Ако има нещо, за което всички можем да се съгласим, това е това същество подути е абсолютно най-лошото. Защото, когато се чувствате подути и подути (може би защото сте яли твърде много, или твърде бързо ), се чувствате (и понякога изглеждате) като надута кукла. Ти не си надувана кукла, не трябва да се чувстваш като такава.
Ако сте подути през нощта, докато си почивате вкъщи, можете да си приготвите обезвъздушаваща вечеря, да се пльоснете на дивана, да изпихте куп вода и да се отървете от гаденето, докато гледате Netflix. Ако, от друга страна, се събудите подути или подути след обяд, нямате същия лукс късно вечерта. Вместо това трябва да преодолеете дискомфорта и всъщност, знаете ли, да свършите работата. Което не е съвсем лесно.
За щастие имаме точно това, от което се нуждаете. Тези шест закуски от Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., координатор по клинично хранене по гастроентерология, The Mount Sinai Hospital, са с ниско съдържание на калории и съдържат полезна комбинация от постни протеинови източници, фибри и много продукти, пълни с вода, всички от които може да намали подуването на корема. Тази допълнителна вода ви помага да се отмиете, малко фибри спомагат за ускоряване на храносмилането, а количеството протеини ви поддържа удовлетворени. Манинг също предлага да комбинирате всички тези закуски с много и много вода , което ще помогне на тялото ви да освободи излишните течности, които задържа. Деблокирайте и се върнете към меленето!
кола с буква л1. Една ябълка и 2 супени лъжици фъстъчено масло
Тази ябълка е пълна с вода и фибри, докато фъстъченото масло доставя малко протеини и здравословни мазнини. Освен това е вкусно, а също и страхотна закуска преди или след тренировка. Това е чудесен вариант за всяко подуване, свързано със задържане на течности (което може да е това, което изпитвате, ако сте яли твърде много сол).
имена на градове2. Краставици и 1/3 чаша хумус
Краставиците са основно вода, така че няма реално ограничение за това колко можете да ядете. Тази комбинация ще ви помогне да намалите подуването за нула време.
3. 6 унции гръцко кисело мляко и 3/4 чаша горски плодове
Това е чудесен вариант за лека закуска, ако подуването ви определено е проблем с газове, тъй като водата и фибрите в горските плодове помагат на нещата да се раздвижат. Но може да искате да го пропуснете ако имате непоносимост към лактоза, тъй като това може да влоши още повече подуването ви .
4. Шепа бадеми и 1 чаша диняДинята е перфектна храна за премахване на корема (в основата си е изцяло вода!). Отново, тази закуска е най-добра, ако подуването ви е свързано със задържане на течности, въпреки че би трябвало да помогне и при подуване, свързано с газовете.
5. Круша и 1 унция отлежало сирене
Подобно на предложението за ябълка и фъстъчено масло, тази закуска е чудесна за подуване, свързано със задържане на течности.
псевдоним natario6. Смути от плодове и зеленчуци
Манинг казва на SelfGrowth, че ще искате да включите много плодове с високо съдържание на вода и зеленолистни в рецептата си за отслабващо смути. Тя предлага неща като медена роса и ябълки, спанак и зеле. И оставете протеин на прах, тъй като това може да причини допълнително подуване .
Може също да харесате: Как да си направим здравословна салата от кейл Мейсън Джар
