Научете какво е дрямка за кафе и какво казва науката за ползите за увеличаване на енергията от пиенето на кафе преди дрямка. Освен това как (и колко дълго) да пиете напучино.
Повечето от нас вероятно забелязват, че енергията ни често намалява с напредването на деня. По време на тези сънливи следобедни моменти някои от нас посягат към чаша кафе, докато други биха предпочели да подремнат за кратко, за да им дадат тласък.
Е, сега има начин да комбинирате и двете и да се насладите на двойни ползи. Дрямката за кафе е уникален метод, който съчетава предимствата на кофеина с освежаващата сила на дрямката. Моля.
Какво е кофеинова дрямка?
Кофеинова дрямка или, както е по-известно, дрямка за кафе, съчетава най-доброто от два свята, обединявайки подмладяващите ефекти на съня и удрянето на кофеина. Но какво точно е дрямка за кафе?
Това е доста просто! Изпивате чаша кафе и след това веднага подремвате за кратко. Може да бъде ефективна стратегия за преодоляване на мудността, която често чувстваме през деня.
Американски мъжки имена
Науката зад дрямките за кафе – и как те могат да ви помогнат да преодолеете сънливостта
Идеята за сдвояване на a бърза дрямка с чаша кафе може да изглежда нетрадиционно, но науката изглежда подкрепя теорията.
Започва с химикал, наречен аденозин, който се среща естествено в мозъка ви. Аденозинът се натрупва през целия ден, което ви кара да се чувствате сънливи с напредването на деня. Тук се намесват дрямката и кофеинът.
Кратка дрямка може помагат за изчистване на аденозин , намаляване на сънливостта. Докато се смята, че кофеинът конкурират се с аденозин , заемайки мястото му и го блокирайки да не ви кара да се чувствате сънливи. Резултатът? Събуждате се, чувствайки се по-енергични и по-малко мудни.
Ползите от дрямките за кафе
Дрямката за кафе повишава енергията
Дрямка за кафе са ваш съюзник срещу ужасяващия следобеден спад, осигурявайки бързо презареждане с енергия. Когато се събудите от кратката си дрямка, кофеинът трябва да започне за задействане, подобрявайки освежаващия ефект на вашия сън.
Дрямката за кафе може да повиши бдителността и да подобри когнитивните способности
Комбинацията от дрямка и кофеин може да изостри бдителността ви, което води до по-добра производителност . Проучванията показват хората правят по-малко грешки в изискващи внимание задачи след дрямка за кафе.
Дрямките за кафе могат да помогнат за подобряване на настроението ви
Кратката дрямка може да облекчи умората и раздразнителността и да подобри настроението ви. Междувременно кофеинът може повишаване на допамина производство, което е свързано с чувство на щастие.
Дрямката за кафе може да увеличи запазването на паметта
сън , дори кратка дрямка, може да помогне за прехвърлянето на информация от краткосрочната към дългосрочната памет, а кофеинът може допълнително да подобри запазване на паметта .
Научете повече за дрямките за кафе и други трикове за получаване с д-р Майкъл Бройс.
Колко трябва да бъде дрямката за кафе?
20 минути са най-доброто място за напучино. Това е така, защото на кофеина му трябват около 20 минути, за да започне наистина да работи в тялото. Твърде кратка дрямка и е вероятно да се събудите с чувство на гроги.
Твърде дълго и няма да се възползвате от повишаването на енергията, когато кофеинът удари тялото ви. Това обаче не е точна наука, така че се стремете към между 15–30 минути или настройте таймер за 20 минути.
Кога да подремна за кафе?
Дрямките за кафе са удобен ресурс, когато се използват разумно. Те могат да бъдат мостът между вашата сутрин и вечер, гарантирайки, че ще останете продуктивни и бдителни. Има моменти, когато можете безопасно да експериментирате с дрямка за кафе, и други, когато може да е най-добре да ги пропуснете. Така че анализирайте деня си, преценете енергийните си нива и решете дали дрямката за кафе е бързото решение, от което се нуждаете.
За някои хора пиенето на кофеин твърде късно през деня може да наруши графика ви за сън, като потенциално ви постави в цикъл на умора където може да станете по-зависими от кофеина, за да преминете през деня си.
По време на следобедния спад
Ако някога почувствате спад в енергията в ранния до средата на следобеда, може би е подходящ момент да опитате дрямка за кафе. Ако се притеснявате от твърде много кофеин, помислете за пиене на половин безкофеиново кафе вместо напълно кофеиново кафе.
Когато се подготвяте за късно вечер
Ако знаете, че ще станете по-късно от обикновено, дрямката за кафе може да ви помогне. Всеки път, когато знаете, че графикът ви за сън ще бъде нарушен, този трик може да ви помогне да предотвратите сънливостта и също така да запазите ума си бистър.
Преди дълго шофиране
Предстои ви дълго шофиране? Дрямка за кафе преди да тръгнете може да ви помогне подобрете бдителността си и намаляват рисковете, свързани със сънливо шофиране.
Избягвайте дрямка за кафе преди лягане
Ако остават няколко часа преди лягане, пропуснете дрямката за кафе. Кофеинът преди лягане може да попречи на способността ви да падате и да заспите. Вместо това се опитайте да хидратирате и да се облегнете на рутината си за релаксация, за да можете да заспите удобно и да спите.
Вечер се опитайте да се отпуснете с благодарност, преди да се подготвите за лягане. Това може да помогне на тялото ви да се подготви за добра нощна почивка.
Как да подремнете за кафе (или напучино) в 6 стъпки
Всеки аспект от дрямката за кафе, от количеството кофеин до продължителността на дрямката, е за създаване на баланс. Става въпрос за овладяване на силата както на съня, така и на кофеина, за да преминете през остатъка от деня си с ясен ум и стабилна енергия.
Готови ли сте да опитате дрямка за кафе? Следвайте тези прости стъпки, за да извлечете максимума от дрямката си за кафе.
автомобили с буквата v
1. Подгответе си място за дрямка
Изберете тихо и удобно място, където няма да ви безпокоят. Уверете се, че осветлението е слабо, за да създадете релаксираща среда, готова за кратка дрямка.
Може дори да обмислите използването на някакъв околен шум като бял шум за да ви помогне да маскирате всякакви разрушителни звуци около дома ви. Или опитайте Green Noise (с River) за по-дълбок звук.
2. Пийте кафе за сън по избор
Въпреки че черното кафе е популярен избор (оттук и името кафе нап), всяка кофеинова напитка ще свърши работа. Изпийте го бързо, така че кофеинът да не започне да действа, преди да заспите. Ако е горещо, уверете се, че няма да изгорите езика си. Едно студено кафе или студен чай може да подейства, ако пиете студени напитки по-бързо от горещи.
3. Задайте аларма за 20 минути
Задайте аларма за 20 минути, за да сте сигурни, че дрямката ви е кратка. Поддържането на продължителността на дрямката под 30 минути може помогнете да избегнете замаяност от инерция на съня , и гарантира, че се събуждате, когато кофеинът влезе в сила.
4. Затворете очи и си починете
Легнете, отпуснете се и затворете очи. Ако кимането може да бъде предизвикателство, опитайте медитация и музика за сън. Дори ако сънят не дойде веднага, почивката може да бъде освежаваща.
Можете също да опитате един от нашите, за да ви помогне да се понесете спокойно и да се събудите нащрек в точния момент.
5. Събудете се, когато алармата звучи (надявам се, освежена)
Когато алармата прозвучи, станете веднага - удължаването на дрямката може да доведе до замайване. Целта е да се издигнете и да блеснете, когато кофеинът започне да действа. Също така е важно да сте сигурни, че не пиете кафе твърде редовно.
Ако откриете, че сте изключително уморени всеки следобед, помислете за коригиране на графика на съня ви, за да намалите общата умора.
6. Рехидратирайте
След дрямка за кафе изпийте чаша вода, за да рехидратирате тялото си и да се отърсите от всички остатъци от сънливост. Можете също така да помислите за кратка разходка или да се включите в някакво съзнателно движение, за да се почувствате отново нащрек.
Присъединете се към Мел Мах за малко Mindful Movement, за да ви помогне да се почувствате здраво и центрирано, докато се връщате към деня си.
ЧЗВ за дрямка за кафе
Работят ли наистина дрямките за кафе?
Дрямките за кафе вършат работа и има такива наука, за да ги подкрепи . Когато изпиете едно кафе и след това подремнете за кратко, можете да изпитате двойна полза. Първо, дрямката може да помогне за изчистването на аденозина, химикал, който ви кара да се чувствате сънливи. Второ, след това кофеинът може да блокира останалия аденозин, за да ви помогне да се почувствате по-бдителни. Това двойно действие може да ви помогне да се събудите, чувствайки се по-будни и освежени.
Защо 15-минутната дрямка се чувства толкова добре?
15–20-минутната дрямка често се нарича силна дрямка и има основателна причина. През този кратък период навлизате само в най-леките фази на съня, което може да улесни събуждането с усещане за освеженост, а не замаяно. Това е приятно място, което дава на мозъка ви шанс да спре и да се подмлади, без да потъвате в дълбок сън, което го прави бърз и ефективен начин за презареждане по време на натоварен ден.
Защо хората с ADHD се уморяват от кофеина?
Кофеинът засяга различните хора по различни начини. За някои хора с ADHD , кофеинът може да има успокояващ или уморяващ ефект, а не стимулиращ. Смята се, че това се случва поради начина, по който кофеинът взаимодейства с допамина, невротрансмитер, който играе решаваща роля за вниманието и фокуса. Въпреки че точният механизъм не е напълно ясен, това е напомняне за това колко уникални са телата ни в реакцията на вещества като кофеина.
Добър начин за почивка ли са дрямките с кофеин?
Кофеиновите дрямки могат да бъдат отлично средство за бързо презареждане. Комбинирането на кратка дрямка с кофеин може да помогне за облекчаване на умората и да повиши бдителността ви, което го прави удобен трик по време на дълъг ден. Важно е обаче да запомните, че нищо не замества ползите от добрия нощен сън. Така че, ако установите, че често посягате за дрямка за кафе, може би си струва да промените цялостната си рутина на съня, за да сте сигурни, че получавате почивката, от която се нуждаете.
