Освен ако не сте един от малкото късметлии, които са избегнали напълно COVID от началото на пандемията, вероятно сте били заразени с коронавируса, SARS-CoV-2, поне веднъж.
Повишената заразност на XBB.1.5 — най-новият подвариант на омикрон, който е Проучване показва, че липсата на качествен сън може да увеличи шансовете ви да се заразите с вреден патоген и също така удължете възстановяването си ако и когато се разболеете.
Шанина Найтън, д-р, RN, CIC , асоцииран професор по научни изследвания в университета Case Western Reserve и изпълнителен директор на Асоциация на професионалистите в контрола на инфекциите , казва на SelfGrowth, че сънят е ключов фактор за поддържане на имунната ви система във върхова форма. Сънят помага на тялото ви да произвежда цитокини, които са защитни протеини в тялото ви, които се борят с инфекции като студено , грип или COVID, включително възпалението, което тези заболявания могат да предизвикат. Когато сте лишени от сън, тялото ви изпомпва по-малко противовъзпалителни цитокини, които са необходими, за да предотвратят инфекциите и да помогнат на тялото ви да се излекува, казва д-р Найтън.
Повечето възрастни се нуждаят от около седем до девет часа сън на нощ, за да поддържат оптимално цялостното си здраве, включително имунната си система. Разбира се, когато сте болни, понякога вашите симптоми – хрема или кашлица, треска и болки в тялото – могат да направят невъзможно да спите добре, поради което е толкова важно да си вземете болнични дни, ако можете, когато не ми е толкова горещо. Ако не можете да излетите - което, нека бъдем реални, е недостъпно за мнозина - опитайте се да се върнете рано през нощта или стиснете малко дълбока почивка (дори и да не можете да заспите, релаксацията ще бъде регенерираща). Единственият начин да се възстановите е наистина да спите, когато можете, казва д-р Найтън.
Останете хидратирани - сериозно.
Вашата лигавица - a.k.a. лигавицата или слузта, която покрива всички ваши органи и телесни канали – има много важна задача да ви поддържа здрави. Той действа като бариера срещу патогени, като SARS-CoV-2, като ги улавя в лепкава течност и ги изхвърля от тялото ви чрез кашлица, кихане и постназално капене. Искате да изхвърлите тези лоши неща от тялото си. и не можете да направите това, ако не сте има достатъчно вода , казва д-р Найтън.
Поддържането на хидратация поддържа лигавица мокра и лепкава, така че защитната бариера да може успешно да върши работата си. Пиенето на много течности също поддържа телесната ви температура под контрол, а дехидратацията може да влоши още повече лошата температура. Течностите също могат да помогнат за успокояване на разстроен стомах и да попълнят основните електролити, ако имате храносмилателни проблеми като диария.
силни мъжки имена
От друга страна, липсата на течности може да отслаби имунната система. Дехидратация изсушава сополите и затруднява тялото ви да се отърве от токсините, казва д-р Найтън. Това може да направи по-голямо предизвикателство за тялото ви да предотврати патогените да образуват пълна инфекция на първо място.
Така че въпреки факта, че понякога се чувства непоносимо, цялата влага в гърлото, очите и носа ви служи за много реална цел. Стремете се към около 8 до 12 чаши вода на ден, за да поддържате тази флегматична лигавица и да работи. Ако това ви се струва много или имате проблеми да останете хидратирани, можете също да отпиете спортна напитка или плодов сок, да хапнете малко супа или да ядете храни, пълни с вода (много плодове отговарят на сметката тук).
Измийте ръцете си, дори ако вече сте болни.
Това е съвет, който виждате във всяка обществена тоалетна, но миенето на ръцете – достатъчно и често – наистина има значение. Постоянно докосвате неща, които са развъдник на потенциално вредни патогени, като дръжките на вратите на банята. След това, когато докоснете лицето си - което изследвания предполага, че е около 23 пъти на час, средно - въвеждате всички видове микроби през устата, очите и носа си. Както казва д-р Найтън, хигиената на ръцете е най-простият и най-важен начин за предотвратяване на разпространението на микроби, които водят до заболяване.
Може би си мислите, че ако вече сте болни, миенето на ръцете – въпреки че ще ви предпази от предаване на микроби на други – не е толкова важно за собственото ви здраве. Но поддържането на ръцете ви чисти също може да намали шансовете да вземете друг микроб като грип, RSV или аденовирус на обикновена настинка, който може да доведе до съпътстваща инфекция , което за протокола може да бъде доста брутално, казва д-р Найтън.
Прекарването на COVID отслабва имунната ви система, което прави някои хора особено податливи на заразяване с друга инфекция, така че ако трябва да излезете навън, докато сте болни по някаква причина, наистина искате да почиствате ръцете си, когато влизате в контакт с обществени повърхности (помислете: дръжки на врати , дръжки, бутони и релси) или други хора, които може да са болни. Това важи и за вашия дом: внимавайте за повърхностите, които вашето семейство или съквартиранти докосват, като дистанционни управления, ключове за осветление, тоалетни и кранове. Поддържането на споделените ви пространства чисти ще ви помогне да избегнете предаването на микроби на вашите близки и обратно, казва д-р Найтън.
имена на градове
Накратко: искате да избегнете донасянето на микроби от околната среда близо до лицето си, така че измивайте ръцете си, дръжте повърхностите, които са силно докоснати, дезинфекцирани и носете маска. Заедно, казва д-р Найтън, всички тези неща служат като бариера, която ви предпазва от докосване на лицето ви директно.
Свързани:
- 3 неща, които трябва да направите, ако се събудите посред нощ и не можете да заспите отново
- Продължителният COVID държи толкова много млади хора без работа
- 6 грипни усложнения, за които трябва да знаете, ако започнете да се чувствате супер болни
