Вероятно вече сте запознати с някои от най-добрите виновници за подуване на корема . Храни, предизвикващи газове като боб, брюкселско зеле и изкуствени подсладители са добре известни членове на тази група, както и пътуванията и консумацията на твърде много натрий. но ядене твърде бързо е друга основна причина за подуване на корема и е толкова лесен навик, че може да не осъзнавате, че го правите. Ако някога сте се чудили защо се чувствате подути, дори след хранене, пълно с противовъзпалителни средства, това може да е причината.
Необходими са около 20 минути, докато мозъкът на повечето хора регистрира, че са сити, Мариса Мур , Р.Д.Н. и консултант в Атланта, Джорджия, казва пред SelfGrowth. Кога за последен път ви отне дори почти толкова време, за да завършите хранене? точно така
Твърде бързото хранене лишава тялото ви от шанса да проследи консумацията си и да изпрати подходящите сигнали за ситост към мозъка ви, което означава, че можете да се окажете с това усещане за прекалено ситост и неговия чест спътник: раздут стомах.
Плюс това, когато се насладите на храна, вероятно не я дъвчете старателно, Бригите Цайтлин, M.P.H., R.D., C.D.N., основател на базираната в Ню Йорк BZ Хранене , разказва SelfGrowth. в такъв случай подуване на корема може да е начинът на тялото ви да каже: „Майната ти, че направи работата ми да разграждам храната ти много по-трудна, ето една добра награда за усилията ти.
Увеличаването на мащаба на хранене също означава, че може да поемете повече въздух, отколкото бихте направили иначе. Въздушните мехурчета в стомаха ви могат да причинят подуване на корема, газове и просто да ви накарат да се чувствате некомфортно, казва Zeitlin.
Разбира се, има някои храни, които могат да направят дънките ви по-стегнати, независимо колко бавно ядете, като кръстоцветните зеленчуци. Но има разлика между това да се чувствате подути, когато ги ядете, и това да се чувствате подути, когато ядете нещо . Въпреки че честото подуване може да е признак на състояние като целиакия , това също може да бъде намек за начина, по който се храните, казва Zeitlin.
Може да отнеме известно време да свикнете, но промяната на този аспект от вашите хранителни навици е постижима. Знам, че звучи скучно, но забавянето на темпото наистина е решението, казва Мур. Един от най-лесните начини да направите това е да се откажете от разсеяното хранене. Отделете малко време, за да седнете и наистина да се насладите на храната си, казва Мур. Да, това означава никакви екрани, докато се храните (или поне да обръщате повече внимание на това, което има в чинията ви, отколкото на това, което е на екрана – ние не сме пълни чудовища).
Можете също да вземете по-малки хапки или да оставите вилицата си между хапките, казва Мур. Друг полезен съвет за забавяне на въртенето, според Zeitlin: опитайте да отпиете глътка вода, преди да сложите повече храна в устата си (и имайте предвид, че газираната вода, макар и чудесна за хидратация, може да допринесе за подуване на корема). Ето множество други начини да се храните по-съзнателно.
Ако забележите, че преглъщате трудно или поглъщате големи количества, вероятно не дъвчете храната си достатъчно дълго, казва Zeitlin. Трябва да дъвчете до точката, в която храната ви пада естествено, а не на големи глътки. Един често срещан съвет за постигане на това е да дъвчете храната си определен брой пъти на хапка, да речем 20, но няма причина да бъдете толкова методични в това, ако това не ви харесва. Просто се уверете, че храната и зъбите ви получават QT с всяка хапка.
В допълнение към предпазването от подуване на корема, включването на тези съвети за внимателно хранене е полезно и по друга причина. Колкото по-дълго време отделяте, докато ядете, толкова по-вероятно е естествено да ядете по-малко, казва Zeitlin. Тук не става въпрос за прекалено ограничаване или прием на по-малко калории от това, което е подходящо за вашето тяло – става дума за създаване на навик да приемате толкова гориво, колкото ви е необходимо, нито повече, нито по-малко.
Може също да харесате: Шей Мичъл споделя тренировките, които я правят готова за всичко
