настоящия момент, което води до по-дълбоко чувство на осъзнатост и удовлетворение.
поклонение хвали
1. Намалете скоростта
Направете съзнателно усилие да забавите темпото и да оцените богатството на настоящия момент. Независимо дали отивате на работа пеша, обядвате или вършите домакинска работа, отделете време. Обърнете внимание на усещанията, средата около вас и тънкостите на всяко преживяване.
The Daily Jay’sЗабависесията може да ви помогне да се отпуснете и да дишате съзнателно.
2. Практикувайте медитация
Медитация на вниманиетоможе да тренира ума ви да се фокусира върху настоящето и да наблюдава вашите мисли и чувства без преценка. Започнете само с няколко минути на ден и постепенно увеличавайте времето.
Jeff Warren’s е проста 30-дневна програма за всеки, който иска да научи.
3. Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент
Многозадачността може да доведе до разпръснат ум. Практикувайте моно-задачи вместо. Когато се фокусирате върху една задача наведнъж, вие насочвате цялото си внимание към нея, което ви прави по-ефективни и намалява стреса. Независимо дали пишете имейл, четете книга или говорите с приятел, обърнете цялото си внимание на всяка задача.
Успокойте се с една задачапредлага техника, която може да ви помогне да стесните фокуса си и да намалите претоварването.
4. Изследвайте внимателната комуникация
Практикувайте внимателно слушане като отделите цялото си внимание на говорещия, без да планирате отговора си едновременно. Когато е ваш ред да говорите, отделете малко време, за да помислите какво ще кажете и след това се изразете ясно и честно. Тази практика може да доведе до по-смислени взаимодействия.
РазгледайтеСъзнателно слушанемедитация, за да се научите да бъдете по-ефективен комуникатор.
5. Внимателно хранене
Превърнете храненето всъзнателна практика. Преди да ядете, отделете малко време, за да оцените храната пред вас. Обърнете внимание на цветовете, миризмите и текстурите. Докато ядете, фокусирайте се върху вкуса на всяка хапка, дъвчете бавно и се насладете на изживяването.Съзнателно храненеможе да подобри вашето удоволствие и да ви помогне да развиете по-здравословна връзка с храната.
Поредицата на Тамара Левит може да ви помогне да повишите осведомеността си по време на хранене.
6. Правете съзнателни почивки през целия ден
Отделете кратки моменти през деня, за да затворите очи, да поемете няколко дълбоки вдишвания и да забележите как се чувствате. Тези съзнателни почивки могат да ви помогнат да върнете фокуса си и да намалите чувството на стрес или претоварване.
Направете си почивка от работата с Mel Mah’sСтоящи движения на бюрото.
мъжки американски имена
Как да бъдем по-внимателни ЧЗВ
Можете ли да увеличите вниманието?
Можете да увеличите вниманието чрез практика и намерение. Като всяко умение, вниманието може да стане по-силно и по-достъпно, колкото повече го практикувате. Само няколко минути всеки ден упражнения за внимателност, като медитация или фокусирано дишане, могат значително да подобрят способността ви да присъствате. С течение на времето вероятно ще забележите, че сте в състояние да върнете вниманието си къмнастоящ моментпо-бързо и лесно, дори и при стресови ситуации. Не се опитвайте да изпразните ума си от мисли - просто ги наблюдавайте без преценка и внимателно насочвайте фокуса си обратно към настоящето, когато то се лута.
Кои са 3-те А на вниманието?
3-те А на вниманието са осъзнаване, приемане и настройка. Заедно тези принципи могат да ви помогнат да култивирате по-дълбока, по-състрадателна връзка със себе си и вашата среда.
Осъзнаването включва забелязване на вашите мисли, чувства, телесни усещания и света около вас в настоящия момент.
Приемане означава да получите вашето преживяване такова, каквото е, без да се опитвате да го промените или съдите.
Настройването означава да се приведете в съответствие с настоящия момент, да се ангажирате напълно с текущия си опит.
Достатъчни ли са 5 минути внимание?
Дори пет минути тренировка внимателност може да бъде достатъчно, за да промени ежедневието ви. Въпреки че по-дългите практики имат своите предимства, кратките сесии могат да бъдат изненадващо ефективни за култивиране на осъзнатост и намаляване на стреса. Практикуването на внимателност за няколко минути всеки ден може да бъде по-полезно от по-дълга сесия от време на време. Винаги можете да разширите практиката си на осъзнатост, когато се чувствате по-комфортно.
Какво представлява триъгълникът на вниманието?
Триъгълникът на вниманието се състои от тяло, ум и емоции. Обръщайки внимание на тези три области, можем да постигнем по-цялостно разбиране на настоящия си опит. Например, забелязването на напрежението в тялото може да ни накара да осъзнаем, че психически и емоционално задържаме стреса или безпокойството. Признаването и обръщането към всяка точка на триъгълника може да доведе до по-балансирано и осъзнато състояние на съществуване.
