Ако трябва да опиша връзката си с леглото си, бих казал, че е... сложна. Това е любимото ми място за почивка и възстановяване, когато светът и чувствата ми са твърде много - да, гниене на леглото е легитимна форма на грижа за себе си - но може да бъде и добросъвестен пръстен за настроение. Колкото повече време прекарвам в него, толкова повече време е минало, откакто съм го направил, толкова по-гадни са чаршафите и толкова по-зле се справям. И, разбира се, ако се боря да се измъкна от това на първо място - е, това е доста нормален ден за много от нас с депресия.
Има куп причини, поради които това състояние може да накара измъкването от леглото да се почувства като олимпийски спорт. От една страна, умората и нарушенията на съня (включително безсъние или твърде много сън) са често срещани симптоми на депресия. Добавете чувствата на безполезност, безнадеждност и празнота към този списък - заедно със загубата на интерес към нещата, които сте обичали - и невъзможните сутрини не са точно изненадващи. Да не говорим за всички обичайни причини, поради които много от нас, депресирани или не, не са склонни да се прехвърлят от съня си в ежедневието си – здравей, тъмни сутрини, пълни списъци със задачи и общото състояние на света . Чудно е, че в някои дни изобщо можем да ставаме.
И така, какво правите, когато напускането на леглото е изискване на живота? SelfGrowth попита 19 души с депресия за съвети, които действително работят за тях, включително малки хакове, които улесняват ставането и практически промени, които го правят невъзможно не към. Надяваме се поне един да направи сутрините ви малко по-управляеми.
1. Движете тялото си преди ставаш. Като, много.Принуждавам се да движа всеки мускул в тялото си наоколо – ритане на крака, повдигане на торса ми, общо взето толкова физическа активност, колкото мога да правя, без всъщност да ставам от леглото – докато се почувствам достатъчно енергичен, за да изляза изпод завивките си. -D.A., 29
2. Експериментирайте с различни аларми, за да разберете кое работи.Преди използвах Аларми приложение, по-специално „мисията“, която изисква да сканирате баркод на предмет от домакинството, за да изключите алармата. Бих настроил този баркод към моята сметана за кафе, която беше долу в хладилника ми. И в този момент държах сметана за кафе в ръката си и можех да направя кафе. След това беше ефектът на доминото: „Е, тук съм, може и…“, докато не бях готов за деня. Открих обаче, че мога да рестартирам телефона си, за да го заглуша, и, Уви, оттогава не работи. Така че опитах AMdroid за потребители на Android. Има настройка, която го прави не позволяват да рестартирате телефона си. Ура! — Емили А., 28
Аз използвам Цикъл на съня приложение за будилник, защото мога да натискам дрямка много, но всъщност не закъснявам, за да започна деня си - тъй като интервалът на дрямка намалява всеки път, когато го натиснете. — Келси Т.
Купих старинен будилник (един от много силните със звънци отгоре) и ще го настроя през нощта и ще го поставя от другата страна на стаята. Да бъда принуден да се събудя и да премина през спалнята си, за да го изключа, е едно от нещата, които ме спират натискане на дрямка многократно и лежи в леглото и гледа в тавана. — Блеър Х.
3. Дръжте необходимите си консумативи далеч, далеч.Държа моя SNRI долу, така че всъщност да стана, за да го взема. След като стана, това е като, Е, ще използвам банята и ще направя кафе. Тогава предполагам, че е по-добре да ям или лекарствата ми ще наранят стомаха ми. О, и аз не вдигам телефона си веднага, иначе няма да стана. – Евелин Ф.
4. Наградете се, че сте свалили завивките си.
Да се възнаградя с хубава напитка – като билков чай или успокояваща чаша кафе – ми дава мотивация да стана и кара сутринта да се чувства по-малко мрачна, когато ми е трудно. Имам какво да очаквам с нетърпение, което ми се струва лукс. — От Г., 28
Държа вибратора си от другата страна на стаята. Използването му е моята награда за ставане от леглото. — Мадисън Б., 28
Ще потърся топлина в друго уютно пространство като утроба: душът . Това ще ме принуди да премина към приготвянето на твърдо сварени яйца и кафе, което също ми харесва. Наистина, само възможността да изпитам приятни усещания ме буди. — Хана Майер, 27
Опитвам се да имам малки лакомства, които чакат сутринта. Ще купя нова марка пухкави вафли, нова свещ за сутрешния си душ или дори ще подготвя място, за да опитам нова рутина за разтягане. — Лил А., 27
5. Плъхнете вода за импровизирана аларма.Не е новаторско, но когато аз събуди се посред нощ , пия вода, така че трябва първо да пикая сутрин. И като, достатъчно лошо, че не може да бъде игнорирано при събуждане. След като се изправя от това, обикновено мога да го използвам в други сутрешни функции. — Анна Х.
6. Направете сутрешна медитация от леглото.Има тази медитация от Buddhify което помага в трудни дни. Връщате се към спомен за нещо, което сте направили, което ви кара да се гордеете (като за мен получаването на А в клас, който мислех, че съм бомбардирал, или помагането на момиче да излезе от река, когато беше повлечено от течението ), опитайте се да го усетите в детайли и след това си спомнете, че този човек все още е във вас. Помага ми да бъда по-добро към себе си и осъзнавам, че може би днес най-голямото ми постижение е да препичам замразени вафли, изгубен в безсмислието на всичко това, но в други дни се чувствам наистина добре да съм жив и си струва да остана за още един шанс в добър момент или два . — W.B., 40
7. Направете малко крака предната вечер.Да имам облекло или облекло, което се вълнувам да нося, е нещото, което работи най-последователно за мен. Пестя много и също имам Нули абонамент, който не е евтин, но помага много да поддържам новостите в гардероба си и да ме поддържа развълнуван от дрехите ми . Опитвам се да подредя тоалет предната вечер или поне да сложа една дреха в полезрението си от леглото. Също така помага за намаляване на парализата при вземане на решения, която прави по-трудно ставането. — Изабел Р., 28
Правя няколко неща преди лягане, за да направя сутринта си по-малко натоварваща. Държа лекарствата си и чаша вода на нощното си шкафче, подреждам забавно облекло, което съм развълнуван да облека сутрин, държа телефона си (и следователно алармата) на малко повече от една ръка разстояние, така че трябва да станете, за да го заглушите, и разполагайте с много предварително приготвени опции за закуска, като плодове, инстантни овесени ядки, блокчета гранола и смутита. — Карол К., 33
8. Наемете си приятел.Моят приятел и аз се редуваме да се обаждаме един на друг в 7:15 и да си казваме: „Ставай от леглото. не вие станете от леглото.“ Правим това два до три пъти седмично. — Ема С., 37 г
9. Или се грижи за космат приятел.Моите домашни любимци ме изкарват от леглото всяка сутрин, като шумно изискват закуска. Кучето ми буквално се надига в лицето ми, а котката ми крещи и събаря нещата. Единственият начин да ги успокоя е да се измъкна от леглото и да им напълня купите. Осинових ги, за да ми помогнат с психичното ми здраве и да установя чувство за ежедневна рутина, и момче, и двамата приемат работата си много сериозно! — Маринда Валенти, 33
Бях диагностициран с посттравматично стресово разстройство през 2013 г. и се сдобих с приют, който свързва домашни любимци с хора, живеещи с посттравматично стресово разстройство. Те основно отговарят на това, от което се нуждаете, на личността на животното. Имах нужда от причина да стана от леглото, нещо, върху което да се съсредоточа и да ме кара да продължа. Моята котка, Фигаро, беше класифицирана като „Лидер на групата“. Тя е бъбрива, следва ме наоколо и е в моя бизнес през цялото време! Това беше страхотна промяна - ако не можех да стана от леглото сам, можех да го направя за нея. Тя спаси живота ми. — Ейдън Т. 33
10. И накрая, намалете изискванията си за събуждане.Имам правило, че дори и веднага да се метна на дивана след това, трябва поне да стана, да облека дрехи (дори това да са само спортни панталони) и да оправя леглото си. Понякога прекарвам остатъка от деня на дивана, но не съм в леглото, което ми се струва важно отличие. Друг път е достатъчно да си дам разрешение да се оттегля на дивана и всъщност не е необходимо. Просто знанието, че винаги има опция, помага много. — Виктория С.
Често намирам идеята за „само едно нещо“ за много полезна. В най-лошите ми дни всичко е невероятно съкрушително и много лесно получавам парализа за вземане на решения, така че си казвам, че трябва да направя само едно нещо. Често това първо нещо е просто „отидете до тоалетната“. Не е нужно да си мия зъбите или косата, или да се гледам в огледалото, или да мисля какво следва – просто трябва да отида до тоалетната. След като съм направил това едно нещо, мога да направя друго. Правя една (малка) стъпка по стъпка и се опитвам да си напомням, че мога да спра, когато имам нужда. — Анонимен
„Бъди тъжен, но стани“ наистина ми помага като мантра. Мисля, че това, което резонира толкова силно, е, че ми дава разрешение да бъда тъжен, депресиран, в ужасно настроение, без душ, в отвратителни спортни панталони и т.н. - всичко, което трябва да направя, е да стана. Тогава поне има шанс нещо да ми повдигне настроението. — Лидия У., 27
Свързани:
- 3 неща, които трябва да направите, ако не можете да спрете да отлагате алармата си
- 15 приложения за сън, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко уморени през цялото време
- Как да се чувствате „добре уморени“, вместо просто… изтощени
