Ако наскоро сте увеличили тренировъчния си график - може би тренирате за състезание или просто сте решили да се ангажирате да станете по-здрави - знаете, че може да се наложи да увеличите и приема на протеини. В края на краищата, попълването на тялото ви с достатъчно протеини е от съществено значение за правилното възстановяване на мускулите. Но ако не внимавате, можете да се окажете с неприятни последици: това, което наричаме ужасното протеиново подуване .
Ако се обръщате към шейкове и барове, за да достигнете нови нива на прием на протеини, подуването вероятно ще бъде страничен продукт. „Тези артикули често имат съставки, за които е известно, че причиняват подуване, включително захарни алкохоли, добавени фибри, а в случай на шейкове, потенциалът за поглъщане на повече въздух“, Алиса Румзи, MS, R.D., C.S.C.S. , базиран в Ню Йорк диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, казва пред SelfGrowth. Съставки като инулин и корен от цикория (добавени фибри), които често се срещат в протеиновите блокчета, също могат да бъдат виновниците. За тези, които имат непоносимост към лактоза, суроватъчният протеин на прах също може да причини проблеми с GI, „тъй като те все още имат налична лактоза“, обяснява тя.
Някои вегетариански източници на протеин също могат да накарат корема ви да се почувства подут. Фасулът, соята и лещата, например, съдържат несмилаеми захари, наречени олигозахариди, които могат да причинят подуване на корема и газове. В по-голямата си част протеините на основата на пълно месо, като риба, пиле, яйца и червено месо, нямат същия ефект, казва Ръмзи.
Въпреки това, просто яденето на повече протеин като цяло може да причини подуване на корема, ако не коригирате съответно калорийния си прием от други източници. Погледнете дневните си нужди от калории и се уверете, че освобождавате място за повече протеини, вместо да ги ядете в допълнение към ** Вашият нормален калориен прием. „Ако ядете твърде много храна, храносмилането ви се забавя и в крайна сметка се образуват излишни газове в стомаха и червата“, обяснява Ръмзи. Преяждането с протеини или други макронутриенти може да доведе до неудобно, подуто усещане.
В крайна сметка: Типичният прием на протеини не трябва да ви кара да се подувате. Ако коремът ви се чувства по-раздут от обикновено, уверете се, че не ядете твърде много като цяло и след това се опитайте да отрежете преработените източници на протеини и да се придържате към тези на основата на цели храни – като яйца, риба и пиле – колкото е възможно повече. възможно. „Тези храни, консумирани в правилните количества, е малко вероятно да причинят прекомерно подуване, дори когато увеличите приема на протеини.“
Ето някои страхотни закуски след тренировка, които да опитате - и най-добрият начин да победите подуването, ако вече е твърде късно.
Снимка: Geber86 / Getty Images; Социално изображение: Getty
